泱泱世界，上下(xia)(xia)五千年，許(xu)多人夢寐以求長生不老(lao)，求仙方(fang)，覓(mi)仙果(guo)，煉金丹……結果(guo)無一人能逃過死(si)亡(wang)的(de)(de)劫數。盡管如此，人類(lei)也積(ji)累了(le)豐富(fu)的(de)(de)養(yang)生保(bao)(bao)健經驗，使平均壽命不斷(duan)提(ti)高。現將(jiang)(jiang)古人防病(bing)治病(bing)、延年益壽的(de)(de)良方(fang)介(jie)紹(shao)如下(xia)(xia)，只要你身體力行(xing)，將(jiang)(jiang)對你的(de)(de)健康大有(you)裨益。這些保(bao)(bao)健良方(fang)既十分(fen)簡單，又很容易(yi)做到，概(gai)括起來，大致有(you)如下(xia)(xia)十要訣。
一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。
成書于(yu)(yu)春秋戰國(guo)時(shi)期的中醫經典(dian)文(wen)獻《內經：素問·脈要精(jing)(jing)微論》認為：“諸(zhu)(zhu)陽之神氣皆上會于(yu)(yu)頭，諸(zhu)(zhu)髓(sui)之精(jing)(jing)氣皆上聚于(yu)(yu)腦(nao)，頭為精(jing)(jing)明(ming)之府(fu)。”也(ye)就是說(shuo)，人(ren)體(ti)的精(jing)(jing)明(ming)活動(dong)，完全是靠人(ren)體(ti)先天和后天的精(jing)(jing)氣來維持。若有病變，則會出現(xian)“頭頸低垂，不(bu)能(neng)抬起，兩目凹陷無光(guang)”的精(jing)(jing)衰神亂之象。
現代中(zhong)醫學研究認為：人體之重要十(shi)二(er)經脈和四十(shi)多處大小穴位以及(ji)十(shi)多個特殊刺激區均匯聚于(yu)頭部。
頭(tou)頂中(zhong)央（即前(qian)發際后5寸(cun)與(yu)后發際前(qian)7寸(cun)處）有百會(hui)、四(si)神(shen)聰、上(shang)星、頭(tou)維穴(xue)(xue)，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴(xue)(xue)，兩鬃有太(tai)陽、率(lv)谷穴(xue)(xue)，額前(qian)還有印堂穴(xue)(xue)。如(ru)以(yi)梳子替代(dai)小銀針，對這些穴(xue)(xue)位和經(jing)脈進(jin)行(xing)“針灸性”的按摩或刺激，將(jiang)會(hui)起(qi)到疏通(tong)十二經(jing)脈，促進(jin)大小周(zhou)天(tian)血(xue)(xue)液循(xun)環，使(shi)氣血(xue)(xue)流暢，調節大腦(nao)(nao)神(shen)經(jing)功(gong)能(neng)，增(zeng)強腦(nao)(nao)細胞(bao)的新陳代(dai)謝，延緩腦(nao)(nao)細胞(bao)的衰老，增(zeng)強記憶力，醒(xing)腦(nao)(nao)提神(shen)，還能(neng)消(xiao)除各種勞(lao)累(lei)疲倦、失眠(mian)煩(fan)躁、三叉神(shen)經(jing)痛、偏頭(tou)痛以(yi)及(ji)聰耳明目等(deng)多種作用(yong)，甚(shen)至也能(neng)起(qi)到意(yi)想不到的美容(rong)效果。
為(wei)此，有人主張“日(ri)梳五百不嫌多”，要求最(zui)好晨(chen)起后梳一(yi)回，中午休(xiu)息(xi)后梳一(yi)回，晚(wan)上休(xiu)息(xi)前(qian)再(zai)梳一(yi)回，每回以兩分鐘(zhong)梳60-100次為(wei)宜。只要你持(chi)之以恒(heng)地梳頭，就會感到頭清目明，精力充(chong)沛，睡(shui)眠良(liang)好，白發變黑，食欲增(zeng)加。由(you)此可(ke)見，勤梳頭的(de)確是一(yi)種保養人體精、氣、神的(de)最(zui)簡單經(jing)濟的(de)長壽保健方法(fa)。
