現(xian)將(jiang)古人(ren)防病治(zhi)病、延年益壽的良方(fang)(fang)介紹如(ru)下，只要(yao)你(ni)(ni)身體力行，將(jiang)對你(ni)(ni)的健(jian)康大(da)有裨益。這些保健(jian)良方(fang)(fang)既十(shi)(shi)分(fen)簡單，又(you)很容易做到，概(gai)括(kuo)起(qi)來(lai)，大(da)致有如(ru)下十(shi)(shi)要(yao)訣(jue)。
一、頭為精明之府，日梳三遍百病除
成書于春秋戰(zhan)國(guo)時期(qi)的中醫經典(dian)文(wen)獻《內經：素問·脈要精(jing)(jing)微論》認為：“諸陽之(zhi)神(shen)氣皆(jie)上會于頭(tou)，諸髓之(zhi)精(jing)(jing)氣皆(jie)上聚于腦，頭(tou)為精(jing)(jing)明之(zhi)府。”也就是說，人體的精(jing)(jing)明活動，完全是靠人體先天(tian)和后(hou)天(tian)的精(jing)(jing)氣來維持(chi)。若有病變，則會出(chu)現“頭(tou)頸低(di)垂，不能抬起，兩目(mu)凹陷無光(guang)”的精(jing)(jing)衰(shuai)神(shen)亂之(zhi)象。
現(xian)代中(zhong)醫學(xue)研究認為(wei)：人體之(zhi)重要十(shi)二經脈(mo)和(he)四十(shi)多處大(da)小(xiao)穴(xue)位以及十(shi)多個特殊刺激區均(jun)匯聚于(yu)頭部。
頭頂中央(yang)（即前(qian)發際(ji)后(hou)5寸與(yu)后(hou)發際(ji)前(qian)7寸處）有百會、四神(shen)(shen)聰、上(shang)星(xing)、頭維穴(xue)，項后(hou)枕(zhen)骨(gu)一(yi)帶有風(feng)池(chi)、啞門、醫(yi)明、玉枕(zhen)、翳風(feng)穴(xue)，兩鬃有太陽、率谷穴(xue)，額前(qian)還有印堂穴(xue)。如(ru)以梳子替代(dai)小銀針，對(dui)這些穴(xue)位和經(jing)(jing)(jing)脈(mo)進(jin)行“針灸性”的按摩或(huo)刺(ci)激，將會起到(dao)(dao)疏通十二經(jing)(jing)(jing)脈(mo)，促進(jin)大小周天血液循(xun)環(huan)，使氣血流暢，調(diao)節大腦(nao)神(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)功能(neng)，增強(qiang)腦(nao)細(xi)胞的新陳代(dai)謝，延緩腦(nao)細(xi)胞的衰老，增強(qiang)記憶力，醒(xing)腦(nao)提神(shen)(shen)，還能(neng)消(xiao)除各種勞(lao)累(lei)疲倦、失眠煩躁、三叉神(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)痛(tong)、偏頭痛(tong)以及聰耳明目等多種作用(yong)，甚(shen)至也能(neng)起到(dao)(dao)意想(xiang)不(bu)到(dao)(dao)的美容效果(guo)。
為此，有(you)人(ren)主張“日梳(shu)(shu)五百不嫌多(duo)”，要求最好晨(chen)起后梳(shu)(shu)一回(hui)，中午(wu)休(xiu)息后梳(shu)(shu)一回(hui)，晚上休(xiu)息前(qian)再梳(shu)(shu)一回(hui)，每回(hui)以兩分鐘梳(shu)(shu)60-100次(ci)為宜。只要你持之以恒地梳(shu)(shu)頭，就會感到(dao)頭清目明(ming)，精(jing)力(li)充(chong)沛，睡眠(mian)良好，白(bai)發變黑(hei)，食欲增加。由此可(ke)見(jian)，勤(qin)梳(shu)(shu)頭的確是一種保養人(ren)體精(jing)、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。
二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康
腳部乃“三(san)陰交之始，三(san)陽交之終”，穴位多(duo)(duo)(duo)、位置(zhi)低、血液(ye)少，有“第二(er)心臟”之稱。人的腳有26塊(kuai)骨(gu)，19塊(kuai)肌肉，33個關節，50多(duo)(duo)(duo)條(tiao)韌帶，50多(duo)(duo)(duo)萬條(tiao)血管(guan)，4萬多(duo)(duo)(duo)個汗腺。
祖國(guo)醫學認為(wei)：腳(jiao)上的(de)(de)60多(duo)個穴位與五(wu)臟六腑的(de)(de)12條經脈有著密切的(de)(de)聯系(xi)，布滿(man)了相(xiang)關全身器官的(de)(de)反射區。但(dan)由于腳(jiao)部(bu)離心臟甚遠，抵(di)抗力低下，是(shi)人(ren)體(ti)的(de)(de)主要薄弱環節(jie)，容易遭(zao)受寒濕邪氣的(de)(de)侵襲，可見人(ren)體(ti)健(jian)康(kang)(kang)與否，和腳(jiao)部(bu)健(jian)康(kang)(kang)關系(xi)極(ji)大(da)，所以腳(jiao)部(bu)的(de)(de)保健(jian)就比其(qi)它部(bu)位顯得尤為(wei)重要。
歷代醫學家認為，腳部保(bao)健并對全身健康有(you)益的最重要方法是(shi)揉搓涌泉(quan)穴(即(ji)腳心中央凹陷處(chu))。針炙經典(dian)文獻《靈樞·本輸》說(shuo)：“涌泉(quan)屬足少陰(yin)腎經”，“腎出于涌泉(quan)”。
意思是(shi)說，腎(shen)(shen)經之(zhi)經氣猶如水(shui)(shui)井(jing)中(zhong)泉水(shui)(shui)一樣，將從這里源源不斷(duan)地涌出，長期不斷(duan)，經常(chang)以熱水(shui)(shui)浸泡后搓(cuo)此穴(xue)，既可(ke)以溫補腎(shen)(shen)經，益精(jing)填髓，舒(shu)(shu)筋活絡，平衡陰陽，又(you)(you)可(ke)以舒(shu)(shu)通心腎(shen)(shen)，滋生腎(shen)(shen)水(shui)(shui)，抑制腎(shen)(shen)臟虛火，排泄體內(nei)毒素雜物;既可(ke)以促進下肢血液循環，御(yu)寒暖(nuan)體，緩解肌肉(rou)緊張，消除各種(zhong)疲(pi)勞，又(you)(you)可(ke)以舒(shu)(shu)肝明(ming)目，清(qing)肺(fei)理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢;同時，還能(neng)(neng)治療頭頂痛(tong)、疝氣、腎(shen)(shen)炎(yan)、性(xing)功能(neng)(neng)衰退(tui)、小兒驚風、失眠(mian)、高血壓、冠心病(bing)、心悸、咽喉腫痛(tong)、腳裂以及(ji)老(lao)年性(xing)四肢麻(ma)木(mu)等幾(ji)十種(zhong)疾病(bing)。
正因為(wei)如此，涌泉穴(xue)才被中外醫學權(quan)威(wei)譽為(wei)“健身之穴(xue)”。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九
唾(tuo)液(ye)，即(ji)口水，呈半透明液(ye)體(ti)(ti)狀。《辭海》解釋說：“唾(tuo)液(ye)腺分(fen)泌(mi)的液(ye)體(ti)(ti)和口腔壁上的許多(duo)小(xiao)腺所(suo)分(fen)泌(mi)的粘液(ye)，在(zai)口腔里混合在(zai)一起(qi)成為(wei)唾(tuo)液(ye)。”正常成人每天分(fen)泌(mi)唾(tuo)液(ye)達1-1。5升。
據化驗分析：唾(tuo)液(ye)中(zhong)含有水分、酵素(su)(su)、尿素(su)(su)、維(wei)生素(su)(su)B、蛋(dan)白質(粘蛋(dan)白、球蛋(dan)白)、有機物、氨基酸(suan)、硫氰酸(suan)鹽、堿性離子和鈉(na)、鉀、鎂(mei)、鈣以(yi)及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸(suan)脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中(zhong)醫理論(lun)認為(wei)：唾(tuo)液(ye)從口(kou)(kou)腔壁涌出后，經(jing)舌根、咽喉，肺(fei)轉肝臟，進腎(shen)經(jing)，貯于(yu)丹田，再化津還(huan)丹，遂成精氣。起到和脾(pi)健胃，濡潤孔竅，潤澤(ze)四肢(zhi)五臟，強(qiang)腎(shen)補元，滑利關節，補益腦(nao)髓的作用。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口(kou)(kou)乃(nai)吞之”，乾隆皇帝也總結了“津常咽”的養生秘訣。
現代醫學認為(wei)：唾(tuo)液(ye)(ye)具有快(kuai)速止血(xue)，軟化收縮血(xue)管，溶解(jie)細(xi)(xi)菌，滅殺(sha)微生(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)，健齒(chi)強腎，抗病毒(du)，助消(xiao)(xiao)化等(deng)功能(neng)。近年來(lai)，美(mei)國學者(zhe)發(fa)現唾(tuo)液(ye)(ye)含有能(neng)促(cu)進神經細(xi)(xi)胞生(sheng)(sheng)(sheng)長和(he)(he)皮(pi)膚(fu)表皮(pi)細(xi)(xi)胞生(sheng)(sheng)(sheng)長的(de)(de)“神經生(sheng)(sheng)(sheng)長因(yin)子”和(he)(he)“表皮(pi)生(sheng)(sheng)(sheng)長因(yin)子”。日(ri)本(ben)食品研究(jiu)所發(fa)現“唾(tuo)液(ye)(ye)可以(yi)消(xiao)(xiao)除從氧氣和(he)(he)食物(wu)中(zhong)產生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)對人體十分有害(hai)的(de)(de)自由基”，最為(wei)可貴的(de)(de)是，唾(tuo)液(ye)(ye)還有很強的(de)(de)防癌(ai)效果(guo)。
美國(guo)喬治亞大學(xue)醫學(xue)院(yuan)專家的(de)(de)研究表明(ming)，致癌作用很強的(de)(de)黃曲毒素和3.4苯并(bing)比及(ji)亞硝(xiao)酸鹽與唾(tuo)液接觸(chu)30秒(miao)后就會消失，并(bing)建議(yi)“每(mei)口飯最(zui)好咀嚼30次”。正因為如此，古今中外的(de)(de)養生(sheng)學(xue)者把(ba)它譽為：“華池神水(shui)”、“金(jin)漿”、“金(jin)津”、“玉液”、“玉泉(quan)”、“甘(gan)露”、“清潔劑(ji)”、“天然抗癌劑(ji)”等(deng)。
所以，“日咽唾(tuo)液(ye)三百口，一生活到(dao)九十九”并非侈談。
