中(zhong)(zhong)醫養生(sheng)強調“春夏養陽”，夏季在五行中(zhong)(zhong)對(dui)應“心”，因此夏季養生(sheng)重在養心。夏天是心血(xue)管(guan)疾病(bing)的高(gao)發期，對(dui)于(yu)中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)來說，如何炎(yan)夏有效(xiao)防治心血(xue)管(guan)疾病(bing)非常重要。下面就為(wei)大家詳細介紹中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)“養心”方(fang)法，一起來看(kan)看(kan)吧。
中老年人如何“養心”？
1、最“養心”的夏季作息表
早起(qi)晨練養陽養心，建議先適量飲用一杯白(bai)開水，中老年(nian)晨練要(yao)注意三不(bu)要(yao)，不(bu)要(yao)太劇(ju)烈，不(bu)要(yao)起(qi)床后立刻鍛煉，不(bu)要(yao)進行長時地晨練。
2、傍晚放松利身心
夏(xia)季心(xin)神易擾，養心(xin)宜靜。夏(xia)季傍晚可以(yi)做一(yi)些伸展性(xing)(xing)、放松(song)性(xing)(xing)的運(yun)動，以(yi)放松(song)骨骼肌肉為主，可以(yi)促進(jin)夜間睡眠(mian)。
運動(dong)(dong)的方法推薦(jian)舒展(zhan)肢體(ti)的運動(dong)(dong)，如散步(bu)，做擴(kuo)胸(xiong)運動(dong)(dong)等(deng)，能夠促進身體(ti)血液循環，減(jian)輕心臟負荷。
3、夜間養心要泡腳
夏季濕(shi)氣(qi)較重(zhong)，濕(shi)邪最(zui)易(yi)侵(qin)襲(xi)人體的脾(pi)臟。濕(shi)邪困脾(pi)，久(jiu)之(zhi)易(yi)傷心陰。夜間泡腳可以緩解(jie)一(yi)天的疲勞，祛除暑濕(shi)，促進睡(shui)眠、滋(zi)養心神(shen)。
4、保持良好的心態
養心(xin)(xin)不(bu)可忽視的一點(dian)是(shi)保持(chi)好心(xin)(xin)情(qing)、平(ping)和心(xin)(xin)態。中(zhong)老(lao)年人要(yao)避免(mian)大(da)喜大(da)悲，防止(zhi)“情(qing)緒(xu)中(zhong)暑”。
五款食療方有助夏日養心
1、參蓮泡水飲
做法(fa)：西(xi)洋參(can)3克(ke)、蓮(lian)子蓮(lian)心10克(ke)，麥冬5克(ke)，打成粉，沖開(kai)水(shui)飲用。
作用：益氣護心，降火(huo)。
2、入夏三葉飲
做法：荷(he)葉(xie)、竹(zhu)葉(xie)、竹(zhu)葉(xie)芯煮開水服(fu)用，在煲(bao)水前(qian)，先將所有食(shi)材浸泡20分(fen)鐘。
作用(yong)：荷葉(xie)(xie)能調油膩，竹葉(xie)(xie)、竹葉(xie)(xie)芯能夠(gou)清(qing)熱、清(qing)心、防暑(shu)、降火，去煩(fan)止渴(ke)。
3、消暑健脾飲
做法：用適(shi)量云茯、苡(yi)米、山藥(yao)、冬(dong)瓜(gua)（冬(dong)瓜(gua)要(yao)連(lian)皮帶瓜(gua)仁）煲(bao)水(shui)飲用。
作(zuo)用：清熱、健脾、化濕。
4、五豆雜糧飲
做(zuo)法：將適量紅豆(dou)(dou)、赤小(xiao)豆(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)、黃豆(dou)(dou)與南瓜煲水飲用。
作用：消暑清熱。
5、苦瓜煲水或苦丁茶
做法：將(jiang)苦瓜煲水飲用(yong)，或用(yong)苦丁泡茶(cha)喝。
作用：夏(xia)季吃“苦(ku)”能養(yang)心，苦(ku)抗菌消炎、解熱去暑(shu)，還能清(qing)胃火防(fang)便秘。不過對于胃寒(han)、脾胃虛寒(han)、胃反(fan)酸、胃部潰(kui)瘍的人來說苦(ku)瓜(gua)茶(cha)(cha)和苦(ku)丁茶(cha)(cha)要少服或者不吃。
