老年人由于(yu)年齡的(de)增長，身(shen)體的(de)器官功(gong)能(neng)開始衰退，不注(zhu)重日常(chang)保養和(he)飲食調(diao)理就容易(yi)患上各種慢性疾病。所(suo)以老年人更應(ying)該重視(shi)健(jian)康養生，在平時(shi)要從(cong)飲食入手來(lai)調(diao)理身(shen)體。
那么老年人應該怎樣正確養生呢？老年人養生應該怎樣吃？
每天吃一些堅果
堅(jian)果(guo)類食物(wu)的(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)價值是非常高的(de)，含有人體所需要的(de)維(wei)生素e和(he)脂(zhi)肪酸，而且含有豐富(fu)的(de)b族(zu)維(wei)生素，還含有鈣，鐵，鋅，錳等(deng)微(wei)量(liang)元素，能夠(gou)給人體提供營(ying)(ying)養(yang)(yang)物(wu)質和(he)能量(liang)，可(ke)以起到輔助防治(zhi)慢性疾病的(de)作(zuo)用。但是老年人不能過量(liang)吃堅(jian)果(guo)，以免出現消(xiao)化不良。
適當的增加優質蛋白
老年人(ren)在平時應(ying)該適當(dang)的(de)吃一(yi)些豆(dou)制品和奶(nai)(nai)制品，還應(ying)該吃一(yi)些瘦肉(rou)和蛋類食物，這(zhe)些食物都含(han)有優質(zhi)蛋白，喝牛奶(nai)(nai)的(de)時候，如果出現消化不良等不適癥(zheng)狀，可以改(gai)為(wei)喝酸奶(nai)(nai)，酸奶(nai)(nai)能夠改(gai)善(shan)腸道健康，可以補充豐富(fu)的(de)鈣質(zhi)。
注重飲食結構合理
很多老(lao)年人有勤(qin)儉節約的(de)(de)習慣(guan)，在平(ping)時的(de)(de)飲食會友(you)吃(chi)飯都(dou)愛吃(chi)菜(cai)，少(shao)的(de)(de)生活方式(shi)，這(zhe)樣的(de)(de)飲食方式(shi)其實不(bu)利于身體健康，老(lao)年人應該多吃(chi)蔬(shu)菜(cai)和水果，要(yao)多吃(chi)豆(dou)制(zhi)品，而且還(huan)應該多吃(chi)瘦肉和魚肉，應該減少(shao)米飯的(de)(de)攝入量，這(zhe)樣才能夠做到營養(yang)搭(da)配均衡(heng)。
少吃炒菜，多吃拌菜
老(lao)年人(ren)的飲食應該以(yi)(yi)清淡為主，在平(ping)時炒菜(cai)(cai)的烹飪方(fang)式(shi)會(hui)增(zeng)加(jia)脂(zhi)肪量，而且不(bu)利于血壓(ya)和體重的控制，就會(hui)增(zeng)加(jia)患心腦血管疾病(bing)的風險，所以(yi)(yi)老(lao)年人(ren)在平(ping)時的烹飪方(fang)式(shi)，最好是采(cai)取燉(dun)和蒸的方(fang)式(shi)，也可以(yi)(yi)采(cai)取涼拌的方(fang)式(shi)，應該少吃炒菜(cai)(cai)。
多吃蔬菜、水果要限量
我們知道蔬(shu)菜和(he)水(shui)果(guo)中含有豐富(fu)的(de)維生(sheng)素和(he)礦物質(zhi)，是(shi)一種(zhong)膳食(shi)纖維豐富(fu)的(de)食(shi)物，而(er)且還(huan)含有人(ren)體所需要的(de)抗(kang)氧化成分(fen)，能夠起(qi)到延緩衰(shuai)老的(de)作用，所以(yi)(yi)老年人(ren)最好是(shi)每天保證一斤蔬(shu)菜，可以(yi)(yi)多(duo)吃綠葉(xie)蔬(shu)菜和(he)菌(jun)類食(shi)物，但是(shi)水(shui)果(guo)的(de)含糖分(fen)是(shi)比(bi)較高的(de)，所以(yi)(yi)每天吃200克左右(you)的(de)水(shui)果(guo)就(jiu)足夠了。
不要總是用一種食物油
老年人(ren)在選(xuan)擇食物油(you)(you)的(de)(de)時候，應該每個月換(huan)著吃(chi)，最好選(xuan)用橄(gan)欖油(you)(you)和茶樹油(you)(you)，如果有(you)條(tiao)件的(de)(de)話，還可以(yi)(yi)選(xuan)用亞(ya)麻油(you)(you)子和胡麻油(you)(you)。最植物油(you)(you)，可以(yi)(yi)調(diao)節(jie)人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)血壓(ya)和血脂(zhi)，能(neng)夠增強身體(ti)(ti)的(de)(de)免(mian)疫(yi)功能(neng)。
溫馨提示
老年人要(yao)(yao)(yao)想健康養生(sheng)，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意飲食健康，在平時(shi)的飲食要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意粗細搭配合(he)理(li)，應該多吃五谷雜糧(liang)，而且(qie)每餐不(bu)要(yao)(yao)(yao)吃得太飽，最好是(shi)吃七分飽就可(ke)以了，不(bu)要(yao)(yao)(yao)暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食，也(ye)不(bu)要(yao)(yao)(yao)吸煙喝酒。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/laoren/201452.html.
聲明： 我(wo)們致力于(yu)(yu)保護作(zuo)者版(ban)(ban)權(quan)，注重(zhong)分享，被刊用文章因(yin)無法核(he)實(shi)真實(shi)出處，未能(neng)及時(shi)與(yu)作(zuo)者取得聯系，或有版(ban)(ban)權(quan)異(yi)議的，請(qing)聯系管(guan)理(li)(li)員，我(wo)們會立即(ji)處理(li)(li)，本站部分文字(zi)與(yu)圖片資源來自于(yu)(yu)網絡，轉載是出于(yu)(yu)傳遞更多信(xin)息之目(mu)的,若(ruo)有來源標注錯誤或侵犯了您(nin)的合法權(quan)益(yi)，請(qing)立即(ji)通(tong)知我(wo)們(管(guan)理(li)(li)員郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我(wo)們會第一時(shi)間(jian)予以(yi)刪除，并同(tong)時(shi)向(xiang)您(nin)表示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 如(ru)何預防心(xin)腦血管病？
