古人養生8大法：
背宜常捶陽氣旺。
人(ren)體背(bei)(bei)部(bu)有(you)豐富的臟(zang)腑腧(shu)穴，捶(chui)背(bei)(bei)可刺激背(bei)(bei)部(bu)皮(pi)(pi)膚(fu)、皮(pi)(pi)下組(zu)織的穴位(wei)，通過(guo)經絡的傳導(dao)，增強經絡系(xi)統(tong)的功能，改善免疫機能，增強抗病(bing)能力(li)；捶(chui)背(bei)(bei)還可舒筋活血，使肌(ji)肉放(fang)松，促進血液循環，加速背(bei)(bei)部(bu)皮(pi)(pi)膚(fu)新陳代謝。捶(chui)背(bei)(bei)手法要均勻，著力(li)要有(you)彈(dan)性，輕(qing)拍輕(qing)叩(kou)，每分鐘60-100下，每日1-2次(ci)。不過(guo)，有(you)嚴重心臟(zang)病(bing)的患者(zhe)，捶(chui)背(bei)(bei)須謹慎。
經常梳頭腦神通。
孫(sun)思邈(miao)說：“梳頭(tou)(tou)可(ke)以使身體愉澤，面色光輝，耳目精明，令人食美，氣(qi)力強健，百(bai)病皆去。”兩手五指分開并屈指伸入(ru)頭(tou)(tou)發間，從前(qian)額沿頭(tou)(tou)頂至后腦(nao)循環往復按搓頭(tou)(tou)部(bu)，每(mei)次(ci)梳頭(tou)(tou)十(shi)次(ci)至百(bai)次(ci)。動作輕柔，或用(yong)木梳每(mei)日梳頭(tou)(tou)3—5遍，每(mei)遍60—100次(ci)，可(ke)以疏通頭(tou)(tou)部(bu)經絡(luo)(luo)。常梳頭(tou)(tou)可(ke)刺激頭(tou)(tou)部(bu)經絡(luo)(luo)，引氣(qi)血下行，有(you)助于緩解高血壓、腦(nao)動脈硬化等，又能引氣(qi)血上行，治療腦(nao)供血不足(zu)。
面宜多擦氣血平。
經(jing)(jing)絡系統中(zhong)很多都起于頭面(mian)部(bu)，擦面(mian)可(ke)(ke)疏(shu)通經(jing)(jing)絡。每(mei)天清(qing)晨(chen)，將兩(liang)(liang)手(shou)搓(cuo)熱(re)，以(yi)中(zhong)指沿鼻部(bu)兩(liang)(liang)側自下(xia)而(er)上，帶動其他手(shou)指，擦到額部(bu)向兩(liang)(liang)側分開，經(jing)(jing)兩(liang)(liang)頰而(er)下(xia)，像洗臉(lian)一樣，擦10余次。這樣能(neng)使面(mian)色紅(hong)潤，少生皺紋，防止面(mian)部(bu)神經(jing)(jing)麻痹，還可(ke)(ke)以(yi)消除疲勞，振(zhen)奮(fen)精神，有(you)助(zhu)于改善面(mian)部(bu)尤其耳部(bu)的末(mo)梢血液(ye)循環狀況。
目宜常運眼不花。
眼(yan)(yan)(yan)球轉動(dong)(dong)，中醫(yi)稱為運(yun)睛。閉(bi)上眼(yan)(yan)(yan)睛，眼(yan)(yan)(yan)球自(zi)左向右轉動(dong)(dong)6—10次(ci)，然(ran)后再自(zi)右向左轉動(dong)(dong)6—10次(ci)。眼(yan)(yan)(yan)球轉動(dong)(dong)要(yao)慢，然(ran)后閉(bi)目片刻(ke)，再睜開眼(yan)(yan)(yan)睛即(ji)可。眼(yan)(yan)(yan)球轉動(dong)(dong)時速度要(yao)均(jun)勻，每個轉動(dong)(dong)方向可做2—4個節(jie)拍。此(ci)法對(dui)于有眼(yan)(yan)(yan)花、眼(yan)(yan)(yan)疾(ji)的中老(lao)(lao)年(nian)人(ren)十分合適，常做能年(nian)老(lao)(lao)目明、看事物清(qing)晰。
腹宜常摩易消化。