四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落
叩(kou)齒，就是指用(yong)上下牙有節(jie)奏地反復相互叩(kou)擊的一種自我保健法(fa)，俗稱“叩(kou)天鐘”。清(qing)朝尤乘的《壽世(shi)青編》說：“齒為筋(jin)骨之余，宜常(chang)叩(kou)擊，使筋(jin)骨活(huo)動(dong)，心神清(qing)爽……”
中醫經(jing)典(dian)《類經(jing)》說(shuo)：“腎主骨(gu)(gu)，齒(chi)者骨(gu)(gu)之(zhi)余也。”《素問(wen)·上古天真(zhen)論》說(shuo)：“腎生(sheng)骨(gu)(gu)髓(sui)(sui)，腎氣實，齒(chi)更發長。”也就(jiu)是(shi)說(shuo)：人(ren)體骨(gu)(gu)骼體質有(you)賴于(yu)骨(gu)(gu)髓(sui)(sui)的(de)(de)營養，而骨(gu)(gu)髓(sui)(sui)則為(wei)先(xian)天之(zhi)本腎精所化生(sheng)。腎精衰少，則不(bu)能充養骨(gu)(gu)髓(sui)(sui)，代表(biao)“腎之(zhi)標(biao)，骨(gu)(gu)之(zhi)本”的(de)(de)齒(chi)就(jiu)會生(sheng)長遲緩(huan)，新陳代謝功能低下，或松動，或質蝕，或病變，或脫(tuo)落……
現代醫(yi)學也認為，經(jing)常(chang)叩齒，不僅能強(qiang)(qiang)腎固(gu)精，平衡(heng)陰(yin)陽，疏通局部氣血運行和經(jing)絡暢通，保(bao)持(chi)并(bing)(bing)增強(qiang)(qiang)咬肌(ji)和牙(ya)(ya)(ya)齒根基部的整(zheng)體機能，還能延緩老年性(xing)機體萎縮帶(dai)來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經(jing)常(chang)叩齒還能十分(fen)有效(xiao)地增強(qiang)(qiang)牙(ya)(ya)(ya)周粘膜組織纖維(wei)結構(gou)的堅(jian)(jian)韌(ren)性(xing)，提(ti)高(gao)牙(ya)(ya)(ya)齒抗(kang)齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙(ya)(ya)(ya)床(chuang)、牙(ya)(ya)(ya)齦和整(zheng)個(ge)牙(ya)(ya)(ya)齒的血液(ye)循(xun)環，增加唾液(ye)的分(fen)泌(mi)量，改善并(bing)(bing)及時充盈其中組織營(ying)養，增強(qiang)(qiang)牙(ya)(ya)(ya)齒的抗(kang)病(bing)抗(kang)菌能力，從(cong)而使牙(ya)(ya)(ya)齒變得更加堅(jian)(jian)固(gu)，整(zheng)齊潔白，豐潤光(guang)澤。
民(min)諺(yan)“朝暮叩齒(chi)三百(bai)六(liu)，七老八十牙(ya)不(bu)落”就是這個意思。具體做法是：精神(shen)(shen)放(fang)松，口唇微閉(bi);心神(shen)(shen)合(he)一，默念叩擊;先(xian)叩臼牙(ya)，再叩門牙(ya);輕重交替(ti)，節(jie)奏(zou)有致。終結時，再輔以(yi)“赤龍(舌頭)攪海，漱津(jin)勻吞”法則會使(shi)效果更佳。
五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身
明(ming)朝(chao)李中梓(zi)的(de)(de)《醫宗必讀》認(ren)為：人(ren)體的(de)(de)先天之(zhi)本(ben)在于(yu)(yu)腎。而腎元的(de)(de)強健卻(que)與雙耳息息相(xiang)關，有著(zhu)極為重要的(de)(de)內在聯(lian)系。中醫經典(dian)《靈(ling)樞·口問》、《靈(ling)樞·脈度(du)》、《壽世青編》、《外臺(tai)必要》等書也(ye)有“耳者宗脈之(zhi)所聚也(ye)”、“腎氣通于(yu)(yu)耳”、“腎開竅于(yu)(yu)耳”、“一身之(zhi)氣貫于(yu)(yu)耳”的(de)(de)說(shuo)法(fa)。
顯然，古人無非是在強調腎(shen)(shen)耳(er)合一(yi)，互為作用(yong)；腎(shen)(shen)主(zhu)內，耳(er)主(zhu)外；耳(er)為腎(shen)(shen)惟一(yi)之(zhi)上(shang)外竅，耳(er)健則腎(shen)(shen)通；腎(shen)(shen)氣充足，腎(shen)(shen)精盈滿，則聽覺靈敏(min)，繡(xiu)針墜地能(neng)聞其聲(sheng)。
拉(la)耳保健法的操作方法是(shi)：以右(you)(you)手(shou)從(cong)(cong)頭(tou)上(shang)(shang)引左(zuo)(zuo)耳14下(用右(you)(you)手(shou)繞(rao)(rao)過頭(tou)頂向上(shang)(shang)拉(la)左(zuo)(zuo)耳)，再(zai)用左(zuo)(zuo)手(shou)從(cong)(cong)頭(tou)上(shang)(shang)引右(you)(you)耳14下(即用左(zuo)(zuo)手(shou)繞(rao)(rao)過頭(tou)頂向上(shang)(shang)拉(la)右(you)(you)耳)。
此法(fa)簡便(bian)易行，效果良好，如(ru)再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等(deng)手法(fa)，則更(geng)能強身(shen)健體，敷養腎元。現代醫學認為(wei)：耳朵上的49個(ge)穴位和各部位與(yu)體內的五(wu)臟六腑等(deng)器(qi)官以及十(shi)(shi)二經脈、三百六十(shi)(shi)五(wu)絡有著密不可分的內在(zai)聯系，因此把它形容為(wei)“縮小(xiao)了的人體身(shen)形”。
臨床(chuang)實踐證明：采(cai)用扯、拉、按(an)、摩(mo)、搓、揉、點(dian)、捏等(deng)手(shou)法，實際上就等(deng)于對雙耳進(jin)行特殊的(de)(de)(de)物理刺激和針灸性(xing)治療(liao)。如(ru)果長期不間斷，除了具(ju)有良性(xing)震蕩(dang)體位、反饋激發(fa)活氣、疏通十二經(jing)脈、加快血液循環、調(diao)(diao)理五臟(zang)六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正(zheng)祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代(dai)謝等(deng)功能(neng)外，還能(neng)促進(jin)膽汁分泌，有利于膽道(dao)的(de)(de)(de)通暢，防止膽囊炎(yan)(yan)、膽結石等(deng)疾(ji)病的(de)(de)(de)發(fa)生發(fa)展(zhan);增強免疫(yi)力，調(diao)(diao)節肝臟(zang)抗(kang)病毒的(de)(de)(de)能(neng)力，對肝炎(yan)(yan)的(de)(de)(de)恢復有一(yi)定的(de)(de)(de)幫助。
總之，只要持(chi)之以恒，就能(neng)收到(dao)延年益(yi)壽的奇效。
六、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌
捶背是古(gu)老而(er)又立(li)竿見影的(de)健身方(fang)法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女(nv)中記載：“既而(er)握指細擂(lei)，如似團絮相觸狀，體(ti)暢而(er)不可言;擂(lei)至腰，口目皆慵;至股(gu)，則沉沉睡去矣。”
背部(bu)有數十(shi)個(ge)重要穴位(wei)，捶(chui)背刺激穴位(wei)可反(fan)射(she)性地刺激神(shen)經(jing)系統(tong)，尤其對中樞神(shen)經(jing)系統(tong)的(de)平衡有良好的(de)調節作用(yong)。
其功能一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放松，
中年人的身體特征
中(zhong)年(nian)人指從35歲起至60歲之前(qian)這個(ge)年(nian)齡(ling)段的(de)(de)人。這個(ge)年(nian)齡(ling)的(de)(de)人就(jiu)(jiu)好(hao)比午(wu)后的(de)(de)太陽(yang)，身體(ti)的(de)(de)情況開始呈現(xian)(xian)出(chu)逐漸下降的(de)(de)狀態，事(shi)業已(yi)達頂峰，生活(huo)多(duo)(duo)半安定，當(dang)然(ran)也有不安定的(de)(de)，我們(men)在(zai)此(ci)指大多(duo)(duo)數而言(yan)。許(xu)多(duo)(duo)人在(zai)這時會(hui)感到(dao)心(xin)(xin)有余而力不足，想要過(guo)上更(geng)好(hao)的(de)(de)生活(huo)，但是身體(ti)條件(jian)卻不支持了(le)。這時就(jiu)(jiu)是人們(men)常說的(de)(de)到(dao)了(le)知天命的(de)(de)年(nian)齡(ling)。即因為身體(ti)條件(jian)的(de)(de)下滑而出(chu)現(xian)(xian)心(xin)(xin)理狀態的(de)(de)改變。其實，中(zhong)年(nian)人只要保養得當(dang)，一樣可以創造出(chu)不平凡的(de)(de)業績來，當(dang)然(ran)更(geng)會(hui)由于中(zhong)年(nian)人沉穩的(de)(de)性情和閱(yue)歷(li)的(de)(de)豐富(fu)而干出(chu)超(chao)過(guo)青年(nian)人的(de)(de)業績來。
《靈樞天年(nian)》云：“四十(shi)歲，五臟(zang)六腑十(shi)二經脈(mo)，皆大盛以平(ping)定，腠理(li)(li)始(shi)(shi)疏(shu)，榮華頹落，發鬢斑白，平(ping)盛不搖，故好坐。五十(shi)歲，肝氣始(shi)(shi)衰(shuai)，肝葉始(shi)(shi)薄，膽汁始(shi)(shi)減，目始(shi)(shi)不明”。這段論述概括了中年(nian)人(ren)的生(sheng)理(li)(li)、心(xin)理(li)(li)特(te)點(dian)。生(sheng)命歷(li)程的轉(zhuan)折點(dian)就(jiu)在中年(nian)，此(ci)時(shi)，生(sheng)命活動開始(shi)(shi)由盛轉(zhuan)衰(shuai)。現代研究表明，人(ren)類在30歲以后，大約每(mei)增加一歲，功(gong)能(neng)減退(tui)1%。隨(sui)著(zhu)臟(zang)腑生(sheng)理(li)(li)功(gong)能(neng)的變(bian)化，中年(nian)人(ren)的心(xin)理(li)(li)也(ye)有(you)相應的變(bian)化。有(you)些人(ren)在身體初衰(shuai)退(tui)時(shi)，由于對生(sheng)理(li)(li)逐步老化缺乏應有(you)的認識和理(li)(li)解，常(chang)有(you)不同程度的疑病傾向。
