一般老年(nian)(nian)人的(de)(de)身體是比較虛弱的(de)(de)，到(dao)了(le)嚴寒的(de)(de)冬(dong)季容易誘(you)發心(xin)腦血管疾病，此時一定要做好(hao)養(yang)生工作，除了(le)做好(hao)護理(li)措施之外也應該注意飲食上的(de)(de)保健，老年(nian)(nian)人冬(dong)季養(yang)生要吃什么呢(ni)。
老年人冬季養生要吃哪些食物？
1、香菇
香菇里(li)面含有大(da)量的礦物(wu)質以(yi)(yi)及維(wei)生素(su)，另外(wai)膽(dan)堿(jian)以(yi)(yi)及游離氨基酸也(ye)是非常豐富的，能防(fang)止(zhi)膽(dan)固(gu)醇(chun)在(zai)身(shen)體中的合成，同時也(ye)能夠促進(jin)膽(dan)固(gu)醇(chun)分解排出，減少患(huan)上動脈硬化以(yi)(yi)及高血脂癥的風險。
2、番薯
番薯能夠降低血液中的(de)(de)膽固醇，同時也可以維持(chi)血液里面(mian)酸堿度的(de)(de)平(ping)衡(heng)，除(chu)此之(zhi)外(wai)番薯也具有(you)抗癌(ai)防癌(ai)的(de)(de)功效，能夠延緩(huan)身體的(de)(de)衰(shuai)老，里面(mian)含(han)有(you)大量的(de)(de)膠質(zhi)以及膳食(shi)纖維，能夠促進胃腸的(de)(de)蠕動。
3、大豆
大(da)豆(dou)(dou)營養成分很高(gao)，尤其是擁有(you)高(gao)質量的蛋白(bai)質，含有(you)的賴氨酸(suan)比較高(gao)，能緩解(jie)食物里(li)面(mian)的賴氨酸(suan)不(bu)(bu)足，大(da)豆(dou)(dou)不(bu)(bu)僅僅能夠當做蔬菜吃(chi)，同時(shi)也可以代替糧(liang)食，在冬季(ji)多吃(chi)大(da)豆(dou)(dou)具(ju)有(you)健脾(pi)益(yi)氣以及(ji)和胃的功效。
4、梨
梨(li)(li)屬(shu)于冬季(ji)最好的(de)水果，里面含有大量(liang)的(de)果糖、檸檬酸(suan)以(yi)及蘋果酸(suan)，另(ling)外(wai)鈣鐵磷(lin)也是(shi)非常豐富的(de)，具(ju)有潤肺(fei)止咳以(yi)及滋(zi)養腸胃(wei)的(de)功效(xiao)。老年人多吃梨(li)(li)能夠(gou)緩解咽喉腫痛(tong)以(yi)及肺(fei)熱咳嗽(sou)，另(ling)外(wai)也具(ju)有清熱鎮靜以(yi)及降低血壓的(de)功效(xiao)，對于高(gao)血壓并且(qie)伴有心悸耳鳴(ming)、頭暈目眩的(de)人群應(ying)該(gai)多吃梨(li)(li)來減輕癥狀。
5、紅糖
紅糖(tang)具(ju)有暖胃健(jian)脾以及化瘀(yu)散寒的功(gong)效，同(tong)時也(ye)能(neng)夠緩解身體的疼痛。紅糖(tang)特別(bie)適合于造(zao)血功(gong)能(neng)下(xia)降(jiang)以及身體虛弱的人群，里(li)面含有大量鐵、鋅以及維生(sheng)素，營(ying)養價值高，但(dan)是(shi)老年人吃紅糖(tang)的量不能(neng)超過25克。
溫馨提示
嚴寒的(de)(de)(de)(de)(de)冬(dong)季老(lao)(lao)年人可以多吃(chi)以上食品來養生，老(lao)(lao)年人在(zai)冬(dong)季不(bu)能(neng)過早的(de)(de)(de)(de)(de)進行(xing)晨練，因(yin)為在(zai)早晨是室(shi)外(wai)溫(wen)度最低的(de)(de)(de)(de)(de)時候，外(wai)出的(de)(de)(de)(de)(de)話容(rong)(rong)易引起感冒，從而誘發心腦血管疾病。不(bu)能(neng)做(zuo)劇烈(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動，要根據(ju)自身的(de)(de)(de)(de)(de)體質(zhi)來選擇(ze)合適的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動項(xiang)目，比(bi)如(ru)說打太極拳或者慢跑等，多呼吸一些(xie)新鮮的(de)(de)(de)(de)(de)空氣，干燥寒冷的(de)(de)(de)(de)(de)冬(dong)季要減(jian)少洗澡的(de)(de)(de)(de)(de)次數以及洗澡的(de)(de)(de)(de)(de)時間。雖然冬(dong)季的(de)(de)(de)(de)(de)陽光(guang)不(bu)是很強烈(lie)，但是曬太陽的(de)(de)(de)(de)(de)時間不(bu)能(neng)太長，控制在(zai)兩個小時即可，不(bu)然會傷(shang)到皮膚，破壞自然的(de)(de)(de)(de)(de)屏(ping)障，容(rong)(rong)易引起感染。
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