健身球是一項既有趣味(wei)性，又有娛樂性的(de)(de)(de)器械運動。鍛煉時。手持兩(liang)個健(jian)身(shen)球，沿順時針方向(xiang)(xiang)有節奏地(di)轉動。健(jian)身(shen)球能增強指、腕關節的(de)(de)(de)韌(ren)性、靈(ling)活性;也能增強指力、掌(zhang)力、腕力，對預(yu)防老年(nian)人(ren)手指及(ji)指關節和腕關節僵直頗(po)有好處。另外，玩健(jian)身(shen)球還(huan)能刺(ci)激(ji)手掌(zhang)穴位，可反向(xiang)(xiang)性地(di)調節中樞神經系統的(de)(de)(de)功能，起到健(jian)腦益智、消除疲勞的(de)(de)(de)作用。
乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力(li)量，提高機體的耐受(shou)力(li)，可有效地增強內臟功能，延(yan)緩衰老。
羽毛球和網球運動器(qi)材簡單，攜帶方便(bian)，容易掌握，室(shi)內、外均(jun)可進行，可用來增(zeng)強腰背肌肉的力量(liang)，提(ti)高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活(huo)性和協調性。
門球運(yun)動(dong)有競爭性，比賽時間短，運(yun)動(dong)量不大，但是趣味性很(hen)強(qiang)，比較適合老(lao)年人。門(men)球(qiu)運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)可(ke)增強(qiang)老(lao)年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦(nao)作(zuo)用。
臺球是一種集智力與體力、運動(dong)和娛(yu)樂為一體的(de)健身(shen)項(xiang)目。通過動(dong)腦、動(dong)腿、動(dong)手及腳步移動(dong)，讓(rang)老年人達到強身(shen)健體的(de)目的(de)。
臺球(qiu)是一項(xiang)文明(ming)、高雅的體(ti)(ti)育運(yun)動項(xiang)目，活動場地基本(ben)上都在室內，不(bu)受天氣影響，一年(nian)四季(ji)都可(ke)以(yi)進行。運(yun)動量不(bu)大，對人無傷(shang)害，非常舒(shu)適安(an)全。體(ti)(ti)弱(ruo)多病的老人也可(ke)以(yi)通過打臺球(qiu)鍛煉身體(ti)(ti)，曾經(jing)打網球(qiu)、羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)的老人，現年(nian)高反應較遲(chi)鈍，體(ti)(ti)力明(ming)顯(xian)不(bu)足(zu)，完全可(ke)以(yi)改打臺球(qiu)。
現(xian)在經常開展的(de)臺(tai)球(qiu)(qiu)(qiu)有兩種(zhong)，一是(shi)美式(shi)臺(tai)球(qiu)(qiu)(qiu)：球(qiu)(qiu)(qiu)大(da)，球(qiu)(qiu)(qiu)上有號碼（1—15）球(qiu)(qiu)(qiu)臺(tai)小；二是(shi)英(ying)式(shi)臺(tai)球(qiu)(qiu)(qiu)又叫斯諾克，15個紅球(qiu)(qiu)(qiu)和6個彩球(qiu)(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)(qiu)小，球(qiu)(qiu)(qiu)臺(tai)大(da)。英(ying)式(shi)美式(shi)兩種(zhong)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)打法都是(shi)用主球(qiu)(qiu)(qiu)（白(bai)色）去撞(zhuang)擊目標球(qiu)(qiu)(qiu)，使其(qi)入袋.
