??體弱的老人要柱根拐(guai)杖
身(shen)體虛弱的(de)老人(ren)平衡力(li)較差、重(zhong)心(xin)不(bu)(bu)穩，行走時(shi)(shi)稍不(bu)(bu)小心(xin)可能會摔倒(dao)，尤其(qi)(qi)是(shi)在(zai)晚上(shang)(shang)散(san)步(bu)(bu)時(shi)(shi)，好有支撐物(wu)保(bao)持身(shen)體平衡，比如(ru)拄根拐(guai)杖(zhang)(zhang)(zhang)。這樣，散(san)步(bu)(bu)時(shi)(shi)可適(shi)當將(jiang)手臂(bei)甩開幅度大些，步(bu)(bu)伐邁大些，散(san)步(bu)(bu)速度也好由慢(man)到快，使全身(shen)器官(guan)都參與(yu)到運動中來(lai)，促進(jin)新陳代謝。拐(guai)杖(zhang)(zhang)(zhang)以250—350克、不(bu)(bu)銹(xiu)鋼材質的(de)為(wei)好，拿在(zai)手里有沉穩感又(you)不(bu)(bu)會太重(zhong)，結實又(you)不(bu)(bu)易變形。拐(guai)杖(zhang)(zhang)(zhang)底端要有橡膠(jiao)，增(zeng)加其(qi)(qi)和地面的(de)摩擦力(li)。拐(guai)杖(zhang)(zhang)(zhang)的(de)高(gao)度應因人(ren)而(er)異(yi)，上(shang)(shang)緣(yuan)好與(yu)臍部(bu)或是(shi)臍上(shang)(shang)二指處平齊。每天(tian)散(san)步(bu)(bu)時(shi)(shi)間依當天(tian)體力(li)調(diao)整，多(duo)兩(liang)次，每次30—45分鐘(zhong)。骨質疏松(song)的(de)老人(ren)較容(rong)易摔跤(jiao)，好也用拐(guai)杖(zhang)(zhang)(zhang)。
體胖的老人延長距離
建議(yi)體胖(pang)的(de)老(lao)人多(duo)(duo)走(zou)(zou)(zou)一(yi)段距離，延長散步時間至一(yi)個半(ban)小時左右，每天(tian)保證兩(liang)次散步，不但有助于消耗體內多(duo)(duo)余的(de)熱(re)量，還可促進血液循環和(he)新陳代謝，改善心臟的(de)功能(neng)。散步的(de)節奏不宜太快，可快慢結合，開始主要用腳跟著地(di)，在放松(song)(song)狀(zhuang)態(tai)下走(zou)(zou)(zou)4 分(fen)鐘(zhong)(zhong)，速度(du)保持(chi)在每秒鐘(zhong)(zhong)走(zou)(zou)(zou)兩(liang)步，隨后(hou)換成踮腳走(zou)(zou)(zou)，較快地(di)走(zou)(zou)(zou)5 分(fen)鐘(zhong)(zhong)，如此反復(fu)交替，再放松(song)(song)地(di)正(zheng)常走(zou)(zou)(zou)一(yi)會兒。另外，在保證安全(quan)的(de)前提下適當加(jia)大(da)步幅，大(da)腿(tui)和(he)臀部多(duo)(duo)用力，消耗更多(duo)(duo)的(de)熱(re)量。
患冠心病步速要慢
患冠心(xin)病(bing)的(de)老(lao)人應(ying)多留意心(xin)率(lv)。散步的(de)合(he)適心(xin)率(lv)為每分鐘(zhong)不超(chao)(chao)過“170-年齡”。如65歲的(de)老(lao)人，170減65等于(yu)105，則(ze)他走路時的(de)心(xin)率(lv)應(ying)保持在105次左右(you)，高別超(chao)(chao)過125次/分鐘(zhong)。因此，患冠心(xin)病(bing)老(lao)人散步速度一定(ding)要慢，以(yi)免心(xin)律失常。運動(dong)時出(chu)(chu)點汗(han)，呼吸順暢(chang)，就可以(yi)達到很好的(de)效果。建議結伴而行，隨身(shen)攜帶(dai)藥(yao)物，以(yi)防出(chu)(chu)現危急情(qing)況。
患糖尿病不能餓肚子