人到(dao)中(zhong)年(nian)(nian)又被“多(duo)事之秋(qiu)”，來自社會、家庭(ting)等多(duo)方面的(de)壓力(li)和重任都要承擔，心理(li)負擔沉重。衰變、嗜欲、操(cao)勞、思慮過度是促(cu)使早(zao)衰的(de)重要原因，而這也是許(xu)多(duo)老年(nian)(nian)慢性病的(de)起因。《景岳全書中(zhong)興論》強(qiang)調(diao)：“故(gu)人于中(zhong)年(nian)(nian)左右，當大為修理(li)一番，則再振根基，尚(shang)余強(qiang)半”，說明中(zhong)年(nian)(nian)的(de)養生保健至(zhi)關重要。如果調(diao)理(li)得當，就(jiu)可以保持旺(wang)盛的(de)精力(li)而防止早(zao)衰、預防老年(nian)(nian)病，可用延年(nian)(nian)益壽(shou)。
男人四十(shi)是(shi)道“坎”
近日，一項(xiang)由上(shang)海市(shi)男(nan)(nan)科學研究所(suo)主辦的(de)(de)上(shang)海男(nan)(nan)性健康論(lun)壇(tan)調查(cha)結果顯示(shi)，在(zai)40至70歲的(de)(de)男(nan)(nan)性中(zhong)，大約(yue)有30%至40%的(de)(de)人會有一種或(huo)數種以上(shang)的(de)(de)男(nan)(nan)子更(geng)年期癥狀(zhuang)(zhuang)，而且癥狀(zhuang)(zhuang)種數隨(sui)著年齡增高而增多，但只有不(bu)到一成(cheng)的(de)(de)男(nan)(nan)性在(zai)出(chu)現(xian)更(geng)年期癥狀(zhuang)(zhuang)后(hou)，主動(dong)到門(men)診就(jiu)診。專家提醒，其實，男(nan)(nan)性更(geng)年期能(neng)夠預防、推遲(chi)，如果出(chu)現(xian)更(geng)年期癥狀(zhuang)(zhuang)，就(jiu)應及早就(jiu)診，否(fou)則可能(neng)引發一系列健康疾病(bing)。
“力不從心”卻難啟齒
只(zhi)有10%不(bu)到的(de)男(nan)性(xing)，在(zai)出現(xian)更年期癥(zheng)狀后，才(cai)主動(dong)到醫(yi)院就(jiu)診(zhen)；而大多數人(ren)選(xuan)擇不(bu)就(jiu)診(zhen)或偷偷地自行(xing)服藥。昨天，記者在(zai)仁(ren)濟醫(yi)院男(nan)科門診(zhen)發現(xian)，前(qian)來就(jiu)診(zhen)的(de)人(ren)絡繹不(bu)絕，但看男(nan)科的(de)病人(ren)年齡以五(wu)六十歲(sui)的(de)中老(lao)年男(nan)性(xing)為主，相反40歲(sui)左右的(de)男(nan)性(xing)，比較少見(jian)。
仁濟(ji)醫院泌尿男(nan)科、市人類精子(zi)庫主(zhu)任李錚博士告訴(su)記者：“專門因更(geng)年(nian)期前來求(qiu)診(zhen)的男(nan)性很少，40歲左右的男(nan)性主(zhu)動檢查、就(jiu)診(zhen)的更(geng)是少之又少。”
同(tong)樣，在仁濟醫院成立的(de)(de)全(quan)國首個(ge)以(yi)關心男性健(jian)康為(wei)主的(de)(de)男性健(jian)康俱樂部，一(yi)年來，俱樂部總(zong)(zong)人數已經超過(guo)800人，平(ping)均年齡(ling)在60歲左右，40歲左右的(de)(de)中年男性大(da)約只占總(zong)(zong)人數的(de)(de)5%到10%。
多數男性不知(zhi)更年期
“力不從心”卻為何(he)難啟齒，李(li)錚博士分(fen)析認(ren)為，不外(wai)乎以(yi)下幾點。
首先，大多數男(nan)性沒有男(nan)性更年期的(de)意(yi)識(shi)，往(wang)往(wang)認為自己(ji)還年輕，就(jiu)算出現了(le)食欲(yu)下降(jiang)、關節疼痛(tong)或心(xin)慌、心(xin)悸等癥(zheng)狀，往(wang)往(wang)也不(bu)(bu)會(hui)意(yi)識(shi)到是(shi)更年期作(zuo)怪。因此，不(bu)(bu)少男(nan)性根本不(bu)(bu)知道應該(gai)上(shang)醫(yi)院(yuan)檢查、診斷，至(zhi)于應該(gai)上(shang)哪個專科門診就(jiu)診、尋醫(yi)問藥，更是(shi)一無所知，有的(de)甚至(zhi)悄悄地自己(ji)購買保(bao)健品自我調理。此外，還有不(bu)(bu)少人礙(ai)于面(mian)子(zi)，不(bu)(bu)敢公(gong)然前往(wang)醫(yi)院(yuan)檢查，就(jiu)怕在門診就(jiu)診時碰到熟人，面(mian)子(zi)上(shang)過不(bu)(bu)去。而(er)事業(ye)有成的(de)男(nan)性往(wang)往(wang)還會(hui)認為，“力不(bu)(bu)從心(xin)”讓人丟臉。
專(zhuan)家(jia)表示，“力不(bu)從心”對男性的自尊心有很大的打擊，除了容易(yi)導(dao)致(zhi)夫妻生(sheng)活不(bu)協調、家(jia)庭(ting)關系緊(jin)張外，還可(ke)能進一步損(sun)傷男女(nv)雙方身心健康。專(zhuan)家(jia)建議，在發現更年期(qi)癥狀后(hou)，因(yin)及時(shi)就(jiu)診治(zhi)療(liao)。
早診斷早治療
專家表(biao)示，壓(ya)力大(da)、長(chang)期處于緊張工作(zuo)狀態的男(nan)性，容易(yi)成為男(nan)性更年(nian)期早(zao)發(fa)的高危(wei)人(ren)群。這類男(nan)性一方(fang)面(mian)平時(shi)應酬多、工作(zuo)生活壓(ya)力大(da)；另一方(fang)面(mian)，他們往往又缺乏體育(yu)運動，經常有不規律(lv)的生活方(fang)式，同時(shi)還容易(yi)導致男(nan)性腹部肥胖(pang)，更年(nian)期提早(zao)。此(ci)外(wai)，患有慢性疾病(bing)、長(chang)期處在惡劣生活環境之下的男(nan)性，都可能成為男(nan)性更年(nian)期的高危(wei)人(ren)群。
其(qi)實，男(nan)性更(geng)年期(qi)能(neng)夠預防(fang)或推遲。一方面(mian)，男(nan)性應加強(qiang)對更(geng)年期(qi)的(de)(de)重視，做到早期(qi)診斷、早期(qi)預防(fang)、早期(qi)治療，這(zhe)將有效地推遲男(nan)性更(geng)年期(qi)綜(zong)合征的(de)(de)發病時間、減少發生(sheng)率以(yi)及減輕臨床癥狀的(de)(de)嚴重程度，降低體質(zhi)衰弱的(de)(de)程度；另(ling)外，40歲以(yi)后(hou)男(nan)性就應該(gai)早點行動起來，多參(can)加集體體育(yu)鍛煉(lian)，改變生(sheng)活方式，調整好自己的(de)(de)心理壓力；在飲食上，多吃(chi)洋(yang)蔥、多喝紅酒(jiu)、綠(lv)茶和牛奶(nai)。
揭秘人(ren)老了(le)哪些器官會“縮水”
人(ren)老了(le)(le)，就(jiu)像一(yi)棵脫水(shui)蔬菜，有著皺(zhou)巴巴的皮(pi)膚、不(bu)再挺拔(ba)的身材，連臉(lian)都(dou)比20年(nian)前(qian)小了(le)(le)一(yi)號。事實上，人(ren)體的“萎(wei)縮”還遠(yuan)不(bu)止于此(ci)，近期英國《每日郵(you)報(bao)》刊登一(yi)項最(zui)新研究指(zhi)出，人(ren)變老后，大腦、心(xin)臟(zang)、脊椎、胸腺(xian)，甚至生殖器(qi)官都(dou)會“縮水(shui)”，由(you)此(ci)帶來的健康問題不(bu)可忽視。
心臟每年(nian)萎(wei)縮0.3克(ke)。
美國約翰霍普金(jin)斯大學對45歲(sui)?85歲(sui)之間的人進行研究后發現(xian)，中年(nian)人的心臟肌肉(rou)平(ping)均每(mei)年(nian)會萎縮(suo)(suo)0.3克，直接影(ying)響(xiang)到心臟的血(xue)(xue)液(ye)供(gong)給能(neng)力(li)。每(mei)增長一歲(sui)，心臟跳動周(zhou)期會加(jia)長2%?5%，血(xue)(xue)液(ye)供(gong)給總量下降9毫(hao)升。英(ying)國倫敦(dun)蓋伊和圣托馬斯醫院心臟病專家格拉(la)漢姆(mu)杰(jie)克遜指(zhi)出(chu)，心臟萎縮(suo)(suo)導致人老后易患上高血(xue)(xue)壓，還可(ke)能(neng)導致貧(pin)血(xue)(xue)等其他嚴(yan)重(zhong)問題(ti)。
保養守(shou)則：專(zhuan)(zhuan)家(jia)(jia)認(ren)為，運動時人的(de)心(xin)(xin)率(lv)加快、心(xin)(xin)肌(ji)收縮加強，能讓心(xin)(xin)臟肌(ji)肉(rou)更強壯。專(zhuan)(zhuan)家(jia)(jia)指(zhi)出，最好(hao)的(de)鍛(duan)煉心(xin)(xin)臟方法是(shi)散(san)步、做家(jia)(jia)務等日常活動，每(mei)天步行(xing)40分(fen)鐘，每(mei)周5次(ci)就足夠了。專(zhuan)(zhuan)家(jia)(jia)特別提醒(xing)，心(xin)(xin)率(lv)是(shi)判斷心(xin)(xin)肌(ji)是(shi)否得到(dao)加強的(de)重要標(biao)準(zhun)，適(shi)宜的(de)有氧運動心(xin)(xin)率(lv)應不超過170。
大(da)腦(nao)一生縮小(xiao)15%。
人剛出生(sheng)時，大(da)(da)腦約重400克(ke)，青春期(qi)時長到1.4千(qian)克(ke)左(zuo)右。但從20歲開始，它就逐步萎縮，一生(sheng)中(zhong)會縮小(xiao)10%?15%左(zuo)右。研(yan)究發現(xian)，大(da)(da)腦中(zhong)縮小(xiao)最多(duo)的(de)，是控制思考、規劃(hua)以(yi)及記憶的(de)額(e)葉(xie)和顳葉(xie)部(bu)分。現(xian)代醫學猜測也許是因為大(da)(da)腦中(zhong)的(de)毒素沉積，或(huo)是腦細胞(bao)的(de)正常再(zai)生(sheng)與死亡導致它越來越小(xiao)。