二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。
腳部乃“三陰交(jiao)之(zhi)始(shi)，三陽交(jiao)之(zhi)終”，穴位多、位置低、血液少，有(you)“第二(er)心臟”之(zhi)稱(cheng)。人(ren)的腳有(you)26塊(kuai)骨，19塊(kuai)肌肉，33個(ge)關(guan)節，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個(ge)汗腺。
祖國(guo)醫學認為(wei)：腳上的(de)60多個穴位(wei)與五臟(zang)六(liu)腑的(de)12條經脈有著密切(qie)的(de)聯系，布(bu)滿了相(xiang)關全身器官的(de)反射區。但(dan)由于(yu)腳部(bu)離心(xin)臟(zang)甚(shen)遠，抵抗力低(di)下(xia)，是人體的(de)主要薄弱環節，容(rong)易遭受寒濕邪氣(qi)的(de)侵襲(xi)，可見人體健康(kang)與否，和腳部(bu)健康(kang)關系極(ji)大，所以腳部(bu)的(de)保健就比其它(ta)部(bu)位(wei)顯得尤(you)為(wei)重要。
歷代(dai)醫學家認為，腳部保健并對(dui)全身(shen)健康有益的(de)最重要方(fang)法是(shi)揉搓涌泉(quan)穴(xue)（即(ji)腳心中央凹(ao)陷處）。針炙經典文獻《靈樞·本(ben)輸》說：“涌泉(quan)屬足(zu)少陰腎經”，“腎出于涌泉(quan)”。
意思(si)是說，腎經之經氣(qi)(qi)猶如水(shui)(shui)井中泉水(shui)(shui)一樣，將(jiang)從這里(li)源源不(bu)斷地涌出(chu)，長期不(bu)斷，經常以(yi)(yi)熱水(shui)(shui)浸泡后搓此穴(xue)，既可以(yi)(yi)溫補(bu)腎經，益精(jing)填髓，舒(shu)筋(jin)活絡，平衡陰陽(yang)，又可以(yi)(yi)舒(shu)通心(xin)(xin)腎，滋生腎水(shui)(shui)，抑制腎臟虛(xu)火，排泄體內毒素雜物；既可以(yi)(yi)促進下(xia)肢(zhi)血(xue)(xue)液循環，御(yu)寒暖體，緩解(jie)肌肉(rou)緊張，消除各(ge)種(zhong)疲勞，又可以(yi)(yi)舒(shu)肝明目，清(qing)肺(fei)理氣(qi)(qi)，祛風(feng)濕，助消化，通大(da)便，止瀉痢；同時，還能治療頭頂痛、疝氣(qi)(qi)、腎炎、性功能衰退、小(xiao)兒驚風(feng)、失眠、高(gao)血(xue)(xue)壓、冠心(xin)(xin)病、心(xin)(xin)悸(ji)、咽喉腫(zhong)痛、腳裂以(yi)(yi)及老年(nian)性四肢(zhi)麻(ma)木等幾十種(zhong)疾病。
正因為(wei)如此，涌泉穴才被中外醫學權威(wei)譽為(wei)“健(jian)身之穴”。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
唾(tuo)液(ye)(ye)(ye)，即口(kou)水，呈半透明液(ye)(ye)(ye)體狀。《辭海》解釋說：“唾(tuo)液(ye)(ye)(ye)腺(xian)分泌的(de)液(ye)(ye)(ye)體和口(kou)腔(qiang)壁上(shang)的(de)許多小腺(xian)所分泌的(de)粘(zhan)液(ye)(ye)(ye)，在口(kou)腔(qiang)里混合在一起(qi)成為唾(tuo)液(ye)(ye)(ye)。”正常成人每天分泌唾(tuo)液(ye)(ye)(ye)達(da)1-1.5升。
