現在(zai)人(ren)類的(de)生(sheng)活水平(ping)逐(zhu)漸提高，人(ren)們不再是追求(qiu)(qiu)溫飽問題，而是慢慢的(de)追求(qiu)(qiu)延年(nian)益(yi)壽(shou)的(de)生(sheng)活。那么要如何養生(sheng)才能延年(nian)益(yi)壽(shou)呢？下面給大家(jia)介紹一些古人(ren)的(de)養生(sheng)智慧。
一、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
唾(tuo)(tuo)液，即口(kou)水，呈半透明(ming)液體狀。《辭海》解釋說：“唾(tuo)(tuo)液腺分泌(mi)的(de)液體和口(kou)腔(qiang)壁上的(de)許(xu)多小腺所分泌(mi)的(de)粘液，在(zai)口(kou)腔(qiang)里(li)混(hun)合在(zai)一(yi)起成為唾(tuo)(tuo)液。”正常(chang)成人(ren)每(mei)天分泌(mi)唾(tuo)(tuo)液達1-1.5升。
據化(hua)驗分(fen)析：唾(tuo)液中(zhong)含(han)有水分(fen)、酵素(su)、尿素(su)、維生(sheng)素(su)B、蛋(dan)白(bai)質（粘蛋(dan)白(bai)、球蛋(dan)白(bai)）、有機物(wu)、氨基酸、硫氰(qing)酸鹽、堿(jian)性離子和(he)鈉、鉀、鎂(mei)、鈣以(yi)及淀(dian)粉(fen)酶(mei)(mei)、麥芽(ya)糖(tang)酶(mei)(mei)、磷酸脂酶(mei)(mei)、溶(rong)菌(jun)酶(mei)(mei)、過氧化(hua)物(wu)酶(mei)(mei)等物(wu)質。中(zhong)醫理(li)論(lun)認為：唾(tuo)液從口腔壁涌出后，經舌根、咽(yan)喉，肺轉(zhuan)肝臟(zang)，進(jin)腎(shen)經，貯于丹田，再化(hua)津還丹，遂成精氣。起到和(he)脾健(jian)胃(wei)，濡潤孔竅，潤澤四肢五(wu)臟(zang)，強腎(shen)補元，滑利關節，補益腦髓的作用。唐代醫學(xue)家孫思邈提(ti)倡“早漱(shu)津令(ling)滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結(jie)了“津常咽(yan)”的養(yang)生(sheng)秘訣。
現(xian)代醫學認為(wei)：唾液具有(you)(you)快速止血，軟化(hua)收縮血管，溶(rong)解(jie)細(xi)菌，滅(mie)殺微生(sheng)物，健齒強(qiang)腎(shen)，抗(kang)病毒，助消(xiao)化(hua)等功能。近年來，美(mei)國學者發(fa)現(xian)唾液含(han)有(you)(you)能促進神(shen)經細(xi)胞(bao)生(sheng)長(chang)和皮膚表皮細(xi)胞(bao)生(sheng)長(chang)的“神(shen)經生(sheng)長(chang)因(yin)子(zi)”和“表皮生(sheng)長(chang)因(yin)子(zi)”。日本(ben)食(shi)品(pin)研究所發(fa)現(xian)“唾液可以消(xiao)除從氧氣和食(shi)物中產生(sheng)的對人體十分(fen)有(you)(you)害(hai)的自由基”，最為(wei)可貴(gui)的是(shi)，唾液還有(you)(you)很強(qiang)的防癌(ai)效果。
美國喬治亞(ya)大學醫(yi)學院專家的(de)研(yan)究表明，致(zhi)癌作用(yong)很強(qiang)的(de)黃曲(qu)毒素(su)和(he)3.4--苯并(bing)比及亞(ya)硝酸鹽與唾(tuo)液(ye)(ye)接觸30秒(miao)后就(jiu)會(hui)消(xiao)失，并(bing)建(jian)議“每口飯(fan)最(zui)好咀(ju)嚼30次”。正因為(wei)如此，古今中外的(de)養生學者把(ba)它譽為(wei)：“華池神(shen)水(shui)”、“金(jin)漿(jiang)”、“金(jin)津”、“玉(yu)液(ye)(ye)”、“玉(yu)泉”、“甘露”、“清潔劑(ji)”、“天然抗癌劑(ji)”等(deng)。
所以，“日咽唾液三百口，一生活(huo)到九十九”并非侈談。
二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。
腳(jiao)部乃“三陰交(jiao)之始(shi)，三陽交(jiao)之終”，穴位多(duo)、位置低、血液少，有(you)“第二心(xin)臟”之稱。人的腳(jiao)有(you)26塊骨，19塊肌(ji)肉，33個(ge)關節(jie)，50多(duo)條韌帶，50多(duo)萬(wan)條血管，4萬(wan)多(duo)個(ge)汗(han)腺。
祖國(guo)醫學認為(wei)：腳(jiao)上(shang)的(de)(de)60多個穴位與(yu)五臟六(liu)腑(fu)的(de)(de)12條(tiao)經脈有(you)著(zhu)密切的(de)(de)聯系(xi)，布滿了(le)相關全身器(qi)官(guan)的(de)(de)反射區(qu)。但(dan)由于腳(jiao)部(bu)離心臟甚遠，抵抗(kang)力低下(xia)，是人體(ti)的(de)(de)主(zhu)要(yao)薄弱(ruo)環節，容(rong)易(yi)遭受寒濕邪氣的(de)(de)侵襲(xi)，可見人體(ti)健康(kang)與(yu)否，和腳(jiao)部(bu)健康(kang)關系(xi)極大，所以腳(jiao)部(bu)的(de)(de)保健就比其它部(bu)位顯(xian)得尤為(wei)重要(yao)。