保養守則：保護大腦(nao)就要讓腦(nao)血管保持(chi)通暢，避(bi)免硬(ying)化和狹窄。專(zhuan)家表(biao)示，最(zui)好(hao)飲食(shi)清淡；避(bi)免頸椎的(de)不(bu)良姿勢(shi)；還可(ke)多吃點酸性食(shi)物，或服用阿司匹林，以防(fang)止(zhi)血小板聚集堵塞血管。此外，情(qing)緒對大腦(nao)的(de)影(ying)響比食(shi)物更大。一些從事歌(ge)唱(chang)等藝術工作的(de)人，即使到了80歲，大腦(nao)也明顯比同(tong)齡人年輕，腦(nao)回發達(da)，這可(ke)能與通過(guo)歌(ge)唱(chang)宣泄出內心(xin)不(bu)良情(qing)緒有(you)關；而平時焦慮(lv)、壓抑的(de)人，大腦(nao)則會提前皺縮與衰老。
脊椎從35歲開始萎縮。
有數據表(biao)明(ming)，40歲(sui)以后，大多(duo)數人(ren)的(de)身高每10年(nian)減(jian)(jian)少(shao)約1厘(li)米；到了(le)80歲(sui)，男性(xing)身高一般比年(nian)輕時減(jian)(jian)少(shao)5厘(li)米，而(er)女性(xing)更(geng)(geng)(geng)是要減(jian)(jian)少(shao)8厘(li)米左右。這首先(xian)是因為脊(ji)椎的(de)萎(wei)縮。從35歲(sui)開(kai)始，隨著骨(gu)骼新陳代謝能力(li)降低、鈣等礦物(wu)質慢慢流失，脊(ji)椎就開(kai)始萎(wei)縮了(le)。但男性(xing)有強壯的(de)肌肉支撐，而(er)女性(xing)在(zai)更(geng)(geng)(geng)年(nian)期時，保護骨(gu)骼的(de)雌激素水平迅速下降，造成脊(ji)椎萎(wei)縮更(geng)(geng)(geng)多(duo)。其次，變矮還與人(ren)體對椎間(jian)盤(pan)的(de)長期擠壓有關。椎間(jian)盤(pan)含水量(liang)高達88%，其水分會隨著年(nian)齡(ling)增(zeng)長而(er)減(jian)(jian)少(shao)，人(ren)便會不可逆轉地變矮。
保養守則(ze)：專家(jia)指出，除了補鈣和維(wei)生(sheng)(sheng)素D，減少(shao)吸煙、酗(xu)酒和攝入過量咖啡因(yin)（每天飲用超(chao)過八杯咖啡或(huo)茶）等方(fang)式外，以(yi)色列的(de)研究還發現，經常從事(shi)有氧運(yun)動(dong)的(de)人(ren)，身高萎(wei)(wei)縮(suo)的(de)程度要低一半(ban)。專家(jia)提(ti)醒，姿勢正確是(shi)延緩(huan)椎(zhui)間(jian)盤衰老萎(wei)(wei)縮(suo)的(de)關鍵。最好(hao)的(de)站姿是(shi)稍息(xi)狀態，有助于脊柱肌(ji)肉放松；坐在電腦或(huo)辦公桌前，要保持(chi)(chi)大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎(zhui)最好(hao)呈中立位，不低不仰；開車(che)時(shi)頸椎(zhui)和腰椎(zhui)后面要墊(dian)(dian)個小墊(dian)(dian)子(zi)，以(yi)保持(chi)(chi)它們的(de)生(sheng)(sheng)理曲度。
性器官縮減2?3厘米(mi)。
“如果男人在(zai)(zai)30歲(sui)(sui)時(shi)，性(xing)(xing)器(qi)官(guan)**的(de)(de)(de)(de)長度為(wei)(wei)15厘(li)米左(zuo)右，那到(dao)了60或70歲(sui)(sui)，會減少為(wei)(wei)12?13厘(li)米左(zuo)右。”專(zhuan)家解釋，這(zhe)主要是因為(wei)(wei)脂肪(fang)類物(wu)質在(zai)(zai)**微(wei)動(dong)脈(mo)中(zhong)越(yue)(yue)積越(yue)(yue)多(duo)，導致**肌肉組織萎(wei)(wei)縮(suo)(suo)。此外，睪(gao)丸從(cong)40歲(sui)(sui)起開(kai)始萎(wei)(wei)縮(suo)(suo)，到(dao)了60歲(sui)(sui)，它(ta)們(men)就像兩(liang)個干癟的(de)(de)(de)(de)小(xiao)球(qiu)，直徑縮(suo)(suo)減1厘(li)米以上。而女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)**在(zai)(zai)更年(nian)期后也會萎(wei)(wei)縮(suo)(suo)，重回到(dao)少女(nv)時(shi)代尚(shang)未發育時(shi)的(de)(de)(de)(de)大小(xiao)，并慢慢停止活動(dong)。這(zhe)是由于雌(ci)激素(su)減少，導致流向性(xing)(xing)器(qi)官(guan)的(de)(de)(de)(de)血液(ye)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)少造(zao)成的(de)(de)(de)(de)。
保養守則：專家說，適當增加性生活頻(pin)率可以改善性器官(guan)的(de)血(xue)流和(he)供氧狀況。此外(wai)，多吃點銀(yin)杏、洋蔥、胡(hu)蘿卜等低脂和(he)擴張血(xue)管的(de)食物，防止脂肪(fang)堆(dui)積。
面(mian)部下(xia)頜骨最易(yi)萎縮(suo)。
人(ren)(ren)們總覺得(de)一張(zhang)臉從(cong)青春(chun)飽滿到溝壑(he)叢生(sheng)、兩頰凹(ao)陷，是(shi)(shi)因為肌肉張(zhang)力喪失和(he)地球重力垂拉的(de)作用(yong)，但(dan)其(qi)實(shi)這是(shi)(shi)面(mian)部(bu)骨骼(ge)萎縮了。下頜骨是(shi)(shi)臉上最容易萎縮的(de)部(bu)位，從(cong)你老(lao)得(de)掉下第(di)一顆牙(ya)齒起，支撐(cheng)著(zhu)它的(de)下顎骨就(jiu)(jiu)開始(shi)萎縮。女(nv)人(ren)(ren)的(de)面(mian)部(bu)骨骼(ge)一般從(cong)40歲(sui)出頭(tou)就(jiu)(jiu)開始(shi)老(lao)化，男性則從(cong)50?55歲(sui)才開始(shi)變老(lao)。
保養守則：保護(hu)好牙(ya)齒(chi)，減少蛀牙(ya)和牙(ya)齒(chi)脫(tuo)落最(zui)關(guan)鍵。其中(zhong)，每天最(zui)好吃幾(ji)次飯(fan)就(jiu)刷幾(ji)次牙(ya)，在飯(fan)后5分鐘(zhong)內刷，每次堅(jian)持3分鐘(zhong)左右。
膀胱(guang)容(rong)量減少一半。
25歲時(shi)，人們的膀胱平均可以容(rong)納兩(liang)杯液體；而65歲時(shi)的容(rong)量(liang)只(zhi)有前者的一半。
保養守則：不要(yao)攝入(ru)過量的咖啡因或(huo)酒精，每天做(zuo)做(zuo)骨盆底肌肉練習，提高(gao)對膀胱的控(kong)制(zhi)能力。試著收緊和提拉**以及肛門，找(zhao)到“小便時中(zhong)斷(duan)尿流”的感覺，每次8?10秒，10次為一組(zu)，每天分數(shu)次共(gong)練習10組(zu)即可。
胸(xiong)腺(xian)萎(wei)縮降低免疫(yi)力。人(ren)(ren)老了(le)為(wei)(wei)什么容易(yi)生病？專(zhuan)家(jia)解釋，這是因為(wei)(wei)人(ren)(ren)體(ti)中能產(chan)生抗感(gan)染(ran)細胞的胸(xiong)腺(xian)在不斷(duan)萎(wei)縮。胸(xiong)腺(xian)是心(xin)臟(zang)上方一個非常小的器官(guan)，童年(nian)時它(ta)(ta)像(xiang)蘋果一樣大(da)，從青春(chun)期開始萎(wei)縮，到成年(nian)后(hou)就變成了(le)一塊小石頭那么大(da)。它(ta)(ta)的萎(wei)縮導致人(ren)(ren)體(ti)免疫(yi)能力下降，尤(you)其讓老人(ren)(ren)更易(yi)患上癌癥。
保養(yang)守則(ze)：多吃一點低熱量的食物(wu)，此外，每天最好(hao)用單手握(wo)空心拳(quan)按(an)摩一下胸腺。
老(lao)人睡前梳(shu)頭搓腳可延年益壽
睡覺前有六件事是(shi)必須(xu)做的(de)事情，這(zhe)六件事看起來雖然(ran)煩瑣卻能讓(rang)你的(de)全身心得(de)到健康并徹(che)底(di)放松，同時也能提高你的(de)睡眠質量，讓(rang)你充滿精(jing)力地(di)工作，這(zhe)六件究(jiu)竟是(shi)什么(me)事呢？
1.散步
平心靜氣地散步10?20分鐘，會(hui)使血液循環到(dao)體表，入睡后(hou)皮膚能(neng)得到(dao)“活(huo)生生”的(de)(de)保養(yang)。躺下后(hou)不(bu)看書報(bao)，不(bu)考慮問題，使大(da)腦的(de)(de)活(huo)動減少，較快進入睡眠。
2.刷牙洗臉擦身
睡前刷(shua)牙比早晨更重要，不僅可清(qing)除口腔積(ji)物，且有利于保護牙齒，對(dui)安(an)穩入(ru)睡也(ye)有幫(bang)助；電視看完后，洗洗臉、擦(ca)擦(ca)身，以(yi)保護皮膚(fu)清(qing)潔，使睡眠舒適、輕松(song)。
3.梳頭
古醫(yi)家探明頭部穴位(wei)較多，通過(guo)梳理，可起(qi)到按摩、刺激作(zuo)用，能(neng)平肝、熄風(feng)、開竅守神(shen)、止痛明目等(deng)。早晚(wan)用雙手指梳到頭皮發紅(hong)、發熱，可疏通頭部血流，提高(gao)大腦思維和記(ji)憶能(neng)力(li)，促進發根營(ying)養，減少脫(tuo)發，消除大腦疲勞，早入夢(meng)鄉。
4.開窗通氣
保持寢室內空氣新(xin)鮮，風大(da)或天冷時(shi)，可開一(yi)會(hui)兒，睡(shui)前再關好，有助于睡(shui)得香甜。但注意睡(shui)時(shi)不要用被蒙(meng)頭。
5.洗（搓）腳
民諺曰：“睡前燙(tang)燙(tang)腳(jiao)(jiao)，勝服安(an)眠藥”、“睡前洗腳(jiao)(jiao)，勝服補藥”、“養(yang)樹(shu)護(hu)根，養(yang)人護(hu)腳(jiao)(jiao)”等等。國(guo)(guo)外醫學家(jia)把腳(jiao)(jiao)稱(cheng)為“人體第二心(xin)臟(zang)”、“心(xin)之泵”，十分推崇(chong)腳(jiao)(jiao)的保健作(zuo)用(yong)(yong)(yong)。祖國(guo)(guo)醫學認為，腳(jiao)(jiao)上的60多(duo)個穴位(wei)與五臟(zang)六腑有著十分密切的聯系。若能養(yang)成每天睡覺前用(yong)(yong)(yong)溫水(shui)（40?50）洗腳(jiao)(jiao)、按(an)摩腳(jiao)(jiao)心(xin)和(he)腳(jiao)(jiao)趾，可起(qi)到促進氣血(xue)運行(xing)、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作(zuo)用(yong)(yong)(yong)。對(dui)老年人來說，更(geng)具(ju)有祛病(bing)健身的功效。
6.喝杯加蜜牛奶