此外，可用精選羊肉(rou)或瘦肉(rou)、豬骨等，加上黃芪、黨參、茯(fu)苓等具有補(bu)氣作用的中藥材，做(zuo)成(cheng)藥膳，可健運脾胃，袪濕解困。
心腦血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)是心臟血(xue)管(guan)以及(ji)腦血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)的(de)(de)統稱(cheng)，是一種種嚴重威(wei)脅中老年人(ren) 健(jian)康 的(de)(de)常見疾(ji)病(bing)，具有很高的(de)(de)患病(bing)率(lv)以及(ji)致殘、致死(si)率(lv)，在所有疾(ji)病(bing)的(de)(de)死(si)因中排名第(di)一。在我國，隨著生(sheng)活方式的(de)(de)改變(bian)、人(ren)口老齡化的(de)(de)加劇，心腦血(xue)管(guan)疾(ji)病(bing)的(de)(de)問題日益突(tu)出。
世(shi)界衛(wei)生(sheng)組織(zhi)表示，80%的(de)心腦血(xue)管疾病是可預防的(de)，保(bao)證良好的(de)生(sheng)活以及(ji)飲食習慣非常(chang)重要，日常(chang)生(sheng)活中(zhong)預防心腦血(xue)管疾病的(de)方法有(you)哪些？
世(shi)界衛生組織(zhi)：80%的心腦(nao)血管(guan)疾病可預(yu)防，做好4件事護血管(guan)
改變不良生活習慣
不(bu)良的生活方式是誘(you)發心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)疾(ji)病的重要(yao)因素(su)之(zhi)一，如(ru)長(chang)(chang)期久(jiu)坐、經常熬夜、抽煙(yan)酗酒等，這些不(bu)良生活習慣都會對血(xue)管(guan)造(zao)成損(sun)傷，比如(ru)長(chang)(chang)期久(jiu)坐不(bu)動可導致肥(fei)胖(pang)，進(jin)一步導致血(xue)脂上(shang)升，從而導致血(xue)液(ye)粘稠度增高，誘(you)發心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)疾(ji)病。
比如煙草中所含的尼(ni)古丁等有害物質，可導(dao)致動脈收縮，加劇血液高凝狀態，損傷(shang)血管內皮，從(cong)而導(dao)致動脈硬(ying)化。
應對的(de)方(fang)法也(ye)非常(chang)簡單，戒(jie)煙戒(jie)酒(jiu)(jiu)（相(xiang)關數據顯示(shi)戒(jie)煙戒(jie)酒(jiu)(jiu)一(yi)年(nian)后心(xin)腦血(xue)管疾(ji)病的(de)發病風(feng)(feng)險可(ke)降低一(yi)半(ban)），早(zao)睡早(zao)起(qi)，再加上(shang)每周(zhou)3~5次有(you)氧運動(dong)，每次半(ban)個小時以(yi)上(shang)，堅持下去(qu)，能夠顯著降低心(xin)腦血(xue)管疾(ji)病的(de)患病風(feng)(feng)險。
改變不良的飲食習慣
比如(ru)高(gao)鹽(yan)、高(gao)糖(tang)、高(gao)脂(zhi)(zhi)飲食(shi)(shi)習(xi)慣，這三(san)個飲食(shi)(shi)習(xi)慣很容易誘發高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓、高(gao)血(xue)(xue)(xue)糖(tang)、高(gao)血(xue)(xue)(xue)脂(zhi)(zhi)，而這三(san)者是心腦血(xue)(xue)(xue)管疾病的重要危險因素，因此(ci)不論是預防(fang)三(san)高(gao)還是預防(fang