相信我們每個人(ren)對于長壽(shou)都是非常的(de)(de)向往(wang)的(de)(de)，但是往(wang)往(wang)生(sheng)活(huo)不如所意，有(you)(you)些(xie)人(ren)的(de)(de)壽(shou)命(ming)非常的(de)(de)短(duan)暫，其實我們長壽(shou)也是非常的(de)(de)有(you)(you)講(jiang)究的(de)(de)，并且有(you)(you)很多的(de)(de)技巧(qiao)哦，那么如何才(cai)能夠長壽(shou)呢?下面我們就來為大家(jia)介紹一些(xie)長壽(shou)的(de)(de)小訣竅吧。
1、別(bie)賴(lai)床。百歲老人都是無可爭議的早(zao)起者(zhe)!
2、別吃得太多。食物的(de)種(zhong)類很重要(yao)，但飲食的(de)量同樣重要(yao)。過(guo)度飲食給身(shen)體增(zeng)加了負擔(dan)，并導致肥胖(公認的(de)健(jian)康殺手(shou)之(zhi)一)。我(wo)(wo)們中的(de)大(da)多數吃得大(da)大(da)超標—特別是在冬天。過(guo)多的(de)脂肪被厚厚的(de)冬衣遮掩，使人(ren)意識不(bu)到問(wen)題的(de)嚴重性。吃得太多使人(ren)遲鈍和容易(yi)疲(pi)勞。當你準備下筷的(de)時(shi)侯，問(wen)問(wen)自己:“我(wo)(wo)真的(de)需要(yao)吃那么多嗎?”如果回答是“不(bu)”，就需要(yao)減(jian)少(shao)食物的(de)分量。
3、如(ru)果你感到郁郁寡歡。去一家旅(lv)(lv)行(xing)社看看那里有的(de)(de)旅(lv)(lv)游(you)(you)景點介紹(shao)。精美的(de)(de)旅(lv)(lv)游(you)(you)手(shou)冊帶來的(de)(de)美好(hao)遐(xia)想。可有效地(di)使你放松。
4、適(shi)量飲酒(jiu)。少量酒(jiu)精(jing)可增(zeng)進健康(kang)。但(dan)大量酒(jiu)精(jing)則會損害健康(kang)，如果長(chang)期熏酒(jiu)會損害人體(ti)健康(kang)，嚴重的(de)(de)縮短我們的(de)(de)壽命。
5、別過(guo)多地懷(huai)舊。如果你(ni)將過(guo)多的(de)時(shi)間用(yong)在(zai)了(le)(le)抒(shu)發“美好的(de)舊日(ri)”之類的(de)感(gan)情(qing)上，那(nei)么(me)你(ni)就是(shi)在(zai)和(he)健康長壽說再見了(le)(le)。如果你(ni)的(de)目(mu)標是(shi)獲得(de)跨(kua)越(yue)一個世紀的(de)生命，那(nei)么(me)就隨和(he)些。對眼前的(de)一切順其自然(ran)—你(ni)得(de)持有這(zhe)樣(yang)的(de)觀點:像一百年(nian)這(zhe)樣(yang)長的(de)時(shi)間，時(shi)世的(de)變遷是(shi)再自然(ran)不過(guo)的(de)事情(qing)。
6、放(fang)棄工作常意味著身(shen)體的(de)(de)節奏已經變得遲緩。如果你決定退休。那么(me)。在此之前考慮一下以后的(de)(de)日子，所以我(wo)們(men)建議大家(jia)不(bu)要輕易(yi)的(de)(de)養(yang)老，只要我(wo)們(men)有所事(shi)事(shi)，那么(me)身(shen)體機(ji)能就不(bu)會大幅度下降(jiang)，這樣也是(shi)有利于我(wo)們(men)長壽的(de)(de)、
上(shang)面我(wo)(wo)(wo)們(men)了解了許多的(de)(de)長壽小訣(jue)竅了，我(wo)(wo)(wo)們(men)可以知道(dao)了，一個良好的(de)(de)作息習慣的(de)(de)對于我(wo)(wo)(wo)們(men)壽命(ming)長短是有著(zhu)極大的(de)(de)影響的(de)(de)，每天按時睡覺，按時起床非常的(de)(de)重(zhong)要哦，另外，樂觀的(de)(de)情緒也是可以幫助我(wo)(wo)(wo)們(men)長壽的(de)(de)哦。
分類:生活
解析:
健康長壽八秘訣
1、要“和平”，不要“戰爭”。經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方的免疫系統被抑制長達24個小時。 相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。
2、成人也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。
3、要有良好的家庭、人際關系。