腹(fu)為胃腸(chang)等臟器所在(zai)(zai)，常做腹(fu)部按(an)(an)摩有利于消化(hua)。仰臥在(zai)(zai)床上，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱后疊加在(zai)(zai)一(yi)起，用掌心在(zai)(zai)以臍部為中心的腹(fu)部，順(shun)時針方向按(an)(an)照(zhao)小圈、中圈和大圈的輪廓(kuo)，各按(an)(an)摩12次。這(zhe)樣能健脾胃、助消化(hua)，久練(lian)對(dui)腎虧乏力及便(bian)秘均有療效。
谷道常提防痔瘡。
谷道指肛門，平時有意(yi)識提(ti)肛門，可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺(tang)在床上均可，在吸氣(qi)時稍(shao)用(yong)力，提(ti)起(qi)并緊(jin)縮肛門連同會陰上升，稍(shao)停頓一下，再放松、呼氣(qi)。反復(fu)做5-7次(ci)。
肢體常搖筋骨壯。
兩(liang)手(shou)握拳，連同兩(liang)肩，向前輪(lun)轉(zhuan)胳膊，先由里向外下方(fang)轉(zhuan)，再由外向里上方(fang)轉(zhuan)，再換(huan)一(yi)(yi)只(zhi)胳膊按(an)同樣方(fang)法輪(lun)轉(zhuan)，各(ge)20次；平坐，提起左腳(jiao)向前緩緩伸直(zhi)，腳(jiao)尖向上，當快要伸直(zhi)時，腳(jiao)跟用力向前下方(fang)蹬一(yi)(yi)下，做(zuo)(zuo)5次后，再換(huan)右(you)腳(jiao)做(zuo)(zuo)。此(ci)方(fang)法能(neng)舒展(zhan)四肢關節，對(dui)中老年人預防肩周疾病，提高身體機能(neng)具有益處。
足心常擦心清凈。
泡洗(xi)雙(shuang)(shuang)腳后，用(yong)右(you)手握住(zhu)右(you)腳趾，用(yong)左(zuo)手摩擦右(you)腳的涌(yong)泉(quan)穴及附近的足(zu)(zu)心，直到(dao)足(zu)(zu)心發(fa)熱(re)為(wei)止。再將(jiang)足(zu)(zu)趾稍(shao)稍(shao)轉動，然后放開雙(shuang)(shuang)腳，向上、向后盡量翹起足(zu)(zu)趾，再收縮足(zu)(zu)趾，像(xiang)這樣反復做10次。右(you)腳著(zhu)地之(zhi)后，換(huan)左(zuo)腳。經常按摩涌(yong)泉(quan)穴可(ke)(ke)以(yi)降虛(xu)火，緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛，還可(ke)(ke)緩解失眠及足(zu)(zu)部萎(wei)縮、麻(ma)木等。
現代養生8大法：
1.戒掉(diao)不(bu)良習慣，可以增壽(shou)3~10年
這(zhe)不(bu)僅能(neng)夠從科學(xue)上(shang)得到論證(zheng)，在(zai)生活中也有不(bu)少例子。例如，不(bu)嗜煙酒(jiu)的(de)(de)人肯定要比那些煙酒(jiu)不(bu)離的(de)(de)人長壽，后者看上(shang)去更(geng)老，而且肺部和肝部毛(mao)病不(bu)斷。戒煙和不(bu)酗酒(jiu)不(bu)僅能(neng)省下一大筆錢，還能(neng)讓(rang)你多(duo)活好幾年，心情(qing)愉快地去使用(yong)節(jie)省下來的(de)(de)錢。
2.身(shen)體不肥(fei)胖，可(ke)以增壽3~10年(nian)
有些人(ren)(ren)非(fei)常看重大(da)吃大(da)喝，不少人(ren)(ren)甚至很愿意看到自己身(shen)上(shang)有脂肪沉(chen)積，認(ren)為這樣的體(ti)形頗有派(pai)頭。特別(bie)(bie)是一些老年(nian)人(ren)(ren)，他們的審美觀點大(da)不一樣。比如說，有人(ren)(ren)出生在戰爭饑餓(e)年(nian)代，他們就特別(bie)(bie)欣賞那(nei)種(zhong)肥(fei)胖(pang)的身(shen)材。然(ran)而要知道(dao)，身(shen)體(ti)過于肥(fei)胖(pang)容易(yi)引起多(duo)種(zhong)疾病，西班牙人(ren)(ren)的長壽奧秘以致縮短壽命，那(nei)時候你(ni)就該明白它們對你(ni)的危害(hai)了(le)。
