老(lao)年人(ren)大多伴有(you)慢(man)(man)性疾(ji)病(bing)，而身體活(huo)動不足、能量攝(she)入過多引(yin)起的(de)超重和(he)(he)肥胖是(shi)高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂、糖尿病(bing)等慢(man)(man)性疾(ji)病(bing)的(de)危險(xian)因素。適當運(yun)動，包括(kuo)室內和(he)(he)室外，接受(shou)陽光的(de)照射和(he)(he)抗阻力訓練，不僅可預防骨質疏松的(de)發生，還(huan)可強(qiang)化(hua)骨骼和(he)(he)關節(jie)，同時對己有(you)的(de)高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂和(he)(he)糖尿病(bing)等有(you)緩解作(zuo)用。但(dan)是(shi)，老(lao)年人(ren)身體本身已比較虛弱，不可進行高(gao)強(qiang)度活(huo)動，那(nei)么(me)，70歲的(de)老(lao)年人(ren)究竟適合做什么(me)運(yun)動呢(ni)？

1、年(nian)齡偏(pian)高的人大多伴有(you)“三高”疾(ji)病，或者(zhe)心(xin)臟不好，那么(me)在(zai)運動(dong)之前(qian)需要做(zuo)全(quan)身(shen)的體檢，了(le)(le)解自己(ji)的身(shen)體狀(zhuang)況，做(zuo)到心(xin)里有(you)數，而且還(huan)要了(le)(le)解自己(ji)運動(dong)前(qian)后的心(xin)率變化(hua)，知己(ji)知彼才能更好的安(an)全(quan)鍛煉。

2、可適當(dang)快走、慢跑。進行輕松的(de)(de)慢跑運動(dong)，能增強(qiang)呼(hu)吸功能，增加(jia)肺(fei)活(huo)量，提高人體通(tong)氣(qi)和換氣(qi)能力(li)，同(tong)時(shi)可使(shi)心(xin)肌增強(qiang)，起到鍛煉心(xin)臟(zang)、保(bao)護心(xin)臟(zang)的(de)(de)作用。但是必(bi)須掌握適當(dang)的(de)(de)運動(dong)強(qiang)度(du)，如果心(xin)肺(fei)功能差，出現疲勞氣(qi)喘等現象，就(jiu)應該立(li)刻中途停止(zhi)鍛煉，如休息后沒有緩解，要(yao)及時(shi)就(jiu)醫。

3、可適當練瑜伽、打太(tai)(tai)極拳、五禽戲、八段錦(jin)等(deng)。老(lao)年(nian)人還是(shi)比(bi)較適宜這些運動(dong)量不大的(de)活(huo)動(dong)的(de)，但是(shi)需(xu)要專業人士的(de)指導，以(yi)免動(dong)作太(tai)(tai)快。

70歲以上的(de)老年人生理(li)功(gong)能(neng)逐漸降低(di)，對(dui)體力(li)負荷的(de)適應(ying)能(neng)力(li)較(jiao)差(cha)，因此(ci)運動時應(ying)有較(jiao)長的(de)適應(ying)階段，鍛(duan)煉(lian)要循序漸進，由少到(dao)多，慢(man)慢(man)增(zeng)加活動量，切忌操之(zhi)過急，迅(xun)速(su)增(zeng)加活動量，影響(xiang)到(dao)身體健康(kang)。

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