癥狀：老慢支
偏方：
①一手扶(fu)住支撐物，挺直身，先向前甩(shuai)動(dong)小腿(tui)，使腳尖(jian)向前上翹(qiao)起，然后(hou)(hou)向后(hou)(hou)甩(shuai)，腳尖(jian)向后(hou)(hou)，腳面繃直，腿(tui)亦伸直。兩條腿(tui)各輪流甩(shuai)動(dong)20～30次(ci)。
②扭(niu)膝(xi)(xi)時兩足平行靠(kao)攏，雙(shuang)膝(xi)(xi)并攏，屈膝(xi)(xi)微向下蹲，雙(shuang)手放(fang)在(zai)膝(xi)(xi)蓋(gai)上，順時針(zhen)扭(niu)動(dong)(dong)數(shu)十次，然后(hou)再逆時針(zhen)扭(niu)動(dong)(dong)。反復3遍，扭(niu)完(wan)雙(shuang)膝(xi)(xi)后(hou)隨意地(di)活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)肢(zhi)體以做放(fang)松(song)運動(dong)(dong)。
有句俗語“甩腿(tui)(tui)(tui)扭膝(xi)，八(ba)十(shi)不老(lao)”，說的(de)就是人們如果好好保護下(xia)肢，八(ba)十(shi)歲(sui)也不會老(lao)。中(zhong)醫認為，常甩腿(tui)(tui)(tui)扭膝(xi)，可促進下(xia)肢血液循(xun)環，舒通經(jing)絡，調整機體功(gong)能，延緩衰老(lao)。除此之外，常甩腿(tui)(tui)(tui)扭膝(xi)，還有一個意想不到的(de)功(gong)效(xiao)。
每(mei)逢(feng)周末，我都會帶小(xiao)孩到小(xiao)區(qu)的(de)廣(guang)場玩，在廣(guang)場上，我注意到經常有位(wei)老(lao)人(ren)(ren)(ren)，靜靜地坐著(zhu)，看著(zhu)孩子(zi)和其他(ta)老(lao)人(ren)(ren)(ren)玩耍，覺得(de)挺奇(qi)怪。后來我跟(gen)他(ta)熟悉了，也漸漸了解(jie)了他(ta)的(de)情況。老(lao)人(ren)(ren)(ren)家姓張，今年70多(duo)歲了，有老(lao)慢支(zhi)，走一會兒(er)就(jiu)氣喘，所以沒(mei)法參(can)與其他(ta)老(lao)人(ren)(ren)(ren)的(de)活動。他(ta)的(de)病還(huan)經常加重(zhong)，天氣一冷(leng)，就(jiu)要感冒(mao)、氣喘、咳嗽、咯痰，要去小(xiao)區(qu)的(de)診所打吊瓶。
得知(zhi)了(le)張(zhang)大爺的(de)(de)(de)情況(kuang)，我建議他(ta)不要一直這樣做，要想他(ta)的(de)(de)(de)老慢(man)支(zhi)向好的(de)(de)(de)方向發展，就得進行適度的(de)(de)(de)體(ti)育(yu)運(yun)動(dong)(dong)。張(zhang)大爺說他(ta)也明白，很(hen)多醫生也告訴(su)過他(ta)這個道(dao)理，但他(ta)走一會兒(er)就要氣喘，更別提(ti)像什么跑步、游泳等劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)了(le)。我告訴(su)他(ta)有個辦法很(hen)適合，原地就能實施，就是常(chang)做甩(shuai)(shuai)腿(tui)扭膝(xi)的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作。具體(ti)動(dong)(dong)作：甩(shuai)(shuai)腿(tui)時先一手扶樹或墻或穩定的(de)(de)(de)支(zhi)撐物，挺直身，先向前甩(shuai)(shuai)動(dong)(dong)小(xiao)腿(tui)，使腳(jiao)尖(jian)向前上翹起(qi)，然后(hou)向后(hou)甩(shuai)(shuai)，腳(jiao)尖(jian)向后(hou)，腳(jiao)面(mian)繃直，腿(tui)亦(yi)伸(shen)直。兩(liang)條(tiao)腿(tui)各輪流甩(shuai)(shuai)動(dong)(dong)20～30次。另(ling)外，扭膝(xi)時兩(liang)足(zu)平行靠攏，雙膝(xi)并攏，屈(qu)膝(xi)微向下蹲，雙手放在(zai)膝(xi)蓋(gai)上，順時針扭動(dong)(dong)數十次，然后(hou)再(zai)逆時針扭動(dong)(dong)。反(fan)復3遍，扭完雙膝(xi)后(hou)再(zai)稍事隨意地活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)肢體(ti)以做放松運(yun)動(dong)(dong)。
我(wo)又囑(zhu)咐他，甩腿扭膝動作(zuo)可反(fan)復(fu)進行，每天運動一次(ci)，每次(ci)運動約半小時，具(ju)體時間根據(ju)自身體質(zhi)狀(zhuang)況進行靈活調節，以運動時和運動后無(wu)明顯疲勞不適感(gan)為宜。
