1、低頭翹腿
①長(chang)時間(jian)低頭：因筆記本置放腿間(jian)，視覺(jue)角度(du)過(guo)低，長(chang)時間(jian)低頭打字(zi)，會給頸(jing)椎帶來壓迫，容易(yi)造成頸(jing)椎痛(tong)。
②翹二郎腿(tui)：翹腿(tui)而(er)坐時(shi)間過久，易(yi)限制另一條(tiao)腿(tui)的(de)血(xue)流量以及導致(zhi)腿(tui)部出現短(duan)暫性(xing)的(de)麻痹(bi)。
③腰部無支撐(cheng)(cheng)：長時間只坐椅子(zi)的(de)前1/3，腰部沒有支撐(cheng)(cheng)力容易損(sun)傷(shang)脊柱。
糾正：
①挺直脊梁(liang)：抬高電腦(nao)，使電腦(nao)屏幕盡量(liang)處于(yu)視(shi)線正(zheng)前方或稍下(xia)位置。這樣就不必向下(xia)看屏幕，避免(mian)拉緊頸部(bu)(bu)和背(bei)部(bu)(bu)的肌肉(rou)。挺直脊梁(liang)后(hou)，可讓頸部(bu)(bu)保(bao)持直立，使頭部(bu)(bu)獲得(de)足夠的支撐。
②腰(yao)背(bei)靠近(jin)椅(yi)(yi)(yi)背(bei)：朝椅(yi)(yi)(yi)子內部(bu)(bu)深(shen)坐(zuo)，使得(de)臀部(bu)(bu)緊靠椅(yi)(yi)(yi)背(bei)，如果椅(yi)(yi)(yi)背(bei)不(bu)足以支(zhi)撐腰(yao)部(bu)(bu)，可在腰(yao)椎處放置一個(ge)靠墊。
③膝(xi)蓋(gai)呈(cheng)彎曲直角：不翹腿，讓膝(xi)蓋(gai)呈(cheng)彎曲直角。讓膝(xi)蓋(gai)的位置稍(shao)低于(yu)臀部，這樣就能讓大腿平行于(yu)地面、小腿垂直于(yu)地面。
2、手臂懸空
①長(chang)時間低(di)頭：長(chang)時間低(di)頭易導(dao)致(zhi)肩頸(jing)疼痛，進而導(dao)致(zhi)頸(jing)椎病。
②手(shou)臂無彎(wan)曲(qu)：手(shou)臂彎(wan)曲(qu)角度過小，而且懸空過多(duo)，易造成手(shou)部酸痛。
③座椅(yi)不合(he)適：座椅(yi)高低不合(he)適，導致坐姿不正確，容易引發脊背和腿部酸痛(tong)。
糾正：
①抬起頭部：墊高電腦位置，抬起頭部，使(shi)眼睛(jing)平視(shi)電腦。如此可緩解(jie)低頭看屏帶來的頸背部肌肉酸痛。
②手肘呈90度(du)：調整座椅和辦公桌(zhuo)之間的位置(zhi)，使得手肘部呈90度(du)或略(lve)多的角度(du)。這(zhe)樣(yang)前臂能大致平(ping)行于(yu)地面，不會過于(yu)勞累。
③更(geng)換座椅：更(geng)換更(geng)加(jia)合適的(de)辦公座椅，使(shi)得(de)身體(ti)的(de)各個部位更(geng)加(jia)貼合，從而保護頸椎、腰椎、腿部等。
3、椅子太高
①手臂無彎曲：手臂無彎曲角度，時(shi)間(jian)過長導(dao)致手臂酸痛。
②椅(yi)子不合(he)適：椅(yi)子過高，不適合(he)身材嬌小之人，導(dao)致腿部懸(xuan)空無法(fa)落地(di)。
糾正：
①手肘(zhou)彎曲：拉近座椅和辦公桌之間的距離，使(shi)得手肘(zhou)呈現90度彎曲。
②雙腳(jiao)(jiao)落地(di)：兩腳(jiao)(jiao)懸空接觸(chu)不到地(di)面(mian)，重力(li)會使(shi)人(ren)體脫離自然曲(qu)線狀態。可在腳(jiao)(jiao)底放置(zhi)踏(ta)腳(jiao)(jiao)板或者鞋盒、小凳子。兩腳(jiao)(jiao)平踏(ta)地(di)面(mian)的(de)狀態能使(shi)踝關節自然呈直角。
③中途(tu)休息(xi)：不(bu)要長(chang)時間保持同一動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，可中途(tu)休息(xi)運動(dong)(dong)(dong)一下，緩(huan)解(jie)長(chang)時間帶來的疲勞。建議面對電腦(nao)達一小(xiao)時至少(shao)休息(xi)10分鐘，可起身活動(dong)(dong)(dong)頭頸、四肢，目視遠(yuan)方。
老年人為什么會腰痛?
