秋(qiu)季來臨(lin)，氣溫持續降低，氣候(hou)偏于干燥(zao)，導致肺(fei)病(bing)(bing)(bing)、中風(feng)、皮膚病(bing)(bing)(bing)等各種疾(ji)病(bing)(bing)(bing)高發(fa)。近日，哈爾濱醫(yi)科(ke)大(da)學附屬第四(si)醫(yi)院神(shen)經內科(ke)九病(bing)(bing)(bing)房主(zhu)任方力群博士(shi)聯合呼吸科(ke)、中醫(yi)科(ke)、皮膚科(ke)、心理科(ke)等多個(ge)科(ke)室舉(ju)辦了一場“深(shen)秋(qiu)五(wu)防(fang)保健康”的專家講座，教給人們做(zuo)好“五(wu)個(ge)預防(fang)”，遠離各種疾(ji)病(bing)(bing)(bing)，平安度(du)過秋(qiu)冬。

防中風

大量臨(lin)床(chuang)統計資料表明，70%以上的中風病例發生在(zai)秋末和(he)冬季。有(you)高(gao)血壓、高(gao)血脂、糖(tang)尿病、動脈硬化、冠(guan)心病等慢性病史者(zhe)要(yao)(yao)堅持服(fu)藥(yao)，定期體檢，保(bao)持心情舒暢，避免(mian)(mian)情緒激(ji)動等劇烈(lie)變化。洗菜洗衣(yi)服(fu)的時候水(shui)溫(wen)不(bu)(bu)要(yao)(yao)過(guo)低，不(bu)(bu)然(ran)(ran)很容易刺激(ji)血管收縮。早(zao)晨起(qi)(qi)床(chuang)也不(bu)(bu)要(yao)(yao)突(tu)然(ran)(ran)起(qi)(qi)來(lai)，要(yao)(yao)做(zuo)到(dao)緩慢起(qi)(qi)床(chuang)，避免(mian)(mian)導致直立性低血壓。室內保(bao)持一定的濕(shi)度和(he)溫(wen)度，室內外溫(wen)差不(bu)(bu)要(yao)(yao)太大。一旦出(chu)現突(tu)然(ran)(ran)眩暈或(huo)(huo)頭痛突(tu)然(ran)(ran)加劇，一過(guo)性視物不(bu)(bu)清或(huo)(huo)失明，舌根發硬或(huo)(huo)失語，突(tu)然(ran)(ran)一側肢體麻木、乏力(li)、活動不(bu)(bu)便(bian)等，要(yao)(yao)及時送醫(yi)院(yuan)診治(zhi)。

防肺疾

中(zhong)醫學(xue)認為，秋(qiu)令與肺氣相(xiang)應(ying)，秋(qiu)天燥邪易傷肺。此(ci)外氣溫(wen)突降(jiang)(jiang)時期，呼吸道(dao)黏膜的抵抗力(li)下降(jiang)(jiang)，細菌、病(bing)毒可(ke)乘虛(xu)而(er)入，多發的疾病(bing)包括老年肺炎、“老慢支(zhi)”復發、哮喘病(bing)發作等。

秋季(ji)保健肺為先。第一，要注(zhu)意(yi)氣候(hou)變化，及時增(zeng)添衣服，減(jian)少慢性(xing)支氣管炎、肺氣腫等(deng)疾病復發。第二，肺喜潤而惡燥，所(suo)以應注(zhu)意(yi)補水，每天飲水不低(di)于1200毫升(sheng)，飲食上也要少辛增(zeng)酸、防燥護(hu)陰，多吃芝麻(ma)、核桃、糯(nuo)米(mi)、蜂蜜、乳品、銀耳、蘿(luo)卜、秋梨、香(xiang)蕉、藕、芡實(shi)、百合等(deng)。

每(mei)天做(zuo)(zuo)一次呼(hu)吸體(ti)(ti)操可增強(qiang)肺(fei)(fei)功能：端(duan)坐，全身(shen)放(fang)松，均勻呼(hu)吸，然后(hou)躬身(shen)彎腰(yao)，再(zai)使身(shen)體(ti)(ti)上(shang)抬，3～5次為1遍。可根據(ju)每(mei)個人(ren)的體(ti)(ti)力，反復做(zuo)(zuo)3～5遍。注意(yi)身(shen)體(ti)(ti)下彎時，宜屏(ping)住(zhu)呼(hu)吸。這(zhe)種(zhong)方(fang)法可通達肺(fei)(fei)氣，疏(shu)通肺(fei)(fei)脈，具有調(diao)養肺(fei)(fei)氣的作用(yong)，對外邪傷肺(fei)(fei)及肺(fei)(fei)氣虛(xu)損(sun)均有調(diao)理作用(yong)。

