散(san)步屬于一種(zhong)緩(huan)和(he)的運(yun)動方式，隨時隨地(di)都可以進行(xing)，特別(bie)適合(he)于身(shen)體虛弱(ruo)和(he)小孩子，尤其是(shi)對于老年人來說，散(san)步是(shi)最(zui)好的運(yun)動項目。
老年人散步有哪些好處？
老(lao)人(ren)(ren)每天抽(chou)出一定的(de)(de)時間來散(san)步，可以(yi)保(bao)持關(guan)節的(de)(de)靈活，同(tong)時也可以(yi)增強了(le)腰部肌肉的(de)(de)彈性，防止身體過早(zao)出現(xian)僵硬的(de)(de)情(qing)況(kuang)。正確的(de)(de)散(san)步方式也可以(yi)加快老(lao)年人(ren)(ren)血(xue)(xue)液的(de)(de)循環(huan)，從而擴張(zhang)了(le)血(xue)(xue)管(guan)張(zhang)力，把沉(chen)積在血(xue)(xue)管(guan)壁的(de)(de)有毒物(wu)質及時沖掉，防止動脈硬化等(deng)心腦血(xue)(xue)管(guan)疾病的(de)(de)發生。也可以(yi)讓老(lao)年人(ren)(ren)全身的(de)(de)肌肉處(chu)于周期性的(de)(de)收(shou)縮(suo)，有利(li)于促進(jin)淋巴液以(yi)及血(xue)(xue)液的(de)(de)循環(huan)，最終提高了(le)身體的(de)(de)免疫力。除此之外老(lao)年人(ren)(ren)散(san)步也可以(yi)緩解暴躁的(de)(de)脾氣，從而增強了(le)身體對各種(zhong)事(shi)物(wu)以(yi)及環(huan)境的(de)(de)適(shi)應能力。
老年人散步需要注意哪些事情？
1、要遠離斜坡
考慮到老年人的(de)(de)(de)身體衰老，所以(yi)運動時一定要注意安全。老年人不正確的(de)(de)(de)散步方式，可(ke)能會導致骨性關(guan)節(jie)炎的(de)(de)(de)發生，尤其是長期爬樓梯或者爬坡(po)都會加重膝(xi)關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)負荷，從而讓關(guan)節(jie)受到更嚴重的(de)(de)(de)磨損。
2、環境清新
老年人(ren)散步(bu)的環境一(yi)定(ding)要舒適(shi)安(an)全、空(kong)氣清新(xin)，因為在(zai)運動的時候需要氧(yang)氣量(liang)很高，所(suo)以(yi)一(yi)定(ding)要選擇草木比較旺盛的地方，里面含(han)氧(yang)量(liang)很高，有利于身體健康(kang)。
3、保持正確的姿勢
有一(yi)部(bu)分(fen)老年人喜歡背著(zhu)手走(zou)路，這(zhe)樣不利于讓(rang)全身的部(bu)位(wei)得到(dao)充分(fen)的活動，也不能讓(rang)身體放松。當(dang)背著(zhu)手走(zou)路時遇上(shang)坑洼的路面(mian)走(zou)路，不能迅速(su)的讓(rang)身體平衡(heng)，容易(yi)摔(shuai)倒(dao)。所以要(yao)保持(chi)正確的散步之時要(yao)抬起頭挺胸(xiong)，并(bing)且把(ba)雙臂擺起來，這(zhe)樣才可以讓(rang)全身運動，并(bing)且保持(chi)身體的協調。
4、強度要適中
老年人散步(bu)最終的(de)目的(de)就(jiu)是保持(chi)身體的(de)健康，如果(guo)(guo)想(xiang)要(yao)(yao)達到理想(xiang)的(de)效果(guo)(guo)就(jiu)必須要(yao)(yao)有一(yi)定(ding)的(de)運(yun)動(dong)量(liang)。老年人每天(tian)至(zhi)(zhi)少要(yao)(yao)走3000米并且半個小時(shi)之內完成，一(yi)周(zhou)至(zhi)(zhi)少要(yao)(yao)做(zuo)五次。運(yun)動(dong)時(shi)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)讓身體出汗，并且保持(chi)順(shun)暢(chang)的(de)呼吸，這樣才可(ke)以達到鍛煉的(de)效果(guo)(guo)。
溫馨提示
老年人在做散(san)(san)步(bu)前也要(yao)做好相(xiang)應的(de)準備，對(dui)于(yu)冠心(xin)病(bing)患者來說要(yao)采取慢速散(san)(san)步(bu)的(de)方式，防止出(chu)現(xian)心(xin)律失常，誘發(fa)心(xin)絞痛。盡量是(shi)吃完(wan)飯半個小時之后再散(san)(san)步(bu)。
俗話說(shuo)認老先從腿上老，老年人(ren)(ren)的(de)(de)肌體各(ge)部分(fen)逐(zhu)漸衰(shuai)退(tui)，一舉(ju)手(shou)一投足都遲(chi)緩，不靈敏了。散步正好主要是(shi)鍛煉下(xia)肢(zhi)肌肉的(de)(de)體育活(huo)動(dong)。“飯后百步走(zou)，活(huo)到九十九”，說(shuo)明(ming)散步自古以(yi)來就(jiu)是(shi)長壽的(de)(de)手(shou)段。“安步當(dang)車(che)”，每天堅持走(zou)幾公里路，簡便易行，運動(dong)量適中，適合老年人(ren)(ren)鍛煉。
