“俗話說，家有(you)一老(lao)，如有(you)一寶。但(dan)如果老(lao)人患上老(lao)年性癡呆癥，不但(dan)本人痛苦，對家庭來說也將(jiang)會面(mian)臨更(geng)多的困難。
專家指出(chu)，多年(nian)來，國際醫(yi)學(xue)界對(dui)于(yu)老年(nian)性癡呆(dai)的(de)發(fa)(fa)病(bing)(bing)機制(zhi)進行(xing)了大量的(de)研(yan)究(jiu)，到目前為(wei)止，該病(bing)(bing)的(de)發(fa)(fa)病(bing)(bing)機制(zhi)仍不清(qing)楚。也沒(mei)有有效的(de)早期(qi)(qi)診斷(duan)方法，一旦(dan)患(huan)者(zhe)出(chu)現典型臨(lin)床癥(zheng)狀(zhuang)而確(que)診時，則處于(yu)相對(dui)晚期(qi)(qi)階段，這(zhe)意味(wei)著患(huan)者(zhe)已經失去了最佳治(zhi)(zhi)療(liao)機會(hui)。因此，對(dui)于(yu)老年(nian)性癡呆(dai)，預防永遠強(qiang)于(yu)治(zhi)(zhi)療(liao)。我們(men)應(ying)從疾病(bing)(bing)預防知識的(de)普及，生(sheng)活方式的(de)改善，腦的(de)保健(jian)和早期(qi)(qi)干預，去降(jiang)低我們(men)自身疾病(bing)(bing)的(de)發(fa)(fa)生(sheng)。
老年癡呆癥分為兩類：分別是以(yi)阿爾茨海默病(bing)(bing)為(wei)主的變性(xing)病(bing)(bing)癡呆以(yi)及血管病(bing)(bing)發病(bing)(bing)后(hou)的組織損傷(shang)為(wei)代表的血管性(xing)癡呆。
老年癡呆癥有“四不”癥狀
老年癡(chi)(chi)呆(dai)是(shi)一種嚴重的智力致殘癥，病人從輕度記憶與認知障礙到最后的植(zhi)物狀態，要經歷幾(ji)年甚至幾(ji)十年，這對病人和家屬都是(shi)一個痛苦(ku)的過程。如何能(neng)及早發現老人有老年癡(chi)(chi)呆(dai)的癥狀？簡單(dan)說來是(shi)“四不(bu)”：
第一，記(ji)不住事，主要表現近(jin)記(ji)憶減退，患者通常對早年的事情(qing)記(ji)得(de)一清(qing)二楚，剛才說的話卻忘得(de)一干二凈；
二(er)是(shi)算(suan)不清(qing)數，日常生活中很小的賬目算(suan)不清(qing)或不會算(suan)；
三是認不得路，離家稍(shao)遠(yuan)就會(hui)找不到家門；
四是說(shuo)(shuo)不清話，患(huan)者思維貧乏，言語(yu)單調，有時(shi)自(zi)言自(zi)語(yu)，反復訴(su)說(shuo)(shuo)某件(jian)事情。
那么，哪些危險因素會引起老年癡呆呢？
十大高危因(yin)素(su)(su)：年齡(ling)、性(xing)別、遺傳性(xing)及易(yi)感(gan)(gan)基因(yin)、頭顱外(wai)傷史、吸煙(yan)、感(gan)(gan)染、低(di)教育、高脂血癥、糖尿(niao)病、鋁、銅(tong)、鐵等微量元素(su)(su)過量等。
怎樣可以有效預防老年癡呆癥？
【運動篇】
堅持適當的鍛煉
運動(dong)可(ke)以(yi)刺激大腦生成神經(jing)細(xi)胞，而且不要等到發(fa)病才鍛煉。美國2013年一項研(yan)究顯(xian)示，研(yan)究表老年輕度認知功(gong)能障礙(ai)患者在跑步機上走步30分鐘(zhong)/天(tian)，4天(tian)/周，堅持(chi)12周，可(ke)改善其記憶得分和神經(jing)功(gong)能。證明了(le)鍛煉可(ke)抑制(zhi)或(huo)延遲(chi)危險人群向阿爾(er)茨海默病轉變。