關于爆發力(li)：利用手腕的抖動(dong)腕力(li)，猛然緊握球(qiu)(qiu)(qiu)桿(gan)，一(yi)剎那間把球(qiu)(qiu)(qiu)桿(gan)送(song)出(chu)，產生(sheng)強而快(kuai)的爆發力(li)，將主(zhu)(zhu)(zhu)球(qiu)(qiu)(qiu)擊打(da)出(chu)去(qu)，使主(zhu)(zhu)(zhu)球(qiu)(qiu)(qiu)產生(sheng)極強的旋轉. 能很好的控制(zhi)主(zhu)(zhu)(zhu)球(qiu)(qiu)(qiu)是臺(tai)球(qiu)(qiu)(qiu)技術上最高境(jing)界，就能夠不(bu)斷連續得分。中老年人主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)是打(da)快(kuai)樂臺(tai)球(qiu)(qiu)(qiu)，健康第一(yi)，勝負一(yi)笑兩歡。
適合老年(nian)人(ren)的球(qiu)類運(yun)動(dong)有(you)(you)(you)哪些 健身球(qiu)是(shi)一項既有(you)(you)(you)趣味性(xing)，又有(you)(you)(you)娛(yu)樂(le)性(xing)的器械運(yun)動(dong)。鍛煉時(shi)。手持兩個健身球(qiu)，沿(yan)順時(shi)針方向有(you)(you)(you)節(jie)奏(zou)地轉(zhuan)動(dong)。健身球(qiu)能(neng)增強(qiang)指(zhi)(zhi)、腕(wan)關(guan)(guan)節(jie)的韌性(xing)、靈(ling)活性(xing);也能(neng)增強(qiang)指(zhi)(zhi)力(li)、掌(zhang)力(li)、腕(wan)力(li)，對預防老年(nian)人(ren)手指(zhi)(zhi)及指(zhi)(zhi)關(guan)(guan)節(jie)和腕(wan)關(guan)(guan)節(jie)僵直頗有(you)(you)(you)好(hao)處。另外，玩(wan)健身球(qiu)還能(neng)刺激手掌(zhang)穴位，可(ke)反(fan)向性(xing)地調節(jie)中樞神(shen)經系統的功能(neng)，起(qi)到健腦(nao)益(yi)智、消(xiao)除疲勞 的作(zuo)用。
乒(ping)乓(pang)球鍛煉可增(zeng)(zeng)強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(ji)體的耐(nai)受力，可有效地(di)增(zeng)(zeng)強內臟(zang)功(gong)能，延緩衰老。
羽毛(mao)球(qiu)和(he)網球(qiu)運(yun)動器(qi)材簡單，攜帶方便(bian)，容(rong)易掌握，室內、外均可(ke)(ke)進行，可(ke)(ke)用來(lai)增強(qiang)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活(huo)性和(he)協(xie)調性。
門球運動(dong)有競爭性，比賽時間(jian)短，運動(dong)量不(bu)大，但(dan)是趣味性很強，比較(jiao)適合(he)老(lao)年(nian)人(ren)。門球運動(dong)鍛(duan)煉可增強老(lao)年(nian)人(ren)腰背(bei)、四肢肌肉(rou)力量，也有健腦作用。
臺球(qiu)是一種集智力(li)與體(ti)力(li)、運動(dong)和(he)娛(yu)樂為一體(ti)的(de)健身項目。通過(guo)動(dong)腦、動(dong)腿、動(dong)手及腳步移動(dong)，讓老年人達(da)到強身健體(ti)的(de)目的(de)。
原來有(you)這么(me)多的(de)球類運動(dong)可(ke)供老年(nian)人選擇，那(nei)么(me)廣大老年(nian)朋(peng)友就根(gen)據自己(ji)的(de)興趣愛好選擇一種(zhong)適合自己(ji)的(de)球類運動(dong)吧，經常鍛煉，養成良好的(de)健身習慣，不(bu)僅可(ke)以豐富老年(nian)生活，還可(ke)以保(bao)持身體健康哦(e)~
? ? ?老年人健身的好處 1、保持全身肌肉的正常張力
人體(ti)正常(chang)(chang)的(de)(de)肌肉(rou)張力(li)是經(jing)常(chang)(chang)屬于微微收縮的(de)(de)狀(zhuang)態。在這種狀(zhuang)態下,肌肉(rou)雖然(ran)在工作,但耗損最(zui)小,需用的(de)(de)`氧量也很少,因此不易產(chan)(chan)生(sheng)疲勞(lao)。正常(chang)(chang)的(de)(de)肌肉(rou)張力(li)既能促進全(quan)身組(zu)織細(xi)胞(bao)的(de)(de)新陳代謝,還促進血液循環(huan)。血液循環(huan)好(hao),就能有效(xiao)地(di)將氧、營養物、激(ji)素和(he)其它的(de)(de)化學物供(gong)給組(zu)織細(xi)胞(bao),并攜走組(zu)織細(xi)胞(bao)的(de)(de)各種產(chan)(chan)物和(he)排泄物,從而使人體(ti)內的(de)(de)組(zu)織細(xi)胞(bao)經(jing)常(chang)(chang)保持活動。