3.經常體檢，可以(yi)增壽3~10年
盡管(guan)感(gan)覺自己沒(mei)(mei)病沒(mei)(mei)痛(tong)，但還是應(ying)該(gai)從小就去(qu)醫院檢(jian)查身(shen)(shen)體。實(shi)際上不(bu)少人因此而(er)多(duo)活10年，有(you)的甚至(zhi)多(duo)活50年。現在有(you)不(bu)少人年紀輕輕就因為未能及(ji)時(shi)發現疾病而(er)喪命。事(shi)實(shi)上，只要能夠及(ji)時(shi)發現，幾(ji)乎所(suo)有(you)的疾病應(ying)該(gai)說(shuo)都是可(ke)以治(zhi)療的，或者是可(ke)以減緩(huan)其發展。如果不(bu)經常進行體檢(jian)，這相當(dang)于拿(na)身(shen)(shen)體下賭注。對成年人如此，對老年人更是如此。
4.堅持運動，可以增壽2~5年
堅持運(yun)動是延緩衰老的靈(ling)丹(dan)妙藥。世界衛生(sheng)組織聲稱，一項在英國和丹(dan)麥進(jin)行的調查研究表明，每天進(jin)行適度的運(yun)動，甚至(zhi)是干家務活(huo)都(dou)能(neng)使人的壽命延長2~5年。
世界衛(wei)生(sheng)組織歐(ou)洲地區主(zhu)任馬克(ke)·丹佐博(bo)士說(shuo)：“鼓勵人(ren)們(men)每天堅持體(ti)育運動，這對(dui)身(shen)體(ti)健康有眾多好(hao)處(chu)。能(neng)(neng)夠減少患(huan)某些疾病和(he)變肥(fei)胖的(de)風險；加(jia)強身(shen)體(ti)的(de)協調(diao)性(xing)、平(ping)衡能(neng)(neng)力和(he)力量；另外，對(dui)心(xin)理(li)健康也大有益處(chu)。”他(ta)還指(zhi)出(chu)，“這種改善(shan)人(ren)體(ti)身(shen)體(ti)健康的(de)方法(fa)非常(chang)經濟(ji)。”
世(shi)界衛生組(zu)織(zhi)(zhi)擔心人(ren)們不知(zhi)道這項關于運動與健康的調查結果，因(yin)此(ci)，該(gai)組(zu)織(zhi)(zhi)將開展(zhan)一項名為(wei)(wei)“為(wei)(wei)健康而(er)運動”的計劃，以(yi)此(ci)增(zeng)強公眾(zhong)的健康意(yi)識。丹佐(zuo)博士說：“世(shi)衛組(zu)織(zhi)(zhi)建議成年(nian)人(ren)每(mei)天應該(gai)進行至少(shao)30分鐘的適度鍛(duan)煉，任何運動都(dou)行，包括步行、騎(qi)車、玩(wan)耍、干家務、爬樓梯以(yi)及各項體(ti)育運動。這不僅(jin)能夠(gou)使人(ren)長壽(shou)，還能豐(feng)富生活內(nei)容(rong)。”他還指(zhi)出，少(shao)年(nian)兒童(tong)每(mei)天至少(shao)應鍛(duan)煉1個小時。
5.平靜(jing)對(dui)待(dai)復雜環境，可以增壽2~5年
經(jing)常聽見有(you)人說(shuo)，所有(you)的疾病都與精神有(you)關，這可不(bu)(bu)是空穴來風。曾經(jing)有(you)人用(yong)老(lao)鼠做過這樣的試驗：在老(lao)鼠長成年后不(bu)(bu)斷用(yong)各種(zhong)各樣不(bu)(bu)重復的方(fang)式嚇唬(hu)它們，例如閃爍的燈光、各種(zhong)頻率(lv)的噪(zao)音、天敵、死亡的危險等(deng)等(deng)。結果表(biao)明，遭受恐(kong)嚇的老(lao)鼠其壽(shou)(shou)命往往縮短1/2~1/3,而解剖之后甚至能在老(lao)鼠內臟(zang)發(fa)(fa)現這些恐(kong)嚇留下(xia)的物理(li)痕(hen)跡：扭曲或者有(you)所收(shou)縮。不(bu)(bu)少(shao)人在感(gan)受自己身體變化時(shi)也發(fa)(fa)現了類似情(qing)況。有(you)人在精神負擔(dan)過重的情(qing)況下(xia)短時(shi)間內頭發(fa)(fa)會突然變白或脫光。如果能夠(gou)平靜對待周圍(wei)發(fa)(fa)生的問題，你(ni)便可以成為一個長壽(shou)(shou)的人。