歷代(dai)醫學(xue)家認為，腳部保(bao)健并對全身健康(kang)有益的(de)最重要(yao)方(fang)法是揉搓涌(yong)泉(quan)(quan)穴（即腳心中央凹陷處）。針炙經典(dian)文獻《靈樞(shu)·本輸(shu)》說：“涌(yong)泉(quan)(quan)屬足少(shao)陰腎經”，“腎出于涌(yong)泉(quan)(quan)”。
意思是說，腎經之經氣(qi)猶(you)如(ru)水(shui)井(jing)中泉(quan)水(shui)一樣，將從這(zhe)里源源不斷地涌出，長(chang)期不斷，經常以(yi)熱(re)水(shui)浸泡后搓此穴，既可(ke)(ke)以(yi)溫補腎經，益精(jing)填髓，舒(shu)筋活絡(luo)，平(ping)衡陰陽，又可(ke)(ke)以(yi)舒(shu)通心腎，滋生腎水(shui)，抑制(zhi)腎臟虛火(huo)，排泄體內(nei)毒素雜物；既可(ke)(ke)以(yi)促進下肢(zhi)血液循(xun)環，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消(xiao)除各種疲勞，又可(ke)(ke)以(yi)舒(shu)肝明(ming)目，清肺理氣(qi)，祛風濕，助消(xiao)化，通大便，止瀉痢；同時(shi)，還能治療(liao)頭頂痛、疝氣(qi)、腎炎、性功能衰(shuai)退、小(xiao)兒(er)驚風、失(shi)眠、高血壓、冠(guan)心病、心悸、咽喉(hou)腫痛、腳裂(lie)以(yi)及老(lao)年性四肢(zhi)麻木等幾(ji)十種疾病。
正因(yin)為如此，涌泉穴(xue)才被中外醫學(xue)權威譽為“健身之(zhi)穴(xue)”。
三、頭為精明之府，日梳三遍百病除。
成書于春秋(qiu)戰(zhan)國時(shi)期的中醫經典文獻《內經：素問·脈(mo)要精(jing)微(wei)論》認為：“諸(zhu)陽之神(shen)氣(qi)皆上會(hui)于頭，諸(zhu)髓之精(jing)氣(qi)皆上聚于腦，頭為精(jing)明之府(fu)。”也就是(shi)說(shuo)，人體的精(jing)明活動(dong)，完全是(shi)靠人體先天和后天的精(jing)氣(qi)來維持。若有病變(bian)，則會(hui)出現(xian)“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無(wu)光”的精(jing)衰神(shen)亂之象。
現代中(zhong)醫學(xue)研究認為：人體之重(zhong)要十二經脈和四十多(duo)處大小穴(xue)位(wei)以及十多(duo)個特(te)殊刺激區均匯聚于頭部(bu)。
頭(tou)頂中央（即前(qian)發(fa)際后5寸與后發(fa)際前(qian)7寸處）有(you)百會(hui)、四(si)神(shen)聰(cong)、上星、頭(tou)維(wei)穴(xue)，項后枕(zhen)骨一帶有(you)風池、啞門、醫明(ming)、玉枕(zhen)、翳(yi)風穴(xue)，兩(liang)鬃(zong)有(you)太(tai)陽、率谷穴(xue)，額(e)前(qian)還有(you)印堂(tang)穴(xue)。如以梳子替(ti)代(dai)小(xiao)銀(yin)針，對這些穴(xue)位和經脈(mo)進行(xing)“針灸性”的按摩或(huo)刺激，將(jiang)會(hui)起到疏通十二經脈(mo)，促進大(da)(da)小(xiao)周天血液循環，使氣血流暢，調節大(da)(da)腦(nao)神(shen)經功能，增強腦(nao)細胞的新陳代(dai)謝，延緩腦(nao)細胞的衰(shuai)老，增強記憶力，醒腦(nao)提神(shen)，還能消(xiao)除各種(zhong)勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神(shen)經痛、偏頭(tou)痛以及(ji)聰(cong)耳明(ming)目等多種(zhong)作用，甚至也(ye)能起到意想不到的美容效果。
為此(ci)，有人(ren)主(zhu)張“日梳(shu)(shu)五(wu)百不嫌多(duo)”，要(yao)(yao)求(qiu)最(zui)好晨(chen)起(qi)后梳(shu)(shu)一(yi)回(hui)，中(zhong)午休(xiu)(xiu)息后梳(shu)(shu)一(yi)回(hui)，晚上(shang)休(xiu)(xiu)息前再梳(shu)(shu)一(yi)回(hui)，每回(hui)以(yi)(yi)兩分(fen)鐘(zhong)梳(shu)(shu)60-100次為宜。只要(yao)(yao)你持(chi)之以(yi)(yi)恒地梳(shu)(shu)頭(tou)，就(jiu)會(hui)感到(dao)頭(tou)清目明(ming)，精力充沛(pei)，睡(shui)眠良好，白發變黑，食欲增加。由此(ci)可見，勤梳(shu)(shu)頭(tou)的確是一(yi)種保養人(ren)體精、氣、神的最(zui)簡單(dan)經濟的長壽保健方法。
四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。
叩(kou)齒(chi)，就(jiu)是(shi)指用上下牙有節奏地(di)反復相互叩(kou)擊的一種自我保(bao)健(jian)法，俗稱“叩(kou)天鐘”。清朝(chao)尤乘的《壽世青編》說：“齒(chi)為筋骨之余(yu)，宜常叩(kou)擊，使(shi)筋骨活(huo)動(dong)，心(xin)神清爽(shuang)……”
