對(dui)于運(yun)動，老人(ren)們很難做到持(chi)之以恒。美(mei)國(guo)《退(tui)休人(ren)員協會雜志》近日載文，刊出美(mei)國(guo)健(jian)身專家瑪迪娜·納夫拉蒂洛瓦(wa)博士總結出的10條(tiao)建議，以幫助老人(ren)動起來。

1.不(bu)要一口吃個胖子。很多多年不(bu)運(yun)動(dong)的老人，開(kai)始(shi)運(yun)動(dong)的時候由于(yu)動(dong)作太猛運(yun)動(dong)量過大而受傷，于(yu)是徹底(di)告(gao)別運(yun)動(dong)，很少(shao)有人再重(zhong)新開(kai)始(shi)運(yun)動(dong)。

2.從(cong)(cong)5~10分(fen)鐘(zhong)散(san)步開始。從(cong)(cong)短時散(san)步開始，之后根據情況每(mei)次增(zeng)加5分(fen)鐘(zhong)，直到每(mei)次可散(san)步45~60分(fen)鐘(zhong)。循序漸進有(you)助(zhu)于身體(ti)更好地(di)調節適應新(xin)(xin)運(yun)動。一項以(yi)中年男女為對象(xiang)的新(xin)(xin)研究發(fa)現，散(san)步12周就可以(yi)有(you)多(duo)種關(guan)鍵健(jian)康指標受益(yi)：腰圍(wei)縮小(xiao)、血壓更健(jian)康、改(gai)善(shan)疲(pi)勞(lao)、身體(ti)更有(you)勁。

3.玩玩跳舞毯等視(shi)(shi)頻健(jian)身游(you)戲(xi)(xi)。2010年(nian)，美國心臟病協會完成的一項調查發現，積極(ji)的體感視(shi)(shi)頻游(you)戲(xi)(xi)可以讓老人們參加更(geng)多的真實(shi)世界運(yun)動，其中包括散步、羽(yu)毛球和(he)慢(man)跑等。

4.一張一弛(chi)間歇式運(yun)(yun)(yun)動。運(yun)(yun)(yun)動健身(shen)也(ye)需要張弛(chi)有度。比如，第(di)一天運(yun)(yun)(yun)動了60分鐘(zhong)，第(di)二天可以只運(yun)(yun)(yun)動20分鐘(zhong)。這(zhe)種運(yun)(yun)(yun)動方式可以讓(rang)體力得到(dao)更好地恢(hui)復，也(ye)有助于(yu)保(bao)持運(yun)(yun)(yun)動積極性。

5.不要(yao)重拾“我沒(mei)時(shi)間”借口。如果沒(mei)法一(yi)次運動30分鐘，可(ke)以化整為零，每天3個10分鐘運動效果也一(yi)樣(yang)。短時(shi)多次運動對(dui)改善健康非常有效。

6.選擇(ze)最有(you)興趣(qu)(qu)(qu)(qu)的運(yun)(yun)動項(xiang)目。興趣(qu)(qu)(qu)(qu)對堅持運(yun)(yun)動至關重(zhong)要。如果將運(yun)(yun)動視為必做(zuo)的家務(wu)活(huo)或者(zhe)強(qiang)迫行為，那么運(yun)(yun)動樂(le)趣(qu)(qu)(qu)(qu)定會(hui)蕩(dang)然無存，運(yun)(yun)動往往會(hui)虎頭蛇尾。選擇(ze)感興趣(qu)(qu)(qu)(qu)的運(yun)(yun)動項(xiang)目，對運(yun)(yun)動興趣(qu)(qu)(qu)(qu)越濃，健身效果就越好。

7.選擇擅(shan)長的運動項目。選擇自(zi)己擅(shan)長的運動項目或者至少自(zi)己能把握的項目，能給人更多的自(zi)信，而自(zi)信是成功的必要內在因素。

8.多(duo)種運動相結(jie)合。運動多(duo)樣(yang)化，散步(bu)、慢(man)跑(pao)、游(you)泳(yong)、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等(deng)老人(ren)能夠(gou)勝任(ren)的運動都(dou)可適當進行(xing)，動靜適宜、快(kuai)慢(man)結(jie)合，運動多(duo)樣(yang)性(xing)會增加運動樂趣，同時(shi)也可多(duo)方面鍛煉身體。

9.找個(ge)運(yun)動(dong)伙伴。家人、朋友、隊友、教練等等，對(dui)堅(jian)持(chi)運(yun)動(dong)都有好處。如果在運(yun)動(dong)伙伴的選(xuan)擇方面沒有明確的答案，不妨(fang)在運(yun)動(dong)過程(cheng)中繼續尋找。鄰(lin)居、同事、親戚、新朋友等都可能(neng)成為運(yun)動(dong)伙伴。結伴運(yun)動(dong)有助于持(chi)之以恒堅(jian)持(chi)運(yun)動(dong)。

10.尋(xun)求專(zhuan)家(jia)意見。長期(qi)不運(yun)動的(de)老人在開始(shi)運(yun)動前，最好咨詢(xun)有(you)關專(zhuan)家(jia)，問清有(you)關運(yun)動注(zhu)意事項，做到安全長期(qi)健身，防止意外受傷。

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