老年人保健知識—12種公認的健腦食物?下面列舉12種公認的健腦(nao)食(shi)物，備孕、懷孕期(qi)的女性，生長發育期(qi)的兒童以(yi)及老年人(ren)要多吃這幾種食(shi)物：
1.菠菜：富含蛋白(bai)質(zhi)、無(wu)機(ji)鹽、維生素凰和維生素島，是(shi)促進腦(nao)細胞代(dai)謝活動的重要物質(zhi)。
2.牛奶：含優質蛋白(bai)質，大腦所需(xu)的氨(an)基酸牛奶中幾乎都(dou)有，富(fu)含鈣(gai)，且易被(bei)吸收。
3.杏仁：是天然(ran)食(shi)品，可(ke)助睡(shui)眠，提高(gao)學(xue)習效率(lv)。
4.蛋黃(huang)：能提(ti)高(gao)大腦的工作效率。
5.蘑(mo)菇：對高(gao)血壓(ya)、動脈硬化有明顯療效，有消除(chu)疲勞、神、防(fang)止貧血和癌癥等功效。提神、穩定精
6.魚：所含各種氨(an)基酸(suan)的比(bi)例與人體需(xu)要(yao)量相(xiang)接近(jin)，沙丁魚是最好的健腦食品。
7.大豆：氨基酸組成接近于人體(ti)的需要，且富含賴氨酸。
8.禽(qin)肉(rou)：含有20%的(de)蛋白質，老合肉(rou)湯中(zhong)的(de)浸(jin)出物〔如(ru)氨基酸等)比幼禽(qin)肉(rou)多(duo)，野禽(qin)肉(rou)湯中(zhong)浸(jin)出物比家禽(qin)肉(rou)多(duo)。
9.動物腦(nao)：有助于大腦(nao)調節及控制全身的(de)生(sheng)理活動。
10.果實仁(ren)：含(han)有(you)(you)油酸(suan)脂(zhi)及亞油酸(suan)脂(zhi)，對促進腦發育(yu)及大腦思維均(jun)有(you)(you)較好的作用。
11.胡蘿卜：含有(you)(you)大(da)量(liang)以胡蘿r素為(wei)主(zhu)的多(duo)種維生素及無機鹽(yan)，營養豐富，為(wei)健腦佳品(pin)，有(you)(you)“小(xiao)人參”之(zhi)稱(cheng)。它(ta)有(you)(you)阻止癌細胞發展(zhan)或使其逆變的作用，還能降低血德(de)，是(shi)糖尿病患(huan)者的佳蔬良藥。
12.龍眼：補(bu)心養(yang)脾(pi)(pi)，益(yi)血安(an)神(shen)。凡(fan)因心脾(pi)(pi)兩虛所(suo)致(zhi)的健忘(wang)、失眠、心悸、智(zhi)力衰退等病癥(zheng)，都可通過服食龍眼來調整。它(ta)還可健腦益(yi)智(zhi)，延緩大腦功能(neng)的衰退。
最補腦(nao)健腦(nao)的食(shi)物有(you)好多(duo)種(zhong)。
一，花(hua)生，花(hua)生富含卵磷(lin)脂和腦磷(lin)脂，它是(shi)(shi)神經(jing)系統所需要的(de)(de)重要物質(zhi)，能延(yan)緩(huan)腦功能衰退(tui)、抑制血(xue)(xue)小(xiao)板凝集(ji)、防(fang)治腦血(xue)(xue)栓形成，有(you)研(yan)究發現常食花(hua)生，可改善血(xue)(xue)液循(xun)環(huan)、增強記憶、延(yan)緩(huan)衰老，是(shi)(shi)名(ming)副其實的(de)(de)長(chang)生果。
二，魚類(lei)，魚類(lei)可以向大腦(nao)(nao)提(ti)供優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)和鈣，淡水魚所(suo)含的脂肪(fang)酸多為(wei)不飽和脂肪(fang)酸，不會引起血(xue)管(guan)硬化，對腦(nao)(nao)動脈血(xue)管(guan)無危害(hai)，還能保護腦(nao)(nao)血(xue)管(guan)，對大腦(nao)(nao)細胞活力，有促進作用。
第三是(shi)牛奶，牛奶中富含(han)蛋白質、鈣及大腦(nao)所必需的(de)(de)氨基酸，牛奶中的(de)(de)鈣最易被人(ren)吸收(shou)，是(shi)腦(nao)代(dai)謝不(bu)可(ke)缺(que)少的(de)(de)重要(yao)物質，此外它還含(han)對(dui)神經細胞(bao)十(shi)分有(you)益的(de)(de)維生素b1等(deng)元素，如(ru)果用(yong)腦(nao)過度而失(shi)眠時，睡前(qian)一杯熱牛奶，有(you)助于入睡。