中醫經典《類(lei)經》說：“腎(shen)主骨(gu)，齒者骨(gu)之(zhi)余也(ye)。”《素問·上(shang)古天真論》說：“腎(shen)生骨(gu)髓(sui)(sui)，腎(shen)氣實，齒更發長。”也(ye)就(jiu)是(shi)說：人體(ti)骨(gu)骼(ge)體(ti)質(zhi)有(you)賴于(yu)骨(gu)髓(sui)(sui)的營(ying)養，而骨(gu)髓(sui)(sui)則為先天之(zhi)本腎(shen)精所(suo)化生。腎(shen)精衰少，則不能充養骨(gu)髓(sui)(sui)，代表“腎(shen)之(zhi)標，骨(gu)之(zhi)本”的齒就(jiu)會(hui)生長遲緩，新陳代謝功能低下，或(huo)(huo)松動，或(huo)(huo)質(zhi)蝕，或(huo)(huo)病(bing)變(bian)，或(huo)(huo)脫落……
現代(dai)醫(yi)學也認為(wei)，經常叩齒(chi)，不(bu)僅能強腎固精，平衡(heng)陰陽，疏通(tong)(tong)局部氣(qi)血(xue)(xue)運行和經絡暢通(tong)(tong)，保持并增(zeng)強咬肌和牙(ya)齒(chi)根(gen)基部的(de)(de)整(zheng)體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的(de)(de)凹臉(lian)癟嘴狀。最為(wei)可貴的(de)(de)是，經常叩齒(chi)還能十(shi)分有(you)效地(di)增(zeng)強牙(ya)周粘(zhan)膜組(zu)織(zhi)纖維結構(gou)的(de)(de)堅(jian)韌(ren)性，提高牙(ya)齒(chi)抗齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙(ya)床(chuang)、牙(ya)齦和整(zheng)個牙(ya)齒(chi)的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)循環，增(zeng)加(jia)唾(tuo)液(ye)的(de)(de)分泌量(liang)，改善并及(ji)時充盈其(qi)中組(zu)織(zhi)營養，增(zeng)強牙(ya)齒(chi)的(de)(de)抗病抗菌能力，從(cong)而使牙(ya)齒(chi)變(bian)得更(geng)加(jia)堅(jian)固，整(zheng)齊潔(jie)白(bai)，豐(feng)潤光(guang)澤。
民諺“朝(chao)暮叩(kou)齒三(san)百(bai)六(liu)，七老八十牙不(bu)落”就是這個(ge)意思。具體做法是：精神放松，口(kou)唇微(wei)閉；心神合一，默念叩(kou)擊；先叩(kou)臼(jiu)牙，再叩(kou)門牙；輕重交替，節(jie)奏有致(zhi)。終結時，再輔以“赤龍（舌頭）攪(jiao)海，漱(shu)津勻吞”法則會使效果更佳。
五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。
明朝(chao)李中梓的(de)《醫宗必(bi)讀》認為(wei)：人體的(de)先天之(zhi)本在于腎。而腎元的(de)強(qiang)健卻與(yu)雙(shuang)耳息息相關，有(you)著(zhu)極為(wei)重要(yao)的(de)內在聯系(xi)。中醫經典(dian)《靈(ling)(ling)樞(shu)·口問(wen)》、《靈(ling)(ling)樞(shu)·脈度》、《壽世青編》、《外臺必(bi)要(yao)》等(deng)書也(ye)有(you)“耳者(zhe)宗脈之(zhi)所(suo)聚(ju)也(ye)”、“腎氣通于耳”、“腎開竅于耳”、“一身之(zhi)氣貫(guan)于耳”的(de)說法。
顯然(ran)，古人無(wu)非是在強調腎(shen)耳合一，互(hu)為作用(yong)；腎(shen)主(zhu)內，耳主(zhu)外(wai)；耳為腎(shen)惟一之上外(wai)竅，耳健則腎(shen)通；腎(shen)氣充足(zu)，腎(shen)精盈滿，則聽覺靈敏，繡針(zhen)墜地能(neng)聞(wen)其聲。
拉耳(er)保(bao)健法(fa)的操(cao)作方法(fa)是(shi)：以(yi)右(you)手(shou)從頭(tou)上引(yin)(yin)左(zuo)(zuo)耳(er)14下（用(yong)右(you)手(shou)繞過頭(tou)頂向上拉左(zuo)(zuo)耳(er)），再(zai)用(yong)左(zuo)(zuo)手(shou)從頭(tou)上引(yin)(yin)右(you)耳(er)14下（即用(yong)左(zuo)(zuo)手(shou)繞過頭(tou)頂向上拉右(you)耳(er)）。
此法簡(jian)便(bian)易行，效果(guo)良好，如(ru)再輔(fu)以按、摩、搓、揉、點、捏(nie)等手法，則(ze)更能強身健體(ti)，敷養(yang)腎(shen)元(yuan)。現(xian)代醫(yi)學認為：耳朵上的49個(ge)穴位和(he)各部位與體(ti)內(nei)的五臟六腑等器官以及十(shi)(shi)二經脈、三(san)百六十(shi)(shi)五絡有著密不可(ke)分的內(nei)在(zai)聯系，因此把它形容為“縮(suo)小(xiao)了的人體(ti)身形”。
