暑(shu)伏臨近，消暑(shu)降(jiang)溫成了養(yang)(yang)生(sheng)越來越重要的(de)內(nei)容。人們常認為(wei)“以冷制熱(re)”的(de)辦法更見效(xiao)，例(li)如洗(xi)冷水(shui)澡(zao)、喝冷飲(yin)等。其實，這些方式只能(neng)短暫起到降(jiang)溫效(xiao)果，對養(yang)(yang)生(sheng)反而有(you)反效(xiao)果，尤其是上(shang)了年紀的(de)人，傷害會更大(da)。比如冷飲(yin)會導致胃腸功能(neng)紊亂(luan)，低(di)溫空(kong)調則會導致老人關(guan)節酸痛。實際(ji)上(shang)，夏天人體散熱(re)以汗(han)蒸發(fa)為(wei)主，此時以熱(re)制熱(re)才是更好的(de)養(yang)(yang)生(sheng)之(zhi)道。
喝熱茶。冷飲只能(neng)暫時解(jie)暑，不能(neng)持久(jiu)解(jie)熱、解(jie)渴，喝熱茶(cha)卻可刺激毛細血(xue)管普遍(bian)舒(shu)張，體溫(wen)反(fan)而(er)明顯降低(di),同(tong)時還有暖胃(wei)解(jie)渴的功效。
吃熱食。這里的熱(re)食有兩方面意(yi)思，一是食物在夏季最好經過加(jia)熱(re)，可(ke)起到消毒滅菌的作用(yong)，保護人(ren)們(men)的身體不受細菌侵襲。二是可(ke)吃(chi)些熱(re)性食材，如羊肉可(ke)溫補氣(qi)血(xue)，開(kai)胃(wei)祛寒，脾胃(wei)虛寒或(huo)夏天長期待(dai)在空(kong)調房的老(lao)人(ren)，適(shi)宜吃(chi)些羊肉或(huo)羊湯。炒(chao)菜時可(ke)適(shi)當(dang)用(yong)些大(da)蔥(cong)、蒜(suan)、生姜等調味，可(ke)以增加(jia)身體排汗(han)，防暑降溫。
熱毛巾擦身。夏天(tian)，身體易多汗，及(ji)時(shi)擦(ca)汗可促使皮膚透氣，但必(bi)須(xu)用熱(re)毛(mao)巾，才能避免對毛(mao)細血管產生刺激，適應(ying)人體降溫(wen)規律。
熱水洗澡或熱水泡腳。冷水洗浴會使毛細血管收縮，從(cong)而(er)不(bu)能持續散(san)熱。洗熱水澡才能使毛細血管擴張，有(you)利于散(san)熱。燙腳更(geng)是能加(jia)快(kuai)全身的(de)血液循環，進一(yi)步起到散(san)熱的(de)效(xiao)果。
運動出熱汗。適當的體育鍛煉可(ke)加強(qiang)人體的耐熱能(neng)力，提(ti)高(gao)體溫調節功(gong)能(neng)，同時(shi)(shi)還可(ke)增強(qiang)體質，防止中暑(shu)。為(wei)避免中暑(shu)，夏(xia)季(ji)老人鍛煉時(shi)(shi)間可(ke)在傍晚六七點左右(you)，健(jian)身項目可(ke)選擇(ze)游(you)泳(yong)、散步(bu)、太極(ji)拳。鍛煉時(shi)(shi)穿純棉材質、吸(xi)汗性(xing)好、透(tou)氣性(xing)好的衣服，鍛煉后需擦(ca)干身上的汗水，待體溫恢復后再使用(yong)空調。
除了以熱除熱，老人還應該做到以下幾點：
1.保持鍛煉
每天應安(an)排半小(xiao)時(shi)至一(yi)小(xiao)時(shi)的鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)間。鍛(duan)煉(lian)(lian)以活動(dong)身(shen)子(zi)骨(gu)為主，舒(shu)經活血，保持身(shen)體各部位的肌肉有一(yi)定的運動(dong)量。
2.健腦
許多(duo)研究(jiu)(jiu)結果表(biao)明，越是歲(sui)數大(da)，越需要經常活動腦筋，以(yi)此保持大(da)腦的反應能(neng)力。多(duo)看(kan)書，多(duo)研究(jiu)(jiu)一些(xie)還不(bu)是很清楚的問題，多(duo)做一些(xie)需要動腦筋的事情均是健腦的好(hao)辦(ban)法。
3.少喝酒
人上了歲數后，酒(jiu)精(jing)對身體(ti)的(de)(de)影響(xiang)明顯增大。年輕時(shi)(shi)，喝(he)上3杯白(bai)酒(jiu)都不見反應的(de)(de)人，到歲數大時(shi)(shi)喝(he)一杯白(bai)酒(jiu)就(jiu)會感到暈，就(jiu)是因(yin)為身體(ti)對酒(jiu)精(jing)的(de)(de)抗性已大大衰退所致(zhi)。因(yin)此，老(lao)年人不但忌貪杯，更不要用酗酒(jiu)的(de)(de)方(fang)式來排(pai)遣自己(ji)的(de)(de)郁(yu)悶。
4.不吸煙