據化驗分析：唾(tuo)液(ye)(ye)中含有水分、酵素(su)、尿素(su)、維生素(su)B、蛋(dan)白(bai)質（粘(zhan)蛋(dan)白(bai)、球蛋(dan)白(bai)）、有機物(wu)、氨(an)基酸(suan)(suan)、硫(liu)氰酸(suan)(suan)鹽、堿性(xing)離子和(he)鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶(mei)(mei)、麥芽糖酶(mei)(mei)、磷酸(suan)(suan)脂酶(mei)(mei)、溶(rong)菌酶(mei)(mei)、過氧化物(wu)酶(mei)(mei)等物(wu)質。中醫理論認為：唾(tuo)液(ye)(ye)從(cong)口(kou)腔(qiang)壁(bi)涌出后(hou)，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯于丹田，再化津(jin)還丹，遂成(cheng)精氣。起(qi)到和(he)脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強(qiang)腎補(bu)元，滑利關節，補(bu)益腦髓(sui)的(de)作用。唐代(dai)醫學家(jia)孫思(si)邈(miao)提(ti)倡“早漱津(jin)令滿口(kou)乃吞(tun)之”，乾(qian)隆(long)皇帝也(ye)總結(jie)了“津(jin)常(chang)咽”的(de)養(yang)生秘訣。
現代醫學(xue)認為(wei)(wei)：唾液(ye)具有(you)快(kuai)速止血，軟化收縮血管，溶解細菌(jun)，滅殺微生(sheng)(sheng)物，健齒強(qiang)腎，抗病(bing)毒，助消(xiao)化等功(gong)能。近(jin)年來(lai)，美國(guo)學(xue)者(zhe)發現唾液(ye)含有(you)能促進神經細胞生(sheng)(sheng)長(chang)(chang)和皮膚表皮細胞生(sheng)(sheng)長(chang)(chang)的(de)“神經生(sheng)(sheng)長(chang)(chang)因子”和“表皮生(sheng)(sheng)長(chang)(chang)因子”。日本食(shi)品研(yan)究所發現“唾液(ye)可(ke)以消(xiao)除從氧(yang)氣和食(shi)物中產生(sheng)(sheng)的(de)對人體(ti)十分有(you)害的(de)自由基”，最為(wei)(wei)可(ke)貴的(de)是，唾液(ye)還有(you)很強(qiang)的(de)防癌效果。
美國喬治亞(ya)大學(xue)醫學(xue)院(yuan)專家的研究表明，致(zhi)癌作用(yong)很強的黃(huang)曲毒(du)素(su)和3.4--苯(ben)并比及亞(ya)硝酸(suan)鹽與唾液接(jie)觸30秒(miao)后就會消失，并建(jian)議“每口(kou)飯(fan)最好咀嚼(jiao)30次”。正(zheng)因為如此，古(gu)今中(zhong)外的養生學(xue)者把(ba)它(ta)譽為：“華池神水(shui)”、“金(jin)漿”、“金(jin)津”、“玉(yu)液”、“玉(yu)泉”、“甘露”、“清潔劑(ji)(ji)”、“天然(ran)抗癌劑(ji)(ji)”等。
所以，“日咽唾液三百口，一生活到九(jiu)十九(jiu)”并非(fei)侈談(tan)。
四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。
叩(kou)齒，就是指用上下牙有(you)節奏地反(fan)復(fu)相(xiang)互(hu)叩(kou)擊(ji)的一種自我保健法，俗稱(cheng)“叩(kou)天鐘(zhong)”。清(qing)朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余，宜常叩(kou)擊(ji)，使筋骨活動，心神清(qing)爽……”