多參加社體活動
多社交(jiao)有(you)(you)助于(yu)改(gai)善認知能力(li)(li)。多與朋(peng)友(you)外出進餐或參(can)(can)加體(ti)育活動(dong)、旅行、聚(ju)會(hui)(hui)、看(kan)電影、聽音(yin)樂會(hui)(hui)、參(can)(can)加各(ge)種俱樂部、參(can)(can)加社區志愿活動(dong)、常看(kan)親朋(peng)好友(you)等活動(dong)，都有(you)(you)助于(yu)改(gai)善記憶和思維能力(li)(li)。
有輕度癥(zheng)狀(zhuang)的患(huan)者(zhe)應進行力所能及的體力活(huo)動運動，多動手動腦(nao)，穩定情緒，減少不良刺激。聽音(yin)樂，讀書(shu)看報，或(huo)在護理人員的指導下進行適當的益智活(huo)動。
智力訓練
勤于動腦，以延緩大腦老化(hua)。有研究顯示，常用腦，常做(zuo)有趣的事，可保(bao)持(chi)頭腦靈敏(min)(min)，鍛煉腦細胞反應敏(min)(min)捷度，整(zheng)日無(wu)所事事的人患癡呆癥的比(bi)例(li)高。老年生活雖然很無(wu)趣，可自找樂(le)子。
每日沉思冥想
經常沉(chen)思有(you)(you)助于(yu)(yu)增加大(da)腦(nao)(nao)灰色物(wu)質，有(you)(you)助大(da)腦(nao)(nao)修復。每(mei)天(tian)沉(chen)思冥(ming)(ming)想幾分(fen)鐘有(you)(you)助于(yu)(yu)保護大(da)腦(nao)(nao)敏(min)銳性，降低(di)早老性癡呆危險(xian)。沉(chen)思冥(ming)(ming)想還有(you)(you)助于(yu)(yu)降低(di)高血壓水平、減輕壓力、抑(yi)郁和炎癥(zheng)程(cheng)度，改善血糖和胰島素水平，促(cu)進(jin)大(da)腦(nao)(nao)血液(ye)流動。
常陪老人出去散步
散(san)步(bu)有(you)助(zhu)于平靜(jing)情(qing)緒(xu)和改善(shan)短期記憶。每天可以花1小時散(san)步(bu)、逛(guang)街、游植物園等(deng)。在植被茂密的(de)地方散(san)步(bu)可使注(zhu)意(yi)力和短期記憶改善(shan)20%。多接觸大自(zi)然，有(you)益大腦健(jian)康。無論冬夏，室外散(san)步(bu)的(de)效果都一樣(yang)好(hao)。做(zuo)為子女的(de)，平時空著就要常(chang)回家看(kan)看(kan)。父母就不會(hui)寂寞了。
【飲食篇】
飲食要均衡，有節制
避免(mian)攝(she)取(qu)過(guo)多的鹽(yan)分及動(dong)物性脂(zhi)肪(fang)。一天食(shi)(shi)鹽(yan)的攝(she)取(qu)量應控制在10克以下(xia)，少(shao)吃動(dong)物性脂(zhi)肪(fang)及糖，蛋白質、食(shi)(shi)物纖(xian)維、維他命(ming)、礦(kuang)物質等都要均(jun)衡攝(she)取(qu)。平時要多喝水(shui)。
地中海飲食
“綠葉(xie)蔬菜+橄欖油(you)+少量葡萄(tao)酒”的地(di)中(zhong)海(hai)(hai)飲食(shi)，可以使早老(lao)(lao)性癡呆發病率降低一半。無論(lun)你居住在何處(chu)，地(di)中(zhong)海(hai)(hai)飲食(shi)都有助(zhu)于防止記憶衰(shuai)退和(he)(he)老(lao)(lao)年癡呆癥。地(di)中(zhong)海(hai)(hai)飲食(shi)還包括：魚類(lei)、堅果(guo)、豆類(lei)、西(xi)紅柿(shi)、洋蔥和(he)(he)大(da)蒜等。地(di)中(zhong)海(hai)(hai)飲食(shi)所含(han)豐富(fu)的抗氧(yang)化劑(ji)是抗衰(shuai)老(lao)(lao)的關鍵。