古代民間(jian)流(liu)傳這樣一句話：“朝朝鹽(yan)湯，暮暮蜜。”就(jiu)是(shi)說(shuo)早(zao)喝淡(dan)鹽(yan)開(kai)水，晚飲蜜糖水。據國外醫學(xue)專家研(yan)究(jiu)，牛奶中含有(you)(you)促進睡眠的(de)1?色氨(an)酸，睡前1小時(shi)喝杯(bei)加蜜的(de)牛奶可(ke)助睡眠。蜂蜜則有(you)(you)助于(yu)整夜(ye)保持血糖平衡，從而避免早(zao)醒，尤其對經常失眠的(de)老年人(ren)更佳。
老人午休注意事項
很多老(lao)人都有午(wu)休(xiu)的(de)(de)習慣，但是不正當的(de)(de)午(wu)休(xiu)方(fang)式(shi)有可(ke)能影(ying)響到(dao)老(lao)人的(de)(de)身(shen)體健康。那么老(lao)人午(wu)休(xiu)怎樣才合理呢(ni)，這(zhe)就需要老(lao)年人掌握正確的(de)(de)午(wu)休(xiu)方(fang)法。
一(yi)、老(lao)人午休(xiu)忌(ji)午睡時間(jian)過長
老(lao)年人(ren)午睡時(shi)間(jian)最(zui)好在一個半小時(shi)左右(you)。時(shi)間(jian)過(guo)長(chang)，大腦(nao)中樞(shu)神經會加深抑制(zhi)，促使(shi)腦(nao)組織毛細血(xue)管關閉時(shi)間(jian)過(guo)長(chang)，使(shi)腦(nao)的(de)血(xue)流量相(xiang)對減(jian)少，體(ti)內(nei)代(dai)謝過(guo)程逐漸減(jian)慢(man)，導致(zhi)醒來后(hou)周身不舒服而更加困倦。
二、老人(ren)午(wu)(wu)(wu)休忌(ji)午(wu)(wu)(wu)飯后(hou)立即(ji)午(wu)(wu)(wu)睡
一般要在午飯后30分鐘開(kai)始。剛吃過午飯，人的胃(wei)腸蠕動加(jia)強(qiang)，血液(ye)循(xun)環加(jia)快(kuai)，這時入(ru)睡(shui)，心臟(zang)供血量少，也會影響全身和大(da)腦的供血，睡(shui)醒后會更加(jia)疲勞。
三(san)、老人午休忌坐在沙發上午睡
有(you)不少老年(nian)人(ren)(ren)喜歡(huan)午飯后坐在(zai)(zai)沙發上(shang)睡，這(zhe)樣會減少頭部供血，醒后有(you)頭昏(hun)、眼花等現象(xiang)發生。老年(nian)人(ren)(ren)應在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)午睡。老年(nian)人(ren)(ren)在(zai)(zai)沙發上(shang)睡是老人(ren)(ren)午休中最切(qie)忌的。
常見的養生方法有哪(na)些(xie)
常(chang)見(jian)的(de)養(yang)生(sheng)方法有哪些？現(xian)在(zai)越(yue)來(lai)(lai)越(yue)多(duo)人開始關注自(zi)己的(de)養(yang)生(sheng)了，身體才(cai)是(shi)革(ge)命的(de)本錢，養(yang)生(sheng)的(de)方法是(shi)非(fei)常(chang)多(duo)的(de)。接下(xia)來(lai)(lai)就由(you)我帶大家(jia)了解常(chang)見(jian)的(de)養(yang)生(sheng)方法有哪些的(de)相關內(nei)容。
常見的養生方法有哪些1 1、飲食養生
合理飲食(shi)可以調(diao)養精氣，糾正臟腑陰陽(yang)之(zhi)偏(pian)，防治疾病(bing)(bing)，延年益壽。中(zhong)醫養生(sheng)理論(lun)認為(wei)，飲食(shi)要以“五(wu)(wu)谷為(wei)養，五(wu)(wu)果為(wei)助，無蓄為(wei)益，五(wu)(wu)菜(cai)為(wei)充”，還要重視五(wu)(wu)味調(diao)和，否則，會因(yin)營(ying)養失衡、體質偏(pian)頗、五(wu)(wu)臟六俯功(gong)能(neng)失調(diao)而(er)致(zhi)病(bing)(bing)。
2、動形養生
中(zhong)醫認為，“人(ren)(ren)欲勞(lao)于(yu)形，百病不能成”。因此，古人(ren)(ren)在醫療及生活實(shi)踐中(zhong)摸(mo)索形成了諸(zhu)如按(an)摩、氣功、太極拳、八卦(gua)掌、五(wu)禽戲(xi)等(deng)動(dong)形方式(shi)，以強身延年。當然，人(ren)(ren)若勞(lao)累過度，則容易引起(qi)“勞(lao)傷”，也(ye)稱(cheng)“五(wu)勞(lao)所傷”，即久視(shi)傷血(xue)、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行(xing)傷筋。
3、靜神養生
靜神(shen)養生(sheng)在傳統中(zhong)醫養生(sheng)學中(zhong)占有(you)重要地位。古人認為(wei)，神(shen)是生(sheng)命(ming)活動(dong)的主宰，保持神(shen)氣(qi)清靜，心(xin)理平衡(heng)，可以保養天(tian)真元氣(qi)，使五臟安(an)和，有(you)助于預(yu)防疾病(bing)、增(zeng)進(jin)健康和延(yan)年益(yi)壽。反(fan)之，則會導致情志內傷(shang)(shang)，如(ru)怒傷(shang)(shang)肝、喜傷(shang)(shang)心(xin)、思(si)傷(shang)(shang)脾、憂(you)傷(shang)(shang)肺、恐傷(shang)(shang)腎，以至誘(you)發種種身心(xin)疾患(huan)。
4、修身養生
中(zhong)醫養(yang)生理論(lun)認為，凡追(zhui)求健康長壽者首先應從修身養(yang)性做起，如平日應排除各(ge)種妄念，多說好話、多行善事，可(ke)使自己(ji)心胸開闊、情緒安定(ding)，從而維持身心健康。
5、調氣養生
人體(ti)元(yuan)(yuan)氣(qi)有化生(sheng)、推動(dong)與固攝血(xue)液(ye)、溫(wen)養全(quan)身(shen)組織、抗(kang)拒(ju)病邪(xie)、增強臟腑機能的作(zuo)用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪(xie)夾擊等諸多因素，可致元(yuan)(yuan)氣(qi)虛、陷、滯、逆，進而使(shi)機體(ti)發(fa)生(sheng)病理變化。中醫調氣(qi)養生(sheng)法(fa)主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防(fang)過逸、調飲食、和五味、調七(qi)情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元(yuan)(yuan)氣(qi)、祛病延年。
6、調神養生
精神(shen)樂觀，則氣(qi)(qi)(qi)舒神(shen)旺;精神(shen)抑郁，則氣(qi)(qi)(qi)結神(shen)頹;喜怒不(bu)節，則氣(qi)(qi)(qi)耗神(shen)消(xiao)。故清心寡欲(yu)(yu)可使心氣(qi)(qi)(qi)平和、血脈流暢、精神(shen)安(an)定，雖有(you)大驚猝恐(kong)而不(bu)能為害。調神(shen)之(zhi)法，參禪入定，或心有(you)所(suo)恃，或弦歌自娛，或山林探幽，以氣(qi)(qi)(qi)度從容，心思(si)安(an)定，志(zhi)閑而少欲(yu)(yu)，心安(an)而不(bu)懼，則神(shen)調。
7、吐納養生
即今之氣(qi)(qi)功(gong)。氣(qi)(qi)功(gong)之要，一是靜心，靜而(er)不思，若能無(wu)外無(wu)我(wo)，可以(yi)養(yang)神而(er)致長壽。二是以(yi)意(yi)引氣(qi)(qi)，以(yi)氣(qi)(qi)行周(zhou)(zhou)身(shen)，通達經(jing)絡，包括通任督、通小周(zhou)(zhou)天(tian)、通大周(zhou)(zhou)天(tian)等各種方(fang)法，達到養(yang)氣(qi)(qi)養(yang)神、經(jing)脈流暢(chang)，保健強身(shen)。
氣功，作為醫療保健，其歷史源遠流長。它起源于唐堯時期，奠基于春秋戰國，以后歷代有所發展。遠在兩千多年前先秦時期的醫學著作和其他著作中，就有關于氣功的論述。1973年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的一批簡帛醫書中，就有描述氣功的帛書帛畫。《黃帝內經》中(zhong)亦有不少地方與(yu)氣功有關(guan)，但這(zhe)一詞在(zai)古(gu)代(dai)未普遍使用，而是直到現代(dai)才盛行起來;在(zai)古(gu)代(dai)，仍(reng)稱為導引、吐納。服氣等。
葛(ge)洪在(zai)其《抱樸子》中，對氣(qi)功養(yang)生的經驗和(he)方法作了(le)較詳細的記(ji)載。南北朝時(shi)代，陶弘景輯錄(lu)了(le)六朝以前(qian)的氣(qi)功養(yang)生經驗，編輯成《養(yang)性延命錄(lu)》，占該書(shu)之半的《服氣(qi)療病》和(he)《導引按摩》兩部分，有(you)些內容與目前(qian)在(zai)應(ying)用的動靜功法極為相似。
巢元方《諸病源候論》中，于絕大部分證候下都載有導引、吐納的方法，約有260余種，可說是隋代以前氣功療法的一次總結。孫思邈的《攝養枕中方》一書，其中導引、行氣兩節，專論古代氣功。孫氏特別強調“氣息得理，即百病不生”的呼吸鍛煉作用。他還介紹了六字訣的具體運用，以及動功“天竺國按摩婆羅門法”計十八勢、“老子按摩法(fa)”計(ji)四十九個動作。
8、導引養生
又稱為練形養生(sheng)。導(dao)(dao)引(yin)吐納，自古即(ji)用于描述(shu)氣功及(ji)形體強(qiang)身，未有(you)細致確定的(de)區分。這里則專指(zhi)以形體動作(zuo)為主導(dao)(dao)方法的(de)養生(sheng)，所謂“主導(dao)(dao)”，是(shi)因為這種方法本身也要求有(you)呼吸動作(zuo)的(de)配合。這類養生(sheng)術有(you)五禽(qin)戲、八段錦、易筋經、太極拳以及(ji)被(bei)動的(de)推拿等。
9、食餌養生
通過調節(jie)食(shi)(shi)物的品質、數量、進食(shi)(shi)規律，以及回避有害的食(shi)(shi)物以養(yang)(yang)生(sheng)，也包括(kuo)餌(er)藥養(yang)(yang)生(sheng)(古稱神仙服(fu)餌(er))，其內容包括(kuo)食(shi)(shi)性(xing)、食(shi)(shi)養(yang)(yang)、食(shi)(shi)療、食(shi)(shi)節(jie)、飲食(shi)(shi)禁忌及藥養(yang)(yang)等。
10、保精養生