中醫經(jing)典《類經(jing)》說(shuo)：“腎主骨(gu)，齒(chi)者(zhe)骨(gu)之余(yu)也(ye)。”《素問·上古天真論(lun)》說(shuo)：“腎生(sheng)骨(gu)髓(sui)(sui)，腎氣實，齒(chi)更發長。”也(ye)就是說(shuo)：人體骨(gu)骼體質(zhi)有賴于骨(gu)髓(sui)(sui)的營(ying)養，而骨(gu)髓(sui)(sui)則(ze)(ze)為先天之本腎精所化生(sheng)。腎精衰少，則(ze)(ze)不能(neng)(neng)充養骨(gu)髓(sui)(sui)，代表“腎之標，骨(gu)之本”的齒(chi)就會(hui)生(sheng)長遲(chi)緩，新陳代謝功能(neng)(neng)低下，或松動，或質(zhi)蝕(shi)，或病變，或脫(tuo)落(luo)……
現代醫(yi)學也認為，經常(chang)叩齒(chi)，不(bu)僅能強(qiang)腎固精，平衡(heng)陰陽(yang)，疏通局部氣血運行和經絡暢通，保持并增(zeng)(zeng)(zeng)強(qiang)咬肌和牙(ya)齒(chi)根基(ji)部的整體機能，還(huan)能延緩老(lao)年性(xing)機體萎縮帶來(lai)的凹臉(lian)癟嘴狀(zhuang)。最為可貴的是，經常(chang)叩齒(chi)還(huan)能十分有效地增(zeng)(zeng)(zeng)強(qiang)牙(ya)周(zhou)粘膜組(zu)織(zhi)纖維結(jie)構的堅韌(ren)性(xing)，提高牙(ya)齒(chi)抗齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙(ya)床、牙(ya)齦(yin)和整個(ge)牙(ya)齒(chi)的血液(ye)循(xun)環，增(zeng)(zeng)(zeng)加唾液(ye)的分泌量，改善并及時充盈其中(zhong)組(zu)織(zhi)營養，增(zeng)(zeng)(zeng)強(qiang)牙(ya)齒(chi)的抗病抗菌(jun)能力，從而使牙(ya)齒(chi)變得更加堅固，整齊(qi)潔白，豐潤(run)光澤(ze)。
民諺“朝暮叩(kou)(kou)(kou)齒三百六(liu)，七老八十牙(ya)不落”就是這個意(yi)思(si)。具(ju)體做法(fa)(fa)是：精神放松(song)，口(kou)唇微(wei)閉；心神合一，默念(nian)叩(kou)(kou)(kou)擊；先(xian)叩(kou)(kou)(kou)臼牙(ya)，再叩(kou)(kou)(kou)門牙(ya)；輕(qing)重(zhong)交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱(shu)津勻吞”法(fa)(fa)則會(hui)使效果更佳。
五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。
明朝李中梓的(de)《醫宗必(bi)讀》認為：人體的(de)先天(tian)之(zhi)本在于腎(shen)(shen)。而(er)腎(shen)(shen)元的(de)強健卻(que)與雙耳(er)(er)息息相關，有(you)著極為重要的(de)內在聯(lian)系。中醫經(jing)典(dian)《靈(ling)樞·口問》、《靈(ling)樞·脈度》、《壽世青編(bian)》、《外臺必(bi)要》等(deng)書(shu)也有(you)“耳(er)(er)者宗脈之(zhi)所聚(ju)也”、“腎(shen)(shen)氣通(tong)于耳(er)(er)”、“腎(shen)(shen)開(kai)竅于耳(er)(er)”、“一身(shen)之(zhi)氣貫于耳(er)(er)”的(de)說法。
顯然，古人無非是在強調腎(shen)耳(er)合(he)一，互為作用；腎(shen)主內，耳(er)主外；耳(er)為腎(shen)惟(wei)一之(zhi)上外竅，耳(er)健則(ze)腎(shen)通；腎(shen)氣(qi)充足，腎(shen)精盈滿(man)，則(ze)聽覺靈敏，繡(xiu)針墜地能聞其聲。
