老年(nian)癡(chi)(chi)呆癥(zheng)在(zai)醫學上(shang)又被稱為阿爾(er)茨(ci)海默癥(zheng)，最近這幾年(nian)居(ju)然有(you)(you)年(nian)輕化(hua)趨勢。老年(nian)癡(chi)(chi)呆癥(zheng)的(de)發病原因有(you)(you)多種，如基因、性別(bie)以(yi)及衰(shuai)老，還有(you)(you)不(bu)良的(de)生(sheng)活習慣，前者是不(bu)可改變的(de)，后者只要及時干預，就能降低老年(nian)癡(chi)(chi)呆癥(zheng)發病風險。
怎么做才能遠離老年癡呆癥？
1、有足夠的運動量
每天堅持有(you)30分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)以上的中(zhong)等(deng)強度運(yun)(yun)動，如(ru)快步走、慢跑騎行或跳(tiao)繩等(deng)，能促進全身(shen)血液循環，增強大(da)腦(nao)代(dai)謝功(gong)能，改善大(da)腦(nao)血流量。但不能劇烈運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動以身(shen)體(ti)稍微出(chu)汗為宜。另外經過研究發(fa)現，只要每天快步走20分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，就(jiu)能降(jiang)低患上帕金森病(bing)以及老年癡呆癥風險(xian)。
2、戒煙戒酒
無論是吸煙還是喝酒(jiu)(jiu)，都會(hui)對(dui)大(da)腦(nao)(nao)帶來不可(ke)逆的(de)損(sun)傷(shang)。香煙中的(de)有(you)(you)害(hai)物質會(hui)加快血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)老化速度，在血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)中生成斑塊，易(yi)導致心肌梗死和腦(nao)(nao)卒中，若腦(nao)(nao)卒中正好(hao)發生在大(da)腦(nao)(nao)主管(guan)認知的(de)部位(wei)，會(hui)傷(shang)害(hai)膽(dan)堿能(neng)神經元，易(yi)引起(qi)認知功(gong)(gong)能(neng)障礙。另外，大(da)量(liang)酗酒(jiu)(jiu)可(ke)引起(qi)酒(jiu)(jiu)精(jing)中毒，損(sun)傷(shang)腦(nao)(nao)血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)，易(yi)引起(qi)腦(nao)(nao)卒中和認知功(gong)(gong)能(neng)障礙。不過(guo)適(shi)量(liang)喝酒(jiu)(jiu)有(you)(you)利于(yu)身體健康，如紅酒(jiu)(jiu)具有(you)(you)抗氧化效果(guo)，能(neng)改(gai)善(shan)全身血(xue)(xue)(xue)(xue)液循(xun)環(huan)，保護血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)。但一(yi)定要控制(zhi)量(liang)，白酒(jiu)(jiu)量(liang)一(yi)天(tian)(tian)不能(neng)超過(guo)一(yi)兩，啤酒(jiu)(jiu)控制(zhi)在350毫升以下，紅酒(jiu)(jiu)每天(tian)(tian)攝入(ru)量(liang)低于(yu)2兩。
3、有足夠睡眠
有(you)高質量的(de)睡(shui)眠利(li)于(yu)(yu)身體(ti)各個器官(guan)和(he)細胞修復，有(you)效保護大腦(nao)(nao)。因為在(zai)睡(shui)覺(jue)過程中(zhong)，能自動清除大腦(nao)(nao)中(zhong)的(de)老(lao)年(nian)斑等異常物質。老(lao)年(nian)斑可(ke)損傷膽堿(jian)能神經元，降低記憶力，使得(de)認知(zhi)功能衰退，只有(you)良(liang)好(hao)的(de)睡(shui)眠才(cai)能利(li)于(yu)(yu)大腦(nao)(nao)細胞修復，維持大腦(nao)(nao)健康(kang)。不管(guan)工作有(you)多忙23點之(zhi)前必須睡(shui)覺(jue)，22點左右(you)就應該關閉所有(you)的(de)電子產品，以免影(ying)響(xiang)睡(shui)眠。