精(jing)(jing)氣(qi)神(shen)(shen)為人之(zhi)三寶，精(jing)(jing)化氣(qi)，氣(qi)生神(shen)(shen)，故精(jing)(jing)又(you)為人之(zhi)動力源(yuan)泉。保精(jing)(jing)之(zhi)法(fa)，開源(yuan)節流(liu)。節流(liu)有(you)(you)二：一是養(yang)神(shen)(shen)，神(shen)(shen)安不亂，精(jing)(jing)不妄(wang)耗，清靜無為，恬愉(yu)自保。二是節房室，古人將男女好合、房事傷精(jing)(jing)看得很重，認為精(jing)(jing)生有(you)(you)限(xian)，而(er)性欲無節則過耗，將致疾(ji)短壽(shou)。開源(yuan)即促(cu)精(jing)(jing)生長、吸引采補。前(qian)者(zhe)有(you)(you)食餌、藥物、修煉等法(fa)可以試行，后者(zhe)則主要與(yu)房中(zhong)術有(you)(you)關。
11、環境養生
人(ren)的生(sheng)(sheng)活(huo)，不可避免地要(yao)(yao)受到環境(jing)的影(ying)響，因而對水土(tu)氣候、地形(xing)地貌、森林(lin)植被等均有所選擇。古人(ren)主張(zhang)在高爽、幽靜、向陽、背(bei)風、水清、林(lin)秀、草芳之(zhi)處(chu)結廬(lu)修(xiu)養，故多選擇名山大川、幽雅清靜之(zhi)處(chu)。現(xian)實生(sheng)(sheng)活(huo)中只要(yao)(yao)達到適(shi)宜也(ye)就可以(yi)。
12、熏治養生
以傳(chuan)統中醫芳(fang)香(xiang)熏(xun)治(zhi)，達(da)到(dao)養(yang)生目的。古(gu)人(ren)熏(xun)治(zhi)消(xiao)毒常采用(yong)的藥(yao)物有艾草、蒼(cang)術(shu)(shu)、貫(guan)眾(zhong)等。臨床上運用(yong)蒼(cang)術(shu)(shu)的方劑很多，端午節前(qian)后，古(gu)人(ren)有用(yong)蒼(cang)術(shu)(shu)“辟疫(yi)邪”的習俗，或用(yong)蒼(cang)術(shu)(shu)熏(xun)屋，或以蒼(cang)術(shu)(shu)和辛夷、薄荷、蒼(cang)耳(er)子(zi)等多種中藥(yao)做成香(xiang)袋、香(xiang)囊掛于室內、佩于身上。達(da)到(dao)辟疫(yi)邪、身芳(fang)香(xiang)之功效。
熏(xun)治(zhi)養(yang)(yang)生，芳香(xiang)辟(pi)晦、清熱解毒。可安寢(qin)、預(yu)防時疫(yi)、凈化(hua)空(kong)氣、改善亞(ya)健康、驅蚊去蟲(chong)等。對于(yu)現代都市人群(qun)，可謂萬能養(yang)(yang)生方。自行(xing)買香(xiang)藥熏(xun)治(zhi)劑量(liang)及(ji)方法較難(nan)掌握，故推薦古格藏(zang)香(xiang)坊(fang)《四部(bu)醫典》藏(zang)藥名香(xiang)。(摘自《古格藏(zang)香(xiang)坊(fang)》)
13、鍛煉養生
吃完飯后散步一小時，可以幫助消化食物，促進血液而(er)循環，增加食欲(yu)，減少患高(gao)血壓(ya)，高(gao)血脂，高(gao)血糖(tang)的風險
十大養生常識是錯誤的
錯誤一：流鼻血時要抬高下巴
這種方式唯一(yi)的(de)好處就是不會(hui)把(ba)鼻(bi)(bi)血(xue)流(liu)(liu)到地板(ban)上，但(dan)不會(hui)止鼻(bi)(bi)血(xue)，反而會(hui)讓鼻(bi)(bi)血(xue)流(liu)(liu)進咽喉(hou)里，甚至可能(neng)引起嘔吐和窒息。正確(que)做法是，在(zai)流(liu)(liu)鼻(bi)(bi)血(xue)的(de)鼻(bi)(bi)孔中(zhong)塞上一(yi)團小棉(mian)球，輕壓鼻(bi)(bi)翼，并將頭部(bu)向前傾，或在(zai)脖(bo)子上圍(wei)一(yi)條冰(bing)毛巾或濕毛巾也能(neng)止血(xue)。
錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗
刮(gua)腋毛(mao)(mao)對于(yu)阻(zu)止汗液產生沒(mei)有(you)任何影響，反(fan)倒是刮(gua)腋毛(mao)(mao)后，腋窩(wo)(wo)因(yin)為排(pai)出的水分(fen)無法隱藏而在(zai)(zai)衣服上留下(xia)汗漬。而且(qie)，刮(gua)腋毛(mao)(mao)也容(rong)易造成毛(mao)(mao)根膿腫。正確做(zuo)法是，在(zai)(zai)汗水分(fen)解之前清洗流汗的腋窩(wo)(wo)即可(ke)。
錯誤三：汗是臭的
汗(han)(han)是沒(mei)有(you)(you)(you)味道的(de)。不過汗(han)(han)水中(zhong)含(han)有(you)(you)(you)很多有(you)(you)(you)機物(wu)質，這些物(wu)質對(dui)細(xi)(xi)菌而言都(dou)是有(you)(you)(you)養分的(de)，但(dan)細(xi)(xi)菌分解汗(han)(han)液時，才會產生(sheng)難聞的(de)排(pai)泄物(wu)。
錯誤四：飯后立即刷牙
吃完東(dong)西立即刷牙，會(hui)使(shi)食物中的酸侵蝕琺瑯質，這樣只會(hui)加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用(yong)。正確(que)做法是，先(xian)漱口，過半(ban)小時后再刷牙。
錯誤五：藥物對男女效果一樣
最新(xin)研究表(biao)明，藥(yao)物對男女療效(xiao)絕對不(bu)一樣。例如阿司匹(pi)林可(ke)以幫(bang)男性(xing)預防心肌(ji)梗塞，但對女性(xing)卻效(xiao)果不(bu)大(da)。像(xiang)麻醉劑(ji)這類(lei)可(ke)溶于油脂的藥(yao)物，女性(xing)用(yong)的劑(ji)量要(yao)大(da)于男性(xing)。
錯誤六：每天梳頭100下有益健康
過(guo)分(fen)梳頭(tou)會刺(ci)激頭(tou)皮(pi)上的(de)皮(pi)脂(zhi)腺，尤其是油性(xing)發(fa)質(zhi)的(de)人，更該少梳頭(tou)。如果(guo)是干性(xing)發(fa)質(zhi)的(de)長(chang)發(fa)，就比(bi)較適合(he)多梳頭(tou)。不過(guo)最好用天(tian)然鬃毛制成的(de)梳子，這樣更不易傷頭(tou)皮(pi)。
錯誤七：走路比站著耗費體力
因(yin)為，站(zhan)立(li)時，雙腿一直在(zai)承受身體的重量，兩只(zhi)腳(jiao)都不(bu)能放(fang)松(song)。而走路卻是(shi)一條腿承受重量時，另一條則在(zai)放(fang)松(song)。
錯誤八：血甜的人容易被蚊子叮
蚊子(zi)根(gen)本聞(wen)不到血的(de)味道(dao)。但蚊子(zi)對熱特別敏感，連0.05攝(she)氏度的(de)差別都能分(fen)辨出來。因(yin)此，當我們(men)呼出二氧化碳(tan)和水蒸氣時(shi)，就會(hui)招蚊子(zi)了。
錯誤九：廁所是很不衛生的地方
經常(chang)用水(shui)(shui)清洗的(de)廁所比人們(men)刻(ke)板(ban)印象中(zhong)干凈多(duo)了(le)。家(jia)庭細(xi)菌研究專家(jia)發現，家(jia)中(zhong)大多(duo)數細(xi)菌都躲在(zai)冰箱內壁(bi)的(de)排水(shui)(shui)管內，抹布上的(de)細(xi)菌量也比廁所多(duo)。
錯誤十：聰明的人腦袋大
大(da)腦的(de)(de)大(da)小不是(shi)決定聰明與(yu)否的(de)(de)關鍵，腦結構才最(zui)重要。人(ren)腦的(de)(de)功能(neng)是(shi)由神經(jing)網絡決定的(de)(de)，而智商低的(de)(de)人(ren)是(shi)因(yin)為(wei)這方面的(de)(de)某些功能(neng)已經(jing)死亡，而與(yu)腦子(zi)大(da)小無關。
怎么(me)樣(yang)，看(kan)過之后是不(bu)是很(hen)驚(jing)訝呢?原(yuan)來這些一直在我(wo)們腦海中根深(shen)蒂固的小常識竟然是錯(cuo)誤的，趕快(kuai)糾正一下吧，避免造成更大的危害(hai)。
生活中的養生方式
1、早餐一定要吃好
吃(chi)飯一(yi)定(ding)要是(shi)：早(zao)(zao)(zao)上(shang)吃(chi)好，中午(wu)吃(chi)飽，晚(wan)上(shang)吃(chi)少(shao)。現在的人相反了，早(zao)(zao)(zao)上(shang)馬虎，中午(wu)對付(fu)，晚(wan)上(shang)大(da)吃(chi)大(da)喝，這(zhe)就是(shi)百病之根。早(zao)(zao)(zao)上(shang)這(zhe)頓飯，等(deng)于吃(chi)補藥，是(shi)最重要的一(yi)頓飯，一(yi)定(ding)要吃(chi)營養早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)。營養早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)必(bi)須具備四樣東西：谷類(lei)、豆漿、雞蛋(dan)或肉，主(zhu)食(shi)必(bi)須要有蔬菜加水果。假(jia)如只有兩種以下的早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)，就屬(shu)于低質量早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)。現在我們(men)中國人20%不吃(chi)早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)，50%-60%不會吃(chi)早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)，早(zao)(zao)(zao)餐(can)(can)(can)營養不好，中午(wu)、晚(wan)上(shang)是(shi)補不回(hui)來的。
2、全世界最不好的習慣是抽煙
全世界最不好的(de)五種習(xi)慣，第(di)一號不好的(de)習(xi)慣就(jiu)是(shi)(shi)抽(chou)煙(yan)。一生吸(xi)煙(yan)的(de)人(ren)，要少(shao)活(huo)20年(nian)到25年(nian)，吸(xi)一次煙(yan)，少(shao)活(huo)11分鐘。我為什么比較(jiao)年(nian)輕，比較(jiao)健康，我一輩子沒抽(chou)過(guo)煙(yan)。誰在(zai)我面前抽(chou)煙(yan)，對不起，請你到外頭(tou)抽(chou)，你可以自殺(sha)，你不能(neng)殺(sha)人(ren)。大清(qing)早(zao)一起床就(jiu)抽(chou)煙(yan)，尤其危害(hai)大。抽(chou)煙(yan)的(de)人(ren)，氣管(guan)炎，肺(fei)氣腫，肺(fei)心病，最后肺(fei)癌，這是(shi)(shi)死(si)亡三部曲。
3、營養過剩一樣中毒