拉(la)耳保健法的(de)操作方法是：以右手從(cong)頭(tou)上引左(zuo)(zuo)耳14下（用(yong)右手繞(rao)過(guo)(guo)頭(tou)頂向上拉(la)左(zuo)(zuo)耳），再用(yong)左(zuo)(zuo)手從(cong)頭(tou)上引右耳14下（即用(yong)左(zuo)(zuo)手繞(rao)過(guo)(guo)頭(tou)頂向上拉(la)右耳）。
此法(fa)簡便易行(xing)，效果良好，如再(zai)輔以(yi)按、摩、搓、揉、點、捏等手法(fa)，則(ze)更能(neng)強身(shen)健體，敷(fu)養(yang)腎元。現(xian)代醫學認為：耳朵上的(de)49個穴位(wei)和各部位(wei)與(yu)體內(nei)的(de)五(wu)臟六腑等器官以(yi)及十二經脈(mo)、三百六十五(wu)絡有著密不(bu)可分的(de)內(nei)在聯系，因此把它形(xing)容為“縮小了(le)的(de)人體身(shen)形(xing)”。
臨(lin)床(chuang)實踐證明(ming)：采用扯、拉、按(an)、摩、搓、揉、點(dian)、捏等(deng)手(shou)法，實際(ji)上(shang)就等(deng)于對雙耳進行特殊的(de)(de)(de)物理(li)刺激(ji)和針灸性治療。如果長期(qi)不間斷，除了具有良性震蕩體位(wei)、反(fan)饋激(ji)發活(huo)氣、疏通十二經(jing)脈(mo)、加快血液循環(huan)、調理(li)五臟六腑(fu)、健脾胃、補腎元(yuan)和平(ping)衡陰(yin)陽、扶正祛(qu)邪、清(qing)肝(gan)明(ming)目、消疲(pi)安神(shen)、增(zeng)強新陳代謝等(deng)功能(neng)外，還能(neng)促(cu)進膽汁分(fen)泌(mi)，有利于膽道的(de)(de)(de)通暢，防止膽囊炎、膽結(jie)石(shi)等(deng)疾病的(de)(de)(de)發生發展；增(zeng)強免疫(yi)力，調節(jie)肝(gan)臟抗病毒的(de)(de)(de)能(neng)力，對肝(gan)炎的(de)(de)(de)恢復有一定(ding)的(de)(de)(de)幫(bang)助。
總之，只(zhi)要持之以(yi)恒，就能收到延年(nian)益壽的奇效(xiao)。
六、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌
捶背(bei)是古老而又立竿見(jian)影的健身方法，蒲(pu)松齡在《聊齋志異》梅女中(zhong)記(ji)載：“既而握(wo)指(zhi)細擂，如似團絮(xu)相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡(shui)去(qu)矣(yi)。”
背部有數(shu)十個重要(yao)穴位(wei)，捶背刺激穴位(wei)可(ke)反(fan)射性(xing)地刺激神經系(xi)統(tong)，尤其對中(zhong)樞神經系(xi)統(tong)的(de)平(ping)衡有良好的(de)調節作用。
其功(gong)能一是舒經活絡(luo)，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰(yao)酸背痛及腰(yao)肌勞損；
二是促進血液循環，調節神(shen)經機能。白日(ri)捶(chui)背使人頭清目(mu)明，精神(shen)振奮；睡(shui)前捶(chui)背可安心寧神(shen)，催人入睡(shui)，對防治失眠有較好(hao)效(xiao)果；
三是增強(qiang)人體免(mian)疫功能，防(fang)(fang)癌(ai)抗(kang)(kang)癌(ai)。日本(ben)學(xue)者早就發現(xian)，經常捶(chui)背可(ke)以促進腦腺(xian)肽的分泌，而腦腺(xian)肽具有(you)很(hen)強(qiang)的抗(kang)(kang)病毒(du)、抗(kang)(kang)毒(du)素和抑(yi)制細胞變異的作用，因(yin)此可(ke)有(you)效地增強(qiang)人體免(mian)疫力和防(fang)(fang)癌(ai)抗(kang)(kang)癌(ai)。