)心腦血(xue)(xue)(xue)管疾病，都應(ying)該(gai)遠離“三(san)高(gao)”飲食(shi)(shi)，盡(jin)量(liang)做(zuo)到低(di)脂(zhi)(zhi)、低(di)鹽(yan)、低(di)糖(tang)飲食(shi)(shi)，正常情況下(xia)飽和脂(zhi)(zhi)肪控(kong)制(zhi)在(zai)每日總熱(re)量(liang)10%以內(nei)，每天烹調(diao)用油(you)不超(chao)過(guo)25~30克(ke)，鹽(yan)的攝入(ru)量(liang)控(kong)制(zhi)在(zai)6克(ke)以內(nei)，糖(tang)（食(shi)(shi)物中的添加糖(tang)）的攝入(ru)量(liang)控(kong)制(zhi)在(zai)25克(ke)以內(nei)。
除(chu)此(ci)之(zhi)外，烹調食物(wu)盡(jin)量選擇蒸、煮、燉等(deng)方(fang)式(shi)，盡(jin)量少煎、炸(zha)、炒，多食用(yong)蔬菜水果，多食用(yong)谷物(wu)粗糧，這些食物(wu)都(dou)有利于(yu)血管 健康 ，日常飲水也(ye)很重要，盡(jin)量保證1500~2000毫升的飲水量。
避免情緒過度波動
心腦血管疾(ji)(ji)病(bing)與個體的心理狀態(tai)密切相關，現(xian)在研究數據顯(xian)示長期處于精神(shen)緊張(zhang)、焦慮、暴躁(zao)等負面情緒當中，容(rong)易誘發(fa)心腦血管疾(ji)(ji)病(bing)。
因(yin)此(ci)在日(ri)常生活中要學會減壓，保(bao)持良好(hao)的情緒以及精(jing)神狀態，必(bi)要時可以選(xuan)擇專業的心理咨詢(xun)師進行(xing)疏導
堅持體檢
心(xin)腦血(xue)管疾(ji)(ji)病的危(wei)險(xian)因(yin)素有很(hen)多，比如高血(xue)壓(ya)、血(xue)液粘稠、糖尿病、高血(xue)脂、肥(fei)胖、抽煙酗酒等(deng)等(deng)，而對于(yu)這(zhe)些高危(wei)人群(qun)一(yi)定要(yao)(yao)養成定期(qi)(qi)體檢的習慣，及(ji)時(shi)了解自(zi)己的各項指標是否正常(chang)，定期(qi)(qi)體檢能(neng)夠(gou)提早(zao)發現(xian)早(zao)期(qi)(qi)病變，進而做到(dao)早(zao)診(zhen)斷(duan)、早(zao)治療。除此之外(wai)日常(chang)生活中出現(xian)胸悶、氣促(cu)、頭痛、惡心(xin)等(deng)癥狀表現(xian)，要(yao)(yao)及(ji)時(shi)到(dao)醫院就診(zhen)，因(yin)為這(zhe)些癥狀很(hen)可能(neng)是心(xin)腦血(xue)管疾(ji)(ji)病的先兆。
為什么天氣(qi)寒冷容(rong)易誘發猝死(si)？
天(tian)氣寒(han)冷是心(xin)腦血(xue)(xue)(xue)(xue)管疾(ji)(ji)病的(de)魔(mo)鬼時(shi)(shi)期，也是心(xin)腦血(xue)(xue)(xue)(xue)管疾(ji)(ji)病的(de)高(gao)發階(jie)段，尤其是已(yi)有高(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)、高(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)糖、血(xue)(xue)(xue)(xue)脂紊亂等(deng)疾(ji)(ji)病等(deng)老年人。他們身體的(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)管多(duo)數已(yi)發生(sheng)(sheng)硬(ying)化，再加上人體“血(xue)(xue)(xue)(xue)得寒(han)則凝(ning)，得溫則行”，經過幾十(shi)年的(de)生(sheng)(sheng)活血(xue)(xue)(xue)(xue)液粘稠，雜質(zhi)多(duo)、重離子多(duo)、油(you)脂多(duo)。