臨床(chuang)實踐(jian)證明：采(cai)用扯、拉、按、摩、搓(cuo)、揉、點、捏等(deng)(deng)手法(fa)，實際上就等(deng)(deng)于對(dui)雙耳(er)進行(xing)特(te)殊的(de)(de)(de)物理刺激和針(zhen)灸(jiu)性(xing)(xing)治療。如果長期(qi)不間斷，除了(le)具有良性(xing)(xing)震蕩體(ti)位、反饋激發(fa)活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五臟六腑、健脾胃、補腎(shen)元(yuan)和平衡陰陽、扶正祛(qu)邪、清肝明目、消疲安神、增(zeng)強(qiang)新陳代謝等(deng)(deng)功(gong)能外，還能促進膽(dan)汁分泌，有利于膽(dan)道的(de)(de)(de)通暢，防止膽(dan)囊(nang)炎(yan)、膽(dan)結石等(deng)(deng)疾病的(de)(de)(de)發(fa)生發(fa)展(zhan)；增(zeng)強(qiang)免(mian)疫力(li)(li)，調節肝臟抗病毒的(de)(de)(de)能力(li)(li)，對(dui)肝炎(yan)的(de)(de)(de)恢復有一定(ding)的(de)(de)(de)幫助。
總之，只要持(chi)之以(yi)恒，就能收到延年益(yi)壽的奇效。
六、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌
捶(chui)背是(shi)古(gu)老而又立竿見(jian)影的健(jian)身方法，蒲(pu)松齡(ling)在《聊齋志異》梅(mei)女中記載：“既(ji)而握(wo)指細擂，如似團絮相觸狀，體(ti)暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去(qu)矣。”
背部有(you)數十個重要穴位(wei)，捶背刺激(ji)穴位(wei)可(ke)反(fan)射性地刺激(ji)神經系(xi)(xi)統，尤其對中樞(shu)神經系(xi)(xi)統的平衡有(you)良好的調節作(zuo)用。
其功能一(yi)是舒經活(huo)絡，使血(xue)液通利(li)，肌肉放松，有利(li)于防(fang)治腰(yao)(yao)酸背(bei)痛及腰(yao)(yao)肌勞損(sun)；
二是促進(jin)血(xue)液循環，調節神(shen)經(jing)機能。白日捶背(bei)使人頭清目明，精神(shen)振奮(fen)；睡(shui)(shui)前捶背(bei)可安心寧神(shen)，催人入睡(shui)(shui)，對防治失眠有較好效果；
三是增(zeng)(zeng)強人體(ti)免疫功能，防癌(ai)(ai)抗(kang)(kang)癌(ai)(ai)。日本學者(zhe)早就發現，經常捶背可以促進(jin)腦腺(xian)肽的(de)分(fen)泌，而腦腺(xian)肽具(ju)有很強的(de)抗(kang)(kang)病毒、抗(kang)(kang)毒素和抑制細胞變異的(de)作用，因此可有效地增(zeng)(zeng)強人體(ti)免疫力和防癌(ai)(ai)抗(kang)(kang)癌(ai)(ai)。
捶背(bei)通(tong)常有拍法和擊法兩種(zhong)。
拍(pai)法(fa)，即用虛(xu)掌拍(pai)打；擊(ji)法(fa)，即用虛(xu)拳拍(pai)打。虛(xu)，意即輕。手法(fa)要協(xie)調均勻，著力富(fu)有(you)彈性(xing)，每天一次即可，每次捶(chui)背(bei)50-60下(xia)。為方便起見(jian)，捶(chui)背(bei)最好在夫妻間進行，每晚睡(shui)前，互相(xiang)捶(chui)拍(pai)，雙(shuang)方收益。
七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和(he)骨盆之間，包括腹壁(bi)，腹腔(qiang)及其(qi)內臟”的(de)一種養(yang)生保健法。祖國醫學認為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。
金代李東(dong)垣的《脾胃論(lun)》說(shuo)：由于勞役過(guo)度致脾胃失(shi)之(zhi)(zhi)健(jian)運，臟腑經絡(luo)，四肢百(bai)(bai)骸(hai)，短其滋養，形成內(nei)傷。明朝(chao)李中(zhong)梓的《醫宗必讀》也說(shuo)：“脾（胃）為后天之(zhi)(zhi)本。”認為脾胃居(ju)中(zhong)，噴灌(guan)四方，為心、肺、肝、腎(shen)四臟的給養源，負(fu)責主運化水谷精(jing)微(wei)和統(tong)攝精(jing)血神(shen)液來充養敷布全身，令(ling)五臟六腑常壯無恙。通過(guo)揉腹(fu)，既可以調理脾胃。通和氣(qi)血，培補神(shen)元，又(you)可以“通和上下，分琿陰陽；去(qu)舊生(sheng)新，清(qing)脾化痰；敷養腎(shen)精(jing)，充實五臟；驅(qu)外感之(zhi)(zhi)諸(zhu)邪，清(qing)內(nei)傷之(zhi)(zhi)百(bai)(bai)癥。”
現(xian)代(dai)醫學證實：揉腹(fu)既有強健脾胃、胃腸和腹(fu)壁肌，促進(jin)大小周天血液(ye)，包(bao)括淋巴(ba)液(ye)循環(huan)和胃腸蠕(ru)動(dong)加快的功能，還(huan)有治療中老年性(xing)便秘、胃腸潰瘍、周期性(xing)失(shi)眠、前列腺炎(yan)、腎炎(yan)、疝(shan)氣、遺精、高血壓、冠(guan)心病(bing)、糖尿病(bing)、肺心病(bing)的療效。尤(you)其難得的是(shi)，揉腹(fu)還(huan)能促進(jin)腹(fu)壁脂肪的自行收(shou)縮和消減(jian)，是(shi)行之有效的“減(jian)肥法寶”。
揉(rou)腹(fu)之法(fa)，以《延年(nian)九轉法(fa)》介(jie)紹為宜：先用(yong)(yong)右手大(da)魚際在胃脘部按順時針方向揉(rou)摸(mo)130次(ci)，然后下移至肚臍周圍(wei)揉(rou)摸(mo)120次(ci)，再用(yong)(yong)左手全(quan)掌揉(rou)摸(mo)全(quan)腹(fu)120次(ci)，最后逆向重復一遍。