每天兩杯蘋果汁
蘋果(guo)汁可促進大腦中乙酰(xian)膽堿的產生(sheng)。該(gai)物(wu)質與(yu)治療老年癡呆癥的首(shou)選藥物(wu)安理申（Aricept多奈哌(pai)齊）成分相同。蘋果(guo)汁具有提(ti)高記憶與(yu)學(xue)習的速度和準確度的功效。每(mei)天吃兩只蘋果(guo)也有相同作用。
吃肉桂
吃肉(rou)桂有(you)助(zhu)于改善較弱和低效胰島素（胰島素不(bu)耐受），幫助(zhu)其正常處理糖份(fen)。肉(rou)桂有(you)助(zhu)于防止老年癡呆癥(zheng)的發生。肉(rou)桂可(ke)加入食(shi)物和飲料中，每(mei)天半茶匙至1茶匙（250毫克(ke)至500毫克(ke)）肉(rou)桂粉就足(zu)夠多了。
減少食糖攝入量
吃糖太多(duo)會增加(jia)早老性癡(chi)呆風險(xian)。專家建議，不要飲用導(dao)致肥(fei)胖癥的(de)(de)含糖軟飲料(liao)。糖攝入來(lai)源最好是蔬果(guo)和其它自然(ran)甜味劑來(lai)源。礦(kuang)泉水、不加(jia)糖的(de)(de)冰茶。
【其他】
保護視力
密(mi)歇(xie)根大(da)學最新研究發現，保持良好(hao)視(shi)力，老年(nian)癡呆癥危(wei)險減(jian)少63%。如(ru)果視(shi)力不(bu)(bu)好(hao)，那么每年(nian)看一(yi)(yi)次眼(yan)科，并接受相應(ying)治療(liao)，那么老年(nian)癡呆癥危(wei)險也會減(jian)少64%。眼(yan)睛(jing)可(ke)反(fan)應(ying)和影(ying)響(xiang)大(da)腦功能，特別是老年(nian)人群。視(shi)力不(bu)(bu)好(hao)，一(yi)(yi)定要(yao)及時就醫。
定期做檢查
有病就要早預防，早體(ti)檢，可以檢查出身體(ti)的各(ge)種不適。
防跌倒
尤其(qi)是要防止腦(nao)部的跌傷，頭部摔傷會(hui)導致癡(chi)呆。高齡(ling)者必(bi)要時應使用拐杖。
老年癡呆癥是發生在老年朋友身上的一種中樞神經系統的疾病，這個病真的起病比較隱蔽，并且病癥的發展也比較緩慢，主要的會影響到老人的語言功能以及記憶功能等等，那么，怎樣搭配飲食可以預防老年癡呆？預防老年癡呆癥的飲食安排。
1、預防老年癡呆癥方法
隨著人口老年化日益加劇，老年癡呆癥發病率逐漸上升。英國《每日郵報》近日報道，科學家最新發現，“喝茶＋喝咖啡＋吃核桃＋常鍛煉＋曬太陽”是預防老年癡呆癥的完美組合。
夏威夷國際老年癡呆癥大會上宣布的一項研究表明，每天喝1杯茶或咖啡，有助預防老年癡呆癥，因為這兩種飲料都可以使記憶喪失危險下降40%。美國加州大學科學家表示，與不喝茶或咖啡的老人相比，經常喝茶或咖啡的65歲以上老人，老年癡呆癥癥狀分別減少37%和20%。
紐約州立發育障礙基礎研究所完成的實驗鼠研究發現，堅果類食物可極大改善實驗鼠的學習和記憶能力。吃核桃對人類有相同的作用，因此有助于降低老年癡呆癥危險。
除了飲食之外，良好的生活方式也有助降低老年癡呆危險。美國波士頓大學醫學院完成的一項涉及1200名平均年齡76歲的參試者的最新研究發現，高爾夫和慢跑等中等強度鍛煉可使早老性癡呆危險減少40%。研究人員建議，老年人每周5次，每次30分鐘的高爾夫、快走或跑步機鍛煉，可有效防止老年癡呆癥。