4、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7－9小時對健康極為有利。睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛生局的一項調查發現，每晚睡6小時以下的人，有高出70％的機會比睡7－8小時的人早死。
5、注意身體發出的各種信息。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。
7、養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂“地中海型的飲食習慣”。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發生。
8、要有精神支柱。
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怎樣才能保持健康和長壽？一般人認為，除了遺傳因素外，避開諸如吸煙、酗
酒和高膽固醇食物一類危險因素也是非常重要的。然而，許多科學家近來認為這還
遠遠不夠；人們還必須培養有利于健康和長壽的人格特點和衛生習慣。以下便是國
外科學家們通過最新研究所發現的，要求人們在健康長壽方面盡量做到的八件事：
1、要“和平”，不要“戰爭”。美國俄亥俄州立大學最近的一項對新婚的夫
婦的調查發現，經常吵架和帶有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方
的免疫系統被抑制長達24個小時。
相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。以色列最近的一項對10000名
男性的調查發現，如果妻子對丈夫是富于愛心和體貼入微的，丈夫即使患了嚴重的
心臟病，胸痛的發生率也要低得多。
專家們還認為，適度的性生活對健康大有益處。美國人類性活動高級研究所的
麥克伊爾凡納所長最近指出，性生活能激活人體的免疫系統，能提高人的疼痛閥。
他認為性生活是天然的鎮痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項對55000人的
研究中，麥克伊爾凡納發現，在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少
些，身體也更為健康。他認為，性生活可能是最理想的預防和治療措施。
2、成人也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎
和風疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾病”。美國紐約州
立大學的內科學博士加德納認為，應該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。
在美國，據會計，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并
發癥等一些本來打一劑預防針就能避免的疾病。據統計，在一些西文國家，流感預
防苗可以有年輕人身上減少70％－90％的發病率，并大大降低老年人因流感而
發生的住院和死亡機會。
美國公共衛生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭
到損壞的人注射肺炎疫苗。據統計，這可以減少60％的發病率。在美國，每年有
20－30萬人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝個案感染原因不明，該部門要求
人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人際關系。研究發現，健康長壽的人往往都會有一些親
密的朋友，并且也很關心他人。研究還發現，良好的家庭、人際關系能使孕婦更容
易順產，使人的免疫功能增強，使吸煙者更容易戒煙，使健身計劃更容易被堅持下
去，甚至能幫助戰勝癌癥。美國斯坦福大學醫學院的一項調查發調查，晚斯乳腺癌
患者如果每星期都參加一些與治療有關的小組活動，她們的生存期要比單純接受治
療的同樣患者長兩倍。
美國一位健康問題專家索貝爾博士指出，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙
和不運動不相上下。美國加州的一項調查發現，與他人的聯系越少，就越容易死于
心臟病、腦動脈硬化和癌癥等疾病。
專家認為，缺少朋友，可有用幫助他人來彌補。美國最近一項對3300名志
愿者的研究發現，樂于助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。
4、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7－9小時對健康極為有利。他們認
為，睡眠不足，不僅使人感到疲倦，而且也容易使人消極地看待人生。
睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛生局的一項調查發現，每晚睡6小時以下
的人，有高出70％的機會比睡7－8小時的人早死。還有研究發現，深沉的睡眠
