大(da)腦作(zuo)為身體的(de)(de)關(guan)鍵器(qi)官，保持(chi)大(da)腦健康(kang)，身體才能(neng)正常運(yun)作(zuo)。大(da)腦如果出了問題，生活(huo)也會受到嚴重影響。生活(huo)中要(yao)注(zhu)意大(da)腦的(de)(de)保養，注(zhu)重飲食，多運(yun)動，休息(xi)好，可(ke)以(yi)幫(bang)助防止認知能(neng)力下降(jiang)和減少癡呆(dai)癥的(de)(de)風險，促進大(da)腦健康(kang)。

那么中老年人要如何做好大腦保健？

1、飲食要均衡

每天吃的(de)(de)食物(wu)會(hui)影(ying)響(xiang)大(da)腦的(de)(de)結構(gou)和(he)(he)(he)健康，影(ying)響(xiang)記憶力和(he)(he)(he)認(ren)知功能(neng)。要少(shao)吃飽(bao)和(he)(he)(he)脂(zhi)肪(fang)和(he)(he)(he)反式脂(zhi)肪(fang)，多吃全谷物(wu)，水(shui)果，蔬(shu)菜(cai)和(he)(he)(he)含不(bu)飽(bao)和(he)(he)(he)脂(zhi)肪(fang)酸的(de)(de)食物(wu)。藍莓，黑(hei)巧克力等食物(wu)有助于降低阿(a)爾茨海(hai)默氏病的(de)(de)幾率，維(wei)持(chi)大(da)腦健康。

2、保持心血管健康

為了保持大(da)腦(nao)健康(kang)，請(qing)注意心血(xue)管(guan)健康(kang)，預防(fang)心臟(zang)疾病。血(xue)液正常地流(liu)動到心臟(zang)和血(xue)管(guan)對于維(wei)持大(da)腦(nao)的功能至關重要。高血(xue)壓，高膽固(gu)醇，吸(xi)煙和糖尿(niao)病都會(hui)阻(zu)礙血(xue)液流(liu)動，從(cong)而(er)增(zeng)加患神經退行性疾病的風險。

3、經常運動

經(jing)常運動(dong)不僅可(ke)(ke)以保持(chi)健(jian)康，增(zeng)強體(ti)力(li)，對保持(chi)大(da)(da)腦(nao)(nao)正常運轉至(zhi)關重要。每周至(zhi)少(shao)進行2小時的(de)(de)鍛煉(lian)，可(ke)(ke)以使大(da)(da)腦(nao)(nao)保持(chi)敏捷(jie)，改善認知(zhi)功(gong)能，減緩大(da)(da)腦(nao)(nao)衰老過程。運動(dong)也(ye)可(ke)(ke)以促進大(da)(da)腦(nao)(nao)的(de)(de)血液流動(dong)，增(zeng)加(jia)海馬(ma)體(ti)的(de)(de)大(da)(da)小，海馬(ma)體(ti)是(shi)負(fu)責記(ji)憶的(de)(de)大(da)(da)腦(nao)(nao)部分(fen)，隨著年(nian)齡的(de)(de)增(zeng)長自然會縮小。無論是(shi)散步，瑜(yu)伽還是(shi)游泳，都可(ke)(ke)以讓大(da)(da)腦(nao)(nao)更(geng)健(jian)康。

4、充分休息

大(da)腦(nao)整(zheng)天(tian)都在不停地工作，因此(ci)休息對大(da)腦(nao)健康(kang)非常重要，可以(yi)讓大(da)腦(nao)保(bao)持良好的狀(zhuang)態，睡(shui)眠不足與記憶力下降和(he)癡呆癥(zheng)的風(feng)險增加有關。要養成健康(kang)的睡(shui)眠習慣(guan)，以(yi)便(bian)每(mei)晚都能獲得適當(dang)的休息，讓大(da)腦(nao)得到休息和(he)恢復(fu)。

5、戒煙

很(hen)(hen)多人都知道吸煙會(hui)(hui)導致肺部疾病以及許多其他健康(kang)問題(ti)，但吸煙也會(hui)(hui)增加認知能力下降(jiang)的(de)風險(xian)，對(dui)大腦(nao)造成極大的(de)損害(hai)。戒煙會(hui)(hui)帶來很(hen)(hen)多的(de)健康(kang)益處，將腦(nao)部疾病的(de)風險(xian)大大降(jiang)低。

6、多和朋友交流

想保持大腦敏銳和(he)健(jian)康(kang)，保持積極的社交活(huo)動也是很重要的。與家人，朋友多交流對(dui)身(shen)體和(he)心理健(jian)康(kang)都有好處。長時間不和(he)別人交流可(ke)能會讓人感到沮(ju)喪或焦(jiao)慮，這可(ke)能會對(dui)大腦健(jian)康(kang)產(chan)生負面(mian)影響。

7、嘗試學習新事物

無論年(nian)齡多大，都不要停止學習。學習新(xin)技能和新(xin)的(de)內容將(jiang)通過在腦細胞之間建立新(xin)的(de)聯系來(lai)幫助(zhu)保持(chi)大腦健康。養成新(xin)的(de)興趣愛好，參與不熟悉的(de)活動(dong)，受到的(de)智(zhi)力刺激越多，用(yong)腦越多，越有助(zhu)于大腦保持(chi)良好的(de)狀態，神經退行(xing)性疾(ji)病的(de)風險就越小。

養生(sheng)(sheng)是每個人都非常關注的，保護大(da)腦(nao)(nao)健(jian)康作為養生(sheng)(sheng)的一部分，應該要更加(jia)重視。大(da)腦(nao)(nao)健(jian)康會受到各種(zhong)因(yin)素的影響(xiang)，除了疾(ji)病和(he)不(bu)健(jian)康的習慣以外，隨著(zhu)年齡的增長，老(lao)年癡呆癥和(he)其他(ta)疾(ji)病的風險(xian)也(ye)會增加(jia)。這些(xie)方法有助(zhu)于改(gai)善健(jian)康狀況，促(cu)進(jin)大(da)腦(nao)(nao)健(jian)康，并減少各種(zhong)腦(nao)(nao)部疾(ji)病的風險(xian)。

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