英國埃克塞特大學科學家完成的一項涉及3300名65歲以上老人的新研究發現，缺少維生素D的老人罹患老年癡呆癥的危險增加5倍。研究人員建議，為了保證充足的維生素D，老人除了常吃富含維生素D的多脂魚和雞蛋之外，更重要的是經常曬太陽。
2、老年癡呆癥生活注意
富含維生素B12的食物
研究發現，維生素B12缺乏，可使體內轉鈷胺素I結構和作用改變，導致免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力減弱，嚴重者可引起神經細胞損害。富含維生素B12的食物有雛菊、香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發酵的豆制品。
富含葉酸的食物
體內缺乏葉酸，半胱氨酸濃度高，患癡呆的可能性增加。葉酸豐富的食物包括綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類(如黑木耳、蘑菇)、酵母、牛肉、動物肝腎。
富含卵磷脂的食物
老年人記憶力減退，其原因與乙酰膽堿含量不足有一定關系。乙酰膽堿是神經系統信息傳遞時必需的化合物，人腦直接從血液中攝取磷脂及膽堿，并轉化為乙酰膽堿。如果長期補充卵磷脂可減緩記憶力衰退進程，預防或推遲老年性癡呆的發生。含卵磷脂豐富的食物有蛋黃、大豆制品(尤以豆油含量最高)。
富含核酸的食物
核酸是遺傳物質基礎，主宰細胞物質代謝的功能。隨著年齡增長，體內延緩衰老“核酸”逐漸減少，需要從食物中及時補充。含核酸豐富的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳、花粉、水果和新鮮蔬菜等。
富含鈣、鎂、鉀的食物
鈣可調節神經肌肉的興奮性，維持心功能的正常活動，有利于改善老年人的認知能力。含鈣質多的食物主要有貝殼類，動物骨骼，豆類、乳類等。鎂、鉀與鈣等相協調可預防血管硬化，增強腦的血流量，有利于預防老年性癡呆癥的發生。富含鎂、鉀的食物有魚類、瘦肉類、豆類、堅果類及香蕉、西紅柿等。
富含維生素的食物
維生素A、維生素C，維生素E及B族維生素對延緩血管硬化，防止腦的老化與癡呆都有特殊功效。多食綠色蔬菜與新鮮水果，可獲得豐富的維生素。
同時，還要避免含鋁食物的攝入，少用鋁制飲具。總之，要全面、平衡、科學合理。但最重要的還是合理的生活方式才是生命的法寶。
養生導讀 ：癡(chi)呆的越來(lai)越高，給老人帶來(lai)很(hen)多困擾。癡(chi)呆是無(wu)法治愈的，所以是重中之重！那么呢？從中年開始就應(ying)該要早，下(xia)面教(jiao)你(ni)11遠離(li)老年癡(chi)呆！
老(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)呆是(shi)一(yi)種老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)群(qun)(qun)生(sheng)活質(zhi)量的(de)(de)常見，患(huan)(huan)者中(zhong)女(nv)性比男性多(duo)見。臨床上以(yi)多(duo)種認知功(gong)能障礙和行為改變為特(te)征，患(huan)(huan)者出現癥(zheng)狀到死亡的(de)(de)平均程為5-12年(nian)(nian)(nian)。如今，全球老(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)呆患(huan)(huan)者已超過(guo)2100萬(wan)，中(zhong)國老(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)呆癥(zheng)患(huan)(huan)者約(yue)有(you)500萬(wan)之(zhi)多(duo)，占世界(jie)老(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)呆癥(zheng)總數的(de)(de)四分(fen)之(zhi)一(yi)。