壽(shou)命的(de)(de)(de)長(chang)短，不止與(yu)自然有(you)(you)(you)關，更與(yu)我們日(ri)常的(de)(de)(de)生活(huo)習(xi)慣(guan)有(you)(you)(you)莫大的(de)(de)(de)關注，規律的(de)(de)(de)起居，合理的(de)(de)(de)飲(yin)食這些都(dou)是你健康(kang)(kang)長(chang)壽(shou)的(de)(de)(de)必要條件，而老人(ren)(ren)亦是如此，上了年(nian)紀抵抗力下降(jiang)，容易(yi)被疾(ji)病侵襲，因此只有(you)(you)(you)做到良好(hao)的(de)(de)(de)生活(huo)習(xi)慣(guan)才能讓(rang)身體更加健康(kang)(kang)，下面日(ri)常15個(ge)好(hao)習(xi)慣(guan)，讓(rang)老人(ren)(ren)更長(chang)壽(shou)：
1.每口飯要嚼(jiao)20次(ci)：國際內分(fen)泌大(da)會上公布(bu)一項研究顯示(shi)，咀嚼(jiao)少會讓人(ren)們吃下更多(duo)食(shi)物，使患(huan)2型糖(tang)尿病的(de)風險翻倍，而充分(fen)咀嚼(jiao)有(you)助于消化吸收。
2.用(yong)吸(xi)管(guan)練習呼(hu)(hu)吸(xi)：每天花幾分(fen)鐘用(yong)嘴叼(diao)著吸(xi)管(guan)，練習深度、緩慢的呼(hu)(hu)吸(xi)，能提高肺功能和肺活量，可(ke)放緩心率(lv)，降低(di)血壓(ya)，延緩衰老。
3.做菜要少放(fang)鹽(yan)：多數人(ren)每天會攝入9克食鹽(yan)，超(chao)出健(jian)康標準(zhun)3克，如果每頓飯少放(fang)些(xie)鹽(yan)，會使患中風的幾率下(xia)降13%，患心臟病的風險下(xia)降10%。
4.愛(ai)種花草(cao)：園藝勞(lao)動可以保護心血管、鍛(duan)煉肌肉的柔韌(ren)性和力量等，1小(xiao)時的園藝勞(lao)動相當(dang)于散步(bu)5英里(約8千米(mi))。要是身體(ti)(ti)不(bu)適合體(ti)(ti)育鍛(duan)煉或者天氣不(bu)好，不(bu)妨種種花草(cao)。
5.曬(shai)太陽(yang)：專家建議，60歲以上的(de)老人每日應服(fu)用10微克的(de)維生(sheng)素D，并(bing)曬(shai)太陽(yang)20分鐘，可提高免(mian)疫力和(he)骨骼(ge)健康(kang)。
6.把(ba)(ba)家里收拾的(de)(de)干(gan)凈整潔：美國(guo)心(xin)理(li)學家霍華(hua)德(de)·弗里德(de)曼博(bo)士(shi)和萊斯利·馬丁博(bo)士(shi)研究發現：長壽的(de)(de)人多(duo)數認真盡(jin)責，把(ba)(ba)家收拾得整潔干(gan)凈，因(yin)為這類人大(da)腦(nao)中血(xue)清素含量較(jiao)高，有助于調節飲食及睡眠習慣。
7.練(lian)習深蹲：運動生理學家(jia)認為，深蹲能讓(rang)全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練(lian)習深蹲是預防摔倒的最佳(jia)運動。
8.經常(chang)吃香(xiang)蕉：香(xiang)蕉含豐富的鉀，有防(fang)(fang)中風、降(jiang)(jiang)血(xue)壓、防(fang)(fang)心臟病的效(xiao)果，還有助于抵消飲食(shi)中過量鹽分對身體的損害。專家建議(yi)，要想達(da)到降(jiang)(jiang)血(xue)壓的效(xiao)果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是(shi)一根香(xiang)蕉的含鉀量。
9.每(mei)天吃洋蔥(cong)：每(mei)天吃80克左(zuo)右(you)的(de)洋蔥(cong)，能降低患直(zhi)腸(chang)癌、結腸(chang)癌、喉癌和卵巢癌的(de)風險，其中的(de)抗(kang)氧化成分能防(fang)止炎癥(zheng)反應(ying)，還可以(yi)提高免疫力。
10.咧嘴(zui)笑(xiao)(xiao)：美國馬里(li)蘭大(da)學(xue)神經(jing)科學(xue)與心(xin)理學(xue)教(jiao)授羅伯特(te)·普羅文認為(wei)，幽(you)默能增加(jia)人體免疫細胞數量(liang)。捧腹(fu)大(da)笑(xiao)(xiao)能讓(rang)血流量(liang)增加(jia)20%，降低(di)患(huan)心(xin)臟病的風險。即使假裝咧嘴(zui)笑(xiao)(xiao)，身體也可(ke)釋放出愉悅的化學(xue)物(wu)質，有(you)助于身心(xin)健(jian)康(kang)。
11.生(sheng)病時(shi)可喝(he)酸奶(nai)：生(sheng)病時(shi)，體內(nei)菌群會失調，增加感染幾率，要是多喝(he)酸奶(nai)，其(qi)中的益生(sheng)菌不僅能保持腸胃健(jian)康，還可以增強免疫力。
