冬季將至，寒意漸深，對于免(mian)疫力不好的(de)老(lao)(lao)年人(ren)們是一(yi)個不小(xiao)的(de)考驗，尤其(qi)會招來(lai)以(yi)關節炎(yan)為首的(de)種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)疾(ji)病。面對這樣(yang)的(de)形勢，老(lao)(lao)年朋友們就應當(dang)提前對前節炎(yan)進行有力的(de)預(yu)防。那(nei)么，究竟秋冬老(lao)(lao)人(ren)預(yu)防關節炎(yan)的(de)方法都有哪(na)些呢？閱讀完下(xia)面的(de)內容，大家就會知道了。

1、坐在椅子(zi)上(shang)伸(shen)直腿。輪流(liu)伸(shen)直左右腿，伸(shen)腿的同時(shi)用力勾起腳尖。重復20次為(wei)一組，每天3-5組。

2、仰臥(wo)位，腿伸直。然(ran)后腳(jiao)跟著(zhu)地，盡量屈(qu)膝。如(ru)此(ci)反復(fu)，重復(fu)20次為一組，每天3-5組。

3、仰臥位，屈(qu)腿(tui)。將一條(tiao)腿(tui)伸(shen)直(zhi)，慢(man)慢(man)向上抬高，勾起(qi)腳尖(jian)，停留片刻(ke)。放下伸(shen)直(zhi)的腿(tui)，恢復屈(qu)腿(tui)狀(zhuang)態(tai)。另一條(tiao)腿(tui)重復上述動(dong)作。重復20次為一組，每天3-5組。

4、仰臥位，一(yi)腿(tui)(tui)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)屈(qu)曲。另一(yi)腿(tui)(tui)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)伸直(zhi)，腳后跟靠著墻面(mian)，用力伸直(zhi)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)。當感到膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松。換腿(tui)(tui)重復上述動作。重復20次為一(yi)組，每天3-5組。

4、仰(yang)臥位，雙腿輪(lun)流屈腿。再伸直，像騎自(zi)行車(che)一(yi)樣。重復20次為一(yi)組，每(mei)天3-5組。

5、騎自行車(che)(che)。把車(che)(che)座盡可能放(fang)高，使(shi)腳剛好踩著腳踏(ta)。將(jiang)阻力調到最(zui)小。騎車(che)(che)時間(jian)可以從10分(fen)鐘(zhong)開始，適應后逐(zhu)漸延長至20分(fen)鐘(zhong)。

6、俯臥位，在踝關(guan)節的下方(fang)墊上毛巾卷。該踝關(guan)節用力向下壓，盡可(ke)能伸直膝關(guan)節。堅持10秒鐘，然(ran)后放松。換腿重復上述(shu)動作。重復20次(ci)為(wei)一(yi)組(zu)(zu)，每天3-5組(zu)(zu)。

綜上，就是六個秋冬(dong)老(lao)人預防關節炎(yan)的方法。希望老(lao)年(nian)朋友們能夠對關節炎(yan)的預防重視起來，并在生(sheng)活中進行細致(zhi)的預防，小編祝老(lao)年(nian)朋友們擁有幸福的晚(wan)年(nian)生(sheng)活。

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