在北京(jing)地區60歲(sui)以(yi)上人(ren)(ren)群(qun)(qun)中(zhong)，患(huan)(huan)有(you)癡(chi)呆癥(zheng)的(de)(de)老(lao)人(ren)(ren)占5.1%，若按(an)每(mei)人(ren)(ren)每(mei)年(nian)(nian)(nian)平均醫(yi)療護理(li)費1.5萬(wan)元(yuan)計算，僅北京(jing)地區的(de)(de)老(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)呆人(ren)(ren)每(mei)年(nian)(nian)(nian)就要花費15億元(yuan)，給(gei)社會和家庭帶來沉重的(de)(de)負擔。
事(shi)實上，老年(nian)癡(chi)呆不再是(shi)(shi)老人的(de)(de)專(zhuan)利。隨著生(sheng)活壓力(li)的(de)(de)增加，很多(duo)人從中年(nian)開始(shi)就有記憶(yi)力(li)衰退等癥(zheng)狀和反應。老年(nian)癡(chi)呆癥(zheng)潛伏期長，并(bing)且不可逆，如果不提(ti)早，等發展嚴重是(shi)(shi)無法治愈的(de)(de)。醫(yi)學研究(jiu)表明，從中年(nian)開始(shi)早、早是(shi)(shi)遠離老年(nian)癡(chi)呆癥(zheng)，留住(zhu)記憶(yi)的(de)(de)最好辦法。
？
1、每天喝三杯綠茶
兒茶素(su)是綠茶中(zhong)茶多酚的(de)(de)主要(yao)成(cheng)分(fen)，也是一種重要(yao)的(de)(de)抗氧化物(wu)質，可以清除人體(ti)(ti)內有(you)害(hai)的(de)(de)自由基(ji)，從而對(dui)預(yu)防和改善(shan)早老性癡呆癥癥狀有(you)著很強的(de)(de)功效。更重要(yao)的(de)(de)是，茶多酚屬水溶性物(wu)質，具有(you)很強的(de)(de)擴散能力。因此，其(qi)(qi)中(zhong)的(de)(de)兒茶素(su)能順利地透過人體(ti)(ti)生理屏障(zhang)，到達中(zhong)樞神經系統及全(quan)身其(qi)(qi)他器(qi)官，這些(xie)都加強了其(qi)(qi)對(dui)老年癡呆癥的(de)(de)預(yu)防作用。
研究(jiu)人員還(huan)指(zhi)出，每(mei)天喝三(san)杯以上綠(lv)茶(cha)的老(lao)人，不僅患老(lao)年癡呆癥(zheng)的幾率比較低，他們(men)在總體的記(ji)憶力(li)、注(zhu)意力(li)和語言(yan)使(shi)用能(neng)力(li)上，也要明顯高于平時喝綠(lv)茶(cha)比較少(shao)，或不喝綠(lv)茶(cha)的人。
2、
密歇根(gen)大學(xue)最新研究發現，保(bao)持良好視力，老年(nian)癡(chi)呆癥危(wei)險減少63%。如果視力不好，那么(me)每年(nian)看(kan)一次(ci)眼(yan)科，并接(jie)受相(xiang)應(ying)治療，那么(me)老年(nian)癡(chi)呆癥危(wei)險也(ye)會減少64%。眼(yan)睛(jing)可反應(ying)和影響大腦功(gong)能，特(te)別是老年(nian)人群。視力不好，一定要及時(shi)就醫(yi)。
3、減少飽和脂肪的攝入，增加維生素