天(tian)氣寒(han)冷會刺(ci)激血(xue)(xue)(xue)(xue)管收(shou)縮，血(xue)(xue)(xue)(xue)液流(liu)動變(bian)慢，造(zao)成(cheng)短時(shi)(shi)間內血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)，導致心(xin)腦的(de)負(fu)荷加重，激發心(xin)腦血(xue)(xue)(xue)(xue)管痙(jing)攣，在血(xue)(xue)(xue)(xue)小板(ban)凝(ning)聚后形成(cheng)血(xue)(xue)(xue)(xue)栓(shuan)，導致腦中風和(he)心(xin)肌梗死(si)的(de)發生(sheng)(sheng)，所以非常容(rong)易引發猝死(si)。
冬季如何預(yu)防心腦血管疾(ji)病的發作呢(ni)？做(zuo)好下面幾點(dian)：
一，當室內和(he)室外(wai)溫差較大的(de)(de)(de)時候，盡量減少外(wai)出。一定要外(wai)出的(de)(de)(de)時候注(zhu)意頭部(bu)、背(bei)部(bu)和(he)腳部(bu)的(de)(de)(de)保暖。
二，冬季是身體進補的大(da)(da)好時節，但對于心腦血(xue)管疾病(bing)患(huan)者而言，要低鹽(yan)低脂肪低膽固(gu)醇，多吃玉米豆類、海帶、蔬菜(cai)瓜果(guo)、洋蔥大(da)(da)蒜等(deng)食物，能夠(gou)起到減少(shao)脂肪和(he)膽固(gu)醇的攝入量和(he)穩定血(xue)壓的作用。
三，喝(he)水可以促(cu)進身體(ti)內循環加(jia)快，也是(shi)預防心腦血(xue)管疾病的(de)方(fang)式之(zhi)一，建議早(zao)上起床后空腹喝(he)一杯溫開(kai)水，能起到(dao)稀(xi)釋血(xue)液，減少早(zao)起中風和(he)心梗的(de)幾率。
四，避免情緒激動，保持樂觀心態。心情緒激動，導致腎(shen)上腺分泌，增(zeng)加血管收縮，心跳加速，血壓上升，會造成心臟負荷加重、冠狀動脈痙攣。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/laoren/201451.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)(men)(men)致力于保護作者版(ban)權，注重分(fen)享，被刊用(yong)文章(zhang)因(yin)無(wu)法核實真(zhen)實出(chu)處，未(wei)能及時(shi)與作者取得(de)聯(lian)系(xi)，或(huo)有(you)版(ban)權異(yi)議的(de)(de)，請聯(lian)系(xi)管理(li)(li)員(yuan)，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)會立(li)即(ji)(ji)處理(li)(li)，本站(zhan)部(bu)分(fen)文字(zi)與圖片資源(yuan)(yuan)來自于網(wang)絡，轉(zhuan)載是出(chu)于傳(chuan)遞(di)更多信息之目的(de)(de),若有(you)來源(yuan)(yuan)標(biao)注錯誤或(huo)侵犯(fan)了(le)您(nin)的(de)(de)合(he)法權益，請立(li)即(ji)(ji)通知我(wo)(wo)們(men)(men)(men)(管理(li)(li)員(yuan)郵箱：)，情況屬實，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)會第(di)一(yi)時(shi)間予以刪除(chu)，并同時(shi)向您(nin)表示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 這6招助(zhu)你(ni)消(xiao)除老年斑(ban)-照著做招招都見···
