早搓手 養護呼吸系統

早(zao)晨起(qi)床后，人(ren)體(ti)各器官(guan)經過一(yi)晚上的(de)休(xiu)息，將(jiang)開始新一(yi)天的(de)工(gong)作。隨著(zhu)人(ren)體(ti)活動的(de)增加，心率會(hui)加快，因此早(zao)晨要注(zhu)意(yi)調養(yang)心肺。可(ke)采取搓(cuo)手(shou)心、揉按(an)手(shou)指等(deng)方式(shi)，通(tong)過刺激(ji)手(shou)心的(de)勞宮穴，讓心臟興(xing)奮，并增強呼吸(xi)系統的(de)功能(neng)(neng)，起(qi)到保健作用(yong)。搓(cuo)手(shou)心時(shi)，將(jiang)兩(liang)掌合并，來回對搓(cuo)，盡可(ke)能(neng)(neng)地摩擦手(shou)心。此外，早(zao)晨，將(jiang)兩(liang)雙手(shou)的(de)手(shou)指相互對揉按(an)摩，也能(neng)(neng)起(qi)到提神醒腦的(de)作用(yong)。

午曬背 抗抑郁

冬天(tian)子時（11∶00-13∶00）這段時間，是陽(yang)光較充足的(de)時段，經常(chang)曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)后背，可(ke)起到補(bu)充人體陽(yang)氣(qi)的(de)作用，同時亦可(ke)抗(kang)抑(yi)郁。

現代醫學研究認為(wei)，造成冬季抑(yi)郁癥(zheng)的(de)病因(yin)主要是(shi)冬季陽光照(zhao)射(she)少，人(ren)體(ti)生(sheng)物鐘(zhong)不能(neng)適應(ying)日照(zhao)時(shi)間縮短的(de)變化而導致生(sheng)理節律紊亂(luan)和(he)內分(fen)(fen)泌失調(diao)，出(chu)現情(qing)緒與(yu)精神(shen)狀態(tai)的(de)紊亂(luan)。人(ren)腦(nao)里(li)有種腺體(ti)叫松(song)果體(ti)，對陽光十分(fen)(fen)敏感。它(ta)通過神(shen)經纖(xian)維(wei)與(yu)眼睛(jing)相聯(lian)系，當(dang)(dang)太陽光強(qiang)烈時(shi)，松(song)果體(ti)受到(dao)陽光的(de)抑(yi)制，分(fen)(fen)泌激素(su)(su)(su)減(jian)少。而當(dang)(dang)陽光強(qiang)度(du)(du)降低時(shi)，松(song)果體(ti)興奮，分(fen)(fen)泌出(chu)的(de)激素(su)(su)(su)就(jiu)多(duo)。這種激素(su)(su)(su)有調(diao)節人(ren)體(ti)內其(qi)他激素(su)(su)(su)含量的(de)“本領”。當(dang)(dang)它(ta)分(fen)(fen)泌多(duo)時(shi)，人(ren)體(ti)內的(de)甲狀腺素(su)(su)(su)、腎上腺素(su)(su)(su)分(fen)(fen)泌減(jian)少，在細胞(bao)中的(de)濃(nong)度(du)(du)降低，

這(zhe)兩種能喚(huan)起細(xi)胞(bao)(bao)興奮的激素一旦減少(shao)，就會(hui)導致細(xi)胞(bao)(bao)不活躍，人便(bian)會(hui)處于(yu)抑(yi)郁狀態，情緒(xu)低沉，很容易感覺到疲憊。在日(ri)短(duan)夜(ye)長的冬天(tian)，患抑(yi)郁癥的人體(ti)內(nei)松果體(ti)分泌的激素往(wang)往(wang)過多。

晚泡腳 舒緩疲勞

活動(dong)了一(yi)天，晚上身(shen)(shen)體會較為(wei)疲累(lei)，特別是肝腎(shen)急(ji)需(xu)得到休息(xi)和調養(yang)。此時(shi)(shi)最好的(de)調養(yang)方(fang)式(shi)就是泡腳(jiao)(jiao)。泡腳(jiao)(jiao)時(shi)(shi)，水里的(de)熱量可(ke)以通過腳(jiao)(jiao)底(di)進入人體全身(shen)(shen)，使體內腎(shen)經(jing)、肝經(jing)都得到養(yang)護。特別是腳(jiao)(jiao)底(di)的(de)涌泉穴，是腎(shen)經(jing)的(de)首穴，晚上在得到熱水的(de)刺激后，能夠(gou)很好地消(xiao)除(chu)一(yi)天的(de)疲勞(lao)，補充(chong)腎(shen)氣。泡完腳(jiao)(jiao)，上床準備睡覺時(shi)(shi)，可(ke)以用雙手掌(zhang)心(xin)輪換著對腳(jiao)(jiao)進行按(an)(an)摩揉(rou)搓，每次(ci)揉(rou)按(an)(an)十余次(ci)。

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