上班一族工作(zuo)(zuo)繁(fan)忙，只有(you)頭腦(nao)靈活才可以保持(chi)良好(hao)的(de)(de)工作(zuo)(zuo)效率。而大(da)腦(nao)是控制身體(ti)動作(zuo)(zuo)、情緒思維的(de)(de)重要器官，但隨著年(nian)齡(ling)增長，腦(nao)細胞損耗及(ji)死亡增加(jia)，腦(nao)部(bu)功(gong)能(neng)便(bian)會逐漸衰退，出現(xian)記憶力下(xia)降及(ji)認(ren)知力變差(cha)等情況。下(xia)面為大(da)家推薦了12種醒腦(nao)食(shi)物(wu)，讓(rang)你在(zai)工作(zuo)(zuo)學習(xi)中，隨時隨地(di)保持(chi)清醒的(de)(de)頭腦(nao)。
一、南瓜
綠色蔬菜(cai)(cai)中含有(you)豐富的(de)維生(sheng)素(su)A，可是南瓜(gua)(gua)中的(de)維生(sheng)素(su)A也(ye)不(bu)(bu)會比綠色蔬菜(cai)(cai)少(shao)。南瓜(gua)(gua)中還有(you)一種極佳的(de)益腦(nao)(nao)(nao)元(yuan)素(su)——p-胡蘿卜素(su)。南瓜(gua)(gua)吃(chi)起(qi)來甘甜清平，能夠(gou)醒腦(nao)(nao)(nao)提神(shen)(shen)，改(gai)善神(shen)(shen)經衰弱、心(xin)神(shen)(shen)不(bu)(bu)寧的(de)癥狀。南瓜(gua)(gua)課用(yong)來做菜(cai)(cai)食用(yong)，每(mei)天吃(chi)一次(ci)對補腦(nao)(nao)(nao)是很有(you)效果的(de)。
二、核桃
核(he)(he)桃補(bu)(bu)腦(nao)，這(zhe)是總所皆(jie)知的(de)(de)，可(ke)是核(he)(he)桃為什(shen)么能補(bu)(bu)腦(nao)大家了解過嗎(ma)?核(he)(he)桃中含有豐(feng)富的(de)(de)不飽(bao)和脂肪(fang)酸，能夠避(bi)免(mian)腦(nao)血管(guan)阻塞(sai)，補(bu)(bu)腦(nao)益(yi)智(zhi)。對于備考(kao)的(de)(de)學生(sheng)或(huo)長(chang)期處于腦(nao)力工(gong)作環境(jing)下的(de)(de)朋友，隨(sui)身準備核(he)(he)桃露或(huo)者(zhe)核(he)(he)桃粉是很有必要(yao)的(de)(de)。核(he)(he)桃還能補(bu)(bu)充大腦(nao)英語、增強記憶力、消除腦(nao)疲勞。不過核(he)(he)桃是屬(shu)于偏(pian)干燥性的(de)(de)食(shi)物，不能食(shi)用過多，不然(ran)容易(yi)引起便秘、流鼻血的(de)(de)情況(kuang)。
三、海帶
在我們的(de)印(yin)象中海(hai)帶(dai)含碘豐富，有助于血管(guan)的(de)排污和維(wei)持(chi)身體的(de)酸堿平衡，抵抗疲(pi)勞。不過海(hai)帶(dai)中還含有大量的(de)亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提(ti)神，海(hai)帶(dai)和其他(ta)海(hai)藻類一樣(yang)，都含有人體大腦不可或缺的(de)磺類物質。
四、香蕉
磷被稱為智慧之鹽(yan)，而香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)中(zhong)(zhong)正(zheng)含(han)有磷。同時香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)還是色氨(an)酸和(he)維(wei)生素(su)B6的(de)極佳來源，還含(han)有豐富的(de)礦物質和(he)優質蛋白(bai)質，其中(zhong)(zhong)含(han)量(liang)(liang)最高的(de)鉀(jia)離子，一根中(zhong)(zhong)等香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)中(zhong)(zhong)就含(han)有451毫克的(de)鉀(jia)。吃(chi)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)能(neng)夠健腦明目提神。雖然香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)的(de)營養豐富，不過香(xiang)(xiang)蕉(jiao)(jiao)的(de)熱量(liang)(liang)低，所以大家也不用害(hai)怕(pa)吃(chi)多了發(fa)胖。