張(zhang)大(da)爺(ye)剛(gang)聽(ting)這(zhe)個(ge)(ge)方法有點半(ban)(ban)信(xin)半(ban)(ban)疑，但知(zhi)道(dao)我是醫(yi)生，他(ta)(ta)也愿(yuan)意試(shi)試(shi)。此后，張(zhang)大(da)爺(ye)每天(tian)堅持這(zhe)個(ge)(ge)方法，一(yi)(yi)開始只能做上(shang)(shang)幾(ji)分鐘，就要停(ting)下來(lai)喘(chuan)氣(qi)，堅持上(shang)(shang)一(yi)(yi)個(ge)(ge)月后，他(ta)(ta)漸(jian)漸(jian)能夠鍛煉上(shang)(shang)半(ban)(ban)個(ge)(ge)小時(shi)了。張(zhang)大(da)爺(ye)自己感覺氣(qi)喘(chuan)的(de)癥(zheng)狀改善(shan)很多(duo)(duo)，可(ke)以走上(shang)(shang)十幾(ji)分鐘也不會喘(chuan)氣(qi)。他(ta)(ta)繼續堅持了兩個(ge)(ge)多(duo)(duo)月，一(yi)(yi)個(ge)(ge)周末我再(zai)帶孩(hai)子(zi)去廣場，驚(jing)奇地發現(xian)他(ta)(ta)竟然和一(yi)(yi)幫(bang)老人一(yi)(yi)起在笑容(rong)滿(man)面地打(da)太極呢。
后(hou)來，張(zhang)(zhang)大爺還是忍不住好奇地(di)問我，為什么甩腿扭膝(xi)這(zhe)個(ge)方法對老(lao)慢支管用(yong)呢，我一(yi)時半(ban)會也答(da)不上。這(zhe)些專業的醫學術語，張(zhang)(zhang)大爺未必能聽懂(dong)。好吧，在(zai)此我就簡單地(di)說(shuo)明一(yi)下(xia)。
現代(dai)醫(yi)學發現，慢性阻塞性肺(fei)(fei)(fei)疾(ji)病（COPD）患者(zhe)(zhe)除了呼(hu)吸道癥(zheng)(zheng)狀外(wai)，還(huan)有常見的(de)(de)(de)骨骼肌(ji)消耗、營養不良等(deng)肺(fei)(fei)(fei)外(wai)表現。因此進(jin)行(xing)常規的(de)(de)(de)藥物治療外(wai)，還(huan)強調進(jin)行(xing)全(quan)身(shen)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)訓(xun)(xun)練，尤其是涉及多(duo)組(zu)大肌(ji)群的(de)(de)(de)下肢(zhi)運(yun)動(dong)訓(xun)(xun)練來優化身(shen)體(ti)其他(ta)系統的(de)(de)(de)功能，將(jiang)肺(fei)(fei)(fei)功能障(zhang)礙(ai)的(de)(de)(de)影響降到(dao)最(zui)低，減輕(qing)患者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)臨床(chuang)癥(zheng)(zheng)狀，提(ti)高(gao)生活質量(liang)(liang)，即(ji)目前所(suo)提(ti)倡的(de)(de)(de)“肺(fei)(fei)(fei)康(kang)復”。2007年(nian)美(mei)國(guo)胸科(ke)醫(yi)師協會(hui)和美(mei)國(guo)心(xin)肺(fei)(fei)(fei)康(kang)復協會(hui)聯合推(tui)(tui)出的(de)(de)(de)《美(mei)國(guo)肺(fei)(fei)(fei)康(kang)復醫(yi)學指(zhi)南》，已經將(jiang)下肢(zhi)肌(ji)肉運(yun)動(dong)訓(xun)(xun)練作為COPD患者(zhe)(zhe)肺(fei)(fei)(fei)康(kang)復的(de)(de)(de)必(bi)需內容，推(tui)(tui)薦(jian)等(deng)級(ji)為1A級(ji)。大量(liang)(liang)臨床(chuang)研究表明(ming)，下肢(zhi)運(yun)動(dong)訓(xun)(xun)練使COPD患者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)步行(xing)距離、最(zui)大運(yun)動(dong)負荷(he)、最(zui)大攝氧量(liang)(liang)均顯著增加，通氣功能和心(xin)功能均能明(ming)顯改善。
《美國肺康復醫學指南》將下肢運動列入肺部疾病康復鍛煉的必需內容。
現代醫學提倡的(de)(de)下肢運動訓練可以采取(qu)的(de)(de)方(fang)式包括步行、爬樓梯(ti)、游泳、踩(cai)自(zi)行車等。不過，對于張大爺這(zhe)樣(yang)年紀的(de)(de)老年患者，這(zhe)些方(fang)式顯然(ran)不太適合，萬一如果摔倒了，那就更得不償失(shi)。相比之下，我們中國傳(chuan)統(tong)的(de)(de)甩(shuai)腿扭膝方(fang)法(fa)，基本是在原地訓練，安全性很高，是最適合于張大爺的(de)(de)下肢訓練方(fang)法(fa)。
那(nei)么，下肢運動訓(xun)練(lian)應該堅(jian)持多久呢？目前研究(jiu)認為，即便是每周2次，每次40分鐘的訓(xun)練(lian)頻率，堅(jian)持8周，也能取得一(yi)定的效果。
最后(hou)值得提醒的是(shi)，在“很老(lao)很老(lao)的老(lao)偏(pian)方(fang)”系列書第二(er)冊（《很老(lao)很老(lao)的老(lao)偏(pian)方(fang)，女(nv)人煩惱一(yi)掃光(guang)》，第223頁：《吹泡(pao)泡(pao)，老(lao)慢支(zhi)(zhi)標本(ben)兼治》）中，曾介紹(shao)(shao)過吹泡(pao)泡(pao)的呼吸(xi)訓練方(fang)法，對于老(lao)慢支(zhi)(zhi)、肺氣腫患(huan)者，建議一(yi)并使用，效(xiao)果更(geng)佳。因為在現代醫學中的肺康復(fu)治療體系中，主要包括了呼吸(xi)肌(ji)訓練、運動(dong)鍛煉等。吹泡(pao)泡(pao)這(zhe)個方(fang)法，實際(ji)上就是(shi)呼吸(xi)肌(ji)訓練，而本(ben)文介紹(shao)(shao)的甩腿扭膝，自(zi)然就是(shi)運動(dong)訓練了。