散步(bu)時下(xia)(xia)肢肌(ji)肉、關節不斷(duan)運(yun)動，促進(jin)下(xia)(xia)肢血(xue)液向上回流(liu)心臟，有利于全身血(xue)液循(xun)環；走路可(ke)(ke)加強心肌(ji)收縮。心臟輸出血(xue)量增(zeng)加，可(ke)(ke)增(zeng)強心臟功能(neng)。走路時呼(hu)吸加快加深，呼(hu)吸系統(tong)的機能(neng)可(ke)(ke)得到(dao)鍛煉和提高。走路會增(zeng)加人體能(neng)量消耗，對身體肥胖(pang)者是(shi)一(yi)種(zhong)減(jian)肥運(yun)動。老年腦(nao)(nao)力勞動者堅持散步(bu)，可(ke)(ke)使腦(nao)(nao)血(xue)流(liu)量增(zeng)加，改善神經細胞(bao)的營(ying)養，這對大腦(nao)(nao)皮層思維性的工(gong)作(zuo)十分有利。
以現在的(de)(de)社會(hui)狀(zhuang)況來(lai)看我(wo)們(men)的(de)(de)生(sheng)活水平(ping)的(de)(de)確得到了很(hen)大(da)(da)的(de)(de)提升，在日(ri)常的(de)(de)生(sheng)活中也是越來(lai)越多(duo)的(de)(de)人會(hui)在乎自己的(de)(de)身(shen)體健(jian)康，相(xiang)信(xin)大(da)(da)家對(dui)走(zou)(zou)路(lu)(lu)也并(bing)不陌(mo)生(sheng)吧，每天(tian)我(wo)們(men)都需(xu)要(yao)(yao)走(zou)(zou)路(lu)(lu)那么走(zou)(zou)路(lu)(lu)對(dui)我(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)體健(jian)康會(hui)有幫助嗎？其實(shi)走(zou)(zou)路(lu)(lu)對(dui)我(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)體健(jian)康也是有一定幫助的(de)(de)但是需(xu)要(yao)(yao)注意(yi)的(de)(de)事項(xiang)也有很(hen)多(duo)，走(zou)(zou)路(lu)(lu)也需(xu)要(yao)(yao)講究很(hen)多(duo)方法這(zhe)樣才能夠(gou)對(dui)我(wo)們(men)的(de)(de)身(shen)體有更(geng)多(duo)好(hao)處。
家里的(de)老(lao)人身體狀況變得越來越糟糕不是這里生病就是那里生病，別(bie)人都說老(lao)年(nian)人堅(jian)持走路(lu)半年(nian)對自己的(de)身體健(jian)康會(hui)(hui)有非常(chang)大(da)的(de)幫助，那么身體到(dao)(dao)底(di)會(hui)(hui)有哪些意想不到(dao)(dao)的(de)驚(jing)喜呢？就以個(ge)人的(de)經驗(yan)和(he)大(da)家分(fen)享分(fen)享，相信會(hui)(hui)對你(ni)有所一定的(de)幫助：
一、能夠有效提升老年人的免疫力。
有(you)句話是(shi)這樣說的(de)(de)：?生(sheng)(sheng)命在(zai)于運(yun)動(dong)?，在(zai)平常的(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)中為什(shen)么(me)有(you)一些(xie)(xie)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)就非(fei)常健(jian)康但(dan)也(ye)有(you)一些(xie)(xie)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)長期(qi)處(chu)于生(sheng)(sheng)病狀態？其實最大(da)的(de)(de)原因就是(shi)在(zai)于參沒參加運(yun)動(dong)，對于老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)們來(lai)說走路就是(shi)日常的(de)(de)運(yun)動(dong)。要是(shi)每(mei)天堅持走路堅持半年(nian)(nian)之后相信就會有(you)效的(de)(de)提升老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)免疫力(li)，免疫力(li)提升那么(me)身體(ti)就會變得越來(lai)越健(jian)康。
二、有助于改善老人的情緒。
