隨著全球人口老齡化的加劇，認(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)障(zhang)礙(ai)癥(zheng)（老年癡呆癥(zheng)）日漸嚴重(zhong)。美國研究(jiu)人員告誡(jie)，如果我(wo)們繼續保持目前(qian)的不健康生活(huo)方式，那么到2050年，認(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)障(zhang)礙(ai)癥(zheng)發病(bing)率(lv)將會增(zeng)加三(san)倍(bei)。英國《每日郵報》最(zui)新載文，英國斯(si)特靈大(da)學認(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)障(zhang)礙(ai)癥(zheng)治療發展中心科學家表示(shi)，吃(chi)得好、多鍛煉和享受(shou)生活(huo)，能夠使認(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)障(zhang)礙(ai)癥(zheng)危險降低一(yi)半(ban)以(yi)(yi)上。尤其以(yi)(yi)下10條黃金(jin)規則，需要(yao)老人遵照執行。
1、服用維(wei)生素(su)B6和(he)維(wei)生素(su)E。《老年癡(chi)呆癥雜志(zhi)》刊登瑞典和(he)意大利(li)科學家完成的研(yan)究(jiu)發現，維(wei)生素(su)B6是神經遞質生物合成輔(fu)酶，維(wei)生素(su)E可防止體內過氧化物生成，都(dou)有助于(yu)緩解(jie)大腦(nao)萎縮，降低認知障礙癥危險。
2、補(bu)魚(yu)油(you)(you)。加拿大科研人(ren)員對70名(ming)多(duo)倫多(duo)老(lao)人(ren)研究發現，健康老(lao)人(ren)血液中歐米伽(jia)3脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)含量遠遠高(gao)于認知(zhi)障礙(ai)癥老(lao)人(ren)。建(jian)議老(lao)人(ren)經常補(bu)充魚(yu)油(you)(you)或吃富含歐米伽(jia)3脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)的三文魚(yu)、金槍魚(yu)、鯖魚(yu)等深海肥魚(yu)。
3、喝綠茶。日本一(yi)項研究發(fa)現，每天喝2~3杯綠茶，罹患(huan)認知障礙癥的幾(ji)率可減少一(yi)半左(zuo)右。
4、喝(he)一杯紅葡萄(tao)酒。丹麥研究發(fa)現(xian)，常喝(he)葡萄(tao)酒的人認知障礙癥危(wei)險(xian)更(geng)小，這與葡萄(tao)酒中的關(guan)鍵成分白藜蘆醇關(guan)系極大。
5、不過量飲酒。少量飲酒有益全身健(jian)康，但過量飲酒容易損傷大(da)腦。
6、每周快(kuai)走。美(mei)國(guo)波士(shi)頓大(da)(da)學研究人員發現，每天快(kuai)步走是降低日后認知障礙癥和帕(pa)金森病危(wei)險的一大(da)(da)關(guan)鍵。
7、享(xiang)受富有刺(ci)激的生活環(huan)境(jing)。美好(hao)的生活環(huan)境(jing)，能改善心(xin)情(qing)，防(fang)止認知退化。
8、多動(dong)腦(nao)(nao)(nao)。研(yan)究者發現，學外(wai)語(yu)、下(xia)棋、看報紙(zhi)等需要動(dong)腦(nao)(nao)(nao)的(de)活動(dong)能夠保持(chi)大腦(nao)(nao)(nao)活躍。
9、跳舞(wu)。英(ying)國研究發現，跳舞(wu)可加快血(xue)液循環，增加老人腦部(bu)供血(xue)。
10、不(bu)過分(fen)憂(you)慮(lv)(lv)。研究發現，性情急(ji)躁，遇事愛(ai)憂(you)慮(lv)(lv)的人更(geng)容易發生免疫力(li)下降、健忘等(deng)問題，增加認知障礙癥危險。
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