6個延長生命的日常小習慣
如果你不接受健康(kang)習慣的(de)理(li)由是你沒有足夠的(de)時間，那么你的(de)問題(ti)現(xian)在可(ke)以(yi)(yi)解決了：這幾項練習，可(ke)以(yi)(yi)令你的(de)生命真正(zheng)的(de)延長，并且每一個都可(ke)以(yi)(yi)用60秒或者更少(shao)的(de)時間完(wan)成。
健(jian)康習慣1：每小時起身(shen)一次
美國心臟病學會雜志最近的(de)(de)(de)一(yi)項研(yan)究發現(xian)，外出(chu)工(gong)作(zuo)人群中，每天坐姿的(de)(de)(de)時(shi)間超(chao)過四小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)人，與那些(xie)坐姿時(shi)間少(shao)于兩(liang)小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)人相比(bi)，各種原因死亡的(de)(de)(de)幾率(lv)都高出(chu)50%。
建(jian)議(yi)親愛的(de)你至少每(mei)(mei)一(yi)個小時(shi)應該(gai)行走一(yi)分鐘。每(mei)(mei)天你所有的(de)腳步加起來要朝著1萬步發展。
健康習慣2：吃一顆雞蛋
這種營養豐富的(de)物(wu)質對身體有百利而(er)無一(yi)害(hai)：一(yi)枚(mei)雞蛋可(ke)以提供給你日常所需蛋白質的(de)13%，而(er)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)有日常所需熱量(liang)的(de)4%。
另(ling)外，它含有可觀劑(ji)量的(de)葉黃(huang)素，是有助(zhu)(zhu)于保護雙目(mu)免受黃(huang)斑部退化和紫(zi)外線(xian)傷害的(de)抗氧化劑(ji)。每天一枚雞蛋(dan)甚至可以幫助(zhu)(zhu)你(ni)預(yu)防老年癡呆癥。
蛋(dan)黃是膽(dan)堿的重(zhong)要來源(yuan)，一種降(jiang)低腦(nao)部炎癥的營(ying)養物質(zhi)。
健康習慣3：攝入鉻
研究顯示(shi)這種微量(liang)元素可以通過增(zeng)加細(xi)胞對胰島素的敏感度幫助維(wei)持血糖(tang)水平，抵(di)御Ⅱ型糖(tang)尿病的襲擊。每天攝(she)入(ru)200毫(hao)克的煙酸鉻。
健康習慣4：不要忘記保護牙齒
如(ru)果任其(qi)發展(zhan)，牙(ya)齒中(zhong)那些(xie)隱藏(zang)的細菌(jun)會感染你(ni)的牙(ya)齦，進入你(ni)的血(xue)(xue)流，進而在血(xue)(xue)管中(zhong)引發炎癥，在血(xue)(xue)管壁(bi)上形成斑塊。
最近的(de)研究還把牙齦疾(ji)病與其它問題聯(lian)系到一起(qi)，從呼吸道感染到神經變性。
健康習慣5：檢查你的脈搏
在(zai)你清晨起床之前，用食指和中指按(an)住手(shou)腕內側，大拇(mu)指放在(zai)下面，用30秒鐘記錄脈動的次(ci)數。然后乘以2。
2010年的(de)一項研究發現(xian)與(yu)正常(chang)每分鐘60次心率相比，90次或者更高，會令(ling)女(nv)性死于心臟病的(de)幾率增至三倍。
如果你(ni)的心率過高，那(nei)么考慮在飲食中(zhong)添加更多(duo)的omega-3脂肪(fang)酸。
健康習慣6：做自我按摩，進行穴位養生
壓力會破壞你身體中(zhong)的任(ren)何器官。
想要得到(dao)迅速緩解，把(ba)你的大拇指(zhi)壓住鼻子(zi)兩側，眉骨下(xia)面(mian)，然后讓你的食指(zhi)和中指(zhi)一步一步到(dao)達額頭，最后揉按你的鬢骨。按摩可以迅速降低考的索和腎上腺(xian)素(su)的水平，同時令愉悅荷爾(er)蒙(meng)內啡肽(tai)水平激增。
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