防膚損

深秋以后，空氣中的(de)水分(fen)含量(liang)下降(jiang)，暴露(lu)部(bu)位水分(fen)容易(yi)丟失，同時人體新陳代謝逐漸(jian)減(jian)慢(man)，汗腺和(he)皮(pi)(pi)脂腺分(fen)泌功能減(jian)退，使皮(pi)(pi)膚(fu)表面上的(de)水分(fen)和(he)油分(fen)也(ye)跟著減(jian)少，出現皸裂、脫屑、瘙(sao)癢(yang)(yang)、皺(zhou)紋加重，特別是老年人，更容易(yi)出現老年性皮(pi)(pi)膚(fu)瘙(sao)癢(yang)(yang)癥。

建議在這個季節，洗澡(zao)的(de)(de)次數不(bu)宜(yi)多，時(shi)間(jian)不(bu)宜(yi)長，水溫不(bu)宜(yi)高，少(shao)用肥皂等(deng)堿性強的(de)(de)清潔用品，防(fang)止皮(pi)(pi)膚表(biao)面的(de)(de)脂肪膜(mo)受損。飲食上(shang)，可(ke)多吃(chi)青菜(cai)、梨、蘋果(guo)、香蕉、葡萄(tao)、銀耳等(deng)水果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)，以(yi)補充機體適應干燥皮(pi)(pi)膚所(suo)需的(de)(de)維(wei)生素(su)和(he)營養。食療方面，可(ke)食用蓮子、山(shan)藥、扁豆、百合、沙參等(deng)益(yi)氣(qi)養陰的(de)(de)中藥煮粥。魚、蝦、酒(jiu)、辣椒(jiao)等(deng)食物盡量少(shao)吃(chi)，以(yi)免(mian)加重病情。皮(pi)(pi)膚癢時(shi)，切忌抓(zhua)撓，可(ke)涂(tu)抹一些潤(run)膚乳(ru)液。

防感冒

氣(qi)溫(wen)多變，冷空(kong)氣(qi)頻(pin)繁(fan)活動，使得深秋成了傷風感冒的多發(fa)季節。尤(you)其近期(qi)我國北方地(di)區出現強(qiang)降溫(wen)，日平均氣(qi)溫(wen)和(he)最低氣(qi)溫(wen)大幅度下(xia)降，對這種突然降溫(wen)，人們(men)的體溫(wen)調節功能往(wang)往(wang)不能適應(ying)。

秋冬(dong)感(gan)冒大多(duo)是(shi)(shi)(shi)由風寒(han)引發(fa)，感(gan)冒后(hou)(hou)強化(hua)防(fang)寒(han)保暖意識可(ke)以減(jian)輕(qing)癥狀，預(yu)防(fang)復(fu)發(fa)。一是(shi)(shi)(shi)增添(tian)衣被。感(gan)冒后(hou)(hou)身(shen)體防(fang)寒(han)能力(li)減(jian)弱，及時(shi)增添(tian)衣被，以防(fang)病情加(jia)重(zhong)或(huo)反復(fu)。二是(shi)(shi)(shi)泡(pao)腳。患感(gan)冒后(hou)(hou)用(yong)熱(re)水(shui)泡(pao)腳，可(ke)以加(jia)快全身(shen)血(xue)液(ye)循環，增加(jia)代謝，提(ti)高療(liao)效。三(san)是(shi)(shi)(shi)少吃生冷肥膩，多(duo)喝(he)熱(re)粥(zhou)，養(yang)護脾胃(wei)。

防抑郁

秋季是抑郁癥的(de)高(gao)發(fa)(fa)期，秋天陽光(guang)不再充沛(pei)是第一大因素(su)。當陽光(guang)強度降(jiang)低(di)(di)時，甲狀(zhuang)腺(xian)(xian)素(su)、腎上(shang)腺(xian)(xian)素(su)分泌就(jiu)會減(jian)少，血液中的(de)濃度降(jiang)低(di)(di)。甲狀(zhuang)腺(xian)(xian)素(su)、腎上(shang)腺(xian)(xian)素(su)能喚起細胞興奮，它們的(de)減(jian)少使細胞興奮性(xing)降(jiang)低(di)(di)，人就(jiu)會情緒低(di)(di)沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發(fa)(fa)抑郁癥。所以深秋要在晴天里多到戶外(wai)走(zou)走(zou)，陰雨天或早晚無陽光(guang)時，應盡量打開家(jia)中或辦公室(shi)中的(de)全部(bu)照明(ming)(ming)，使屋內光(guang)明(ming)(ming)敞亮。人在這種光(guang)線(xian)充足(zu)的(de)條件(jian)下活動，可調動情緒，增(zeng)強興奮性(xing)，從而(er)消除抑郁情緒。

此外，抑郁癥(zheng)的易感人(ren)群也(ye)應引(yin)起重視，如工(gong)作壓力大的白領(ling)、更年期(qi)女性、孕(yun)婦、產婦或(huo)老年人(ren)。建議這些人(ren)每天早上10時(shi)，下午3時(shi)放下工(gong)作，喝杯茶，休(xiu)息片刻(ke)。吃過午飯，宜(yi)散(san)步或(huo)逛街，松弛身心。登山、郊游(you)、每日堅持戶外鍛煉也(ye)是對抗秋季抑郁的良方。

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