便(bian)(bian)秘是指排(pai)便(bian)(bian)費力(li)、排(pai)便(bian)(bian)不暢、排(pai)便(bian)(bian)次(ci)數少（一周少于(yu)3次(ci)）、糞便(bian)(bian)干結。老(lao)年人(ren)由于(yu)胃腸蠕動能力(li)的下(xia)(xia)降，是便(bian)(bian)秘的高(gao)發人(ren)群。而(er)便(bian)(bian)秘呢，不僅會引(yin)(yin)(yin)起食(shi)欲下(xia)(xia)降、乏(fa)力(li)還(huan)會引(yin)(yin)(yin)起煩躁、焦慮失眠等精神癥狀。并且老(lao)年人(ren)用力(li)排(pai)便(bian)(bian)還(huan)可(ke)能使血(xue)壓突然升高(gao)從而(er)引(yin)(yin)(yin)發腦血(xue)管意(yi)外。
那么，如何遠(yuan)離便秘(mi)？應注意以下幾點：
第一，食(shi)物(wu)療法，纖(xian)維素(su)本身不被腸(chang)道吸(xi)收(shou)，本身具有一定的(de)親水性，能吸(xi)收(shou)腸(chang)道的(de)水分，增加糞便(bian)的(de)量，利于糞便(bian)的(de)排出，還(huan)能減輕(qing)高血脂，所以一些(xie)富含膳食(shi)纖(xian)維多的(de)食(shi)物(wu)特別適(shi)合(he)老年人。比如小米、玉米、麥麩。黃(huang)豆、黑芝麻、芹菜、筍類等。蜂蜜能潤腸(chang)通便(bian)，但是有糖尿病的(de)老年人應(ying)該適(shi)量。
第二，鍛煉(lian)法(fa)，體育(yu)鍛煉(lian)能增加胃腸蠕動，適(shi)當的體育(yu)鍛煉(lian)對于老年人是必(bi)須的。需要(yao)注意應選擇合適(shi)的體育(yu)鍛煉(lian)方式(shi)，可(ke)以打(da)打(da)太(tai)極，跳一跳廣(guang)場(chang)舞。
第三，每天排便(bian)法(fa)，老年人應(ying)該(gai)養(yang)成每天按(an)時排便(bian)，排便(bian)的最佳(jia)時間(jian)是在清晨，不一(yi)定非(fei)要等到有便(bian)意的時候再去(qu)，即(ji)使沒有也可以去(qu)蹲(dun)一(yi)蹲(dun)，這是要告訴機體(ti)此(ci)時此(ci)刻應(ying)該(gai)干什么了。便(bian)前可以喝(he)一(yi)杯(bei)溫水或蜂蜜水。
另外，注意(yi)老年人的便(bian)秘如果合并便(bian)血，腹痛嚴重，排氣減少(shao)或體重下降，千萬不要放松警惕，一(yi)定要去醫院做相關檢查。
粗(cu)糧(liang)因其其富(fu)含豐(feng)富(fu)的膳食纖維，深(shen)受(shou)老年人喜愛，但粗(cu)糧(liang)易損傷(shang)胃腸(chang)道(dao)的黏膜，吃(chi)太多反而無益，所以應(ying)該合理應(ying)用，做到粗(cu)細搭配。
老年人(ren)的(de)便秘(mi)合并器質性病變的(de)幾率(lv)比年輕人(ren)要大，且危害也較(jiao)嚴(yan)重，所以(yi)不要掉以(yi)輕心(xin)，必要時去醫(yi)院做相(xiang)關檢查。
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