對人的免疫系統發揮作用很有益處。
5、注意身體發出的各種信息。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱
的直覺發出一些健康方面的信息。必須對此加以重視，不能大意。一項研究發現，
密切注視自己的身體的各種“信號”的人，比對自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化
不良、支氣管炎和肺炎等。一項調查發現，從事了10年自己不滿意的工作的人，
患結腸癌和直腸癌的機會，要比熱愛自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人
都能隨心所欲地更換工作的。碰到這種情況怎么辦？美國芝加哥大學心理學家克西
科贊米哈伊爾指出，令人滿意的工作須具有多樣性和挑戰性的特點，往往不在于工
作本身，而在于從事這項工作的人對其的主觀看法。因此，要善于找出自己工作中
令人滿足的一面，并且在無法交換工作的情況下，將自己的對工作的消極態度轉變
為積極態度。
7、養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂
“地中海型的飲食習慣”。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、
癌癥等惡性疾病的發生。
8、要有精神支柱。在西方社會，有越來越多的證據表明，宗教信仰與健康有
密切的關系。近來有22個調查顯示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中
風、心臟病、肺結核和其些癌癥。科學家目前還不知道其中的確切原因。他們估計，
宗教信仰可能有助于人們形成更健康的生活方式，提供了更多的社會支持，更容易
緩解人(ren)們(men)(men)的(de)心理壓力(li)。他們(men)(men)還(huan)猜測，希望和樂觀的(de)情緒(xu)可能(neng)有助(zhu)于免疫功能(neng)的(de)發揮。
5長(chang)壽秘訣之五：細(xi)嚼(jiao)慢咽(yan) 吃飯(fan)(fan)的時(shi)候(hou)一口(kou)飯(fan)(fan)最(zui)好要嚼(jiao)20次以上，老年人則應咀(ju)嚼(jiao)25~50次才(cai)慢慢咽(yan)下才(cai)是(shi)讓人健康長(chang)壽的飲食(shi)(shi)習慣。這樣能(neng)給(gei)飲食(shi)(shi)中樞足(zu)夠的興奮時(shi)間，幫助食(shi)(shi)物(wu)消化(hua)，同(tong)時(shi)咀(ju)嚼(jiao)還會刺激腦部(bu)(bu)主(zhu)管記憶(yi)力(li)的部(bu)(bu)分(fen)，咀(ju)嚼(jiao)的動作可以增加海(hai)馬(ma)區細(xi)胞的活躍性，防止其老化(hua)。此外，細(xi)嚼(jiao)慢咽(yan)還可以加快心臟(zang)運(yun)動，使腦部(bu)(bu)激素分(fen)泌增多，從而思維能(neng)力(li)和記憶(yi)力(li)也隨(sui)之提高。
6長(chang)壽秘(mi)訣之(zhi)六(liu)：起床(chuang)(chuang)先靜坐 要(yao)想健康(kang)長(chang)壽，則每天早晨起床(chuang)(chuang)時要(yao)避免一(yi)睜眼就一(yi)骨碌爬起來(lai)。特別是老人多血液循環差，并且多半(ban)有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵癥(zheng)狀(zhuang)，而且立即下(xia)(xia)床(chuang)(chuang)或(huo)動作較大，還容易誘(you)發心腦血管疾(ji)病。因此每天醒來(lai)后要(yao)在床(chuang)(chuang)上先靜坐5分(fen)種左右，待到身體各個方(fang)面都從睡(shui)眠狀(zhuang)態(tai)下(xia)(xia)清醒過來(lai)后再慢慢下(xia)(xia)床(chuang)(chuang)。
7長(chang)壽秘訣之七：每(mei)天運(yun)(yun)動(dong)半小時(shi) 每(mei)天至少(shao)運(yun)(yun)動(dong)30分鐘更有益健康，養成良好的(de)運(yun)(yun)動(dong)習(xi)慣，長(chang)期堅(jian)持(chi)下(xia)來(lai)可以使心臟(zang)病危險降(jiang)低一半。體(ti)操、散步、慢(man)跑、太極、瑜伽等都(dou)是不錯的(de)每(mei)日鍛(duan)煉項(xiang)目(mu)，可以根據個人的(de)喜好和(he)體(ti)質進行選擇，堅(jian)持(chi)下(xia)來(lai)就會獲得意(yi)想不到的(de)健康身(shen)體(ti)。
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