八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高
有(you)句帶(dai)有(you)貶意的民諺叫(jiao)“懶(lan)人伸懶(lan)腰”，其實(shi)這是一種傳統的偏見(jian)。所(suo)謂伸懶(lan)腰，就是指伸直頸(jing)部(bu)、舉(ju)抬雙臂(bei)、呼吸擴胸、伸展腰部(bu)、活(huo)動關節、松散(san)脊(ji)柱的自我鍛煉。唐朝(chao)孫思邈說得(de)好(hao)(hao)：“血(xue)不運則(ze)百病生。”意思是說：如果人體(ti)的血(xue)液(ye)循(xun)環狀態不好(hao)(hao)，甚至不能為各部(bu)位(wei)正常提供所(suo)需(xu)營養物質，就會出現“精衰、氣(qi)竭、神亂”病象。
現代醫學認為：人體血液循環是(shi)靠(kao)心臟(zang)和肌肉(rou)的(de)收(shou)縮(suo)(suo)(suo)來完(wan)成(cheng)(cheng)的(de)，尤(you)其是(shi)離心臟(zang)較遠的(de)靜脈血管，就更(geng)要靠(kao)肌肉(rou)的(de)收(shou)縮(suo)(suo)(suo)來加(jia)速血液流回心臟(zang)。由于伸懶腰時，人體會自(zi)然形(xing)(xing)成(cheng)(cheng)雙手(shou)上(shang)(shang)舉、肋骨上(shang)(shang)拉、胸(xiong)腔擴大，使膈肌活動(dong)加(jia)強，形(xing)(xing)成(cheng)(cheng)深呼(hu)吸姿態(tai)，以此牽動(dong)全身(shen)，并引發大部分(fen)肌肉(rou)收(shou)縮(suo)(suo)(suo)，并將淤積血液趕(gan)回心臟(zang)，從(cong)而(er)達到加(jia)速周身(shen)血液循環的(de)目的(de)。
“懶人伸懶腰”的好處是：能(neng)使頸部血管舒(shu)暢地把血液輸(shu)送到大腦(nao)。大腦(nao)得到充分的營養，疲勞(lao)(lao)消(xiao)除，從而(er)精神(shen)振奮；能(neng)使全身神(shen)經肌肉得以舒(shu)展，促進(jin)機體平衡；能(neng)增加吸氧量(liang)，呼出(chu)更多的二氧化碳，促進(jin)機體新陳(chen)代謝；能(neng)消(xiao)除腰肌過(guo)度緊(jin)張，并(bing)防止(zhi)腰肌勞(lao)(lao)損(sun)，而(er)且能(neng)及時糾正(zheng)脊柱過(guo)度向前彎(wan)曲，保持健美體型。
九、合谷內關足三里 日按一遍健全身
足(zu)三(san)里穴位于膝關節外膝眼直(zhi)下四橫(heng)指(zhi)處，為(wei)“足(zu)陽明胃(wei)經”主穴，它(ta)具(ju)有(you)調理脾(pi)胃(wei)、補中益(yi)氣、通(tong)經活絡、疏風化濕、扶正(zheng)祛(qu)邪之(zhi)功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)。現代科學(xue)研究證實，針灸刺激足(zu)三(san)里穴，能(neng)(neng)(neng)從X線鋇餐(can)透視(shi)中清楚地(di)觀察到胃(wei)腸(chang)蠕動變得有(you)力而規律(lv)；能(neng)(neng)(neng)提高(gao)多種消化酶的活力，增加(jia)食欲，幫(bang)助消化，并可(ke)增強大腦(nao)工作能(neng)(neng)(neng)力，改善(shan)心功(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)；增加(jia)紅(hong)細(xi)胞、白細(xi)胞、血色(se)素和內(nei)分泌激素含(han)量，提高(gao)機體(ti)抗病能(neng)(neng)(neng)力。
對胃(wei)痛、嘔(ou)吐、便秘、腹(fu)(fu)瀉(xie)、肝炎、膽(dan)囊炎及(ji)高(gao)血壓、下腹(fu)(fu)疼痛、癱瘓有良好的防治(zhi)效果。合谷屬手陽明大腸(chang)經，位(wei)于(yu)手背面第(di)一、二(er)掌(zhang)骨(gu)之間，近第(di)二(er)掌(zhang)骨(gu)橈側。主治(zhi)頭痛、面癱、五官疾病及(ji)高(gao)熱抽(chou)搐等。內關為“足厥陰(yin)心(xin)包經”要穴(xue)，位(wei)于(yu)腕(wan)橫(heng)紋上2寸(cun)，掌(zhang)長肌(ji)腱與橈側腕(wan)屈肌(ji)腱之間，主治(zhi)心(xin)悸、高(gao)血壓、癲癇、哮喘、胃(wei)痛、惡(e)心(xin)、嘔(ou)吐等。
足三里(li)、合谷、內關(guan)為歷代醫家(jia)強(qiang)身(shen)治病之三大(da)要穴。
近年來(lai)，我國學者發(fa)現，對此三穴進行按摩，對全(quan)身的(de)神(shen)經、肌肉、組(zu)織、器官(guan)可起(qi)到顯(xian)著的(de)興奮作用(yong)，有病(bing)則(ze)(ze)治病(bing)，無病(bing)則(ze)(ze)強身，其效果為(wei)任何一(yi)種(zhong)體育運動都無法比擬(ni)。具(ju)體方法是(shi)每天定時用(yong)大拇(mu)指(zhi)或中指(zhi)分(fen)(fen)別按壓(ya)足(zu)三里、合谷、內(nei)關穴一(yi)次，每穴每次按壓(ya)5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，每分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)按壓(ya)15—20次。