4、合理安排飲食
經過研究表明，糖尿病和(he)高血壓是引起老(lao)(lao)年癡(chi)呆癥的高危因(yin)素，因(yin)此需合(he)理(li)安(an)排飲(yin)食(shi)(shi)，積(ji)極控制(zhi)體(ti)重。一(yi)日三餐(can)定(ding)時定(ding)量(liang)，多(duo)(duo)吃含蛋白質(zhi)以(yi)及氨基(ji)酸食(shi)(shi)物，如肉類奶(nai)類和(he)禽蛋類。多(duo)(duo)吃蔬菜(cai)水(shui)果，其中含有(you)(you)葉酸和(he)維生素B12能保護大腦(nao)細胞。每天吃一(yi)小把核桃，其中含有(you)(you)歐(ou)米伽三脂肪酸，能為大腦(nao)神經補充營養，延(yan)緩衰老(lao)(lao)。每天喝2~3杯綠茶(cha)，能降(jiang)低患上(shang)認(ren)知障礙(ai)癥風險。保證(zheng)飲(yin)食(shi)(shi)均衡和(he)多(duo)(duo)樣化(hua)，不(bu)能暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)(shi)，維持(chi)正常體(ti)重，身體(ti)質(zhi)量(liang)指數需控制(zhi)在18.5~24.9之間。
5、多讀書看報
通常受(shou)教育(yu)程度高的(de)人患上老(lao)年(nian)癡呆癥的(de)風險(xian)低，中老(lao)年(nian)人不妨多讀書看報，想辦法記(ji)住(zhu)最近發生的(de)事情。也可(ke)以學習新的(de)知識(shi)，能不斷的(de)刺激大(da)(da)腦，維持大(da)(da)腦運轉。也可(ke)以玩猜字謎或打(da)牌，能調動大(da)(da)腦運動，使得大(da)(da)腦處于活躍狀態。
溫馨提示
除了以(yi)(yi)上外中老年人也可以(yi)(yi)多聽聽音(yin)樂，能(neng)刺激大(da)(da)(da)腦皮層興(xing)奮性，維持大(da)(da)(da)腦活(huo)力(li)，而(er)且也能(neng)使得情(qing)緒更加平穩。另外也可以(yi)(yi)外出(chu)跳廣場舞，因為大(da)(da)(da)腦可接受音(yin)樂刺激，根(gen)據節(jie)奏協(xie)調(diao)四肢動(dong)(dong)作，有(you)效調(diao)動(dong)(dong)全身各(ge)個器官協(xie)同(tong)工作，能(neng)預防老年癡(chi)呆癥。
一(yi)、多(duo)吃(chi)水果蔬菜有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)預防(fang)(fang)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)。二(er)、多(duo)吃(chi)魚有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)預防(fang)(fang)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)。三、多(duo)喝(he)茶有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)防(fang)(fang)治(zhi)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)。四、經常(chang)運(yun)動有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)預防(fang)(fang)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)。五、健(jian)康的體重有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)的發病概(gai)率。六、遠(yuan)離香煙有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)遠(yuan)離癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)。七、不(bu)斷學習有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)保持(chi)大(da)(da)(da)腦活(huo)躍(yue)，可預防(fang)(fang)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)。