將飽和(he)(he)脂肪酸和(he)(he)反式脂肪酸的(de)攝入量減少到最低程(cheng)度。芝加(jia)哥(ge)健康與(yu)老(lao)齡化(hua)研究顯示，飽和(he)(he)脂肪攝入量最多的(de)人患上認知障礙癥的(de)風險會增加(jia)3倍。、豆類(lei)、水果和(he)(he)全粒谷(gu)物(wu)應(ying)當成為(wei)飲(yin)食方案中的(de)主角。這些食物(wu)含(han)有豐富的(de)、能(neng)夠(gou)對大腦(nao)功能(neng)起到保(bao)護作用的(de)維(wei)生素(su)和(he)(he)礦物(wu)質(zhi)，如6和(he)(he)葉(xie)酸。
每天(tian)攝取約5毫克(ke)的維生(sheng)素E。這種抗氧化劑(ji)與(yu)人(ren)們(men)患認知障礙(ai)癥(zheng)的風險降(jiang)低(di)之(zhi)間存在關聯。食用(yong)少量堅果或(huo)植物種子輕松(song)獲取，或(huo)是吃芒果、木瓜(gua)、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人(ren)們(men)從飲(yin)食來(lai)源(yuan)中(zhong)獲取維生(sheng)素E，服(fu)用(yong)營養補劑(ji)形(xing)式(shi)的維生(sheng)素E似乎無法提供相(xiang)同的功效。
4、常吃菠菜
《老(lao)年癡呆(dai)癥(zheng)》雜(za)志刊(kan)登(deng)德國一項新(xin)研(yan)究發(fa)現(xian)，吃菠菜有助于防止(zhi)老(lao)年癡呆(dai)癥(zheng)。烏爾姆(mu)大學研(yan)究人員對65—90歲的74名(ming)輕度(du)老(lao)年癡呆(dai)癥(zheng)患(huan)者(zhe)和(he)158名(ming)健康(kang)參試(shi)者(zhe)進行了對比研(yan)究。結(jie)果(guo)發(fa)現(xian)，與健康(kang)參試(shi)者(zhe)相比，老(lao)年癡呆(dai)癥(zheng)患(huan)者(zhe)的抗(kang)氧化(hua)(hua)劑維(wei)生素C和(he)β胡蘿卜素的血(xue)清濃(nong)度(du)明顯偏(pian)低。但是兩組參試(shi)者(zhe)在(zai)維(wei)生素E、番(fan)茄紅(hong)素和(he)輔酶Q10等其他(ta)抗(kang)氧化(hua)(hua)劑水平方面則不存在(zai)此類差異(yi)。
這表明，維生素和β胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素水平偏(pian)低(di)與老年癡呆(dai)癥之間存在(zai)關聯性。常吃菠(bo)菜(cai)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)和杏等富含抗氧化劑的(de)水果有助(zhu)于癥。
5、飲食宜清淡，饑飽適宜
少可吃 *** 性食物(wu)，戒煙(yan)酒(jiu)，多(duo)吃蔬菜。此類病人(ren)多(duo)有陰血(xue)不(bu)足(zu)，可給予(yu)清淡營養豐(feng)富的(de)食物(wu)，如桂圓大棗湯、瘦(shou)肉、雞蛋、魚等。而(er)對那些形(xing)體肥(fei)胖者，則宜給予(yu)清淡飲食，多(duo)食新鮮蔬菜、水(shui)果，如芹菜、豆芽、黃瓜(gua)、香蕉、桔子等。忌辛(xin)辣(la)肥(fei)甘厚味之品，忌煙(yan)酒(jiu)、咖啡、濃茶等。
6、每日沉思冥想
經常沉(chen)思(si)(si)有(you)助于增加大腦(nao)灰色物質，有(you)助大腦(nao)修復。每(mei)天沉(chen)思(si)(si)冥想幾分鐘有(you)助于保護大腦(nao)敏銳(rui)性(xing)，降低早老性(xing)癡呆危險。沉(chen)思(si)(si)冥想還有(you)助于降低高血(xue)壓水平、減輕壓力(li)、抑郁和(he)炎癥程度，改善血(xue)糖和(he)胰島素水平，促進大腦(nao)血(xue)液流動。
