在對(dui)的(de)時間，做(zuo)對(dui)的(de)事(shi)就能事(shi)半功倍。養(yang)護身(shen)體(ti)，打造健康也(ye)是如此。北京、上海兩地多位專家精心總結(jie)，告訴你養(yang)出好身(shen)體(ti)的(de)10個(ge)最佳時機。
打基礎：生(sheng)(sheng)(sheng)命(ming)前(qian)1000天。衛(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)部婦幼保健與社區衛(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)司司長秦懷金表(biao)示(shi)，“國外醫學專(zhuan)(zhuan)家(jia)和營養(yang)專(zhuan)(zhuan)家(jia)經(jing)過大(da)量研究，提出了生(sheng)(sheng)(sheng)命(ming)早期(qi)1000天的(de)(de)理論。即從媽媽懷孕(yun)到(dao)孩(hai)(hai)子2歲期(qi)間的(de)(de)母嬰營養(yang)將影響人(ren)一生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)健康(kang)。”若這一時期(qi)營養(yang)不(bu)(bu)良，兒童就容易出現體格、智力發育(yu)遲緩問題，未來患上(shang)慢性病(bing)的(de)(de)風險也將大(da)大(da)增加，更重(zhong)要(yao)的(de)(de)是，這種危害是不(bu)(bu)可逆(ni)的(de)(de)。因此，必(bi)須(xu)要(yao)注意母嬰營養(yang)，母乳喂(wei)養(yang)是讓(rang)孩(hai)(hai)子避免此類傷害的(de)(de)重(zhong)要(yao)措施。
腦發育：0~3歲(sui)(sui)。北京兒(er)童醫院兒(er)童保健中心主任醫師劉(liu)春陽告訴《生命時(shi)報》記者(zhe)，剛出生時(shi)，人(ren)的(de)頭(tou)圍長(chang)得非常快，到2歲(sui)(sui)時(shi)逐漸穩定。也正因(yin)如此，0~3歲(sui)(sui)是進行早教的(de)“黃(huang)金期”，家長(chang)一定要(yao)保證孩(hai)子充(chong)足均(jun)衡的(de)營養，并為(wei)他們(men)提(ti)供(gong)豐富的(de)環(huan)境(jing)刺激，通過陪伴、撫觸、不斷對(dui)話等方式，為(wei)孩(hai)子聽覺、觸覺等感官發育創(chuang)造(zao)最佳(jia)環(huan)境(jing)。
長(chang)高(gao)：0~3歲(sui)(sui)和(he)(he)青春期(qi)。劉春陽(yang)說(shuo)，0~3歲(sui)(sui)的(de)嬰幼兒(er)期(qi)和(he)(he)青春期(qi)（女性為(wei)十(shi)一二歲(sui)(sui)到(dao)成年，男(nan)性為(wei)十(shi)三(san)四(si)歲(sui)(sui)到(dao)成年）是長(chang)個(ge)最快的(de)兩個(ge)時(shi)期(qi)。在此期(qi)間，應(ying)保證孩(hai)(hai)子營養均衡、每天(tian)戶外(wai)活(huo)動1小時(shi)、晚10點(dian)前(qian)入睡。三(san)四(si)歲(sui)(sui)后，孩(hai)(hai)子在春秋季(ji)節長(chang)得相對快些(xie)，要避免(mian)他們在這(zhe)段時(shi)間生病。家長(chang)應(ying)密切關注(zhu)孩(hai)(hai)子的(de)生長(chang)速度，如一年身高(gao)增長(chang)少于(yu)5厘米，應(ying)提(ti)早檢查治療(liao)，最好不要晚于(yu)八九歲(sui)(sui)。
補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)：30歲(sui)(sui)。補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)是一(yi)生的(de)功課，但(dan)30歲(sui)(sui)后，女性要特別(bie)注(zhu)意(yi)。因為30歲(sui)(sui)時(shi)，人體儲存(cun)鈣(gai)(gai)量達到(dao)頂峰，之后便會緩慢下降。40歲(sui)(sui)后，應將(jiang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)常態化。加拿大一(yi)項為期10年的(de)研究發現(xian)，與不常補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)的(de)女性相比，每天補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)1000毫克的(de)女性，早亡(wang)危險降低22%。北京朝陽醫(yi)(yi)院(yuan)婦產科(ke)副主(zhu)任醫(yi)(yi)師王(wang)素美提(ti)醒，補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)以(yi)飲食為主(zhu)，多喝牛(niu)奶，多吃(chi)奶制(zhi)品(pin)、豆制(zhi)品(pin)，另外還要多曬太陽。