進入老年(nian)(nian)(nian)后，包括肺部在內的(de)許多人體(ti)器官的(de)功能都開(kai)始出(chu)現不同程度的(de)衰退。所以，在這個年(nian)(nian)(nian)齡(ling)段吸煙(yan)(yan)極容易引起呼吸道的(de)強烈(lie)反應，且(qie)恢復起來很慢。如果年(nian)(nian)(nian)輕時戒(jie)煙(yan)(yan)沒成功的(de)話，這個年(nian)(nian)(nian)齡(ling)該是戒(jie)煙(yan)(yan)的(de)時候了。
5.吃好
當進入(ru)老年后，人體內的產出和(he)合(he)成功能明顯下降(jiang)。因此應根據自(zi)己(ji)的身(shen)體狀況對飲食(shi)結構加以調整。原則(ze)是(shi)：不以飽為(wei)準，而以營養(yang)合(he)理搭配為(wei)準，加強對短缺成分的補充。
6.減輕自己的壓力
與年(nian)富力強的(de)(de)(de)中年(nian)相比(bi)，進入(ru)晚年(nian)的(de)(de)(de)人在體力上往往已無法完成許多事情(qing)，因此(ci)需要依靠他人的(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)。此(ci)外，自(zi)己能(neng)做的(de)(de)(de)事情(qing)也(ye)會漸(jian)漸(jian)出現越來越吃(chi)力的(de)(de)(de)情(qing)況。這些都會使(shi)老年(nian)人感(gan)到生(sheng)活上的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力，而壓(ya)(ya)力將(jiang)會對已經(jing)開(kai)始老化的(de)(de)(de)心血管(guan)系統造成更(geng)大的(de)(de)(de)損害。因此(ci)，自(zi)我減壓(ya)(ya)非常重要。
7.陶冶情操
老年(nian)(nian)(nian)人(ren)有(you)許多(duo)讓中(zhong)青年(nian)(nian)(nian)人(ren)羨慕(mu)的(de)優勢，其中(zhong)之一就(jiu)是(shi)有(you)比較充裕的(de)時間。在這個(ge)年(nian)(nian)(nian)齡段的(de)人(ren)可以拿出(chu)一些時間做(zuo)自己年(nian)(nian)(nian)輕時沒有(you)時間但(dan)又十分(fen)想做(zuo)的(de)事情(qing)，如(ru)學(xue)畫畫，學(xue)一種樂器，學(xue)一門(men)新(xin)的(de)語言，甚至(zhi)學(xue)習(xi)一些年(nian)(nian)(nian)輕人(ren)正在開始學(xue)的(de)新(xin)東(dong)西。由于老年(nian)(nian)(nian)人(ren)學(xue)習(xi)這些東(dong)西并(bing)不是(shi)為了(le)考試(shi)，所以沒有(you)壓力，樂趣融融，對(dui)改善老年(nian)(nian)(nian)人(ren)的(de)心境十分(fen)有(you)好(hao)處。
8.保持積極的態度
當人進入老(lao)年(nian)后，很自(zi)然地(di)會(hui)感到自(zi)己的(de)生(sheng)(sheng)命已接(jie)近尾聲，由此感到一種無(wu)奈和惋惜。在這時(shi)，如(ru)果(guo)讓這種想法成(cheng)(cheng)為(wei)指導自(zi)己生(sheng)(sheng)活的(de)主流意(yi)識，那么人就(jiu)會(hui)對許多仍值得去做一做的(de)事情采取(qu)拖延(yan)甚至不(bu)做的(de)消極態度(du)。從心理學角度(du)來(lai)講，老(lao)年(nian)與兒提時(shi)代一樣，是(shi)生(sheng)(sheng)命中的(de)一個(ge)階段，不(bu)分(fen)厚薄。有(you)許多研究成(cheng)(cheng)果(guo)表明(ming)，以積極主動的(de)態度(du)安(an)排自(zi)己的(de)老(lao)年(nian)生(sheng)(sheng)活不(bu)但能(neng)使自(zi)己活得更長壽，也能(neng)活得更健康，更有(you)意(yi)義。
9.加強與人交往
不少研究結果表明，許多健康(kang)長壽者的(de)周圍(wei)總有一群(qun)靠得住(zhu)的(de)朋友。與這(zhe)些朋友的(de)交(jiao)往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的(de)作用(yong)。此外，和睦(mu)的(de)家庭關系對長壽也有著積極的(de)作用(yong)。
溫馨提示：中(zhong)醫學的(de)發展(zhan)賦予了(le)老年(nian)養(yang)生保健(jian)更(geng)新、更(geng)廣、更(geng)科學的(de)內(nei)容(rong)，只有(you)用(yong)科學的(de)知識來(lai)養(yang)生保健(jian)，才能達到益壽延年(nian)的(de)目的(de)。
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