7、練
有一種對非常的(de)有幫助，那(nei)就是(shi)。美國(guo)的(de)社(she)區健康學者(zhe)發現：老年人每周練3次(ci)瑜伽能提(ti)高記憶。這是(shi)一項科學的(de)調(diao)查(cha)與研究，相關人員選(xuan)取了(le)108名年齡在(zai)~79歲之間(jian)的(de)成年人，而其中61人參加了(le)瑜伽的(de)培訓課程，其余的(de)人只參加了(le)數量(liang)(liang)和時間(jian)相同的(de)伸展和力量(liang)(liang)練習(xi)。
結果(guo)8周(zhou)后，的(de)(de)(de)(de)這(zhe)組(zu)老(lao)年人在記(ji)憶力(li)、彈性思(si)維和任務切換等(deng)方面，測試(shi)出的(de)(de)(de)(de)反應速(su)度更(geng)快，準確性更(geng)高(gao)。而(er)(er)另外兩組(zu)老(lao)年人在認知功能(neng)方面的(de)(de)(de)(de)表現沒有(you)明顯改變。針對這(zhe)樣的(de)(de)(de)(de)結果(guo)，研究人員得出結論，認為(wei)這(zhe)些差異(yi)并非由年齡(ling)、性別(bie)、社會地位等(deng)因(yin)素造成，而(er)(er)與(yu)練(lian)瑜伽有(you)很大(da)的(de)(de)(de)(de)關系，因(yin)為(wei)練(lian)瑜伽的(de)(de)(de)(de)時候(hou)要求修行者必須專(zhuan)注(zhu)于身體、精神和呼吸(xi)，大(da)腦也在不停的(de)(de)(de)(de)運轉，因(yin)而(er)(er)有(you)助于維持注(zhu)意(yi)力(li)和焦慮等(deng)有(you)關。
8、吃東西
有(you)(you)說(shuo)法稱，吃飯(fan)時多嚼(jiao)(jiao)幾下有(you)(you)助于健康長壽，這種說(shuo)法有(you)(you)沒有(you)(you)科學依據呢？研究(jiu)證實，這種說(shuo)法是有(you)(you)道理的，老年(nian)癡(chi)呆(dai)癥(zheng)患者在(zai)咀(ju)嚼(jiao)(jiao)食(shi)物(wu)時注意，不但能夠保持口腔清潔，還能通過咀(ju)嚼(jiao)(jiao)恢(hui)復口腔機能，改(gai)善老年(nian)癡(chi)呆(dai)癥(zheng)狀。
多(duo)咀嚼還能促進(jin)食物的(de)，并(bing)保證人體更好的(de)吸收食物中的(de)氨(an)基酸(suan)、維生素、礦物質等維持大腦(nao)機能不(bu)可缺少的(de)重要營養素，因此(ci)，吃(chi)東西(xi)的(de)時候(hou)注意細嚼慢咽不(bu)但能夠 *** 大腦(nao)功能，而且(qie)能夠更好的(de)保證人體攝(she)入所需(xu)的(de)各類營養物質，對于(yu)預防(fang)老年癡呆癥有良好的(de)效果(guo)。
9、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進大(da)腦中乙酰(xian)膽堿的產(chan)生。該(gai)物(wu)質與治療老年癡呆癥的首選(xuan)藥物(wu)安理申(shen)（Aricept多奈哌齊）成分相(xiang)同(tong)。蘋果汁具有提高(gao)記憶與學習(xi)的速度(du)和準確度(du)的功(gong)效(xiao)。每天吃(chi)兩(liang)只蘋果也有相(xiang)同(tong)作用。
10、每天走20分鐘