五、雞蛋
雞蛋(dan)的蛋(dan)白質(zhi)是(shi)優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)，雞蛋(dan)黃(huang)(huang)含有(you)豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃(huang)(huang)素，對神經的發(fa)育有(you)重要(yao)作(zuo)用，有(you)增(zeng)強記憶力、健腦益智的功效。
六、芝麻
將芝(zhi)麻(ma)(ma)(ma)搗爛，加入少(shao)量白糖沖開水喝，或買芝(zhi)麻(ma)(ma)(ma)糊(hu)、芝(zhi)麻(ma)(ma)(ma)餅干、芝(zhi)麻(ma)(ma)(ma)飴等制品，早晚(wan)各吃1次，7日(ri)為一療(liao)程，5～6個療(liao)程后，可收到(dao)較好的健腦效果。
七、大棗
大(da)棗每(mei)100克含維生素C高達380-600毫克，被稱為天然(ran)維生素C丸。維生素C可使大(da)腦(nao)功能(neng)敏銳(rui)，加強腦(nao)細胞蛋白質(zhi)功能(neng)，促進腦(nao)細胞興奮。
八、深海魚
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老年人由于年齡的(de)原因需(xu)要特別(bie)(bie)注意自己的(de)飲食(shi)，不(bu)管是(shi)蔬菜還是(shi)水果都要特別(bie)(bie)的(de)注意，魚(yu)類是(shi)非常好的(de)東西(xi)，健康又有營養。
葡(pu)萄(tao)糖 葡(pu)萄(tao)糖是(shi)大腦理想(xiang)的“燃(ran)料”，因此一杯甜飲料可以(yi)暫時促(cu)進記憶(yi)力。注(zhu)意：攝入葡(pu)萄(tao)糖過量也會(hui)損害記憶(yi)，而且會(hui)導致(zhi)肥胖。
藍(lan)莓 藍(lan)莓能減(jian)少老年(nian)癡(chi)呆癥等疾病(bing)對大腦的(de)損(sun)傷。多(duo)項研究還發現，富(fu)含藍(lan)莓的(de)飲食可顯(xian)著(zhu)提高學(xue)習及運動能力(li)。
全谷食物 吃全谷食物能(neng)降低心(xin)血(xue)管疾病的(de)風險(xian)，促(cu)進血(xue)液流動(dong)，進而使大腦細胞活(huo)力更強。
含(han)(han)咖(ka)(ka)啡(fei)因類食物(wu) 咖(ka)(ka)啡(fei)、能量飲料以及某些藥物(wu)中(zhong)所含(han)(han)的咖(ka)(ka)啡(fei)因毫無(wu)疑問具有提神(shen)醒腦(nao)的作用，但是(shi)(shi)這種作用只是(shi)(shi)暫時的。注意：咖(ka)(ka)啡(fei)因攝入過量會(hui)導致神(shen)經(jing)過敏和不舒服。
堅果巧克力(li) 堅果是抗氧(yang)化劑維生(sheng)素(su)E很好的(de)食物源。維生(sheng)素(su)E有(you)防(fang)止(zhi)認知能力(li)下降的(de)作用。黑巧克力(li)也具有(you)強抗氧(yang)化劑的(de)功效。建議(yi)：每(mei)天吃1盎司堅果黑巧克力(li)，既(ji)有(you)益大腦(nao)，又不(bu)會攝(she)入過多的(de)熱量、脂肪和(he)糖。
面(mian)要常(chang)擦：古人稱浴(yu)面(mian)拭擦神庭，能(neng)祛(qu)除外(wai)感之邪氣，使諸(zhu)陽上升，血氣不(bu)衰，人老而面(mian)紅潤，皺紋減少。
目要常(chang)運：古稱運睛(jing)，能(neng)去內障外翳，糾正近(jin)視、遠視、老年花眼(yan)等(deng)。
耳(er)要常彈(dan)(dan)：古(gu)人稱鳴天鼓、掩耳(er)彈(dan)(dan)枕等。能增強聽覺神(shen)經(jing)功能，防(fang)治(zhi)耳(er)聾(long)、耳(er)鳴。