6.好(hao)的環境居住地，可以(yi)增(zeng)壽(shou)2~5年
居住(zhu)(zhu)在(zai)(zai)原(yuan)始森(sen)林里和居住(zhu)(zhu)在(zai)(zai)大城市里肯定不一樣。實際上，在(zai)(zai)城市居住(zhu)(zhu)非常(chang)不利：車(che)輛多、噪音大、空(kong)氣(qi)差(cha)、環境污染嚴重，容易(yi)使人(ren)患各種疾病，縮短壽命。所以，只要有條件，最好(hao)搬到生態環境比(bi)較(jiao)好(hao)的地方去居住(zhu)(zhu)。
7.多動腦，可(ke)以增壽2~5年
經常(chang)可以(yi)看到這樣(yang)的(de)(de)(de)事例；一些(xie)人在(zai)中學(xue)或大(da)學(xue)畢(bi)業(ye)后，其(qi)智力停止了(le)發(fa)展。不少(shao)16歲的(de)(de)(de)少(shao)年(nian)在(zai)中學(xue)畢(bi)業(ye)后頭腦里多年(nian)沒有什么變化，只是(shi)(shi)(shi)外表(biao)多了(le)一些(xie)成(cheng)人的(de)(de)(de)特征(zheng)。如(ru)果到了(le)50歲以(yi)后還是(shi)(shi)(shi)這樣(yang)，那70歲以(yi)后出現老年(nian)癡(chi)呆癥(zheng)的(de)(de)(de)可能性(xing)就更大(da)。因此應該(gai)多用腦子工作(zuo)(zuo)，多開發(fa)自己的(de)(de)(de)智力。最(zui)好的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)是(shi)(shi)(shi)自學(xue)一種(zhong)東西，或者(zhe)去掌握某種(zhong)科學(xue)和語言。最(zui)主要的(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)能多讀(du)一些(xie)文學(xue)作(zuo)(zuo)品，特別是(shi)(shi)(shi)一些(xie)古典作(zuo)(zuo)品。
8.多(duo)與年輕人交往，可以增壽1~3年
如果你(ni)(ni)還年(nian)輕(qing)(qing)，與(yu)(yu)經(jing)驗豐富和(he)通情達理的成(cheng)年(nian)人交(jiao)往能使你(ni)(ni)也像個成(cheng)人。如果你(ni)(ni)上(shang)了年(nian)紀，多與(yu)(yu)活潑好(hao)動(dong)(dong)和(he)精(jing)力旺(wang)盛(sheng)的年(nian)輕(qing)(qing)人打(da)交(jiao)道則能夠使你(ni)(ni)變得年(nian)輕(qing)(qing)。藥物和(he)病痛往往是(shi)老年(nian)人最經(jing)常的話題。在此建議：最好(hao)去找一些積極好(hao)動(dong)(dong)、精(jing)力旺(wang)盛(sheng)的同齡人，或者(zhe)干脆加入到(dao)年(nian)輕(qing)(qing)人的隊伍中(zhong)去。接近年(nian)輕(qing)(qing)人，你(ni)(ni)只需(xu)要融(rong)入他們的文化中(zhong)去，從中(zhong)找到(dao)你(ni)(ni)感興趣的東西，比如藝術、音(yin)樂、電影等，這樣，你(ni)(ni)就(jiu)會很快(kuai)找到(dao)使生命不會過(guo)早凋零的新(xin)朋(peng)友。
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