八(ba)、經常(chang)參加(jia)休閑活(huo)動有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)大(da)(da)(da)腦保持(chi)活(huo)躍(yue)狀態(tai)，可降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)風險。九、老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人經常(chang)上網有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)大(da)(da)(da)腦活(huo)躍(yue)，可以預防(fang)(fang)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)。十(shi)(shi)(shi)、從事復雜工作(zuo)有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)遠(yuan)離老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)。十(shi)(shi)(shi)一(yi)、樂觀情緒(xu)可降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)的發病概(gai)率。十(shi)(shi)(shi)二(er)、防(fang)(fang)治(zhi)糖尿病有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)的發病率。十(shi)(shi)(shi)三、老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人少量喝(he)紅酒有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)預防(fang)(fang)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)。十(shi)(shi)(shi)四、常(chang)吃(chi)咖喱能(neng)夠降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)的發病率。十(shi)(shi)(shi)五、聽音樂有(you)(you)助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)(yu)防(fang)(fang)治(zhi)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)癥(zheng)(zheng)(zheng)(zheng)。十(shi)(shi)(shi)六、服(fu)用(yong)一(yi)些復合制(zhi)劑。詳細情況(kuang)可以去咨詢中國阿爾茨海默病協會 “ 治(zhi)癡(chi)(chi)(chi)(chi)呆(dai)(dai)(dai)(dai)(dai)網 ”查(cha)詢或是咨詢專家！
遠離 老年(nian)癡呆 的10個方法有(you)哪些?隨著年(nian)齡的增長，生(sheng)理與(yu)心理上(shang)的退化，不少老年(nian)人患有(you)老年(nian)癡呆癥(zheng)，給自身和家庭帶來(lai)很大(da)的影響，下面就讓(rang)我告訴你(ni)防止(zhi)老年(nian)人癡呆的竅(qiao)門，歡迎參閱(yue)
遠離老年癡呆的10個竅門
1、注意 智力訓練
勤于動腦(nao)(nao)，以延(yan)緩(huan) 大腦(nao)(nao) 老(lao)化。有研(yan)究顯(xian)示(shi)，常做用(yong)腦(nao)(nao)且有趣的(de)(de)事，可(ke)保持頭(tou)腦(nao)(nao)靈敏，鍛練(lian)腦(nao)(nao)細胞反應敏捷，整日無所事事的(de)(de)人患癡呆癥的(de)(de)比例高(gao)。老(lao)年人應保持活(huo)(huo)力(li)(li)，多用(yong)腦(nao)(nao)，如多看書、學(xue)習新事物，培養多種業余(yu) 愛(ai)好(hao) ，可(ke)活(huo)(huo)躍腦(nao)(nao)細胞，防止大腦(nao)(nao)老(lao)化。廣泛接觸(chu)各(ge)方面(mian)人群，對(dui)維護 腦(nao)(nao)力(li)(li) 有益。和朋友談(tan)天，打 麻將 、 下棋 等(deng)，都可(ke)激蕩腦(nao)(nao)力(li)(li)，刺激 神經 細胞活(huo)(huo)力(li)(li)。