十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
谷道，俗(su)稱肛門。撮，即收（提(ti)）縮也。通(tong)俗(su)地講，就是做收縮肛門的(de)動作。唐(tang)朝醫學(xue)家孫思(si)邈(miao)極為推崇此(ci)法，他在《枕中(zhong)方》一書中(zhong)規勸世人：“谷道宜常撮。”認為肛門周(zhou)圍的(de)肌肉(rou)要間歇性地處(chu)于運動狀態才能養生健體，尤其對防(fang)治痔瘡有特別療效。
現代醫學也認為：包括大(da)(da)腸在內的肛門(men)及周圍(wei)的提(ti)肛肌(ji)和肛門(men)括約(yue)肌(ji)至少每天要(yao)間(jian)歇收(shou)（提(ti)）縮一百次，每次約(yue)1—2分鐘(zhong)。如大(da)(da)便(bian)后，要(yao)及時(shi)做提(ti)肛運動，并將提(ti)肛時(shi)間(jian)延長(chang)到2—3分鐘(zhong)。這樣既有利(li)于控制排便(bian)的肛門(men)外括約(yue)肌(ji)功能的快(kuai)速恢復，又能相以預防外括約(yue)肌(ji)破損而引起(qi)大(da)(da)便(bian)失禁(jin)等疾(ji)癥。
據研究，日撮(cuo)谷道一(yi)百(bai)遍，最大的(de)作用在于促進肛(gang)周血(xue)液循(xun)環(huan)，防治靜(jing)脈淤血(xue)以(yi)及由此而引起的(de)內痔、外痔、肛(gang)裂、脫肛(gang)、肛(gang)門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對(dui)治療和預防冠心病(bing)、高血(xue)壓、下肢靜(jing)脈曲(qu)張、肛(gang)周炎癥(zheng)、肛(gang)周皮膚損(sun)傷等慢性疾病(bing)有顯著效果。撮(cuo)谷道的(de)具體做法古人概括為(wei)“吸、舔、撮(cuo)、閹”四字訣。
即(ji)“放(fang)松全身，將臀(tun)部(bu)及大腿用力夾緊，配合收氣(qi)，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣(qi)，然后慢(man)呼，全身放(fang)松。”
綜上所述，各(ge)種健(jian)身(shen)方(fang)法都不受(shou)時(shi)間、環境等條(tiao)件的限制(zhi)。關鍵在于(yu)您(nin)(nin)能否付諸實(shi)施，并持之以恒。愿此十(shi)訣(jue)能助您(nin)(nin)青(qing)春常駐、身(shen)輕體健(jian)、延年益壽。
【導讀】：現在(zai)很多(duo)人(ren)都越來越注(zhu)重養生(sheng)，這(zhe)本是一件(jian)值得稱贊的事情(qing)，但是往往不得其(qi)法，效果不明顯。其(qi)實(shi)，現代人(ren)不妨參(can)考一下(xia)古人(ren)的養生(sheng)方式(shi)，結(jie)合自己的實(shi)際情(qing)況來保健。
背宜常捶陽氣旺
人體背部有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)臟腑腧穴(xue)，捶背可 *** 背部皮膚(fu)、皮下組織的(de)(de)穴(xue)位，通(tong)過經(jing)絡的(de)(de)傳導，增強經(jing)絡系(xi)統的(de)(de)功(gong)能，改善免(mian)疫機能，增強抗病(bing)能力；捶背還可舒(shu)筋活血，使肌肉放松，促(cu)進血液循環，加速背部皮膚(fu)新陳代謝(xie)。捶背手(shou)麗要均勻，著力要有(you)彈(dan)性，輕拍輕叩(kou)，每分鐘60—100下，每日(ri)1—2次(ci)。不過，有(you)嚴重心臟病(bing)的(de)(de)患者，捶背須謹慎(shen)。
經常梳頭腦神通
孫思邈說：“梳(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)可以使身體(ti)愉澤，面(mian)色光輝，耳(er)目精(jing)明，令(ling)人食(shi)美，氣力(li)強健，百病(bing)皆(jie)去。”兩手五指分開并屈指伸入頭(tou)(tou)(tou)(tou)發間，從前額沿頭(tou)(tou)(tou)(tou)頂(ding)至(zhi)后腦循(xun)環往復按搓頭(tou)(tou)(tou)(tou)部，每次梳(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)十(shi)次至(zhi)百次。動作輕柔，或用木(mu)梳(shu)每日梳(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)3—5遍，每遍60—100次，可以疏通頭(tou)(tou)(tou)(tou)部經絡。常梳(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)可 *** 頭(tou)(tou)(tou)(tou)部經絡，引氣血(xue)(xue)下(xia)行，有助(zhu)于緩解高(gao)血(xue)(xue)壓、腦動脈硬化等，又能引氣血(xue)(xue)上行，治療(liao)腦供血(xue)(xue)不足。
面宜多擦氣血平