2、有利于心臟血管系統的功能
心臟雖然是(shi)保持全身血液循環的(de)(de)(de)(de)主要(yao)器官,但并不(bu)是(shi)唯一的(de)(de)(de)(de)功能器官。除上述(shu)的(de)(de)(de)(de)全身肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)張力外(wai),主動(dong)脈的(de)(de)(de)(de)彈性,周圍靜(jing)脈及(ji)它們的(de)(de)(de)(de)瓣膜,以及(ji)胸腹(fu)之間的(de)(de)(de)(de)橫(heng)膈膜等的(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong),也參(can)與抽水機似(si)的(de)(de)(de)(de)噴出(chu)和回收(shou)血液的(de)(de)(de)(de)作用(yong)。這樣就不(bu)至于使周圍靜(jing)脈,特別(bie)是(shi)兩下肢的(de)(de)(de)(de)靜(jing)脈內(nei)的(de)(de)(de)(de)血液淤(yu)積和凝結,以致發生靜(jing)脈炎或更嚴重(zhong)的(de)(de)(de)(de)靜(jing)脈血。
3、對精神起良好影響
經(jing)常進行適(shi)量(liang)(liang)的(de)體(ti)育運動(適(shi)量(liang)(liang)的(de)定(ding)義是體(ti)育運動的(de)量(liang)(liang)介(jie)于輕微和劇(ju)烈(lie)之間而能引起疲(pi)(pi)勞的(de)量(liang)(liang)),可以發生(sheng)輕度的(de)疲(pi)(pi)勞。這樣(yang)就可以解除神經(jing)緊(jin)張(zhang)、焦慮或(huo)精神過(guo)于集中;如此就可以使人很快安靜下來休(xiu)息或(huo)小睡。
老年(nian)人運動(dong)健(jian)身(shen)，常常會苦惱不知道(dao)練甚么好(hao)，其實老年(nian)人也可以(yi)運用球(qiu)類來(lai)鍛煉自己(ji)的身(shen)體。那(nei)么老年(nian)人鍛煉身(shen)體拋什(shen)么球(qiu)好(hao)呢?除了拋球(qiu)，老人還能打什(shen)么球(qiu)呢?下面(mian)我帶你一(yi)一(yi)了解!
老年人鍛煉身體的(de)球(qiu)(qiu)類介紹 1、目前(qian)老年健身球(qiu)(qiu)有空心鐵(tie)球(qiu)(qiu)、石球(qiu)(qiu)、玉(yu)球(qiu)(qiu)等,均(jun)有不同(tong)的(de)型號(hao)。老人可(ke)根據自己(ji)的(de)喜愛選擇。
2、鍛(duan)煉時(shi)(shi),手持兩個健身球,沿順時(shi)(shi)針或逆(ni)時(shi)(shi)針方向有節奏地轉動,每(mei)次(ci)可練10余分鐘(zhong),每(mei)天可練數(shu)次(ci)。
3、健(jian)身(shen)球主要是增強(qiang)(qiang)指(zhi)、腕(wan)關(guan)節的(de)韌性、靈活性和(he)協調性,可增強(qiang)(qiang)指(zhi)力、掌(zhang)力、腕(wan)力,對預防老年(nian)人手抖及指(zhi)關(guan)節和(he)腕(wan)關(guan)節僵硬頗有好(hao)處。健(jian)身(shen)球刺激手掌(zhang)穴位,可反射(she)性地調節中樞神經(jing)系統的(de)功(gong)能,起到(dao)健(jian)腦益智、消除疲勞的(de)作(zuo)用,同(tong)時(shi)還(huan)有舒經(jing)活血、強(qiang)(qiang)筋健(jian)骨、強(qiang)(qiang)健(jian)內臟的(de)功(gong)效(xiao)。
老年人鍛煉身(shen)體打什么球 1、乒乓球
常做乒乓球(qiu)游戲(xi)鍛煉可增強四肢、腰部(bu)、背部(bu)和胸部(bu)肌肉的(de)氣力(li),提(ti)高機體(ti)的(de)耐(nai)受(shou)力(li),可有效地增強內臟功能,延緩(huan)衰老。
2、羽毛球
羽毛球比賽(sai)規則相對簡單,羽毛球鍛煉(lian)可增強腰背(bei)、腹肌(ji)和四肢肌(ji)肉(rou)的力(li)量(liang),提高大腦皮(pi)質的興奮性及小腦的靈活性和協調性,有益智(zhi)健腦的作用。