1、骨質疏松
內分(fen)泌功(gong)能(neng)改變可(ke)(ke)導致骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)(song)。例如當性激素分(fen)泌發(fa)生障礙，或(huo)甲狀腺素分(fen)泌過盛時(shi)，可(ke)(ke)引(yin)起腰(yao)(yao)椎(zhui)(也包括身體(ti)其他(ta)部位(wei)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)骼(ge))骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)(song)，韌(ren)帶及關(guan)節囊松(song)(song)弛、彈(dan)性降(jiang)低(di)，若腰(yao)(yao)椎(zhui)負(fu)荷(he)力量突然(ran)增加，就有可(ke)(ke)能(neng)引(yin)起腰(yao)(yao)痛癥狀，還可(ke)(ke)能(neng)輕微的(de)(de)外傷甚至沒有明顯的(de)(de)外傷即可(ke)(ke)能(neng)引(yin)起骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)折。老年婦女(nv)絕經后的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)(song)和(he)老年性骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)(song)為很常見的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)(song)，此類骨(gu)(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)(song)與雌(ci)激素水平低(di)下有關(guan)。
2、腰部軟組織病變
腰(yao)部軟組織(zhi)病變(bian)主要有腰(yao)肌扭(niu)傷和腰(yao)肌勞損兩種。在體(ti)力勞動或(huo)劇烈運動時，由(you)于姿勢不對或(huo)用力不當常可(ke)造成腰(yao)部軟組織(zhi)的(de)急(ji)性(xing)(xing)損傷，而腰(yao)肌勞損往往是由(you)于長期維持不平衡的(de)體(ti)位，如(ru)(ru)從(cong)事(shi)需長時間彎(wan)腰(yao)蹲(dun)位的(de)工作(zuo)，或(huo)工作(zuo)時對腰(yao)部的(de)重(zhong)壓和劇烈的(de)腰(yao)部轉動，比如(ru)(ru)肩(jian)部扛過重(zhong)的(de)東(dong)西、過度負(fu)重(zhong)或(huo)從(cong)蹲(dun)位負(fu)重(zhong)轉為直(zhi)立行走負(fu)重(zhong)，或(huo)急(ji)性(xing)(xing)損傷后(hou)未作(zuo)及時治療或(huo)治療不高效(xiao)，或(huo)多(duo)次反復(fu)扭(niu)傷等(deng)可(ke)引起慢(man)性(xing)(xing)損傷。從(cong)而都可(ke)導致腰(yao)痛(tong)。
3、退行性改變
長期腰(yao)椎(zhui)(zhui)活動量及(ji)負荷過大、姿勢不(bu)正。首(shou)先(xian)可(ke)造成(cheng)髓核脫水、椎(zhui)(zhui)間(jian)盤體積縮小，以致失去與原來周圍組(zu)織(zhi)之間(jian)的(de)(de)動態、靜態平衡，逐漸造成(cheng)椎(zhui)(zhui)間(jian)隙變(bian)窄、椎(zhui)(zhui)體邊(bian)緣骨唇(chun)形成(cheng)和關(guan) 節突(tu)關(guan)節退變(bian)，刺激并(bing)壓迫周圍組(zu)織(zhi)，尤其是神經組(zu)織(zhi)，從而產(chan)生腰(yao)痛癥狀。老(lao)年(nian)人(ren)腰(yao)痛并(bing)非都(dou)由退變(bian)引起(qi)，某些情況如腎臟疾患、脊椎(zhui)(zhui)轉(zhuan)(zhuan)移癌(ai)等，也可(ke)引起(qi)老(lao)年(nian)人(ren)腰(yao)痛。很容易轉(zhuan)(zhuan)移到骨頭上(shang)的(de)(de)癌(ai)依次為：乳腺癌(ai)、子(zi)宮頸癌(ai)、肺癌(ai)、腎癌(ai)、甲狀腺癌(ai)、胃(wei)癌(ai)及(ji)直(zhi)腸(chang)癌(ai)等。
如何治療老人腰痛?
