俗話(hua)說：一年(nian)之(zhi)計在于(yu)春(chun)，蟄(zhe)伏了一冬(dong)的(de)(de)朋友(you)們(men)是(shi)(shi)時候到戶外(wai)進行健身運動了。冬(dong)季的(de)(de)時候我們(men)說要“藏”。現在春(chun)天(tian)來了，我們(men)就(jiu)要加強鍛煉，不(bu)僅(jin)可以強身健體(ti)，還能抵(di)抗春(chun)季多發的(de)(de)各(ge)種流行病。但是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)所有的(de)(de)鍛煉都對身體(ti)有好處，特別是(shi)(shi)我們(men)的(de)(de)老年(nian)朋友(you)要注意(yi)鍛煉的(de)(de)方法，鍛煉走進誤區，不(bu)僅(jin)對身體(ti)沒有好處，反而容易產生不(bu)必要的(de)(de)麻煩。下面就(jiu)給大家(jia)介紹下應該如何避免這些(xie)問(wen)題(ti)的(de)(de)出(chu)現，一起(qi)來看看吧(ba)！

鍛煉有哪些誤區？

1、起床越早越好

大部分的老年人(ren)(ren)晨(chen)(chen)(chen)練(lian)(lian)都會選擇在六點左(zuo)右(you)，老年人(ren)(ren)晨(chen)(chen)(chen)練(lian)(lian)如果起得(de)太早，這個時(shi)候人(ren)(ren)體生物鐘還(huan)沒(mei)有(you)調(diao)好(hao)，反而容易造(zao)成生物鐘損傷，非常(chang)不提倡。老年人(ren)(ren)晨(chen)(chen)(chen)練(lian)(lian)趕遲不趕早，應等到太陽升起半(ban)小時(shi)后再外出(chu)晨(chen)(chen)(chen)練(lian)(lian)。

2、天不(bu)亮就到樹林(lin)里鍛煉(lian)

在(zai)一(yi)些公園、城(cheng)市綠化廣場(chang)或(huo)(huo)住宅小(xiao)區花園，經常(chang)會有(you)(you)許多老年人天(tian)尚未亮時就趕到樹下鍛(duan)煉，其實這是不對的。綠色植物在(zai)一(yi)天(tian)中可發生兩種作用：光合作用和呼吸(xi)作用。初中學(xue)過生物的都知道，呼吸(xi)作用一(yi)般是在(zai)晚上(shang)太陽落下進行的，排(pai)出二氧(yang)(yang)化碳，吸(xi)進氧(yang)(yang)氣(qi)；而光合作用相反，必(bi)須要有(you)(you)光照進行，吸(xi)進二氧(yang)(yang)化碳，排(pai)出氧(yang)(yang)氣(qi)。也只有(you)(you)在(zai)這個時候，我們老年朋友進樹林或(huo)(huo)在(zai)樹下鍛(duan)煉才是有(you)(you)益的。

3、 空腹晨練

在經(jing)過(guo)一夜(ye)的睡眠之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)，如(ru)(ru)果不吃點早(zao)餐就(jiu)進(jin)(jin)行鍛(duan)(duan)煉(lian)，我們的肚子早(zao)已經(jing)餓了，機體熱(re)量(liang)不足(zu)，再加上體力的消耗，會使(shi)大腦供血不足(zu)，出現頭暈，嚴重(zhong)的朋友會感到(dao)心(xin)慌、腿軟，站立不穩(wen)，有些(xie)心(xin)臟原來就(jiu)有毛病的老(lao)年朋友會突(tu)然(ran)摔倒甚(shen)至(zhi)猝死。因(yin)此(ci)，建議您在晨練之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)前先少量(liang)進(jin)(jin)食(shi)，比如(ru)(ru)牛奶（豆漿）、面(mian)包（餅干）之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)類流質或半流質食(shi)物、避免空(kong)腹(fu)鍛(duan)(duan)煉(lian)。如(ru)(ru)果您胃部常有不適，晨練之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)前適量(liang)進(jin)(jin)食(shi)，也是一種最(zui)佳的治療方法。

4、整天忙家務，沒有必要再(zai)鍛煉

雖(sui)然做(zuo)家(jia)務有不(bu)少是(shi)體(ti)(ti)力勞動(dong)，如搬東西、拖(tuo)地(di)等(deng)，但任何一(yi)(yi)種(zhong)體(ti)(ti)力勞動(dong)都是(shi)僅(jin)局(ju)限于某些組(zu)織和器(qi)官的(de)(de)活(huo)動(dong)，都有一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)局(ju)限性(xing)，而(er)不(bu)考慮對(dui)人體(ti)(ti)作用是(shi)否全面和合(he)理，比如我們經常(chang)站立(li)，容(rong)易腰腿痛、下肢(zhi)靜(jing)脈曲(qu)張等(deng)。相比之下，體(ti)(ti)育(yu)運(yun)動(dong)則能(neng)夠使(shi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)各(ge)(ge)部位、各(ge)(ge)種(zhong)主要肌群、各(ge)(ge)大關節都得到充分活(huo)動(dong)，心、肺、腎等(deng)臟(zang)器(qi)也(ye)能(neng)得到一(yi)(yi)定(ding)程度鍛(duan)煉，從(cong)而(er)使(shi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)得到全面鍛(duan)煉。因(yin)此，建議您除了做(zuo)家(jia)務以(yi)外(wai)，還要根據(ju)自己(ji)的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)情況進行還可以(yi)根據(ju)自身(shen)(shen)情況進行有針對(dui)性(xing)的(de)(de)體(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉，克服做(zuo)家(jia)務的(de)(de)體(ti)(ti)力勞動(dong)給身(shen)(shen)體(ti)(ti)帶來的(de)(de)局(ju)限性(xing)。

5、屏氣鍛煉有利提(ti)高呼吸功(gong)能

老年(nian)(nian)人(ren)隨著年(nian)(nian)齡的增長(chang)，肺泡(pao)(pao)彈性(xing)會(hui)減低，人(ren)體(ti)呼(hu)吸(xi)的力(li)量會(hui)逐漸減弱(ruo)。而如(ru)果在這種時(shi)候(hou)再鍛煉的時(shi)候(hou)屏氣，反而容易損(sun)壞呼(hu)吸(xi)肌(ji)和導(dao)致肺泡(pao)(pao)破裂而發生支氣管咯血等現象。

最后，忠告我們老年(nian)朋友(you)：要(yao)想通(tong)過體育鍛(duan)(duan)煉(lian)取得(de)良好(hao)的(de)效果(guo)，就必須(xu)持之以(yi)恒，決不(bu)能“三天(tian)(tian)打魚，兩天(tian)(tian)曬網”。健(jian)康的(de)老年(nian)人(ren)，最好(hao)是每天(tian)(tian)堅(jian)持鍛(duan)(duan)煉(lian)，每次鍛(duan)(duan)煉(lian)半小時(shi)左右； 實在有(you)困難時(shi)，每周鍛(duan)(duan)煉(lian)也不(bu)應該少(shao)于(yu)3 次，每次不(bu)少(shao)于(yu)15分鐘，強度要(yao)達到最高心率的(de)60% 以(yi)上。同時(shi)，要(yao)合理地安(an)排好(hao)時(shi)間，養成(cheng)按時(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)良好(hao)習慣(guan)，這樣才能有(you)益身心健(jian)康哦(e)。

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