經(jing)絡系統中(zhong)(zhong)很多都起于頭面(mian)部(bu)(bu)(bu)(bu)，擦(ca)面(mian)可疏通(tong)經(jing)絡。每天清晨(chen)，將兩(liang)(liang)手搓熱(re)，以中(zhong)(zhong)指沿(yan)鼻部(bu)(bu)(bu)(bu)兩(liang)(liang)側自下而上，帶動其他手指，擦(ca)到額部(bu)(bu)(bu)(bu)向兩(liang)(liang)側分開，經(jing)兩(liang)(liang)頰而下，像洗臉一(yi)樣，擦(ca)10余(yu)次。這樣能(neng)使面(mian)色紅潤，少生皺紋，防止面(mian)部(bu)(bu)(bu)(bu)神經(jing)麻痹，還(huan)可以消除(chu)疲勞，振奮精神，有(you)助于改善面(mian)部(bu)(bu)(bu)(bu)尤(you)其耳部(bu)(bu)(bu)(bu)的末梢血液循環狀況。
目宜常運眼不花
眼(yan)(yan)(yan)球(qiu)(qiu)轉(zhuan)動(dong)，中(zhong)醫(yi)稱為運(yun)睛(jing)。閉(bi)上眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)，眼(yan)(yan)(yan)球(qiu)(qiu)自(zi)左(zuo)向(xiang)(xiang)(xiang)右轉(zhuan)動(dong)6—10次，然后(hou)再(zai)自(zi)右向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)轉(zhuan)動(dong)6—10次。眼(yan)(yan)(yan)球(qiu)(qiu)轉(zhuan)動(dong)要(yao)(yao)慢，然后(hou)閉(bi)目片刻，再(zai)睜開眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)即(ji)可。眼(yan)(yan)(yan)球(qiu)(qiu)轉(zhuan)動(dong)時速(su)度(du)要(yao)(yao)均勻，每個(ge)轉(zhuan)動(dong)方向(xiang)(xiang)(xiang)可做2—4個(ge)節拍。此(ci)麗對于(yu)有眼(yan)(yan)(yan)花、眼(yan)(yan)(yan)疾(ji)的中(zhong)老(lao)年人十分合適，常(chang)做能年老(lao)目明、看事(shi)物(wu)清晰。
腹宜常摩易消化
腹(fu)(fu)為(wei)胃腸等臟(zang)器所在，常(chang)做腹(fu)(fu)部 *** 有利(li)于(yu)消(xiao)化。仰臥在牀上(shang)，兩(liang)腿伸直，腳(jiao)尖朝上(shang)，兩(liang)手(shou)搓熱后(hou)疊加在一(yi)起，用(yong)掌心在以(yi)臍部為(wei)中(zhong)心的(de)腹(fu)(fu)部，順(shun)時(shi)針方向按照(zhao)小圈、中(zhong)圈和(he)大圈的(de)輪廓，各(ge) *** 12次。這樣能健脾(pi)胃、助消(xiao)化，久練對腎(shen)虧乏(fa)力及便(bian)秘均有療效。
谷道常提防痔瘡
谷道指 *** ，平時(shi)有意識提(ti) *** ，可(ke)防痔瘡(chuang)、肛裂等疾病(bing)。站立或躺在牀上均可(ke)，在吸(xi)氣時(shi)稍用力(li)，提(ti)起并(bing)緊縮 *** 連同會陰上升，稍停(ting)頓(dun)一下，再放松、呼(hu)氣。反復(fu)做5—7次。
肢體常搖筋骨壯
兩(liang)手(shou)握拳，連同兩(liang)肩(jian)，向前輪轉(zhuan)胳膊(bo)，先(xian)由(you)里向外下方(fang)轉(zhuan)，再(zai)(zai)由(you)外向里上(shang)方(fang)轉(zhuan)，再(zai)(zai)換一只胳膊(bo)按同樣方(fang)麗輪轉(zhuan)，各20次(ci)；平坐(zuo)，提(ti)(ti)起(qi)左腳(jiao)向前緩緩伸(shen)直，腳(jiao)尖向上(shang)，當(dang)快要伸(shen)直時，腳(jiao)跟(gen)用力向前下方(fang)蹬(deng)一下，做(zuo)5次(ci)后，再(zai)(zai)換右(you)腳(jiao)做(zuo)。此方(fang)麗能(neng)舒展四肢關(guan)節，對中老(lao)年人預防肩(jian)周疾(ji)病，提(ti)(ti)高身(shen)體機能(neng)具(ju)有(you)益(yi)處。
足心常擦心清凈
泡洗(xi)雙腳(jiao)后，用右(you)手握住右(you)腳(jiao)趾(zhi)，用左手摩擦右(you)腳(jiao)的涌泉穴及(ji)附近(jin)的足(zu)心(xin)(xin)，直(zhi)到足(zu)心(xin)(xin)發熱為止。再將足(zu)趾(zhi)稍稍轉(zhuan)動，然后放開雙腳(jiao)，向上(shang)、向后盡(jin)量(liang)翹起足(zu)趾(zhi)，再收(shou)縮足(zu)趾(zhi)，像這樣反復做10次。右(you)腳(jiao)著地(di)之后，換左腳(jiao)。經常 *** 涌泉穴可以降虛火，緩解頭(tou)昏、頭(tou)痛、目(mu)眩、咽痛，還(huan)可緩解失眠及(ji)足(zu)部萎縮、麻(ma)木(mu)等。
? ? ?發常梳。將雙手掌互搓數次，令掌心發熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發，經后腦至回頸部。早晚各做數次。頭部有很多重要的穴位，經常做梳頭動作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白發和脫發。