動作
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。
鍛煉部位：大腿
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。
鍛煉部位：大腿內側
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。
鍛煉部位：大腿外側。坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。雙手分別拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。重復動作12次，然后換另一條腿練習。雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然后恢復起始的動作，繼續橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然后恢復原狀。重復動作8-10次。 動作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然后換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。 方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反復做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復做，這種方法也有利于瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法6、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
方法7、扭膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
方法8、扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
方法9、輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
方法10、搓腳
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
方法11、暖足
俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。 改善腿部線條的運動
對新媽媽們來說，進行適當的運動可以有效改善腿部的線條，下面就為大家推薦兩套最適合產后瘦腿的方法。
大腿操
1、將腳尖向外站立，挺直腰背，雙腿分開與肩同寬，并彎曲向下蹲，雙手放在大腿上。
2、將右腿向前伸直，并盡量一下一下向下壓，同時保持腳尖向上，進行5下之后換左腿，再重復做5次。
3、雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身要保持直立。
4、平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，將左腿彎曲，而右腿伸直，做5次運動，之后換另一條腿重復進行5次。
小腿操
1、預備姿勢將雙腿并攏站好，雙手放于腦后，之后彎曲左腿，而右腿向外側伸直，左右腿交替進行各5次。
2、平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，雙腿抬起像騎自行車那樣做蹬腿的運動，做50下，之后雙腿彎曲放于墊子上放松一下，再重復這個運動。
注意事項：
1、在進行瘦大腿運動的時候，要注意膝蓋也要繃直，盡量讓動作到位，這樣才會更有效果。
2、謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，并最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前，在腿上涂一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。
4、在運動結束之后再進行一下放松運動，不要一下子就休息。
希望以上介紹的產后瘦腿方法可以幫新媽媽們重獲動人身姿。 想讓下半身減肥，最簡單有效的方法，近在眼前，那就是走路！
一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就離你越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條纖美，還可以達到瘦身效果呢。
其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。辦公室里練習滿腳走練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。上下班途中甩手大步走上下班也是塑身瘦身的大好時機，好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。 長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。
道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧！1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4．在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2~3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 瘦小腿的技巧1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?