老年(nian)(nian)人(ren)長期(qi)(qi)生病的(de)(de)(de)原因和(he)自(zi)(zi)(zi)身(shen)情(qing)緒也(ye)有(you)(you)著密切聯系，因為有(you)(you)很(hen)多老人(ren)長期(qi)(qi)處(chu)于一個悶悶不(bu)樂的(de)(de)(de)狀態(tai)，身(shen)邊(bian)也(ye)沒(mei)有(you)(you)一個親(qin)人(ren)陪伴(ban)無時無刻(ke)對自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)子女就(jiu)(jiu)有(you)(you)牽(qian)掛(gua)之情(qing)，長期(qi)(qi)處(chu)于這(zhe)樣的(de)(de)(de)生活狀態(tai)中那么就(jiu)(jiu)很(hen)容(rong)易讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)生病。要是每(mei)天堅持走(zou)路(lu)不(bu)僅僅會有(you)(you)助(zhu)于自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)骨骼健康還會讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)情(qing)緒有(you)(you)非常(chang)好的(de)(de)(de)轉變，當老年(nian)(nian)人(ren)走(zou)路(lu)的(de)(de)(de)時候最好有(you)(you)一位家人(ren)陪伴(ban)在身(shen)旁，相信這(zhe)樣老年(nian)(nian)人(ren)也(ye)會更加(jia)的(de)(de)(de)開心。
1 走路也是保持健(jian)康(kang)的關(guan)鍵(jian)
如果一周健步(bu)走7個小時(shi)，分日(ri)進行，可以將冠心(xin)病、心(xin)臟(zang)病的發病率，降低30%。
胰腺(xian)癌(ai)患癌(ai)風(feng)險降低50%，如果一旦患癌(ai)，經(jing)常(chang)行走的(de)人癌(ai)癥(zheng)惡化程度比不運動的(de)人低57%。
一天(tian)健走一小(xiao)時(shi)，對2型(xing)糖尿病(bing)有50%的預防(fang)效(xiao)果。可以使患乳(ru)腺(xian)癌(ai)的風險降低 12%。
對(dui)于(yu)60歲以(yi)(yi)上(shang)老年(nian)人，一(yi)周有3天、每(mei)次(ci)45分鐘(zhong)以(yi)(yi)上(shang)的健走運動，有助于(yu)維持較好的認(ren)知功能(neng)，避(bi)免癡呆(dai)。
每天走路20分鐘(zhong)，能(neng)幫助(zhu)人們遠離癌(ai)癥、心(xin)臟病和中風導致的過早死亡。
功效：因為(wei)會(hui)頻繁扭跨，能改善盆腔的(de)血液循環，增強(qiang)腰部力量，還能促(cu)進腸胃蠕動(dong)。
踮(dian)腳走10分鐘 做法(fa)：前腳掌觸(chu)地，雙腿交(jiao)替向前移動。
功(gong)效：鍛煉踝關(guan)節(jie)力量(liang)(liang)，提高踝關(guan)節(jie)功(gong)能性運(yun)動幅度和關(guan)節(jie)穩定(ding)性，增強小腿(tui)肌肉(rou)力量(liang)(liang)。
倒(dao)著走(zou)30分鐘 功效(xiao)：倒(dao)著走(zou)的好處非(fei)常多，可以鍛煉(lian)腰(yao)腿部(bu)肌(ji)(ji)肉以促進血液循(xun)環，運走(zou)致(zhi)痛物質如乳(ru)酸等來緩解腰(yao)痛，有(you)助(zhu)(zhu)于(yu)強化脊柱(zhu)核(he)心肌(ji)(ji)群，穩定脊柱(zhu)，減少腰(yao)背痛幫助(zhu)(zhu)恢復腰(yao)椎前突。
同(tong)時還能保(bao)護膝關節張開椎間盤，減少椎間盤負荷，對于提(ti)高(gao)全身協調性的(de)作用也很好。
走(zou)跑(pao)交替20分鐘 做法：如果你覺得(de)走(zou)路(lu)的(de)運動量太少，可以走(zou)走(zou)跑(pao)跑(pao)交替進行。先(xian)快跑(pao)15步，再走(zou)45秒；或快跑(pao)60秒，再快走(zou)3分鐘。
功效：這樣的好處是(shi)運(yun)動(dong)量比較(jiao)大(da)，不(bu)僅能(neng)夠燃燒脂肪減(jian)肥，還會減(jian)少(shao)運(yun)動(dong)后的酸痛和(he)疲勞感，也不(bu)會過量運(yun)動(dong)、損(sun)傷機(ji)體。
肥胖(pang)者要走(zou)遠點，長距離(li)疾步走(zou)，步行速度快些，可使(shi)血液(ye)內的游離(li)脂(zhi)肪(fang)酸充分(fen)燃燒(shao)，從而減(jian)輕體重。
步行是很好(hao)的養生良方(fang)，也是最簡單的健(jian)身(shen)方(fang)式(shi)，只要你(ni)(ni)掌握(wo)了(le)正確的方(fang)法，就可以讓你(ni)(ni)走的更健(jian)康(kang)!
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