3、網球(qiu)
通過運動(dong)可取得(de)羽(yu)毛(mao)球運動(dong)一(yi)樣的鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)。其運動(dong)量比羽(yu)毛(mao)球大,且需(xu)要網球場或較大的空地才能進行鍛(duan)煉。
4、門球
運(yun)(yun)動(dong)有(you)競(jing)爭(zheng)性,比賽時間短,運(yun)(yun)動(dong)量不大,而趣味性很強(qiang),比較合適老年人。門球運(yun)(yun)動(dong)鍛(duan)煉可增強(qiang)腰背(bei)、四肢肌肉力量,并有(you)健腦作用。
5、臺球
是一(yi)種集智(zhi)力與(yu)體力、運動(dong)和娛樂為(wei)一(yi)體的(de)健身項(xiang)目。通(tong)過(guo)動(dong)腦、動(dong)眼、動(dong)手及腳步(bu)移動(dong)而達到強體健身的(de)方(fang)法。
6、高爾夫球
是(shi)一項高(gao)雅的戶外運動項目。以棒擊球入(ru)穴,擊球時在起伏不平的場地上行(xing)走,腰(yao)背肌肉可得(de)到鍛煉(lian),很適合老(lao)年人。
每種球(qiu)類(lei)運動都(dou)有其(qi)的(de)(de)好處,老年人應當從中(zhong)選擇容易上(shang)手的(de)(de)去鍛煉,不熟(shu)悉的(de)(de)項(xiang)目,可以作為挑(tiao)戰項(xiang)目來(lai)鍛煉。
老年人鍛(duan)煉身體的好處
1、運動可(ke)以改善老(lao)年人大(da)腦(nao)的(de)(de)功(gong)能,延緩功(gong)能的(de)(de)衰退,起到預防老(lao)年癡呆的(de)(de)作用(yong)。特別(bie)是(shi)對于用(yong)腦(nao)較(jiao)多的(de)(de)老(lao)年人,運動可(ke)以提高大(da)腦(nao)的(de)(de)記憶(yi)能力,有(you)助于休息和(he)睡眠,同時減少大(da)腦(nao)疲勞(lao)。
2、運(yun)動(dong)可以提(ti)高(gao)呼吸(xi)和(he)(he)心(xin)血管(guan)機能,能預防和(he)(he)延緩(huan)老年人的(de)(de)呼吸(xi)和(he)(he)心(xin)血管(guan)疾病的(de)(de)發生。像跳交誼舞(wu)、慢跑、爬山之類的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)是提(ti)高(gao)心(xin)肺(fei)(fei)功能的(de)(de)良好方式,研(yan)究證明(ming),心(xin)肺(fei)(fei)功能強弱直接關(guan)系到(dao)壽命長短,心(xin)肺(fei)(fei)功能越高(gao)越長壽。
3、運動(dong)可使老年(nian)人(ren)骨(gu)關節(jie)和(he)肌肉系(xi)統能(neng)力提(ti)高,延緩骨(gu)質疏松(song)及老年(nian)特有的(de)退行性骨(gu)和(he)關節(jie)病變(bian)。俗話說?人(ren)老腿先老?,運動(dong)鍛煉提(ti)高肌肉力量,改(gai)善骨(gu)關節(jie)機能(neng),正是(shi)延緩衰老的(de)一個表現。
4、運動(dong)可以延緩各種慢(man)(man)性疾(ji)病(bing)如(ru)肥(fei)胖癥、高(gao)血壓、糖尿病(bing)、心腦(nao)血管病(bing)等的發生(sheng)(sheng)和進展。有(you)些疾(ji)病(bing)如(ru)動(dong)脈硬(ying)化等因(yin)為衰老(lao)而(er)發生(sheng)(sheng),運動(dong)鍛煉也可以延緩疾(ji)病(bing)的進展。研究(jiu)表明,經(jing)常運動(dong)的老(lao)年人,發生(sheng)(sheng)這些慢(man)(man)性病(bing)的概率和程(cheng)度都要(yao)低一些。
5、運動可以(yi)增(zeng)強老(lao)年(nian)人(ren)自身(shen)機體的免疫功能(neng),提高對(dui)各(ge)種疾病的抵抗能(neng)力(li)。
6、運動還可以提高心(xin)(xin)理健康,調整積極(ji)的(de)情緒,消(xiao)除精(jing)神壓力(li)和孤獨(du)感(gan)。醫學(xue)心(xin)(xin)理學(xue)專家(jia)指(zhi)出:心(xin)(xin)理適(shi)(shi)應,最主要的(de)就是(shi)對于人際關系的(de)適(shi)(shi)應。運動鍛煉已經(jing)成為一個(ge)促進老年人心(xin)(xin)理適(shi)(shi)應能力(li)的(de)良好形式。