一(yi)(yi)天(tian)吃(chi)東西有(you)規(gui)定(ding)的：一(yi)(yi)、二、三、四、五、六(liu)。每(mei)天(tian)一(yi)(yi)盤(pan)蔬菜，必須要(yao)八(ba)兩(liang)到一(yi)(yi)斤;每(mei)天(tian)兩(liang)個水(shui)(shui)果;每(mei)天(tian)三勺清油(you)，不要(yao)超過(guo) 25克;每(mei)天(tian)四兩(liang)米飯(fan)或四個饅頭;每(mei)天(tian)五種優質高蛋(dan)(dan)白，肉(rou)、蛋(dan)(dan)、奶(nai)、魚(yu)、豆(dou)，但有(you)量規(gui)定(ding)，一(yi)(yi)兩(liang)肉(rou)，一(yi)(yi)個雞蛋(dan)(dan)，牛奶(nai)半(ban)斤，豆(dou)腐(fu)一(yi)(yi)塊(kuai)或者一(yi)(yi)碗豆(dou)漿、豆(dou)腐(fu)腦，肉(rou)、蛋(dan)(dan)、魚(yu)30克不要(yao)超過(guo)一(yi)(yi)兩(liang)。六(liu)杯水(shui)(shui)或者六(liu)克鹽，現在講八(ba)杯水(shui)(shui)，每(mei)天(tian)一(yi)(yi)定(ding)要(yao)喝(he)八(ba)杯水(shui)(shui)。因(yin)為水(shui)(shui)就是人(ren)的生(sheng)命。現在很多人(ren)不會喝(he)水(shui)(shui)，渴(ke)了才喝(he)。錯(cuo)了，一(yi)(yi)定(ding)有(you)空就喝(he)，不是渴(ke)了再(zai)喝(he)。八(ba)杯茶(cha)行(xing)嗎?茶(cha)不行(xing)，八(ba)杯咖啡(fei)呢?飲料、咖啡(fei)、啤酒(jiu)都不能(neng)(neng)代替水(shui)(shui)。要(yao)喝(he)茶(cha)也喝(he)淡(dan)茶(cha)，不能(neng)(neng)喝(he)濃茶(cha)。千萬記(ji)住，水(shui)(shui)是人(ren)的生(sheng)命。
4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人(ren)(ren)(ren)哪能(neng)不(bu)(bu)生(sheng)(sheng)(sheng)氣(qi)(qi)?人(ren)(ren)(ren)是(shi)(shi)(shi)感(gan)情(qing)(qing)動物(wu)，喜怒憂思悲恐驚。高(gao)興就要(yao)(yao)(yao)笑，不(bu)(bu)高(gao)興就要(yao)(yao)(yao)哭，生(sheng)(sheng)(sheng)起氣(qi)(qi)來(lai)還要(yao)(yao)(yao)罵兩句呢，這是(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)感(gan)情(qing)(qing)豐富的(de)(de)(de)(de)(de)表現。假如人(ren)(ren)(ren)只有一(yi)種感(gan)情(qing)(qing)，這個(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)就不(bu)(bu)健康(kang)(kang)。一(yi)個(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)感(gan)情(qing)(qing)很(hen)(hen)豐富，該(gai)怎(zen)么(me)樣就怎(zen)么(me)樣，但是(shi)(shi)(shi)你(ni)千萬記住：第一(yi)個(ge)(ge)不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)過(guo)(guo)度，第二個(ge)(ge)過(guo)(guo)度了(le)(le)(le)但是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)長時間(jian)，很(hen)(hen)快就調整過(guo)(guo)來(lai)，這才(cai)是(shi)(shi)(shi)健康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)。 《黃帝內經》早就講(jiang)得(de)很(hen)(hen)清楚：“怒傷(shang)肝，喜傷(shang)心(xin)，悲傷(shang)肺，憂思傷(shang)脾(pi)，驚恐傷(shang)腎，百病(bing)皆(jie)生(sheng)(sheng)(sheng)于氣(qi)(qi)。”講(jiang)得(de)很(hen)(hen)絕。很(hen)(hen)多人(ren)(ren)(ren)說老實話，不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)老死(si)(si)的(de)(de)(de)(de)(de)，不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)病(bing)死(si)(si)的(de)(de)(de)(de)(de)，是(shi)(shi)(shi)氣(qi)(qi)死(si)(si)的(de)(de)(de)(de)(de)。當不(bu)(bu)了(le)(le)(le)官，氣(qi)(qi)死(si)(si)了(le)(le)(le);提不(bu)(bu)了(le)(le)(le)教(jiao)授，氣(qi)(qi)死(si)(si)了(le)(le)(le);賺不(bu)(bu)了(le)(le)(le)錢，氣(qi)(qi)死(si)(si)了(le)(le)(le);很(hen)(hen)多老年人(ren)(ren)(ren)為很(hen)(hen)小(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)事，氣(qi)(qi)死(si)(si)了(le)(le)(le)。所以說人(ren)(ren)(ren)“不(bu)(bu)能(neng)不(bu)(bu)生(sheng)(sheng)(sheng)氣(qi)(qi)，但一(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)會生(sheng)(sheng)(sheng)氣(qi)(qi);一(yi)定(ding)不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)當情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)俘虜(lu)，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)做情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)主人(ren)(ren)(ren);一(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)去駕馭情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)讓(rang)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)駕馭你(ni)。”記住情(qing)(qing)緒(xu)(xu)是(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)們生(sheng)(sheng)(sheng)氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)(de)指(zhi)揮棒，至關重要(yao)(yao)(yao)。
5、走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是(shi)(shi)(shi)(shi)個(ge)(ge)(ge)度，吃飯是(shi)(shi)(shi)(shi)個(ge)(ge)(ge)度，睡覺是(shi)(shi)(shi)(shi)個(ge)(ge)(ge)度，鍛煉(lian)也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)個(ge)(ge)(ge)度。不(bu)鍛煉(lian)不(bu)好，過度鍛煉(lian)也(ye)會(hui)降低免(mian)疫功能(neng)。每(mei)天鍛煉(lian)半個(ge)(ge)(ge)小時到(dao)(dao)一(yi)個(ge)(ge)(ge)小時，鍛煉(lian)內容(rong)可以采取(qu)最簡單的辦法(fa)，走(zou)(zou)半個(ge)(ge)(ge)小時，光走(zou)(zou)路就行(xing)了(le)，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)最簡單、最經(jing)濟(ji)、最有(you)效的辦法(fa)。 但是(shi)(shi)(shi)(shi)走(zou)(zou)也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)有(you)講究的，年(nian)輕人要(yao)快(kuai)走(zou)(zou)，逐步(bu)快(kuai)走(zou)(zou)，快(kuai)到(dao)(dao)什么程度，一(yi)分鐘(zhong)(zhong)要(yao)達到(dao)(dao)130步(bu)，心跳要(yao)達到(dao)(dao)一(yi)分鐘(zhong)(zhong)120次，才能(neng)達到(dao)(dao)鍛煉(lian)心臟的目(mu)的。達到(dao)(dao) 130步(bu)、120次心跳，當然不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)下子(zi)就能(neng)完成，要(yao)有(you)個(ge)(ge)(ge)逐步(bu)適應(ying)過程，你(ni)(ni)(ni)這(zhe)樣(yang)堅持半年(nian)，你(ni)(ni)(ni)的心肺(fei)功能(neng)可以大大提高，提高30%到(dao)(dao)50%! 一(yi)個(ge)(ge)(ge)人一(yi)定要(yao)從年(nian)輕開始，保持你(ni)(ni)(ni)的標準體(ti)重。一(yi)旦(dan)胖(pang)了(le)以后，你(ni)(ni)(ni)想(xiang)把(ba)它降下來談何容(rong)易，實際上(shang)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)容(rong)易，關鍵在哪兒?控制嘴(zui)、多動(dong)腿，人就是(shi)(shi)(shi)(shi)“死在嘴(zui)上(shang)，懶在腿上(shang)”。
6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界衛生組織提出六種最不健(jian)康的生活方式：第一是吸煙，第二(er)是酗(xu)酒(jiu)(jiu)，過(guo)量飲酒(jiu)(jiu)。少量喝(he)還有好處，比(bi)如每天喝(he)白(bai)酒(jiu)(jiu)一兩(liang) ，喝(he)葡萄酒(jiu)(jiu)尤其紅葡萄酒(jiu)(jiu)二(er)兩(liang)，啤酒(jiu)(jiu)半斤到一斤。過(guo)多(duo)了(le)以后傷(shang)(shang)害身體，傷(shang)(shang)肝，傷(shang)(shang)腦(nao)，傷(shang)(shang)心，傷(shang)(shang)各個臟器。喝(he)醉一次(ci)(ci)白(bai)酒(jiu)(jiu)，等于得(de)一次(ci)(ci)急(ji)性肝炎。大家(jia)記住，喝(he)酒(jiu)(jiu)不僅傷(shang)(shang)肝，為什么(me)喝(he)酒(jiu)(jiu)多(duo)的人，記憶(yi)力不行，認(ren)知(zhi)能力下降(jiang)?因為大腦(nao)細胞大量死(si)亡。一天一兩(liang)白(bai)酒(jiu)(jiu)，這叫安全量。
