老(lao)人在年(nian)輕時(shi)為國家為家庭都做出了突出的貢獻，他們步入老(lao)年(nian)后理應得到(dao)更多的關懷與呵護。那么，老(lao)人如(ru)何養生(sheng)呢？老(lao)人養生(sheng)的禁(jin)忌(ji)有哪些呢？秋(qiu)(qiu)天(tian)已經到(dao)來，冬天(tian)即將(jiang)走來，老(lao)人秋(qiu)(qiu)冬季節(jie)如(ru)何養生(sheng)呢？老(lao)人秋(qiu)(qiu)冬養生(sheng)，7項禁(jin)忌(ji)要謹記，下面就隨小編(bian)一(yi)起來了解(jie)一(yi)下吧。
上(shang)了年紀之后(hou)，身體素質(zhi)不行，再(zai)加(jia)上(shang)退休在家，很(hen)多老年一時會變得“很(hen)閑”。于是，大(da)家就會喜歡上(shang)晨練，散(san)散(san)步、練練劍以及打太極拳等。那(nei)么，是否哪種(zhong)運動方式都適合老年人？-
一忌項目過多和時間過長
老(lao)年鍛煉項(xiang)目(mu)要因人(ren)(ren)制宜(yi)(yi)，不可樣(yang)樣(yang)都學，面面俱(ju)到。老(lao)年人(ren)(ren)生理上的老(lao)化(hua)，使腦神經細胞、大(da)腦重(zhong)量和皮層的面積量減(jian)退，對(dui)多項(xiang)目(mu)動(dong)作的記憶思維呈現紊亂，并(bing)使神經系統協調指(zhi)揮各(ge)器(qi)官系統對(dui)各(ge)種動(dong)作變(bian)化(hua)作出及時反(fan)應的能力(li)明顯減(jian)退。老(lao)人(ren)(ren)的健(jian)身項(xiang)目(mu)貴在少而持恒。鍛煉時間(jian)以(yi)每日30～40分鐘(zhong)為(wei)宜(yi)(yi)。健(jian)康(kang)老(lao)人(ren)(ren)或(huo)有鍛煉習慣者可酌情延(yan)長，以(yi)興趣(qu)尚濃，感覺良好(hao)即止。謹防(fang)超(chao)量負荷，產生逆反(fan)心理。
二忌運動后隨即坐躺
運(yun)動時血流加(jia)速，運(yun)動后(hou)如果隨(sui)即坐、躺(tang)，會出現血壓急(ji)劇下(xia)降，心率激增；肌肉運(yun)動會立即中止(zhi)，下(xia)肢靜脈的(de)血液不能暢快向心臟回(hui)流，造成下(xia)肢瘀(yu)血腫脹，腦部(bu)(bu)及機體(ti)各部(bu)(bu)分(fen)因缺血導致(zhi)“休(xiu)克”，或產生(sheng)不適感覺。運(yun)動后(hou)需有(you)慢跑(pao)緩走漸次遞減的(de)放松運(yun)動。小憩間，應隨(sui)即用(yong)柔軟毛巾擦抹身上(shang)汗水，不宜在(zai)地(di)上(shang)隨(sui)處躺(tang)臥，避免軀體(ti)受(shou)潮寒，誘(you)致(zhi)風(feng)濕性腰(yao)痛或關(guan)節疼痛。
三忌大量飲水
運動時排汗造成干渴，可(ke)適(shi)量(liang)補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分(fen)。飲量(liang)不宜過大，超量(liang)就會破壞體內水(shui)(shui)分(fen)、鹽分(fen)的代(dai)謝平衡和稀釋血液(ye)的濃度(du)。補(bu)給水(shui)(shui)分(fen)以淡鹽水(shui)(shui)最適(shi)宜，既補(bu)了(le)人體水(shui)(shui)分(fen)，又(you)補(bu)充(chong)了(le)鹽分(fen)，保(bao)持體內水(shui)(shui)鹽平衡。
四忌即時涼浴
運(yun)動時血(xue)(xue)流量(liang)加速，毛細血(xue)(xue)管(guan)擴(kuo)張(zhang)，大量(liang)排汗。如(ru)即時涼浴，遇冷刺(ci)激(ji)后引起(qi)體(ti)溫(wen)驟降，機體(ti)血(xue)(xue)管(guan)突然收縮(suo)，使神經系統失調，肌肉抽(chou)筋，而且引起(qi)感(gan)冒和風(feng)濕、關節炎等疾病。
五忌違背生理負荷項目