2、避免腦部 疾病
避免腦動(dong)脈(mo)硬化及(ji) 腦血(xue)栓 等疾(ji)病(bing)的(de)發(fa)生：以防止因(yin)腦供血(xue)不足而(er)導(dao)致老年癡呆。動(dong)脈(mo)硬化是癡呆癥的(de)主要?敵人?，調節膳食(shi)，少吃食(shi)鹽(yan)，并開展適宜的(de) 體(ti)育 活動(dong)，有助于防止動(dong)脈(mo)硬化。
3、體育(yu)鍛煉
許多人都知道，運動(dong)(dong)可降(jiang)低中風機率(lv)，其(qi)實，運動(dong)(dong)還可促進神經生(sheng)長素的產(chan)生(sheng)，預防大(da)腦(nao)退化。實踐證明，適當的體(ti)育鍛煉有益于(yu) 健康 ，如堅持(chi)散步、打 太極(ji)拳 、做 保健 操或練氣(qi)功等，有利于(yu)大(da)腦(nao)抑制功能(neng)的解(jie)除，提(ti)高中樞(shu)神經系統的活(huo)動(dong)(dong)水平。但要循序漸進，量(liang)力(li)而行，持(chi)之(zhi)以恒，方可達到(dao)理想的效果(guo)。除整體(ti)性全(quan)身活(huo)動(dong)(dong)外，盡量(liang)多活(huo)動(dong)(dong)手(shou)指。
4、精神(shen)調養
注(zhu)意保持(chi)(chi)樂(le)觀情緒(xu)，應(ying)節思(si)慮，去(qu)憂(you)(you)愁、防驚恐。要(yao)注(zhu)意維(wei)持(chi)(chi)人際關系，避免(mian)長期陷入(ru)憂(you)(you)郁(yu)(yu)的(de)情緒(xu)及患上憂(you)(you)郁(yu)(yu)癥(zheng)，因(yin)(yin)為憂(you)(you)郁(yu)(yu)癥(zheng)也是(shi)老(lao)人癡呆癥(zheng)的(de)危險因(yin)(yin)素。避免(mian)精(jing)神刺激，以(yi)防止(zhi)大腦組織(zhi)功(gong)能的(de)損害。另外，維(wei)持(chi)(chi)家庭和睦可以(yi)保持(chi)(chi)心(xin)情愉(yu)快，能增(zeng)強(qiang)抗病能力。
5、起居飲(yin)食
起居飲食(shi)要有規律(lv)，不可(ke)變換無常。一般(ban)應早睡早起，定時(shi)進(jin)食(shi)，定時(shi)排(pai)便(bian)。注(zhu)意保持大便(bian)的通暢對于預防老年癡呆的發(fa)生也有積極的意義。
6、藥物(wu)預防
根據中 醫學 理論(lun)，認(ren)為老年人衰老的本(ben)質是陽虛血瘀。可在辨證論(lun)治的基礎上(shang)，酌情(qing)選用(yong)(yong)月見(jian)草、澤蘭、澤瀉(xie)、白術、黃芪(qi)、葛(ge)根、川芎等服用(yong)(yong)。
7、灸法(fa)預防
灸法亦可扶陽(yang)化瘀，延年(nian)益壽，古代灸任脈的神闕、氣海、關元，督脈的命門、大椎、膏肓(huang)、腎(shen)俞(yu)、志室，胃經的足(zu)三里穴(xue)(雙(shuang))、每次(ci)灸五壯，均有 補腎(shen) 填精(jing)助陽(yang)、防(fang)止(zhi)衰(shuai)老(lao)和(he)預防(fang)癡呆的效果。
8、閉眼吃飯
為了有意識地用(yong)腦(nao)，你可以阻斷一些信息，比如視覺(jue)信息。閉(bi)上眼睛(jing)，靠其他感(gan)官去尋找食物，再(zai)送到嘴里，這樣可以刺激觸(chu)覺(jue)、味覺(jue)和嗅(xiu)覺(jue)，從而增強大腦(nao)中相關區域的(de)功能。
9、用手指分辨硬幣
隨時在(zai)口袋里(li)放幾枚不(bu)同面值的(de)硬幣(bi)，沒事時拿手指的(de)指尖去嘗試(shi)著分辨，這樣(yang)可以刺激大(da)腦(nao)皮層(ceng)，從而挖(wa)掘出大(da)腦(nao)隱藏的(de)一(yi)些能力(li)。
10、去陌生的(de)地方
通(tong)過體驗未(wei)知世界，能(neng)讓(rang)大腦(nao)空間更加廣(guang)闊。去(qu)沒去(qu)過的地方(fang)，見沒見過的東(dong)西，可(ke)以使大腦(nao)保持(chi)新鮮的狀(zhuang)態。
如何預防老年癡呆
1、注(zhu)意飲食