? ? ?齒常叩。口微微合上，依次叩門齒、左側臼齒、右側臼齒，各30-50次。叩齒時，不用太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢叩。叩齒一面方面可鍛煉自己的精神集中的能力，一方面通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。漱玉津。口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、下、右、上的方向（女士先沿右、下、左、上的方向轉，不過，方向轉反了也沒有關系）轉三圈然后舌尖點依次點下鄂、上顎和門齒縫50次（過去講72次）。目常運。第一個方法是(shi)合眼(yan)或(huo)閉眼(yan)均(jun)可，用眼(yan)珠轉圈，先(xian)左、上、右、下順時針方向轉，然后眼(yan)珠逆時針轉圈。
? ? ?兩掌使(shi)勁把雙(shuang)(shuang)耳(er)掩上，用(yong)力內壓，然(ran)后(hou)放手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)，應該(gai)有“噗(pu)”的一聲(sheng)(sheng)重復(fu)做(zuo)10下；二(er)是(shi)雙(shuang)(shuang)掌掩耳(er)，將耳(er)朵反折，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)食指勾住中指，以食指用(yong)力彈后(hou)腦風池(chi)穴10下，要噗(pu)噗(pu)有聲(sheng)(sheng)。這動(dong)作要在(zai)每天(tian)臨睡前做(zuo)，可(ke)(ke)起到增強記(ji)憶和聽覺的效果。一是(shi)雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)互搓數(shu)十次(ci)后(hou)，用(yong)雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)心(xin)上下敷臉；二(er)是(shi)兩手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)搓熱(re)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)后(hou)，雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)同時(shi)(shi)向(xiang)外摩(mo)臉。經常做(zuo)這個動(dong)作，可(ke)(ke)以令(ling)臉色(se)紅(hong)潤(run)有光澤，同時(shi)(shi)不會有皺紋(wen)。頭常搖。雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)叉腰，閉目，垂下頭，緩(huan)緩(huan)向(xiang)右扭動(dong)，直至恢復(fu)原位為1次(ci)，共做(zuo)6次(ci)。反方(fang)向(xiang)重復(fu)。這動(dong)作經常做(zuo)可(ke)(ke)以令(ling)頭腦靈活(huo)，防(fang)止頸(jing)椎(zhui)增生。
? ? ? 腹常(chang)揉。搓手36下(xia)，手熱后雙(shuang)手交叉，圍(wei)繞肚臍順(shun)時針方向揉。就(jiu)好(hao)像(xiang)自己的身體(ti)就(jiu)是一個時鐘。揉的范圍(wei)要(yao)由小(xiao)到大，做9-36下(xia)。這動作可以幫助消化和(he)吸收，消除腹部(bu)鼓脹。雙(shuang)腳并排，膝部(bu)緊貼，人微微下(xia)蹲，雙(shuang)手按膝，向左右扭動，各(ge)做20下(xia)。
? ? ?這些動作可以強化膝頭關節，所謂“人老腿先老，腎虧膝先軟”。要延年益壽，得由雙腳做起。輕松地散步的時候，最好心無雜念。
中國的皇帝從公元前221年秦始皇嬴政到1912年溥儀退位，一共有408位皇帝，但高壽的不多，80歲以上的只有4人，70歲以上的只有13位，60歲以上的只有38位，下面就說說這4位高壽皇帝的 養生 之法：
1、宋高宗趙構享年81歲，他的 養生 理論認為先天稟賦體魄和后天清心寡欲不大喜大悲對長壽最有幫助，主要歸納就是先天要遺傳個好身板，飲食要 健康 衛生不暴飲暴食、懂醫學理論、生活要規律。
2、中國唯一女皇帝武則天享年82歲，她的長壽秘訣是運動和禪坐動靜結合，愛好廣泛喜歡醫學理論、音樂、自然風光、詩歌、書法等等，最重要是心胸開闊能赦免辱罵誹謗自己的大臣，經歷動蕩不大喜大悲，這些是武則天 健康 長壽的關鍵。
3、梁武帝蕭衍享年86歲，他的 養生 之法是讀書和習武動靜結合，曾經80歲還能提槍上馬到戰場，飲食規律，節房事，愛好廣泛喜音律、書法造詣都很高，懂醫學理論。
4、清高宗愛新覺羅·弘歷享年89歲，他的 養生 之法是運動飲食休息規律，從不吃過飽，飲食飲水講究，曾以山西山泉水為御用飲水，喜歡 旅游 曾經六下江南，去過不少名山大川，很多國內寺廟都留有足跡，懂醫學進補有度，經常用腦，愛好廣泛喜歡寫詩一生寫詩40000多首、喜收藏、愛書畫，生活滿足自稱十全老人。
總結：以上(shang)中國最長壽(shou)皇帝中都不(bu)約而同的(de)有這四點(dian)相通的(de)特點(dian)1、運動飲食(shi)休息規律、2、愛好廣(guang)泛、3、懂醫學理論、4、不(bu)大(da)喜(xi)大(da)悲(bei)樂觀對待生活。
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