運動(dong)(dong)選(xuan)項力(li)(li)(li)戒負(fu)重、屏(ping)氣使(shi)(shi)勁、翻騰旋轉動(dong)(dong)作和對(dui)抗性(xing)(xing)激(ji)烈的(de)(de)項目(mu)。選(xuan)做(zuo)的(de)(de)靜(jing)力(li)(li)(li)性(xing)(xing)負(fu)重練習，肌(ji)肉在一段(duan)時(shi)間內緊張用力(li)(li)(li)，使(shi)(shi)肢(zhi)體靜(jing)止(zhi)不動(dong)(dong)，容易出現(xian)疲勞；屏(ping)氣使(shi)(shi)勁的(de)(de)大(da)負(fu)荷練習，還會對(dui)心(xin)臟和骨骼帶來過大(da)的(de)(de)負(fu)擔和影響。隨(sui)著老人身(shen)體素(su)質的(de)(de)衰退(tui)，爆發力(li)(li)(li)減弱，速度緩(huan)慢，反應遲(chi)鈍，協調(diao)能力(li)(li)(li)低下，對(dui)那(nei)些對(dui)抗性(xing)(xing)激(ji)烈項目(mu)，均已力(li)(li)(li)不從(cong)心(xin)，且易于引起運動(dong)(dong)創傷。
六忌在污染環境中鍛煉
運動時需滿足氧的(de)需求，呼吸(xi)的(de)深、快，使(shi)肺通氣(qi)(qi)量明顯增加。置身(shen)于污染環境，易使(shi)病菌(jun)進入(ru)體內引起呼吸(xi)道疾病。老人(ren)在氣(qi)(qi)流通暢、陽光充(chong)足的(de)室外鍛煉，可接受紫(zi)、紅外線的(de)健身(shen)作用。選擇在空(kong)(kong)氣(qi)(qi)新(xin)鮮的(de)茂(mao)密山林(lin)、噴泉或空(kong)(kong)曠遼闊的(de)海(hai)濱區，可納(na)入(ru)“空(kong)(kong)氣(qi)(qi)維生素”——負離(li)子，使(shi)機體各系統的(de)機能加強，代謝(xie)功能旺盛，感(gan)到(dao)精神爽朗(lang)，心曠神怡。
七忌疏忽鍛練前后運動衛生
鍛(duan)煉前后的運(yun)(yun)動(dong)衛生，重在練前的暖身活(huo)動(dong)和練后的整理(li)(li)活(huo)動(dong)。練前人體(ti)機(ji)(ji)能(neng)需有活(huo)動(dong)的準備，使(shi)體(ti)內的運(yun)(yun)動(dong)器(qi)官(guan)、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入(ru)活(huo)動(dong)狀態(tai)(tai)，防止(zhi)出現運(yun)(yun)動(dong)創傷；運(yun)(yun)動(dong)后的整理(li)(li)活(huo)動(dong)使(shi)機(ji)(ji)體(ti)各組(zu)織(zhi)器(qi)官(guan)的功能(neng)變化由運(yun)(yun)動(dong)狀態(tai)(tai)漸(jian)次(ci)進入(ru)相對安(an)靜狀態(tai)(tai)，不能(neng)隨運(yun)(yun)動(dong)的停止(zhi)而停歇。整理(li)(li)方式重在身體(ti)放松，使(shi)運(yun)(yun)動(dong)負(fu)荷逐(zhu)漸(jian)減小(xiao)，達(da)到驅疲消勞的功效。
以上就是小(xiao)(xiao)編(bian)的(de)(de)解析了(le)，希望(wang)小(xiao)(xiao)編(bian)的(de)(de)解析能夠給大家(jia)(jia)帶來一定的(de)(de)幫助。其(qi)實，不(bu)管(guan)是老人養(yang)生(sheng)(sheng)也好，其(qi)他人也罷，都和(he)生(sheng)(sheng)活習(xi)慣分不(bu)開。小(xiao)(xiao)編(bian)提醒大家(jia)(jia)，為(wei)了(le)自(zi)己的(de)(de)身(shen)體健(jian)康和(he)幸福生(sheng)(sheng)活，趕緊養(yang)成良好的(de)(de)生(sheng)(sheng)活習(xi)慣吧(ba)。
本文地(di)址://n85e38t.cn/laoren/202155.html.
聲明： 我(wo)們致(zhi)力于保護作者版(ban)權，注(zhu)重分享(xiang)，被刊用文章因無法核(he)實(shi)真實(shi)出處，未(wei)能及時(shi)與(yu)作者取得聯系(xi)，或(huo)有版(ban)權異議的(de)，請聯系(xi)管(guan)(guan)理員，我(wo)們會立即處理，本站部分文字與(yu)圖片資源來(lai)自(zi)于網(wang)絡，轉載是(shi)出于傳遞更多信息之(zhi)目(mu)的(de),若有來(lai)源標注(zhu)錯誤或(huo)侵(qin)犯了您(nin)(nin)的(de)合(he)法權益，請立即通知我(wo)們(管(guan)(guan)理員郵箱：)，情況屬(shu)實(shi)，我(wo)們會第一時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向(xiang)您(nin)(nin)表示歉意,謝謝!
下(xia)一篇: 深秋五防保住健康
