稍不注意就發胖
肥胖人人都不想，既有礙形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等“文明病”。李主任強調說，秋季是容(rong)易發(fa)胖的(de)(de)(de)季節(jie)。此時(shi)(shi)天氣(qi)轉(zhuan)涼，人們的(de)(de)(de)食(shi)(shi)欲旺盛，飲(yin)食(shi)(shi)會不知不覺(jue)地(di)過量(liang)(liang)(liang)，使熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)攝入大大增加(jia)。再加(jia)上氣(qi)候宜(yi)人，使人睡(shui)眠(mian)充足，汗液減少(shao)。另(ling)外，為迎接(jie)寒(han)冷冬季的(de)(de)(de)到來，人體內(nei)還會積(ji)極地(di)儲存御寒(han)的(de)(de)(de)脂肪，因此，身體攝取的(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)多于散發(fa)的(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)。這(zhe)時(shi)(shi)應調節(jie)飲(yin)食(shi)(shi)，多吃低熱(re)(re)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)品，如赤(chi)豆、蘿卜、竹(zhu)筍、薏米、海帶、蘑菇等，同時(shi)(shi)要增加(jia)活動量(liang)(liang)(liang)，加(jia)強(qiang)體育鍛煉。
春捂秋凍有道理
“春捂秋凍”是人(ren)們都(dou)知道的(de)(de)一句俗(su)語(yu)，但(dan)其中的(de)(de)含義(yi)卻(que)未(wei)必人(ren)人(ren)都(dou)能領會。大眾對(dui)于秋凍的(de)(de)理(li)解，不(bu)應只(zhi)局(ju)限于不(bu)忙添衣上(shang)，還應從更(geng)廣義(yi)的(de)(de)層面去(qu)看待。“諸如運(yun)動鍛煉(lian)，也要(yao)講求耐寒(han)(han)鍛煉(lian)，增強機(ji)體適(shi)應寒(han)(han)冷(leng)氣候的(de)(de)能力。”不(bu)同年齡(ling)可選擇不(bu)同項目，但(dan)都(dou)應注意一個“凍”字(zi)，切勿搞得大汗(han)淋漓，只(zhi)要(yao)周(zhou)身微熱即可停止，以(yi)保證不(bu)使陽氣外耗。同時，大眾秋季堅持冷(leng)水浴(yu)，對(dui)于提升體質有明顯效(xiao)果。
體育鍛煉注意多
秋季堅持體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強免疫功能和身體抗寒能力。但是，秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，也有講究。首先，要注意防受涼感冒，根據天氣的變化適時增減衣服。鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，容易著涼。對于中老年市民來說，尤其要當心肌肉、肌腱、韌帶及關節處的運動損傷。因此，運動前一定要做好準備活動。李主任同時指出，秋天人體陰精陽氣正處在收斂內(nei)養(yang)階段(duan)，故運動也應(ying)順應(ying)這一原(yuan)則(ze)，選擇(ze)相對輕松平(ping)緩、活動量(liang)不大的項目。另外，秋季(ji)氣候干燥，市民鍛煉后應(ying)多吃些滋陰潤肺、補液(ye)生津的食物(wu)，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可(ke)適量(liang)補充些鹽(yan)水。
進補養身需得法
根據中(zhong)醫(yi)“春(chun)夏養陽，秋(qiu)冬養陰”的原則(ze)，現在已進(jin)入秋(qiu)季進(jin)補(bu)階段(duan)。但進(jin)補(bu)不(bu)可(ke)(ke)亂補(bu)，應注意“五(wu)忌”：一忌無病進(jin)補(bu)。這(zhe)樣既(ji)增加開支，又不(bu)利健康。如(ru)服(fu)用(yong)魚肝油(you)過量可(ke)(ke)引(yin)起中(zhong)毒，長期(qi)服(fu)用(yong)葡萄糖會引(yin)起發胖等(deng)。二(er)忌慕名進(jin)補(bu)。“很多(duo)人喜歡服(fu)食(shi)(shi)人參，其實(shi)濫服(fu)會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升(sheng)高及鼻孔流血。”三忌虛實(shi)不(bu)分。中(zhong)醫(yi)的治療(liao)原則(ze)是(shi)虛者(zhe)補(bu)之，對癥下藥，市民進(jin)補(bu)前最好咨詢中(zhong)醫(yi)師，否則(ze)，可(ke)(ke)能適得其反。四忌多(duo)多(duo)益(yi)善。任(ren)何補(bu)藥服(fu)用(yong)過量都有害。五(wu)忌以藥代(dai)食(shi)(shi)。重藥物(wu)輕食(shi)(shi)物(wu)是(shi)不(bu)科(ke)學(xue)的，藥補(bu)不(bu)如(ru)食(shi)(shi)補(bu)。
秋補多吃“甘酸”少“辛辣”
立秋后，雖然“秋老虎”的余威尚在，但畢竟日漸勢微。食欲不振的苦夏過后，人們的胃口漸開，于是(shi)，到(dao)大(da)小飯館、火鍋店“貼(tie)秋膘”的(de)食客多了起來(lai)。
“貼秋膘”的(de)說法讓許多(duo)(duo)貪(tan)吃(chi)的(de)人(ren)找到了借口。清朝時(shi)(shi)，民間流行在(zai)入(ru)伏(fu)這天懸秤(cheng)稱(cheng)人(ren)，當(dang)然大多(duo)(duo)是稱(cheng)小(xiao)孩，與立秋時(shi)(shi)體重對(dui)比(bi)來檢驗肥瘦。那時(shi)(shi)候，人(ren)們對(dui)健康的(de)評判(pan)還比(bi)較簡單，往(wang)往(wang)只以胖瘦做標準。人(ren)在(zai)伏(fu)天胃(wei)口差，不少人(ren)都會(hui)瘦一些。
飲食“黑白配”助你安度寒燥秋
秋季的天氣變化往往會使人措手不及，冷暖變化不規律使各種疾病多發，最常見的有中風、支氣管炎、哮喘、胃病、咳嗽復發(fa)等(deng)等(deng)。其主要原因是人體(ti)受(shou)冷空氣刺激，導致交感神經(jing)興奮，血(xue)壓升高，促進了血(xue)栓的形成，同時，血(xue)液中的組氨酸增多、胃酸分泌增加、胃腸(chang)發(fa)生痙攣性(xing)收縮以(yi)及氣候(hou)干燥所(suo)致。
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