1、臥床
腰背疼(teng)痛(tong)，尤其是急性腰扭傷時，臥床(chuang)48~72小時會有效(xiao)的(de)緩解疼(teng)痛(tong)，幫助損(sun)傷的(de)組(zu)織愈合。但(dan)臥床(chuang)超過(guo)一(yi)周的(de)時間，腰部負責保護與(yu)穩定椎體的(de)內層肌肉會萎縮，因此(ci)，臥床(chuang)時間延(yan)長并不意味著(zhu)療效(xiao)的(de)延(yan)長，有時還會起副(fu)作用。
2、處理
急性腰扭傷和慢(man)性腰痛(tong)處理不同。如果腰痛(tong)超過三個月，自(zi)愈的機會(hui)很小，建議尋求專業康復(fu)醫生(sheng)或骨科醫生(sheng)的幫(bang)助。此時，運動訓練往往是最佳選擇。
3、運動
老人運(yun)動要遵循三(san)個原(yuan)則(ze)，“自己喜歡的(de)、能夠堅持的(de)、運(yun)動完(wan)了不難受的(de)”。避(bi)(bi)免劇烈奔跑(pao)跳(tiao)躍或(huo)扭轉(zhuan)腰(yao)部等(deng)。此外，如果(guo)已(yi)經腰(yao)痛(tong)或(huo)親人中多(duo)人腰(yao)不好，建(jian)議避(bi)(bi)免慢跑(pao)、網球(qiu)、乒乓球(qiu)、保齡球(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)、舉重、高爾夫球(qiu)、臺(tai)球(qiu)等(deng)運(yun)動。
4、吃藥
包括止痛(tong)藥、肌(ji)肉松弛劑、神(shen)經營養藥、關節軟骨修(xiu)復和(he)營養類藥物、骨質疏(shu)松治(zhi)療(liao)藥等(deng)。前兩(liang)類屬于治(zhi)標不治(zhi)本，如果疼痛(tong)很嚴重或久治(zhi)不愈時，才建(jian)議患者服用。后幾種一般副(fu)作用較小，但(dan)需長期服用，很少立(li)竿見影，要遵醫囑(zhu)使用。
5、提肛
坐(zuo)著的(de)時(shi)候可(ke)經常(chang)練習提肛。乘坐(zuo)地鐵或公交車時(shi)，可(ke)一手拉著吊(diao)環(huan)，踮起腳(jiao)、雙膝(xi)(xi)微彎的(de)站立，隨(sui)著車輛的(de)晃動，腰、膝(xi)(xi)、踝周圍(wei)的(de)肌肉會得到(dao)有效的(de)鍛煉。躺(tang)著時(shi)，一腿蜷并踩(cai)在(zai)床(chuang)上、一腿伸向(xiang)空中(約40度角(jiao))，然(ran)后腰背發力，抬起背部、臀部。
6、睡硬板床
實(shi)際上，老人腰痛不必(bi)拘泥睡什么床(chuang)(chuang)，市(shi)面上軟硬適合(he)的(de)席夢思床(chuang)(chuang)都可以。但(dan)睡姿很重要，仰臥(wo)時(shi)可在小腿(tui)下(xia)墊(dian)床(chuang)(chuang)被子(zi)，抬高下(xia)肢，既有利于血(xue)液回(hui)流到心(xin)臟，也會放(fang)松(song)您的(de)腰部(bu)，一(yi)舉兩得。側臥(wo)時(shi)，右側在下(xia)，蜷緊雙腿(tui)的(de)睡姿也會起到同(tong)樣的(de)作用。
7、理療
對腰痛(tong)不嚴(yan)重或(huo)偶爾(er)腰背不舒服的(de)老(lao)人(ren)，理療(liao)方(fang)便、快(kuai)捷。但嚴(yan)重腰部扭傷的(de)老(lao)人(ren)，在傷后48小時做(zuo)一些(xie)可擴張(zhang)血(xue)管的(de)理療(liao)，反(fan)而會加重炎癥。此時，較安(an)全的(de)做(zuo)法是臥床或(huo)請醫生進(jin)行“無熱(re)量(liang)的(de)超(chao)短(duan)波”治(zhi)療(liao)。慢性腰背疼(teng)痛(tong)的(de)患者，多個療(liao)程的(de)理療(liao)無效(xiao)后應該停(ting)止。
8、圍腰
圍腰(yao)(yao)(yao)緩解(jie)腰(yao)(yao)(yao)痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰(yao)(yao)(yao)扭傷(shang)或嚴重的(de)(de)腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)間盤突出的(de)(de)老人，圍腰(yao)(yao)(yao)可保護腰(yao)(yao)(yao)部、緩解(jie)病情。另一方面，長(chang)期佩(pei)戴圍腰(yao)(yao)(yao)，腰(yao)(yao)(yao)部肌肉在用進廢退的(de)(de)原則下(xia)會逐漸萎縮，反而加重病情。佩(pei)戴圍腰(yao)(yao)(yao)的(de)(de)時間最好不要超(chao)過(guo)兩周，需長(chang)期佩(pei)戴的(de)(de)老人一定要咨詢醫生意見。
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