捶(chui)背通常有拍法和擊法兩(liang)種(zhong)。
拍(pai)法，即(ji)(ji)用虛掌拍(pai)打；擊法，即(ji)(ji)用虛拳拍(pai)打。虛，意即(ji)(ji)輕。手法要協調均勻，著力富有彈性，每(mei)(mei)天一次即(ji)(ji)可，每(mei)(mei)次捶背(bei)50-60下。為方便起見(jian)，捶背(bei)最好在夫妻間進(jin)行，每(mei)(mei)晚睡前，互相捶拍(pai)，雙方收(shou)益。
七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
揉腹(fu)，即用手(shou)來回(hui)搓擦(ca)“介于胸和骨盆之間，包括腹(fu)壁，腹(fu)腔(qiang)及其內臟”的一種養(yang)生保健法(fa)。祖國醫學(xue)認(ren)為：腹(fu)為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。
金代李(li)東垣(yuan)的《脾(pi)(pi)胃(wei)論》說(shuo)：由于勞役過度致(zhi)脾(pi)(pi)胃(wei)失之(zhi)健運，臟腑經絡，四(si)肢百(bai)骸(hai)，短(duan)其滋養，形(xing)成內(nei)傷。明朝李(li)中梓的《醫宗必讀(du)》也說(shuo)：“脾(pi)(pi)（胃(wei)）為后天之(zhi)本。”認(ren)為脾(pi)(pi)胃(wei)居中，噴灌四(si)方(fang)，為心(xin)、肺、肝、腎(shen)四(si)臟的給養源，負責(ze)主運化(hua)水谷精微和(he)統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六(liu)腑常壯無恙。通(tong)過揉腹(fu)，既可以調(diao)理(li)脾(pi)(pi)胃(wei)。通(tong)和(he)氣血，培補神元，又可以“通(tong)和(he)上下，分琿陰陽；去舊生新(xin)，清脾(pi)(pi)化(hua)痰(tan)；敷養腎(shen)精，充實五臟；驅外感之(zhi)諸邪，清內(nei)傷之(zhi)百(bai)癥(zheng)。”
現(xian)代醫學證實：揉(rou)(rou)腹既有(you)強健脾胃(wei)、胃(wei)腸和腹壁(bi)肌，促進大小(xiao)周天血(xue)液，包括淋巴液循環和胃(wei)腸蠕動加(jia)快(kuai)的(de)功(gong)能(neng)，還有(you)治療中老年性便秘、胃(wei)腸潰瘍、周期性失眠、前(qian)列腺(xian)炎(yan)、腎(shen)炎(yan)、疝氣、遺精、高血(xue)壓、冠心(xin)病(bing)(bing)、糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)、肺(fei)心(xin)病(bing)(bing)的(de)療效。尤其難得的(de)是，揉(rou)(rou)腹還能(neng)促進腹壁(bi)脂肪的(de)自行收縮和消減(jian)，是行之有(you)效的(de)“減(jian)肥法寶(bao)”。
揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按(an)順時針方(fang)向(xiang)揉摸130次(ci)，然后(hou)下移至肚臍周圍(wei)揉摸120次(ci)，再(zai)用左手全(quan)(quan)掌揉摸全(quan)(quan)腹120次(ci)，最后(hou)逆向(xiang)重復一遍。
八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高
