不食早餐

危害：嚴重(zhong)傷(shang)胃，使你無法精力充沛地(di)工作，而(er)且還(huan)容易“顯(xian)老”。

建(jian)議：早餐(can)食物盡量做到(dao)可口、開胃(wei)；有足夠的數量和較好的質量；體積(ji)小(xiao)，熱能高；制備省時省力(li)；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼備。如果時間(jian)真(zhen)的趕，可以帶些餅(bing)干什么的充饑。

　　晚餐太豐盛

危(wei)害：傍晚(wan)時(shi)(shi)血液中胰島素的(de)含量為一天中的(de)高峰，胰島素可(ke)使血糖轉化成脂肪凝結(jie)在血管壁(bi)上和腹壁(bi)上，晚(wan)餐(can)吃得太豐盛，久而(er)久之，人便肥胖起(qi)來。同時(shi)(shi)，持續時(shi)(shi)間(jian)通常較(jiao)長的(de)豐盛晚(wan)餐(can)，還(huan)會(hui)破壞人體正常的(de)生物鐘，容易使人患(huan)上失眠。

　　進食過快

危害：加重腸胃負(fu)擔，導(dao)致(zhi)肥胖(pang)。進(jin)食(shi)(shi)速度過(guo)快(kuai)，食(shi)(shi)物(wu)未得(de)到充分(fen)咀(ju)嚼，不利(li)于口中食(shi)(shi)物(wu)和唾液(ye)淀粉酶(mei)的初步消(xiao)化，加重腸胃負(fu)擔；咀(ju)嚼時間過(guo)短，迷(mi)走神經仍在過(guo)度興奮之中，長此以往，容易(yi)因食(shi)(shi)欲(yu)亢(kang)進(jin)而肥胖(pang)。

　　飲水不足

危(wei)害：導致腦老化；誘發腦血管(guan)及(ji)心血管(guan)疾(ji)病(bing)；影響腎臟代謝(xie)功能。

　　果蔬當主食

危害(hai)：造成人體缺乏蛋白質(zhi)等物質(zhi)，營養失衡，甚至(zhi)引(yin)發疾病。

　　餐后吸煙

危害：飯后吸(xi)一支(zhi)煙，中毒量(liang)大(da)于(yu)平時(shi)(shi)吸(xi)十支(zhi)煙的(de)總和。因(yin)為人(ren)(ren)在吃飯以后，胃腸蠕動加強(qiang)，血(xue)液循環加快，這時(shi)(shi)人(ren)(ren)體吸(xi)收煙霧的(de)能力進(jin)(jin)入“最佳狀態”，煙中的(de)有毒物(wu)質比平時(shi)(shi)更容易進(jin)(jin)入人(ren)(ren)體。

保溫杯泡茶

危害：茶葉用80℃左(zuo)右的(de)水沖泡比較適宜(yi)，如果用保溫杯長時間把(ba)茶葉浸泡在高溫的(de)水中，就(jiu)如同用微水煎(jian)煮(zhu)一樣(yang)，會破壞(huai)茶葉中的(de)維(wei)生(sheng)素，使茶香油(you)大量(liang)揮發，鞣酸、茶堿(jian)大量(liang)滲出。

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