12.每天(tian)用牙線：口腔健康狀況差會減壽6.4年，并(bing)為心(xin)臟病(bing)埋下隱患。而每天(tian)用牙線清理牙齒具有預防(fang)糖(tang)尿病(bing)和認知(zhi)障礙(ai)癥的作用。
13.夫(fu)妻間適當拌(ban)嘴(zui)：美國(guo)密歇根大學研究發(fa)現，夫(fu)婦要(yao)是強行(xing)壓制怒氣(qi)，早逝(shi)的(de)可能性會(hui)增加(jia)25%，還會(hui)引(yin)發(fa)失眠、高血壓、心臟病(bing)和(he)癌癥。適當的(de)拌(ban)嘴(zui)反而(er)能釋放(fang)感情、舒(shu)解壓力。
14.不要碰公(gong)廁門(men)(men)把(ba)手(shou)：公(gong)廁的(de)(de)門(men)(men)把(ba)手(shou)是(shi)細菌及病毒(du)的(de)(de)溫(wen)床，增加患(huan)病幾率，英(ying)國阿(a)伯丁大(da)學(xue)細菌學(xue)榮譽教授休(xiu)·彭寧頓建議：開公(gong)廁門(men)(men)時最好用指尖(jian)碰門(men)(men)把(ba)手(shou)下端，或是(shi)用紙巾包(bao)住手(shou)。
15.帶孩(hai)子：帶孩(hai)子會讓人們改掉抽(chou)煙、喝(he)酒等(deng)惡習，養成(cheng)健康的生活好習慣。
1散步
平心(xin)靜(jing)氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活(huo)(huo)生(sheng)生(sheng)”的(de)(de)保養(yang)。躺下(xia)后不看書報，不考慮問題(ti)，使大(da)腦的(de)(de)活(huo)(huo)動減少，較快(kuai)進入睡眠(mian)。
2刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更(geng)重要，不僅可(ke)清除口腔積物，且有利于(yu)保護(hu)牙齒，對安穩(wen)入睡也(ye)有幫(bang)助;電(dian)視(shi)看完后，洗洗臉(lian)、擦(ca)擦(ca)身，以保護(hu)皮膚清潔，使睡眠舒適(shi)、輕松(song)。
3喝杯加蜜牛奶
古(gu)代民間流傳(chuan)這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuo)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國(guo)外(wai)醫學專(zhuan)家研究(jiu)，牛奶中含有促(cu)進睡眠的l-色氨(an)酸(suan)，睡前1小時(shi)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于(yu)整夜(ye)保持(chi)血(xue)糖平衡，從而避免(mian)早醒(xing)，尤其對經常(chang)失眠的老年人更佳。
4梳頭
古(gu)醫(yi)家探明頭(tou)部(bu)穴位較多，通(tong)(tong)過梳(shu)理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指(zhi)梳(shu)到頭(tou)皮發(fa)紅、發(fa)熱(re)，可疏通(tong)(tong)頭(tou)部(bu)血(xue)流，提(ti)高大腦思(si)維和(he)記(ji)憶能力，促進發(fa)根營(ying)養，減(jian)少脫發(fa)，消除大腦疲勞(lao)，早入夢鄉。
5開窗通氣
保持寢室內空氣新(xin)鮮，風大(da)或(huo)天冷時，可(ke)開一(yi)會(hui)兒，睡前再(zai)關好，有助于睡得香甜(tian)。但注意睡時不要用被蒙頭。
6洗(搓)腳
民(min)諺曰(yue)：“睡前(qian)燙(tang)燙(tang)腳(jiao)(jiao)，勝服安眠藥”、“睡前(qian)洗腳(jiao)(jiao)，勝服補藥”、“養(yang)樹護根，養(yang)人護腳(jiao)(jiao)”等等。國(guo)(guo)外(wai)醫學家把(ba)腳(jiao)(jiao)稱為(wei)“人體第二心(xin)臟”、“心(xin)之泵”，十分推(tui)崇(chong)腳(jiao)(jiao)的(de)(de)保(bao)健(jian)作用。祖國(guo)(guo)醫學認為(wei)，腳(jiao)(jiao)上的(de)(de)60多個穴位與五臟六腑有(you)著十分密切的(de)(de)聯系。若能養(yang)成每天睡覺前(qian)用溫(wen)水(shui)(40-50℃)洗腳(jiao)(jiao)、按(an)摩腳(jiao)(jiao)心(xin)和腳(jiao)(jiao)趾(zhi)，可起到(dao)促進氣(qi)血運(yun)行、舒筋活絡、陰陽(yang)恢復平衡狀態的(de)(de)作用。對(dui)老年人來說(shuo)，更具(ju)有(you)祛病健(jian)身的(de)(de)功效(xiao)。
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