瘦小腿的技巧3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
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老年人膝關節疼(teng)，這(zhe)種病可以(yi)通過鍛煉改善(shan)嗎？為什么？
1.鍛(duan)煉股四頭肌(ji)(ji)。鍛(duan)煉股四頭肌(ji)(ji)時，人(ren)(ren)(ren)體膝(xi)關節始終(zhong)處于(yu)伸(shen)直狀態。老年人(ren)(ren)(ren)鍛(duan)煉股四頭肌(ji)(ji)時，人(ren)(ren)(ren)體膝(xi)關節不會(hui)受到太大影響(xiang)，同時可以幫助肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)收(shou)縮(suo)，防(fang)止因長期不活動而(er)出現肌(ji)(ji)肉(rou)萎縮(suo)、關節不靈活的(de)(de)(de)(de)現象(xiang)。游(you)泳(yong)是一種極(ji)好(hao)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉身體的(de)(de)(de)(de)方式(shi)。因為(wei)在游(you)泳(yong)的(de)(de)(de)(de)過程中，人(ren)(ren)(ren)體會(hui)一直與地面(mian)平行，而(er)且由于(yu)水中的(de)(de)(de)(de)浮力，人(ren)(ren)(ren)體承受的(de)(de)(de)(de)重力會(hui)更小，身體的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)會(hui)得(de)到充分的(de)(de)(de)(de)收(shou)縮(suo)和(he)放松。是一種很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉方法，特別適合膝(xi)蓋疼痛的(de)(de)(de)(de)老年人(ren)(ren)(ren)。
2.老年人膝關節(jie)疼(teng)，這種病可(ke)以(yi)(yi)通(tong)過(guo)鍛煉改善(shan)，選擇適(shi)當(dang)的(de)(de)運動，但如果此(ci)時(shi)按壓(ya)揉捏過(guo)猛，很(hen)可(ke)能(neng)會加重身體軟骨的(de)(de)損傷(shang)，甚至影(ying)響到患者軟骨下的(de)(de)骨骼，造成更嚴重的(de)(de)疼(teng)痛(tong)(tong)。如果有條件，老年人可(ke)以(yi)(yi)結合自身實(shi)際，通(tong)過(guo)游泳(yong)鍛煉身體。由于游泳(yong)可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)加身體的(de)(de)心肺功能(neng)，同(tong)時(shi)減少下肢關節(jie)的(de)(de)壓(ya)力，最終減少關節(jie)磨損的(de)(de)發生，所以(yi)(yi)可(ke)以(yi)(yi)在一定程度(du)上改善(shan)膝關節(jie)疼(teng)痛(tong)(tong)。此(ci)外，患者還可(ke)以(yi)(yi)嘗試(shi)做(zuo)快走。走路的(de)(de)時(shi)候腿伸直(zhi)的(de)(de)比(bi)較多，但是彎曲腿的(de)(de)動作相(xiang)對比(bi)較少，使得他(ta)(ta)們(men)膝關節(jie)的(de)(de)其他(ta)(ta)部位用(yong)的(de)(de)比(bi)較多，而髕骨磨損的(de)(de)比(bi)較少，所以(yi)(yi)可(ke)以(yi)(yi)幫助他(ta)(ta)們(men)改善(shan)膝蓋疼(teng)痛(tong)(tong)。
3.老年人膝關節(jie)(jie)疼(teng)，這種病(bing)可(ke)以通過鍛煉改善(shan)，屈(qu)伸運動，平躺(tang)在(zai)床上或坐著，微(wei)微(wei)勾腳尖(jian)，然后用力緩慢地推(tui)腳尖(jian)，重復。目的是保(bao)持你踝關節(jie)(jie)的靈活性，同時收(shou)縮(suo)小(xiao)腿肌肉(rou)，促進下(xia)肢血液循環。平臥(wo)抬腿:自然仰臥(wo)在(zai)床上，健(jian)腿彎曲放(fang)在(zai)床板上，患腿保(bao)持伸直，慢慢抬離(li)床面(mian)，保(bao)持5秒左右，慢慢放(fang)下(xia)，重復10次(ci)左右，左右交替。
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