起居飲食(shi)要(yao)有規律。強調做到?三(san)定(ding)、三(san)高(gao)、兩(liang)低(di)和(he)兩(liang)戒(jie)?，即定(ding)時、定(ding)量、定(ding)質(zhi)。高(gao)蛋(dan)白、高(gao)不飽和(he)脂肪(fang)酸、高(gao)維(wei)生素(su)。低(di)脂肪(fang)、低(di)鹽。戒(jie)煙(yan)、戒(jie)酒，可(ke)多吃(chi)些魚類食(shi)品，適當(dang)補充(chong)體內維(wei)生素(su)E。吸(xi)煙(yan)、飲酒和(he)咖啡因會(hui)迅速(su)破壞大量腦細胞，從而導致(zhi) 頭暈 、喪失平衡、睡眠(mian)障礙和(he)意志消沉。
養成平衡而低(di)脂的飲食習慣，芝(zhi)麻、核桃(tao)等(deng)硬(ying)殼(ke)食物是(shi)益智食品，可以(yi)考(kao)慮適當多吃一些。大豆(dou)(dou)中(zhong)異黃酮，常被(bei)人(ren)稱為(wei)大豆(dou)(dou)雌激素，可以(yi)維持腦內膽(dan)堿(jian)能系統的功能，降低(di)老年癡呆的發生幾率。
老(lao)年癡(chi)呆(dai)的一個(ge)原(yuan)因(yin)是身(shen)體缺乏(fa)脂肪(fang)酸而(er)(er)引起的記憶(yi)衰退、智力下降，而(er)(er)魚類含有豐富的脂肪(fang)酸，故多吃魚可有效預防(fang)老(lao)年癡(chi)呆(dai)。
體內缺(que)乏葉酸和維生(sheng)素(su)B12會導致老年(nian)癡呆(dai)的(de)發生(sheng)，預防老年(nian)癡呆(dai)需補充葉酸和維生(sheng)素(su)B12。銀杏(xing)可以稍微減緩(huan)老年(nian)性(xing)癡呆(dai)的(de)進展。
2、益(yi)智活動
阿爾茨海默病(bing)等(deng)癡呆(dai)癥的(de)病(bing)因主要是腦(nao)神經細胞的(de)衰退和壞(huai)死。而(er)最近(jin)研究發現(xian)，腦(nao)神經細胞的(de)損壞(huai)在認知能(neng)力低下等(deng)癥狀(zhuang)出(chu)現(xian)之前(qian)就已經開始。預(yu)防癡呆(dai)癥的(de)最大目(mu)的(de)，就是培養患者的(de)認知潛能(neng)。只要經常鍛煉大腦(nao)，癡呆(dai)癥也并非那么(me)可怕。
日本研究(jiu)顯(xian)示，打麻將的老(lao)人腦年齡比(bi)平(ping)均水平(ping)要(yao)(yao)年輕(qing)3歲，打麻將的老(lao)人大腦前頭(tou)葉和角回活(huo)(huo)動更(geng)加活(huo)(huo)躍。麻將、 象棋 等 娛樂 活(huo)(huo)動需要(yao)(yao)讀懂(dong)對方(fang)的策略，這對人的認知能(neng)力要(yao)(yao)求很高(gao)。通過這些活(huo)(huo)動，大腦相關(guan)部位的活(huo)(huo)躍程度會(hui)顯(xian)著提(ti)高(gao)，所(suo)以可以抑制(zhi)老(lao)年癡呆。
很多老人愛(ai)看電(dian)視(shi)，但長(chang)時間看電(dian)視(shi)，會讓人意志消沉。看電(dian)視(shi)也沒有(you)讀書(shu)、談話以及玩文(wen)字 游戲(xi) 、智力測驗(yan)等需(xu)要動(dong) 腦筋(jin) 那樣(yang)建(jian)設性的(de)刺(ci)激。
3、快步(bu)走動
研究發現(xian)，對于(yu)患有(you)(you)輕(qing)中(zhong)度老年(nian)癡呆、還未(wei)完(wan)全(quan)喪失行動(dong)能力的患者來說(shuo)，經常(chang)快步走(zou)可以改善(shan)身體狀況、保(bao)持愉快情緒以及有(you)(you)助腦部運(yun)動(dong)的作(zuo)用，除了能夠(gou)提高(gao)人們的生活質量(liang)之外，也可有(you)(you)效地預防(fang)出現(xian)完(wan)全(quan)老年(nian)癡呆癥的發生。中(zhong)輕(qing)度病(bing)癥患者完(wan)全(quan)可以按照普(pu)通(tong)成(cheng)年(nian)人的標準，非常(chang)安全(quan)地進行快步走(zou)運(yun)動(dong)，頻(pin)率以每(mei)周150分鐘為(wei)宜(yi)，長期(qi)堅(jian)持則會有(you)(you)意想不到的改善(shan)效果。
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