有(you)句帶有(you)貶意的民(min)諺叫“懶人伸懶腰(yao)”，其實這是(shi)(shi)一種傳統的偏見。所謂伸懶腰(yao)，就(jiu)是(shi)(shi)指(zhi)伸直(zhi)頸部、舉抬雙臂、呼(hu)吸擴胸、伸展腰(yao)部、活(huo)動(dong)關節(jie)、松散脊(ji)柱的自我鍛(duan)煉。唐(tang)朝孫思(si)邈說得好：“血不(bu)(bu)運則(ze)百病(bing)生。”意思(si)是(shi)(shi)說：如果人體的血液(ye)循環狀態不(bu)(bu)好，甚至不(bu)(bu)能為各部位(wei)正常提供所需營養物質，就(jiu)會出現“精衰、氣竭、神亂”病(bing)象。
現代醫學認為：人體血(xue)液循環(huan)是(shi)靠(kao)心(xin)臟(zang)和肌(ji)肉的收縮(suo)來完成(cheng)的，尤其是(shi)離心(xin)臟(zang)較遠的靜脈(mo)血(xue)管，就更要靠(kao)肌(ji)肉的收縮(suo)來加速(su)血(xue)液流(liu)回心(xin)臟(zang)。由于伸懶腰時，人體會(hui)自然形成(cheng)雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使(shi)膈(ge)肌(ji)活動加強，形成(cheng)深呼吸姿態，以此牽動全身，并引發(fa)大部分肌(ji)肉收縮(suo)，并將淤積血(xue)液趕(gan)回心(xin)臟(zang)，從(cong)而達到加速(su)周身血(xue)液循環(huan)的目的。
“懶(lan)人(ren)伸懶(lan)腰”的好處是：能使頸部(bu)血管舒暢地把血液(ye)輸送到大腦。大腦得到充分的營養，疲勞消除，從而(er)精(jing)神振(zhen)奮(fen)；能使全身神經肌(ji)肉(rou)得以舒展(zhan)，促進機體(ti)平衡；能增加吸氧量(liang)，呼出(chu)更多(duo)的二(er)氧化碳，促進機體(ti)新(xin)陳代謝(xie)；能消除腰肌(ji)過度(du)緊張，并防止腰肌(ji)勞損，而(er)且能及時糾正(zheng)脊(ji)柱過度(du)向(xiang)前(qian)彎曲(qu)，保持健美體(ti)型。
九、合谷內關足三里日按一遍健全身
足三(san)里(li)穴位(wei)于膝關節(jie)外膝眼直(zhi)下(xia)四橫(heng)指處，為“足陽明胃經”主穴，它具有(you)(you)調理(li)脾胃、補中(zhong)益氣、通(tong)經活絡(luo)、疏風化濕(shi)、扶正祛(qu)邪之功能。現代(dai)科學研究證(zheng)實(shi)，針灸刺(ci)激(ji)(ji)足三(san)里(li)穴，能從X線鋇餐(can)透視中(zhong)清楚地觀察(cha)到胃腸蠕動變(bian)得有(you)(you)力而規律；能提(ti)(ti)高多種(zhong)消化酶的活力，增加食欲，幫助消化，并可增強大腦工作能力，改(gai)善心功能；增加紅細(xi)胞、白細(xi)胞、血色素(su)和內分(fen)泌(mi)激(ji)(ji)素(su)含量，提(ti)(ti)高機體(ti)抗病能力。
對胃(wei)痛(tong)、嘔吐、便秘、腹瀉(xie)、肝(gan)炎、膽囊炎及(ji)高(gao)血壓(ya)、下腹疼痛(tong)、癱瘓有良好的防治效(xiao)果。合(he)谷屬(shu)手(shou)陽明(ming)大腸經(jing)，位于(yu)手(shou)背面第一(yi)、二(er)掌(zhang)骨之(zhi)間，近第二(er)掌(zhang)骨橈(rao)側。主治頭痛(tong)、面癱、五官疾(ji)病及(ji)高(gao)熱抽搐等。內關(guan)為“足(zu)厥陰心包(bao)經(jing)”要穴，位于(yu)腕(wan)橫紋上2寸，掌(zhang)長肌腱與橈(rao)側腕(wan)屈肌腱之(zhi)間，主治心悸、高(gao)血壓(ya)、癲癇、哮喘、胃(wei)痛(tong)、惡(e)心、嘔吐等。
足三里、合谷(gu)、內關為(wei)歷代醫家強身治病之(zhi)三大要穴。
