關節(jie)炎患者常被(bei)疼痛折磨，總吃止疼藥又怕有(you)副作用，對此(ci)，美國《福(fu)克斯(si)新聞網》健康欄目特(te)意總結了(le)一些天然療(liao)法(fa)幫助大家(jia)緩解關節(jie)疼痛。
經常參加體(ti)育運動。包(bao)括(kuo)全(quan)關(guan)節鍛(duan)煉方(fang)法，如跳(tiao)舞，它(ta)有(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)(zhu)于維持正常的關(guan)節移動度、減輕僵硬感、增強(qiang)關(guan)節的靈活性和柔韌性；力量訓(xun)練，如負重(zhong)練習，它(ta)有(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)(zhu)于保持和增強(qiang)肌(ji)肉力量。有(you)(you)(you)氧鍛(duan)煉或耐力鍛(duan)煉，如騎自行(xing)車，它(ta)有(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)(zhu)于控制體(ti)重(zhong)，這有(you)(you)(you)助(zhu)(zhu)(zhu)于緩解體(ti)重(zhong)過(guo)高對關(guan)節施加的額外壓力。
健康的飲食(shi)(shi)(shi)方案(an)。已(yi)知關(guan)節炎種(zhong)(zhong)類已(yi)超過100種(zhong)(zhong)，所以并沒有單一的飲食(shi)(shi)(shi)方案(an)來幫助所有患(huan)者。美國關(guan)節炎基(ji)金會(hui)建議飲食(shi)(shi)(shi)方案(an)應遵(zun)循以下幾點：飲食(shi)(shi)(shi)要多元化；適(shi)量食(shi)(shi)(shi)用脂肪、膽(dan)固醇、食(shi)(shi)(shi)鹽(yan)和糖；吃大(da)量的蔬菜(cai)、水果和全麥食(shi)(shi)(shi)品；少(shao)飲酒；飲食(shi)(shi)(shi)應盡(jin)量滿足人體對維生素和礦物(wu)質的需求，包(bao)括鈣(gai)質。
膳食補(bu)充劑。又稱營養(yang)補(bu)充劑，是(shi)作為(wei)飲食的輔助手段，通過口服補(bu)充人體所需的氨基酸、微量元素(su)(su)、維生(sheng)素(su)(su)、礦(kuang)物質(zhi)等。美國風濕病學會(hui)提(ti)倡食用(yong)(yong)含有(you)歐米伽-3脂(zhi)肪酸的魚油(you)。有(you)研究(jiu)表明(ming)，它能(neng)減(jian)輕疼痛(tong)和(he)關節(jie)壓痛(tong)。一般需要服用(yong)(yong)幾個月才能(neng)見到療效，可能(neng)的副(fu)作用(yong)(yong)包(bao)括(kuo)胃腸道不適和(he)口臭。
處理好(hao)壓力(li)(li)。壓力(li)(li)情(qing)境下(xia)，人體肌(ji)肉(rou)就會緊張起(qi)來。這種肌(ji)肉(rou)張力(li)(li)會增加疼痛感和疲勞(lao)感，限制人的移動能(neng)力(li)(li)，讓人感到無助。壓力(li)(li)還會導致抑(yi)郁癥，引發壓力(li)(li)-疼痛-疲勞(lao)-能(neng)力(li)(li)喪失（受限）的惡性循環。因此(ci)，感覺壓力(li)(li)大(da)時，不妨看(kan)看(kan)喜劇片(pian)，開懷大(da)笑(xiao)一(yi)番；或者(zhe)找朋友(you)盡情(qing)傾訴，發泄(xie)一(yi)下(xia)情(qing)緒。
運用冷熱(re)(re)(re)療法(fa)。熱(re)(re)(re)療法(fa)有助于緩解疼(teng)(teng)痛，放(fang)松緊張疼(teng)(teng)痛的(de)肌(ji)肉。可以洗15分鐘的(de)熱(re)(re)(re)水澡或熱(re)(re)(re)水盆浴，使用熱(re)(re)(re)敷，如將電熱(re)(re)(re)毯設置在最低檔(dang)，或用輻射熱(re)(re)(re)燈對著(zhu)疼(teng)(teng)痛的(de)肌(ji)肉和關節進行加(jia)熱(re)(re)(re)。
冷(leng)療(liao)法(fa)也(ye)能(neng)緩解肌肉(rou)痙(jing)攣，從而(er)減輕疼痛(tong)。常用方法(fa)是(shi)使用冰袋、冰塊進行(xing)按(an)摩。值得(de)注意的是(shi)，如果(guo)患者皮(pi)膚的感覺功能(neng)差或血液(ye)循環(huan)不良，不適宜采用冷(leng)熱療(liao)法(fa)。
患者在采用上述療法前，最好(hao)征求醫生(sheng)的(de)意見，咨詢(xun)自(zi)己的(de)情況是否適(shi)用于這種療法，特別是如果正在服用藥物時更(geng)應如此。
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