一項新研究發(fa)現，每次(ci)散步20分鐘，每周3次(ci)以上，能大(da)幅降低罹(li)患阿爾茨海默(mo)癥（老(lao)年癡(chi)呆癥）的(de)(de)風險。劍橋(qiao)大(da)學科學家通(tong)過對30項研究進行綜合分析后發(fa)現，22%的(de)(de)老(lao)年癡(chi)呆癥病例是(shi)(shi)由(you)于(yu)老(lao)年人(ren)缺(que)乏引起的(de)(de)，這是(shi)(shi)其他致(zhi)病因素的(de)(de)兩倍。
研究人員認為，定期(qi)身(shen)體(ti)能確保(bao)大(da)腦(nao)(nao)得到穩定的富氧血液供應，這(zhe)被認為有助于(yu)防止蛋(dan)白質斑(ban)塊在大(da)腦(nao)(nao)中生(sheng)(sheng)成，而蛋(dan)白質斑(ban)塊是導致老(lao)年癡呆(dai)癥發生(sheng)(sheng)的直接因素。劍橋(qiao)大(da)學(xue)公共衛生(sheng)(sheng)學(xue)院(yuan)的卡羅爾教授表示，該(gai)研究傳遞的最重(zhong)要信息是，健康生(sheng)(sheng)活(huo)方式有助減(jian)少患老(lao)年癡呆(dai)的風險(xian)，每周若干次健走，能有效預防該(gai)病，即使每天散(san)步(bu)，也能起到相同效果。此外，運動可以保(bao)證健康飲食，幫助戒(jie)煙(yan)，這(zhe)會進一(yi)步(bu)減(jian)少老(lao)年癡呆(dai)的發病風險(xian)。
11、積極防治高血壓、動脈硬化癥、便秘
高(gao)血(xue)(xue)壓是中(zhong)風(feng)的禍首，而(er)中(zhong)風(feng)后可(ke)能(neng)導致腦血(xue)(xue)管性癡(chi)呆(dai)癥(zheng)，因此，長期有效地控制高(gao)血(xue)(xue)壓、有助于預防老(lao)年性癡(chi)呆(dai)癥(zheng)。
相關(guan)的(de)調查資料顯示，便(bian)(bian)秘是(shi)引發(fa)老年(nian)癡(chi)(chi)呆癥(zheng)的(de)重要原因(yin)之(zhi)一。因(yin)為經常便(bian)(bian)秘的(de)人，其腸(chang)道會產生氨(an)、硫化氫(qing)、組織胺、硫醇和吲哚等多種有(you)毒(du)物質，這(zhe)些有(you)毒(du)物質會隨(sui)著血液(ye)循環進(jin)入大腦，從而誘發(fa)老年(nian)癡(chi)(chi)呆癥(zheng)。因(yin)此，老年(nian)人應積極(ji)地防治便(bian)(bian)秘，以預(yu)防老年(nian)癡(chi)(chi)呆癥(zheng)的(de)發(fa)生。
人們常說(shuo)：“笑一(yi)笑，十年(nian)少”，注(zhu)意(yi)保持樂觀情緒，也就(jiu)是說(shuo)，要寧靜無懼，恬(tian)淡虛無，與世無爭，知足常樂，清心寡欲。做(zuo)到(dao)外不受物欲的誘惑(huo)，內(nei)不存情感(gan)的激擾，這樣才能(neng)有(you)助(zhu)于(yu)健康不衰。還要多社交，多社交有(you)助(zhu)于(yu)改善認知能(neng)力(li)。多與朋(peng)友(you)(you)外出進餐(can)或參(can)(can)加體(ti)育活動、旅行、聚會(hui)、看電影、聽音樂會(hui)、參(can)(can)加各種(zhong)俱樂部、參(can)(can)加社區(qu)志愿活動、常看親(qin)朋(peng)好友(you)(you)等(deng)活動，都有(you)助(zhu)于(yu)改善記憶和(he)思維能(neng)力(li)。
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