餓肚子散步容(rong)易(yi)導致低血糖，患(huan)糖尿病(bing)的老人(ren)好在飯后(hou)30分(fen)鐘(zhong)或(huo)是(shi)1小(xiao)時散步。另外，宜緩(huan)不宜急，應按照平時的步速(su)散步，一(yi)秒鐘(zhong)一(yi)步或(huo)是(shi)兩秒鐘(zhong)三(san)步即(ji)可，以身體發熱、微出汗為(wei)宜，每次(ci)散步15—40分(fen)鐘(zhong)，每天1—2次(ci)。
患高血壓不要選早晨
心血(xue)管不好或是患高血(xue)壓(ya)的老人散步時，不要(yao)背著手、馱(tuo)背，好挺胸抬頭，盡量全腳(jiao)掌著地，微微收(shou)腹，自然擺臂，以免壓(ya)迫胸部(bu)，影(ying)響心臟正常功(gong)能。步伐應以中慢速為(wei)宜，不要(yao)太急，避(bi)免血(xue)壓(ya)升高。另(ling)外，一(yi)般一(yi)天(tian)中，早晨老人的血(xue)壓(ya)高，傍晚相對穩定，因此(ci)好晚飯后散步。
以上(shang)呢就是小編介紹的老年人(ren)散(san)(san)步要注意的地方(fang)，溫(wen)馨(xin)提(ti)示，做兒女的一定(ding)要在工作之余，多(duo)抽出時(shi)間來陪著自(zi)己的父母散(san)(san)散(san)(san)步、聊(liao)聊(liao)心!
??老人(ren)生活(huo)(huo)保健常識不(bu)少老年(nian)朋(peng)友(you)不(bu)清楚(chu)，因此(ci)大病(bing)小病(bing)不(bu)間斷的出現，想要戰勝疾病(bing)，了解好老人(ren)生活(huo)(huo)保健常識很重要，建議(yi)老年(nian)朋(peng)友(you)參加一些(xie)有益的培訓(xun)和活(huo)(huo)動，配合醫(yi)生的醫(yi)療(liao)，定期檢查(cha)身(shen)體，發現不(bu)利(li)跡象，應及(ji)時預防和治療(liao)。
老年人(ren)應該避(bi)免(mian)各種(zhong)不利(li)的(de)(de)(de)環境和精神(shen)刺激。老人(ren)生活保健常識(shi)：必(bi)須根據(ju)個人(ren)性格(ge)和興趣培(pei)養(yang)樂觀(guan)(guan)幸福的(de)(de)(de)生活態度，例如靜坐養(yang)神(shen)，和朋友聊天，去池塘邊觀(guan)(guan)魚，走進(jin)森林聽鳥兒的(de)(de)(de)歌唱。這(zhe)可以使他們的(de)(de)(de)生活更(geng)健康，生命(ming)更(geng)長(chang)壽。
心態平(ping)衡也是老(lao)人(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)活保健常識之一，在(zai)人(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)旅途中，進(jin)入(ru)老(lao)年(nian)或退休是一個大(da)(da)的(de)轉(zhuan)折，這一轉(zhuan)折將(jiang)給人(ren)的(de)心理狀態、生(sheng)(sheng)(sheng)理機能、生(sheng)(sheng)(sheng)活規律、飲食起居、人(ren)際關系、社(she)會(hui)交往(wang)等(deng)帶來很(hen)大(da)(da)變(bian)化(hua)(hua)，其(qi)中以(yi)心理變(bian)化(hua)(hua)更為突出、重要(yao)。失落(luo)、孤獨、易怒(nu)、悲觀等(deng)不良情(qing)緒長期下去，將(jiang)導(dao)致食欲減退、睡眠不好、免疫(yi)功能下降、老(lao)年(nian)性疾(ji)患加(jia)重，尤(you)其(qi)是老(lao)年(nian)人(ren)最(zui)常見的(de)心腦血管疾(ji)病。因此，老(lao)年(nian)人(ren)一定(ding)要(yao)保持心態平(ping)衡、情(qing)緒穩定(ding)。
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