常見的養生方法有哪些2 春季養生方法
1、活動四肢
早上睜開眼后，不應(ying)該馬上起床(chuang)，你(ni)應(ying)該先(xian)在(zai)床(chuang)上移動(dong)你(ni)的四肢，彎(wan)曲和(he)伸直(zhi)你(ni)的腿，用雙手將你(ni)的.膝(xi)蓋放(fang)在(zai)胸前10秒(miao)鐘，盡可(ke)能伸展雙手之后，慢慢啟(qi)動(dong)它(ta)。
這種(zhong)良(liang)好的習慣，不但可以避(bi)免血壓波動(dong)，頭暈等狀況，還可以讓你迅速從蹣跚的狀態(tai)中醒來(lai)。
2、多喝開水
春天多風，氣候干燥，缺水，喝大(da)量的(de)開水以(yi)補充(chong)體液(ye)(ye)。早晨(chen)喝一(yi)杯白(bai)開水，不僅可(ke)以(yi)補充(chong)身體新陳(chen)代謝中失去的(de)水分，還可(ke)以(yi)在預防(fang)便(bian)秘同(tong)時稀釋血液(ye)(ye)，促進血液(ye)(ye)循環，防(fang)止心血管(guan)和腦血管(guan)疾病的(de)發(fa)生。這對于中年人和老年人十(shi)分有利。
多喝水還能(neng)促(cu)進腺(xian)體的分泌，特別是消(xiao)化(hua)腺(xian)，胰液和膽(dan)汁的分泌，以促(cu)進消(xiao)化(hua)吸收，減(jian)少肝臟代謝產物(wu)和體內毒素的損害。
3、適當運動
春季健身鍛煉是(shi)一(yi)個非常重要(yao)的(de)部(bu)分，定期活動，適當鍛煉，這是(shi)從古至(zhi)今(jin)的(de)長壽秘訣。
春天，綠(lv)色植物和空氣中的(de)陰離子(zi)增加了(le)一倍。在這樣的(de)環(huan)境中，鍛煉(lian)不僅(jin)可以提高生理功能和健康水平(ping)，還有助于(yu)調節自己(ji)的(de)情緒(xu)。
因此(ci)，我們應該做更多的練習，比(bi)如慢跑(pao)、打球、打太極(ji)等(deng)，讓身體可(ke)以(yi)放開，讓肌(ji)(ji)肉(rou)和肌(ji)(ji)肉(rou)得到良好的伸展。春季運動也可(ke)以(yi)使頭腦變得靈活和無疲勞，從而(er)提高服務效(xiao)率。
常見的養生方法有哪些3 養生16宜
1、發(fa)宜常梳。每(mei)晨梳發(fa)數十次，可疏風散火(huo)，明目清腦，增強腦髓(sui)功能(neng)，延緩(huan)脫發(fa)和(he)白(bai)發(fa)的生長(chang)。
2、面(mian)宜(yi)多擦。每日晨起和夜眠時，用雙手合掌搓(cuo)熱，摩(mo)擦面(mian)部，再用食指和中(zhong)指揉兩(liang)側太陽穴和腦后枕骨下的(de)鳳池、風府穴各數十次。可使人容光煥發(fa)并能有效地預防感冒。
3、目宜常轉(zhuan)，早晚或較長時間看書后，兩眼(yan)應向前平視，先按左(zuo)、上、右(you)、下、左(zuo)的順序，運轉(zhuan)眼(yan)球7～8次，然(ran)后閉目稍息(xi)，再睜眼(yan)。可(ke)解除(chu)眼(yan)睛的疲(pi)乏(fa)。
4、耳朵常彈。兩手(shou)掌分別緊壓左右(you)耳門，用中指和食指相叩，彈擊(ji)后腦作咚(dong)咚(dong)聲。彈擊(ji)7～8次后，再兩手(shou)離開耳門l次，如此反復3～4歡，可增強(qiang)聽(ting)力，防止老年(nian)性耳鳴、耳聾。
5、舌宜抵胯，舌尖抵住上腭(e)。
6、津宜(yi)漱咽(yan)，用(yong)舌(she)尖抵住上(shang)腭(e)，使唾(tuo)液(ye)分(fen)泌增強，待津滿口后，分(fen)數次緩緩咽(yan)下，同時用(yong)意念使之送到臍下丹(dan)田。唾(tuo)液(ye)有幫(bang)助消化(hua)、中和胃酸和殺菌作用(yong)，唾(tuo)液(ye)中還有大(da)量的(de)含游離(li)鈣的(de)酵(jiao)素激素，具有抗(kang)衰老作用(yong)。
7、齒宜數叩(kou)。叩(kou)齒就是上下牙(ya)齒對叩(kou)作聲，每(mei)日早晚行49次，可使(shi)牙(ya)齦健壯，防止(zhi)牙(ya)病。
8、濁(zhuo)(zhuo)宜(yi)常呵。寢(qin)室安靜(jing)，側(ce)臥、閉(bi)目、耳(er)無所聞、目無所見、心無所思(si)、口(kou)吐濁(zhuo)(zhuo)氣、鼻引(yin)清氣入腹、足則停止，然后從(cong)口(kou)細(xi)細(xi)吐盡，再從(cong)鼻細(xi)細(xi)引(yin)入，一如前(qian)法，這(zhe)種(zhong)靜(jing)思(si)慮和深(shen)呼吸相結(jie)合的有意(yi)識的呼吸活動，對(dui)人(ren)體(ti)生理功能的調整(zheng)具有一定的作用。新鮮(xian)空(kong)氣中的陰離子(zi)，對(dui)人(ren)體(ti)健康極(ji)有利，宜(yi)常吸取。
9、背宜常暖，古人認為背部是風寒外邪入(ru)侵(qin)人體的門戶，宜常保暖，可免感冒(mao)。
10、胸宜常護(hu)。心肺處(chu)于胸中，宜常保護(hu)，以(yi)免外傷。
1l、腹(fu)(fu)宜常(chang)摩。腹(fu)(fu)部常(chang)用手按摩，可幫助消化，運(yun)化食物，防(fang)止腹(fu)(fu)脹和腹(fu)(fu)瀉。
12、谷道直常(chang)撮。谷道就是肛(gang)門(men)，常(chang)練提肛(gang)功，對防止痔瘡(chuang)有效(xiao)。有意(yi)識地收縮和放(fang)松肛(gang)門(men)括約(yue)肌(ji)，早晚各行(xing)30～40次(ci)。
13、肢節宜(yi)常搖。就是(shi)四肢、腰肘等部位(wei)宜(yi)常活動(dong)。游泳、爬山、慢跑、做體操和打拳、跳(tiao)舞等都是(shi)較好(hao)的運(yun)動(dong)方式，堅持鍛煉，可增強體質，特別(bie)對從事(shi)腦力勞動(dong)者更為(wei)有(you)益。
14、足心(xin)宜常擦。每晚睡前，用(yong)熱水(shui)洗足，洗后(hou)用(yong)手掌(zhang)摩(mo)擦足底涌泉(quan)穴30～40次，有利(li)于睡眠，還可降血壓、治頭暈、頭脹和失眠，對老年(nian)冬(dong)季保(bao)健更有意(yi)義(yi)。
15、皮膚(fu)宜(yi)(yi)常(chang)干淋浴(yu)。除定期(qi)洗澡外，皮膚(fu)宜(yi)(yi)常(chang)干淋浴(yu)，包(bao)括日光浴(yu)、空(kong)氣(qi)浴(yu)等。浴(yu)后用干布(bu)或手掌摩(mo)擦全身，可(ke)增(zeng)強神經和心血管功能(neng)，促(cu)進(jin)新陳代謝，預防感冒。方法可(ke)因(yin)人、因(yin)時、因(yin)地制宜(yi)(yi)，循序漸進(jin)。
16、大(da)小便宜閉口勿言(yan)。大(da)小便時隨便談(tan)話(hua)分散注意(yi)力，特(te)別(bie)是(shi)對中(zhong)老年人(ren)來說，可(ke)引起大(da)便干澀或小便失(shi)禁。小便時咬(yao)緊牙齒，這對健(jian)齒有作用，練武功和氣功的(de)人(ren)很重(zhong)視此法，稱作內養功之一。
很多時候大家等公交、等人等原因而在路上、車上浪費很多時間，尤其是在白天的疲勞繁忙之后更容易覺得心累，那么這個時候我們就可以利用等公交和等人的閑暇時間來對自己進行小部分的按摩養生，一分鐘養生訓練：十個一分鐘讓你長壽無憂。
1、一分鐘養生訓練
1、兩手對搓一分鐘
兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經、強內臟，調和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，每秒2～4次，可促進腦部血液回流，使發根得到充分營養，令頭發黑亮。
3、揉耳輪一分鐘
雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化有防治功效。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。
8、收腹提肛一分鐘
反復收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
9、伸屈四肢一分鐘
伸屈運動可使血液迅速回流，給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
2、按摩方法
1、用指、掌、肘或肢體其他部分著力于皮膚上。
2、由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時間，再由重到輕地緩緩放松。
3、按法中以指按法和掌按法兩種最為常用。拇指或示、中、環指面著力，按壓體表某一位或穴位，稱指按法。用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位，稱掌按法。
4、拇指按穴位要準確，用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺為度。
5、按壓著力部位要緊貼體表不可移動，操作時用力方向要與體表垂直，由輕逐重，穩而持續，使力達組織深部。
6、用拇指指腹按揉尺澤穴、魚際穴、合谷穴、豐隆穴、每穴各按3分鐘左右。
7、用手掌從劍突穴搓擦脅肋，重復20次左右至感覺到溫熱為好。
8、被按摩者仰臥，按摩者用手掌掌心從天突穴推至膻中穴，重復20次為最佳。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/laoren/202400.html.
聲明： 我們致力于保護作(zuo)者(zhe)版權(quan)，注重分享，被刊用文章因無法(fa)核實真實出(chu)處，未能及時(shi)與作(zuo)者(zhe)取得聯(lian)系，或(huo)有版權(quan)異議的，請(qing)聯(lian)系管(guan)理(li)員(yuan)，我們會(hui)立(li)即(ji)處理(li)，本站(zhan)部分文字與圖片資源來(lai)(lai)自于網絡，轉(zhuan)載是(shi)出(chu)于傳遞更多(duo)信息(xi)之目的,若有來(lai)(lai)源標注錯誤或(huo)侵犯了您的合法(fa)權(quan)益(yi)，請(qing)立(li)即(ji)通(tong)知我們(管(guan)理(li)員(yuan)郵箱(xiang)：)，情(qing)況屬實，我們會(hui)第一時(shi)間予以刪除，并(bing)同時(shi)向(xiang)您表示(shi)歉(qian)意,謝(xie)謝(xie)!
上一篇: 長壽十(shi)大指標-你占(zhan)幾(ji)個？
下一(yi)篇: 熱毛(mao)巾擦身以熱除熱-夏(xia)季消暑有妙招
