年(nian)(nian)紀大了以后，人們的(de)生(sheng)理和心理兩方(fang)面(mian)都(dou)會隨著年(nian)(nian)齡的(de)增長而變得越來越脆弱。衰老，是所有人都(dou)沒有辦(ban)法避免的(de)事(shi)情(qing)，但(dan)是想要延年(nian)(nian)益(yi)壽也不(bu)是沒有一點。下面(mian)就和大家簡單介紹5個延年(nian)(nian)益(yi)壽的(de)方(fang)法，一起(qi)來看看吧(ba)。
只要(yao)守住以下5道防線(xian)，延年益壽不(bu)是問(wen)題。
防線一：中午必須打個盹
很多人(ren)(ren)覺得(de)老了(le)以后自然就會“覺少”，因此有一部分(fen)人(ren)(ren)為了(le)晚上能睡(shui)好點，選擇(ze)不午(wu)睡(shui)。其實，年紀(ji)大了(le)以后，特別(bie)是50歲(sui)后身(shen)體的免疫力下降，夜間(jian)容易失眠，是最(zui)需要通過午(wu)睡(shui)來(lai)休息的。
午睡有3點要特別注意：
1、午(wu)睡時間控制在30分(fen)鐘左右(you)，不要(yao)超過1個小時，睡多(duo)了反而會影(ying)響(xiang)到正常(chang)的作息，建議在中午(wu)11點(dian)到1點(dian)之間午(wu)睡。
2、午餐(can)不要(yao)吃(chi)太(tai)飽，因為要(yao)午睡(shui)，如果吃(chi)的太(tai)飽，會(hui)造成脂肪堆(dui)積，血脂增高，導致腦動脈粥(zhou)樣(yang)硬化。
3、睡(shui)姿一定(ding)要注(zhu)意，要平躺著午睡(shui)，如果隨便靠(kao)在椅子、沙(sha)發上打盹，會對(dui)脊椎造成(cheng)傷害，另外，要注(zhu)意保暖。
防線二：滋補和鍛煉，提高體抗力
適當是運動不僅可(ke)以增進中老年人的(de)(de)生理和(he)心理健(jian)康，還達到可(ke)以強身健(jian)體(ti)，健(jian)強體(ti)魄，防病祛病之目(mu)的(de)(de)。具(ju)體(ti)的(de)(de)方法有：
1、運動方式有散步、健(jian)身(shen)跑、太(tai)極拳、八段錦等(deng)。
2、從年(nian)輕的時候就開(kai)始注(zhu)意(yi)健康飲食，到老了會(hui)幸福很多。科學(xue)補充蛋白質、礦物質、維生素、魚油(you)、卵磷(lin)脂等(deng)營養補充劑，可以抗衰老、提高免疫(yi)力。
防線三：中老年開始防跌倒
我國近1/3的(de)中(zhong)老(lao)年人有摔倒(dao)的(de)經歷(li)，其中(zhong)20%-30%的(de)人因為跌到造成中(zhong)度以上的(de)身體損(sun)傷。因此，人到中(zhong)老(lao)年，必須開始嚴(yan)防跌倒(dao)。具(ju)體方法(fa)：
1、早上(shang)起床后(hou)要學會(hui)“賴床”，在床上(shang)躺(tang)半分(fen)鐘，慢慢坐起來(lai)后(hou)放(fang)下雙腳(jiao)半分(fen)鐘，然后(hou)再下床慢慢活動。
2、浴室需要(yao)(yao)注意防滑，在過道不要(yao)(yao)堆(dui)放太(tai)多沒用的東(dong)西，燈光應足夠(gou)明亮等。
3、到了(le)中老年階(jie)段必須注意補鈣，這時候骨頭(tou)比較脆弱，要(yao)預(yu)防骨質疏松，平時可以(yi)多曬曬太陽，多吃含鈣高的食物。
防線四：每天1個荷包蛋
雞蛋中(zhong)含有(you)很(hen)多人體所(suo)需的(de)營養，但(dan)是很(hen)多人擔(dan)心雞蛋黃中(zhong)的(de)膽(dan)固(gu)醇(chun)會危害健康。其實，可(ke)以每天吃一個雞蛋，這樣保證營養的(de)同時也降(jiang)低患心臟(zang)病的(de)危險。
防線五：60歲后半年體檢一次
等我們進入60歲大關后，身體機能開(kai)始減(jian)退(tui)，這是自然(ran)規律，無可逃避。因此，建(jian)議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時(shi)了解身體狀態。
同時，體檢(jian)結果要保存好，以便和下(xia)次結果做(zuo)對照，也可在需要治療時給醫(yi)生做(zuo)參(can)考(kao)。
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