老年(nian)人(ren)(ren)鍛煉(lian)身體五大原(yuan)則 1、應特別重(zhong)(zhong)視有(you)(you)助于心血管(guan)健康的(de)(de)(de)運動,如游(you)泳(yong)、慢(man)跑(pao)、散步、騎車等。鑒于心血管(guan)疾(ji)病已成為威脅老年(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)?第一殺手(shou)?,老年(nian)人(ren)(ren)有(you)(you)意(yi)識地鍛煉(lian)心血管(guan)就(jiu)顯得格(ge)外重(zhong)(zhong)要。為保證(zheng)心血管(guan)確實得到有(you)(you)效(xiao)鍛煉(lian),專家們建議有(you)(you)條件的(de)(de)(de)老年(nian)人(ren)(ren)每(mei)(mei)周都應從事(shi)3～5次、每(mei)(mei)次30～60分鐘的(de)(de)(de)不同類型運動,強度從溫(wen)和至稍稍劇烈,這也就(jiu)是說,增加40%～85%的(de)(de)(de)心跳頻率。當然,年(nian)齡較(jiao)大或體能較(jiao)差的(de)(de)(de)老人(ren)(ren)每(mei)(mei)次20～30分鐘亦可,鍛煉(lian)的(de)(de)(de)效(xiao)果就(jiu)差一些(xie)。
2、以(yi)前的(de)(de)觀(guan)點(dian)是老年人并不適宜(yi)從事重量訓(xun)練(lian)(lian),其實適度的(de)(de)重量訓(xun)練(lian)(lian)對減緩(huan)骨質喪失(shi)、防止肌肉萎縮、維持各器官的(de)(de)正常功(gong)能(neng)(neng)均(jun)能(neng)(neng)起到積極(ji)作(zuo)用。當然(ran),老年人應選擇輕(qing)量、安全的(de)(de)重量訓(xun)練(lian)(lian),如舉(ju)小沙(sha)袋、握小杠鈴、拉輕(qing)型彈(dan)簧帶(dai)等,而且每次不宜(yi)時間過長,以(yi)免導致可能(neng)(neng)的(de)(de)受傷(shang)。
3、沒有哪一項(xiang)單(dan)一的運動適應(ying)任何人(ren)。體(ti)能運動的?平衡?應(ying)包括肌肉伸展、重(zhong)量訓(xun)練(lian)、彈(dan)性(xing)訓(xun)練(lian)等(deng)多種方面的運動。至于如何搭配,則視個(ge)人(ren)狀況而定(ding),其中最重(zhong)要的考(kao)慮因素之一是年齡(ling)。
4、高(gao)齡老(lao)人和(he)(he)體質衰(shuai)弱者(zhe)也應參與(yu)運(yun)(yun)動(dong)。傳統的觀念是高(gao)齡老(lao)人(一般指80歲以(yi)上)和(he)(he)體質衰(shuai)弱者(zhe)參加運(yun)(yun)動(dong)往往弊多利少,但新的健身觀點卻(que)提倡(chang)高(gao)齡老(lao)人和(he)(he)體質衰(shuai)弱者(zhe)同樣(yang)應盡(jin)可能多地參與(yu)鍛煉(lian),因為(wei)對(dui)他們來說(shuo),久坐(或(huo)久臥)不動(dong)即意(yi)味著加速老(lao)化。當然,他們應盡(jin)量選擇那些副作(zuo)用較小的運(yun)(yun)動(dong),如(ru)以(yi)慢走(zou)替(ti)(ti)代(dai)(dai)跑步,游(you)泳替(ti)(ti)代(dai)(dai)健身操等。
5、鍛(duan)煉須持(chi)之(zhi)以恒,這對(dui)老年(nian)(nian)健身者來說,也許比年(nian)(nian)輕人更為(wei)重要(yao)。但(dan)遺憾的(de)(de)是,由于體質(zhi)較弱、體能(neng)較差(cha)、意志力減弱或傷痛困擾(rao),不(bu)少(shao)老年(nian)(nian)人在(zai)鍛(duan)煉時往(wang)往(wang)會產生一些負(fu)面情(qing)緒(如急躁、怕(pa)苦、怕(pa)出洋相、因達不(bu)到預定目標而沮喪等(deng)),由此(ci)或使鍛(duan)煉不(bu)能(neng)起到預定的(de)(de)健身效果,或使老年(nian)(nian)健身者半途而廢,或?三天(tian)打魚兩天(tian)曬(shai)網?。鑒于此(ci),專家(jia)們要(yao)求健身指導(dao)者在(zai)對(dui)老人制(zhi)定科學(xue)的(de)(de)健身計劃時,還須同(tong)時關注他(ta)們可(ke)能(neng)出現的(de)(de)負(fu)面情(qing)緒。
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