口要(yao)常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人(ren)身體內(nei)不可缺少(shao)之寶。唾液是消化液的(de)一(yi)部分(fen)，有抗(kang)癌作用，要(yao)隨時咽下，以(yi)提(ti)神被氣養心，開胃(wei)健脾。
齒要(yao)常叩：民間諺語云：“清晨(chen)叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。
濁(zhuo)要常呵(he)：古人稱(cheng)為鼓呵(he)，能消(xiao)積，去胸膈滿塞，排除濁(zhuo)氣，吸收(shou)清氣，加(jia)大(da)肺(fei)活量(liang)。
胸(xiong)要常擴(kuo)：古人稱擴(kuo)氣，認為(wei)經(jing)常擴(kuo)氣能保護心肺，使氣機通暢。
腹要(yao)常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動(dong)、消積、順(shun)氣。
腰要常活(huo)：古人認為活(huo)腰能強腰固腎。
谷道常(chang)提(ti)(ti)：古人認為提(ti)(ti)肛(gang)能提(ti)(ti)升(sheng)陽氣，排除濁氣。
肢節(jie)常(chang)搖：古人云：“常(chang)搖肢節(jie)百骸，關節(jie)日趨靈活”。
腿(tui)膝(xi)常(chang)壓：俗語(yu)說(shuo)：“人老先老腿(tui)”，經常(chang)壓腿(tui)按揉膝(xi)蓋，常(chang)點足三里(li)，是中醫防老延壽之法。
肌(ji)(ji)膚常摩：按(an)摩，古人稱為(wei)干(gan)沐浴(yu)，認為(wei)這種方(fang)法(fa)適用于全(quan)身各(ge)部肌(ji)(ji)膚，能(neng)使氣血流暢，肌(ji)(ji)膚光滑、榮潤(run)。
足心常搓：古(gu)人認為(wei)，涌泉為(wei)人之(zhi)海底，常搓涌泉，能(neng)固腎(shen)暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
二便(bian)常禁言：古人認為便(bian)中應閉(bi)目禁言，守神入舍(she)，氣不能散。
散步(bu)對中(zhong)老年人最(zui)易掌握，是一(yi)(yi)(yi)項隨(sui)(sui)時(shi)隨(sui)(sui)地都(dou)可(ke)鍛煉的活(huo)動(dong)(dong)。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕松(song)舒(shu)展，不緊不慢地信步(bu)而來(lai)，一(yi)(yi)(yi)定會(hui)感到(dao)心曠神怡(yi)，周身(shen)舒(shu)爽。參加約會(hui)和社會(hui)活(huo)動(dong)(dong)，如果路(lu)程不遠，時(shi)間充(chong)裕，那末(mo)以(yi)步(bu)當車，及時(shi)到(dao)達(da)目(mu)的地，也是鍛煉機體(ti)耐力的良(liang)好機會(hui)。步(bu)行(xing)欲達(da)到(dao)健身(shen)的目(mu)的，行(xing)走要有一(yi)(yi)(yi)定速(su)度(每(mei)分鐘達(da)80～90步(bu)為(wei)中(zhong)速(su)，100步(bu)以(yi)上為(wei)快速(su))，路(lu)程要有一(yi)(yi)(yi)定距(ju)離(一(yi)(yi)(yi)般每(mei)天(tian)6000步(bu)左右，體(ti)力強的可(ke)達(da)1萬步(bu))。每(mei)天(tian)走路(lu)1小時(shi)左右，一(yi)(yi)(yi)次完成(cheng)或上下午分次完成(cheng)。做到(dao)自我感覺良(liang)好，沒有心悸氣促，全身(shen)溫暖舒(shu)適或微微有汗。利用“計(ji)步(bu)器(qi)”測(ce)定運動(dong)(dong)量(liang)則是更為(wei)可(ke)靠的科學方法。