女(nv)性生(sheng)(sheng)育：25~30歲。上海交通(tong)大(da)學附(fu)屬第一醫院產科主任(ren)徐先明告訴記者(zhe)，從純生(sheng)(sheng)物學看(kan)，25歲左右是(shi)女(nv)性最佳生(sheng)(sheng)育年(nian)齡(ling)，此時子宮頸管(guan)彈性好，容易(yi)擴張，子宮肌(ji)肉收縮有(you)力，更能做到分(fen)娩平安。如(ru)果結合社會、心理(li)(li)因素(su)考慮(lv)，25~30歲則是(shi)女(nv)人(ren)最理(li)(li)想的(de)生(sheng)(sheng)育年(nian)齡(ling)，心理(li)(li)、生(sheng)(sheng)理(li)(li)都已十分(fen)成熟。年(nian)齡(ling)再(zai)大(da)，不僅(jin)受孕機會變小，流產或難產的(de)風險也會加(jia)大(da)。
男(nan)性(xing)(xing)生(sheng)育：30~35歲。研究發現，男(nan)人的(de)精子(zi)(zi)在30歲時質量(liang)最(zui)高(gao)，持續5年(nian)到35歲為止，此后質量(liang)開始下(xia)降。這一階段的(de)男(nan)性(xing)(xing)身心更成熟、事業相對穩定，生(sheng)出(chu)來(lai)的(de)孩子(zi)(zi)智商也較(jiao)高(gao)。男(nan)人超過35歲，讓妻子(zi)(zi)懷孕的(de)幾率每年(nian)下(xia)降3%，還會增(zeng)加妻子(zi)(zi)自(zi)發性(xing)(xing)流產的(de)幾率。
女性(xing)預防心(xin)(xin)臟(zang)(zang)病(bing)：絕(jue)經前后(hou)。研究發現，女性(xing)絕(jue)經期前受(shou)雌(ci)激素保護，患冠心(xin)(xin)病(bing)幾(ji)率約(yue)為男(nan)性(xing)的1/4，絕(jue)經后(hou)很快攀升至與男(nan)性(xing)持平。北京安貞醫院心(xin)(xin)內科張維君(jun)教授提(ti)醒，有“三高(gao)”危險因(yin)素的女性(xing)，一定要注意血(xue)壓、血(xue)脂(zhi)等(deng)指標的變化(hua)，同時關(guan)注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上(shang)氣(qi)不(bu)接下氣(qi)等(deng)不(bu)典型心(xin)(xin)臟(zang)(zang)病(bing)癥狀。
男(nan)性(xing)預防(fang)(fang)心臟病：35~45歲。有數據顯(xian)示，男(nan)性(xing)第一次患冠心病的年齡比女(nv)性(xing)約早10年。按(an)照女(nv)性(xing)45~55歲為絕經期計算，男(nan)性(xing)預防(fang)(fang)心臟病的重要時段(duan)應(ying)為35~45歲。
預防中(zhong)(zhong)風(feng)：40~50歲(sui)。引起中(zhong)(zhong)風(feng)的(de)原因(yin)(yin)很多，其中(zhong)(zhong)，不(bu)良生(sheng)(sheng)活(huo)習慣，糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)(bing)、高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓等因(yin)(yin)素是我們有可能規避的(de)。上海交通(tong)大(da)(da)學(xue)醫學(xue)院附(fu)屬仁濟醫院神經內科教授(shou)李焰生(sheng)(sheng)說，40~50歲(sui)后，中(zhong)(zhong)風(feng)發(fa)病(bing)(bing)(bing)率開始明顯升高(gao)(gao)，到六(liu)七十歲(sui)時進入高(gao)(gao)發(fa)期(qi)。抽煙、高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓、高(gao)(gao)血(xue)(xue)糖(tang)、血(xue)(xue)脂異(yi)常、年齡大(da)(da)、直系(xi)親屬中(zhong)(zhong)有中(zhong)(zhong)風(feng)病(bing)(bing)(bing)史，這6項(xiang)危(wei)險因(yin)(yin)素中(zhong)(zhong)如果滿足(zu)3項(xiang)，表(biao)明發(fa)生(sheng)(sheng)中(zhong)(zhong)風(feng)的(de)風(feng)險很大(da)(da)，生(sheng)(sheng)活(huo)中(zhong)(zhong)一(yi)定要更重(zhong)視吃動(dong)平衡。
防癡呆：65歲后(hou)。李焰生(sheng)(sheng)說(shuo)，多(duo)項研究(jiu)發(fa)(fa)現(xian)，65歲以后(hou)老年癡呆的(de)發(fa)(fa)病率逐漸(jian)增加。大腦越用越活，老年人一定要多(duo)做(zuo)智力練習，多(duo)跟(gen)人聊天，上(shang)上(shang)老年大學，跟(gen)別(bie)人打打牌，多(duo)看書寫(xie)字等。老年癡呆很難發(fa)(fa)現(xian)，子(zi)女得多(duo)加留心(xin)，如果發(fa)(fa)現(xian)父母經(jing)(jing)提醒(xing)后(hou)還會忘記最近幾天發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)的(de)事，或者(zhe)看電視劇老忘掉前(qian)面的(de)劇情等，就應(ying)及時到神(shen)經(jing)(jing)科就診(zhen)。
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