老年人由于年齡的增長，身體(ti)素(su)質和免疫力(li)都不如年輕人，更(geng)容易患各種(zhong)疾病。所以老年人更(geng)應該(gai)注重養(yang)生保(bao)(bao)健，在(zai)平(ping)時要(yao)多了解關(guan)于養(yang)生保(bao)(bao)健的小(xiao)常識，就能夠避免陷入養(yang)生保(bao)(bao)健的誤區。

那么老年人安度晚年的養生保健的秘訣？

學會呼吸

因為不良(liang)的(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)習(xi)慣會(hui)對健(jian)康以及壽命都造成相當大的(de)(de)(de)(de)負面影響，老(lao)年(nian)人的(de)(de)(de)(de)心肺功(gong)能就(jiu)比(bi)較差(cha)，在平時沒有良(liang)好的(de)(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)習(xi)慣，就(jiu)會(hui)影響到身(shen)體的(de)(de)(de)(de)生理功(gong)能，比(bi)如血壓不穩定、引起心率異常和血液循環障礙等。所以老(lao)年(nian)人應(ying)該學會(hui)呼(hu)吸(xi)(xi)，第一步就(jiu)是(shi)放松腹部的(de)(de)(de)(de)肌肉，放松之后，然后給自己足(zu)夠的(de)(de)(de)(de)時間(jian)，再把氣(qi)體呼(hu)出來，吸(xi)(xi)氣(qi)的(de)(de)(de)(de)時間(jian)應(ying)該是(shi)呼(hu)氣(qi)時間(jian)的(de)(de)(de)(de)兩倍。

學會正確飲食

老(lao)年人(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)(zai)平時不(bu)(bu)能夠大魚(yu)(yu)大肉(rou)，也不(bu)(bu)能暴飲(yin)暴食(shi)(shi)(shi)(shi)，不(bu)(bu)要吃(chi)高(gao)熱量和(he)高(gao)脂肪的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，應(ying)該(gai)(gai)保持低脂低糖以及低鹽的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)原(yuan)則。但是(shi)也不(bu)(bu)能夠過度節食(shi)(shi)(shi)(shi)，要學(xue)會(hui)加餐。首先，老(lao)年人(ren)(ren)(ren)應(ying)該(gai)(gai)多觀察自己的(de)(de)(de)(de)身(shen)體，要了解自己的(de)(de)(de)(de)饑餓狀態，應(ying)該(gai)(gai)采取少(shao)食(shi)(shi)(shi)(shi)多餐的(de)(de)(de)(de)原(yuan)則，每到(dao)兩三小時就吃(chi)一小頓飯(fan)。老(lao)年人(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)(zai)平時應(ying)該(gai)(gai)多吃(chi)魚(yu)(yu)肉(rou)，要吃(chi)一些比(bi)較小的(de)(de)(de)(de)魚(yu)(yu)類食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，比(bi)如(ru)鮭魚(yu)(yu)和(he)沙丁魚(yu)(yu)等，現(xian)在(zai)(zai)(zai)魚(yu)(yu)肉(rou)中(zhong)含(han)(han)有豐富的(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)飽(bao)和(he)脂肪酸，而且含(han)(han)有優質(zhi)(zhi)蛋白和(he)鈣(gai)質(zhi)(zhi)，吃(chi)多了也不(bu)(bu)會(hui)出現(xian)肥(fei)胖的(de)(de)(de)(de)現(xian)象，能夠補(bu)充身(shen)體所需要的(de)(de)(de)(de)營養物(wu)質(zhi)(zhi)。老(lao)年人(ren)(ren)(ren)還應(ying)該(gai)(gai)多吃(chi)富含(han)(han)纖(xian)維素的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，比(bi)如(ru)全麥(mai)面食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)和(he)糙米飯(fan)以及全小麥(mai)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)。

想睡就睡

很多人(ren)對(dui)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)了解(jie)已經有了根深(shen)蒂固的(de)(de)觀點，那就(jiu)是(shi)每(mei)天(tian)應該(gai)(gai)睡(shui)(shui)(shui)八小時(shi)才對(dui)身體最好(hao)(hao)。其實這并(bing)(bing)不(bu)是(shi)完全正確的(de)(de)，因為每(mei)個人(ren)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質量并(bing)(bing)不(bu)相同(tong)，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質量有好(hao)(hao)壞之(zhi)分。如果你睡(shui)(shui)(shui)了八個小時(shi)，在白天(tian)還是(shi)有打(da)盹的(de)(de)現(xian)象，那么就(jiu)說(shuo)明晚(wan)上睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質量并(bing)(bing)不(bu)好(hao)(hao)，所以就(jiu)應該(gai)(gai)改善(shan)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。

當老年(nian)人睡眠質量不好的(de)情況下，可以選擇呼吸(xi)運動來幫助(zhu)睡眠，而且(qie)要(yao)保證睡眠環境安靜，同時還應該檢查自己的(de)身體是否發生了(le)異(yi)常，如果(guo)出現了(le)疾病的(de)信號(hao)，一定要(yao)及時到醫院進行檢查。

溫馨提示

老年人堅持飲食(shi)健(jian)康(kang)和運(yun)動以及良好的(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活習慣(guan)是相當重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)，這些都(dou)是維持健(jian)康(kang)身體的(de)(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)前提，所以老年人應(ying)該注重(zhong)(zhong)生(sheng)(sheng)活中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)小細節(jie)，又想長(chang)壽健(jian)康(kang)，那么就應(ying)該從生(sheng)(sheng)活中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)小細節(jie)做起，而且要(yao)(yao)掌(zhang)握正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)(de)養生(sheng)(sheng)保健(jian)技巧。

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