健身(shen)跑(即(ji)慢跑)的運動(dong)(dong)量比(bi)散(san)步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡(mi)國內外的強(qiang)身(shen)健體的體育項目(mu)。健身(shen)跑在開始(shi)時(shi)應(ying)舒展活動(dong)(dong)一(yi)下肢體，放(fang)松(song)肌肉，作好準備活動(dong)(dong)。然后展開雙臂前后擺動(dong)(dong)，協調而(er)(er)又節奏，深(shen)而(er)(er)均(jun)勻地(di)呼吸(xi)。鍛煉應(ying)從慢至(zhi)快，時(shi)間從短(duan)(duan)而(er)(er)長，開始(shi)初練時(shi)慢跑5～10分(fen)鐘(zhong)而(er)(er)不(bu)覺胸悶氣(qi)短(duan)(duan)，然后每天(tian)逐漸增(zeng)加至(zhi)15～20分(fen)鐘(zhong)，每天(tian)或(huo)隔(ge)天(tian)一(yi)次，最后甚(shen)至(zhi)可增(zeng)到30～40分(fen)鐘(zhong)。慢慢結(jie)束后，應(ying)緩慢步行或(huo)原(yuan)地(di)踏步，不(bu)要馬上停(ting)下，做好放(fang)松(song)整理活動(dong)(dong)，漸漸恢復到安(an)靜(jing)狀態。
騎自行車是(shi)(shi)我國大多數人的(de)主(zhu)要出行方(fang)法，也(ye)是(shi)(shi)一項(xiang)鍛煉肌肉(特別是(shi)(shi)腿部肌肉和(he)關節(jie))的(de)全身性運動。很(hen)多中(zhong)老(lao)年(nian)人仍將騎自行車作為交(jiao)通和(he)鍛煉身體(ti)的(de)兩重功能(neng)。騎車的(de)速度、距離和(he)次數可(ke)根據(ju)各人體(ti)力酌情而(er)定。但(dan)老(lao)年(nian)人究竟年(nian)事逐漸增(zeng)高(gao)，應盡量不(bu)在刮風、下雨、嚴寒(han)或酷暑時鍛煉。在交(jiao)通擁擠地區更要特別注(zhu)意交(jiao)通安全和(he)意外(wai)。
游(you)泳(yong)(yong)是一(yi)(yi)(yi)項比較(jiao)適于中老年人(ren)的全身(shen)(shen)性健身(shen)(shen)運動(dong)(dong)，經常鍛煉對身(shen)(shen)心健康好(hao)處很多。游(you)泳(yong)(yong)活動(dong)(dong)需要一(yi)(yi)(yi)定設備(bei)和環境(jing)，開始前(qian)應作(zuo)一(yi)(yi)(yi)次全身(shen)(shen)體格檢查(患嚴重(zhong)心肺疾病(bing)和傳(chuan)染病(bing)者不宜)。游(you)泳(yong)(yong)時務必做好(hao)安全措(cuo)施，下(xia)水前(qian)要作(zuo)準備(bei)活動(dong)(dong);姿(zi)式(shi)則各取所好(hao)，蛙(wa)泳(yong)(yong)、仰泳(yong)(yong)或(huo)自由泳(yong)(yong)等均(jun)可。運動(dong)(dong)量(liang)妥善(shan)掌握(wo)，根據各人(ren)的自我感覺(jue)，游(you)程一(yi)(yi)(yi)般不宜這長，50米(mi)即休息一(yi)(yi)(yi)下(xia)，總量(liang)不超過500米(mi)。如能堅持每天或(huo)隔天活動(dong)(dong)，效果較(jiao)好(hao)。堅持適度的游(you)泳(yong)(yong)鍛煉，可增強(qiang)心肺功能，促使肌肉發達，減(jian)少(shao)腹部脂肪，保持勻稱體型。
各項球(qiu)類活動(dong)包括乒(ping)乓球(qiu)、羽毛球(qiu)、網球(qiu)、臺球(qiu)、門球(qiu)等(deng)，可根據各自的條件(jian)和個人(ren)(ren)愛(ai)好加以選擇鍛(duan)煉(lian)。目的在于(yu)健(jian)身而(er)不(bu)作(zuo)劇烈性(xing)和競(jing)技比賽。我國古人(ren)(ren)以圓形核桃置于(yu)手(shou)掌(zhang)中(zhong)運(yun)轉(zhuan)，用以鍛(duan)煉(lian)指、腕關節的靈(ling)活性(xing)和協(xie)調性(xing)，按(an)摩掌(zhang)心(xin)的穴位。目前已(yi)制(zhi)成空心(xin)金屬球(qiu)、玉球(qiu)和石球(qiu)等(deng)，很(hen)受廣(guang)大中(zhong)老年人(ren)(ren)喜愛(ai)而(er)適宜(yi)推廣(guang)介紹。
