長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標

“人(ren)要想(xiang)健康活(huo)到100歲，心理(li)(li)平(ping)衡(heng)的(de)作用(yong)占50%以上，合(he)理(li)(li)膳食占25%，其他占25%。”衛(wei)生部(bu)首席(xi)健康教(jiao)育(yu)專家洪昭(zhao)光告訴(su)《生命時報》記者，其中，心理(li)(li)平(ping)衡(heng)的(de)作用(yong)超過了(le)一切保健措施(shi)和保健品的(de)總(zong)和，誰能保持(chi)心態平(ping)衡(heng)，就等(deng)于掌握了(le)身體(ti)健康的(de)金鑰匙(chi)。

洪昭(zhao)光表(biao)示，一項(xiang)在世界三大長壽(shou)(shou)地區進行的(de)(de)(de)調查(cha)，以(yi)及上海、北京市(shi)長壽(shou)(shou)老(lao)人(ren)的(de)(de)(de)調查(cha)都得(de)出同樣(yang)的(de)(de)(de)啟(qi)示：要健(jian)身，先健(jian)心(xin)(xin)。有了(le)心(xin)(xin)理(li)健(jian)康，才能生(sheng)理(li)健(jian)康。各(ge)國長壽(shou)(shou)地區的(de)(de)(de)人(ren)種、氣候、食物、生(sheng)活習俗各(ge)不相同，有的(de)(de)(de)甚至相反，如有的(de)(de)(de)老(lao)人(ren)嗜煙酒，有的(de)(de)(de)老(lao)人(ren)喜吃(chi)肥肉，但(dan)有一點卻中外都相同，那就是(shi)長壽(shou)(shou)者都心(xin)(xin)胸寬(kuan)闊，樂觀開朗，心(xin)(xin)地善良(liang)、隨(sui)和。沒有一位(wei)老(lao)人(ren)心(xin)(xin)胸狹窄，鼠(shu)肚雞腸，這樣(yang)的(de)(de)(de)人(ren)活不到(dao)100歲。

幾位(wei)諾貝爾獎得主也強(qiang)(qiang)調(diao)，保持良好的(de)(de)心理狀態，一是(shi)(shi)要(yao)樂觀(guan)。美國(guo)婦女(nv)健(jian)康研(yan)究(WHI)調(diao)查了10萬名婦女(nv)，樂觀(guan)者(zhe)在該研(yan)究的(de)(de)前8年死亡(wang)的(de)(de)危險比悲觀(guan)者(zhe)小14%。研(yan)究者(zhe)希拉(la)里?廷(ting)德爾博(bo)士指出：“樂觀(guan)是(shi)(shi)重要(yao)的(de)(de)保護傘，這種人有(you)強(qiang)(qiang)大的(de)(de)社會網(wang)絡并能很好地處理壓力。”二是(shi)(shi)有(you)目(mu)(mu)(mu)標(biao)。美國(guo)拉(la)什大學(xue)醫學(xue)中(zhong)心一項(xiang)涉及1200多(duo)位(wei)老(lao)人的(de)(de)新研(yan)究發現(xian)，無論是(shi)(shi)遠大目(mu)(mu)(mu)標(biao)，還是(shi)(shi)旅游或讀書等(deng)近期目(mu)(mu)(mu)標(biao)，只要(yao)生活擁有(you)目(mu)(mu)(mu)標(biao)，生存優(you)勢就更大。研(yan)究中(zhong)，生活有(you)明確目(mu)(mu)(mu)標(biao)及計劃(hua)的(de)(de)老(lao)人，死亡(wang)率比其他老(lao)人降(jiang)低一半。

第二把鑰匙——堅持步行“三五七”

世(shi)界(jie)頂(ding)尖心臟病專家、紐約(yue)哥倫比亞醫(yi)學院OZ博士表示，保持年輕的(de)最(zui)好方(fang)法是散步(bu)。如果5分鐘(zhong)走(zou)不(bu)了1/4英里(約(yue)400米)，那么在(zai)3年內死亡(wang)的(de)幾率會驟增。可(ke)能的(de)話(hua)，盡量與配偶一(yi)道散步(bu)，有助增加(jia)說話(hua)機會；一(yi)起打網球還能建(jian)立親密關系。但這并(bing)非(fei)鍛煉的(de)全(quan)部好處(chu)。更重要的(de)是：生命在(zai)于運(yun)動(dong)，夫妻(qi)多(duo)活動(dong)，雙方(fang)更能延年益壽(shou)。

1992年(nian)，世界衛生(sheng)組織就指(zhi)出，步(bu)(bu)行(xing)是世界上(shang)最(zui)(zui)好(hao)(hao)的(de)運(yun)動(dong)。不僅可(ke)以(yi)減少(shao)糖尿病的(de)發病率，還(huan)能(neng)降低高血(xue)脂，使動(dong)脈硬化變軟，讓(rang)人(ren)腦子更(geng)清楚(chu)，防止老年(nian)癡呆。那么，怎么步(bu)(bu)行(xing)最(zui)(zui)好(hao)(hao)呢?洪昭光表示，掌(zhang)握好(hao)(hao)3個字即可(ke)：三、五(wu)(wu)、七。“三”指(zhi)最(zui)(zui)好(hao)(hao)每天(tian)步(bu)(bu)行(xing)約3公里，時間在30分鐘(zhong)以(yi)上(shang)；“五(wu)(wu)”指(zhi)每周(zhou)運(yun)動(dong)5次左(zuo)右(you)，只有有規律(lv)的(de)健身(shen)運(yun)動(dong)才能(neng)有效；“七”指(zhi)有氧運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)以(yi)“運(yun)動(dong)后心(xin)率+年(nian)齡=170左(zuo)右(you)”為宜(yi)。這相當(dang)于一(yi)般人(ren)中等強(qiang)度(du)的(de)運(yun)動(dong)。比如(ru)說50歲的(de)人(ren)，運(yun)動(dong)后心(xin)率達到(dao)120次/分鐘(zhong)，50+120=170。如(ru)果(guo)身(shen)體素質好(hao)(hao)，有運(yun)動(dong)基礎(chu)，則(ze)可(ke)以(yi)多(duo)一(yi)些，達到(dao)190左(zuo)右(you);身(shen)體差可(ke)以(yi)少(shao)一(yi)些，年(nian)齡加心(xin)率達到(dao)150左(zuo)右(you)即可(ke)。總之，步(bu)(bu)行(xing)運(yun)動(dong)要量力而(er)行(xing)，否則(ze)會產生(sheng)無(wu)氧代(dai)謝(xie)，導致不良影(ying)響或(huo)意外。

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