近年來，我國(guo)學者發現，對此三穴進行按(an)(an)摩，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到(dao)顯著的興奮作(zuo)用，有病則治(zhi)病，無病則強(qiang)身，其效果(guo)為(wei)任何一種體(ti)育運(yun)動(dong)都無法比擬。具體(ti)方法是每(mei)天定(ding)時用大拇指或中指分(fen)別按(an)(an)壓(ya)足三里(li)、合谷(gu)、內關穴一次，每(mei)穴每(mei)次按(an)(an)壓(ya)5分(fen)鐘(zhong)，每(mei)分(fen)鐘(zhong)按(an)(an)壓(ya)15—20次。
十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
谷(gu)(gu)道(dao)，俗(su)稱肛(gang)門(men)。撮(cuo)，即收（提）縮也。通(tong)俗(su)地(di)講，就(jiu)是做(zuo)收縮肛(gang)門(men)的(de)(de)動(dong)作。唐朝醫學家孫思邈(miao)極為(wei)推崇此(ci)法，他在《枕(zhen)中方》一書中規勸(quan)世(shi)人：“谷(gu)(gu)道(dao)宜常撮(cuo)。”認為(wei)肛(gang)門(men)周圍的(de)(de)肌肉要(yao)間歇性地(di)處于(yu)運動(dong)狀態(tai)才能(neng)養生健(jian)體，尤其對防治痔(zhi)瘡有特別療(liao)效。
現(xian)代醫學(xue)也認為(wei)：包括(kuo)(kuo)大腸(chang)在內的(de)(de)肛(gang)門(men)及周(zhou)圍的(de)(de)提肛(gang)肌(ji)(ji)和肛(gang)門(men)括(kuo)(kuo)約(yue)肌(ji)(ji)至少每天要間歇收（提）縮一百次(ci)，每次(ci)約(yue)1—2分鐘(zhong)。如大便后，要及時做提肛(gang)運動(dong)，并(bing)將(jiang)提肛(gang)時間延長到2—3分鐘(zhong)。這樣(yang)既(ji)有利于控制排便的(de)(de)肛(gang)門(men)外(wai)括(kuo)(kuo)約(yue)肌(ji)(ji)功能的(de)(de)快速恢復，又能相以預防(fang)外(wai)括(kuo)(kuo)約(yue)肌(ji)(ji)破損而引起大便失禁等疾癥。
據研究，日撮谷道一百遍，最大的(de)作用在于(yu)促進(jin)肛周血(xue)液循環(huan)，防治(zhi)(zhi)靜(jing)脈淤血(xue)以(yi)及由此而引(yin)起的(de)內痔、外(wai)痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性(xing)(xing)腸炎等，同(tong)時對治(zhi)(zhi)療和預(yu)防冠(guan)心(xin)病、高血(xue)壓、下肢(zhi)靜(jing)脈曲(qu)張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性(xing)(xing)疾病有(you)顯著效果。撮谷道的(de)具體做(zuo)法古人概(gai)括為(wei)“吸、舔(tian)、撮、閹(yan)”四(si)字訣。
即“放松全身(shen)，將臀部(bu)及大腿用力夾緊，配合收(shou)(shou)氣，舌舔上(shang)腭(e)，向上(shang)收(shou)(shou)提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身(shen)放松。”
綜上所述，各種(zhong)健身(shen)方法(fa)都不受時間、環境等條(tiao)件的(de)限(xian)制。關鍵在于您能否(fou)付諸實(shi)施，并持之(zhi)以恒。愿此(ci)十訣能助(zhu)您青春常駐、身(shen)輕(qing)體健、延年益壽。
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