傳統體育健身運動，我國古代傳統的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的群眾基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。
太極(ji)拳(quan)(quan)(quan)是人人可參(can)與的健身運動(dong)(dong)，非(fei)常(chang)適合中老(lao)年人的一(yi)種鍛煉項目。操練需要全(quan)神(shen)貫注，精(jing)神(shen)集中，動(dong)(dong)作柔(rou)和、連貫、穩健、協(xie)調、目隨手轉和身隨移，往往一(yi)氣呵(he)成(cheng)。流(liu)派較多，各有優點，但以(yi)“簡化太極(ji)拳(quan)(quan)(quan)”實用易學(xue)，效(xiao)果較好，便于普及，且室內(nei)、外隨處均宜。清晨練拳(quan)(quan)(quan)利于啟動(dong)(dong)五(wu)臟六腑，傍晚練拳(quan)(quan)(quan)不僅風靡(mi)全(quan)國，是老(lao)少皆宜的活動(dong)(dong)，而且已傳往國外，受到國際友人的重視(shi)。
氣功是我國(guo)傳統醫學(xue)寶庫(ku)中獨有(you)的(de)(de)強身(shen)(shen)(shen)保(bao)健(jian)方法。中老年人(ren)通過(guo)調(diao)(diao)身(shen)(shen)(shen)(調(diao)(diao)整(zheng)姿(zi)勢(shi))、調(diao)(diao)息(xi)(調(diao)(diao)整(zheng)呼吸(xi))和(he)(he)調(diao)(diao)心(調(diao)(diao)整(zheng)精神)的(de)(de)鍛煉達(da)到協(xie)調(diao)(diao)身(shen)(shen)(shen)體(ti)各部的(de)(de)作用(yong)，增強體(ti)質，增強防病和(he)(he)抗(kang)病的(de)(de)能(neng)力。練功時應(ying)擺(bai)好姿(zi)勢(shi)，坐、臥、站(zhan)可按(an)各人(ren)習慣選取，均(jun)需使身(shen)(shen)(shen)體(ti)端正(zheng)和(he)(he)肌肉放松，達(da)到“調(diao)(diao)身(shen)(shen)(shen)”的(de)(de)姿(zi)態(tai)要求;然后作均(jun)勻、深長(chang)的(de)(de)腹式(shi)呼吸(xi)，周而復始，進入“調(diao)(diao)息(xi)境界。練好氣功的(de)(de)關鍵是練”意(yi)志(zhi)“，有(you)意(yi)識地(di)集中思想，排(pai)除雜念，將”意(yi)志(zhi)“集中在身(shen)(shen)(shen)體(ti)某一部位(如丹田)，達(da)到”調(diao)(diao)心“的(de)(de)目的(de)(de)。”調(diao)(diao)心“和(he)(he)”調(diao)(diao)息(xi)“要互(hu)相(xiang)配(pei)合，做到”意(yi)“”息(xi)“合一，常(chang)對增強身(shen)(shen)(shen)體(ti)健(jian)康，延緩衰老，防治一些慢(man)性(xing)病發(fa)揮較好的(de)(de)作用(yong)。采用(yong)何種氣功方法，遵循(xun)哪(na)個氣功流(liu)派，均(jun)應(ying)采取科學(xue)的(de)(de)態(tai)度，由易到難，循(xun)序漸進，持(chi)之以(yi)恒(heng)，必有(you)功效。應(ying)避免(mian)道聽途說，把氣功說得玄(xuan)乎和(he)(he)神秘(mi)莫測(ce)，甚至(zhi)有(you)一迷信和(he)(he)愚味的(de)(de)宣(xuan)傳來欺騙(pian)大眾(zhong)，這是在發(fa)揮氣功的(de)(de)保(bao)健(jian)作用(yong)時應(ying)要注意(yi)避免(mian)的(de)(de)問題(ti)。
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