養生是(shi)每個人(ren)都關(guan)注(zhu)的，對于老(lao)(lao)年人(ren)來(lai)說(shuo)更(geng)是(shi)如此(ci)。老(lao)(lao)年人(ren)的免疫力(li)(li)比(bi)較低，身體(ti)恢復(fu)能力(li)(li)也比(bi)較差，因此(ci)更(geng)需要特別注(zhu)意身體(ti)的保養。保持(chi)積極的心態和健康的生活方式，可以減緩衰老(lao)(lao)過程，讓自(zi)己更(geng)加優(you)雅健康地老(lao)(lao)去。
那么老年人要如何健康養生呢？
1、保持快樂的心情
快樂(le)的心情可以讓(rang)(rang)人開心地度(du)過(guo)每一(yi)天，對于身體健康也是有幫助的。養成新(xin)的愛好(hao)，與親朋好(hao)友共度(du)時光，都有助于保持(chi)好(hao)的心情。如果(guo)生活中有一(yi)些讓(rang)(rang)人不開心的事，也不必過(guo)分的糾結(jie)，要有一(yi)個好(hao)的心態。
2、運動很重要
多運動(dong)(dong)對(dui)保持良好(hao)(hao)的健(jian)(jian)康狀況和(he)身體機(ji)能(neng)非常重(zhong)要，也(ye)(ye)有(you)(you)助于啟(qi)動(dong)(dong)新陳(chen)代謝。每(mei)周(zhou)進行兩小時的有(you)(you)氧運動(dong)(dong)，將有(you)(you)助于增強心(xin)臟，保持健(jian)(jian)康體重(zhong)，改(gai)善(shan)情緒和(he)認知功能(neng)。有(you)(you)的運動(dong)(dong)還(huan)可以提供結識(shi)新朋友的機(ji)會，這對(dui)健(jian)(jian)康也(ye)(ye)是有(you)(you)好(hao)(hao)處的。在開始(shi)新的鍛煉之前，一定要做(zuo)好(hao)(hao)熱(re)身活動(dong)(dong)，也(ye)(ye)要避免過(guo)度勞累。
3、遵循健康的飲食習慣
需要(yao)讓身體(ti)(ti)更(geng)健(jian)康，飲食(shi)一(yi)定要(yao)均(jun)衡，補充適當的(de)營(ying)養(yang)是健(jian)康生(sheng)活的(de)基礎。菠菜，藍莓，橙子(zi)等水(shui)果(guo)和蔬菜是鐵，維生(sheng)素(su)(su)，抗氧化劑和鈣(gai)的(de)絕妙(miao)來源(yuan)，它(ta)們都(dou)是身體(ti)(ti)必(bi)需的(de)重(zhong)要(yao)營(ying)養(yang)素(su)(su)。對于(yu)老人來說(shuo)，身體(ti)(ti)吸收營(ying)養(yang)的(de)能力比較差，如(ru)果(guo)飲食(shi)不能補充某些營(ying)養(yang)素(su)(su)，可以服用保健(jian)品(pin)。
4、多喝水
保(bao)持(chi)(chi)水(shui)分可以改善(shan)能(neng)量水(shui)平和大腦功能(neng)。不止(zhi)如此(ci)，水(shui)還有助于保(bao)持(chi)(chi)皮(pi)膚健康，減少皮(pi)膚衰老跡象。如果身體脫(tuo)水(shui)的(de)(de)話，很可能(neng)會(hui)引(yin)起很多的(de)(de)癥(zheng)狀。建議每(mei)天至少喝八杯水(shui)，并避免飲酒(jiu)，因為酒(jiu)精可能(neng)會(hui)使身體脫(tuo)水(shui)，讓(rang)皮(pi)膚更干(gan)燥。
5、注意口腔健康
保持口(kou)腔健康對于老(lao)年人來說十分重要，可以(yi)減少(shao)患牙(ya)(ya)齦疾(ji)病(bing)(bing)的(de)風(feng)險，牙(ya)(ya)齦疾(ji)病(bing)(bing)會增加心(xin)臟病(bing)(bing)，中風(feng)和細菌性肺炎(yan)的(de)風(feng)險。建議每天刷(shua)兩次牙(ya)(ya)，餐后(hou)記得漱口(kou)。除了日常口(kou)腔護理外(wai)，定(ding)期看牙(ya)(ya)醫也很重要，可以(yi)及早地發現和治療口(kou)腔疾(ji)病(bing)(bing)。
6、定期體檢
定期體(ti)檢有助于及早發現(xian)健康(kang)問題。隨著年齡的(de)增長(chang)，免疫力的(de)功能(neng)會下(xia)降，老(lao)年人患(huan)各種(zhong)疾病的(de)風險(xian)也會增加(jia)。定期體(ti)檢可(ke)以及時篩查出疾病，提高疾病的(de)治愈率。
7、充足的睡眠
睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)是一種非常常見的現象，所有(you)年齡段的人要有(you)充足(zu)的睡(shui)眠(mian)。雖然老年人需要的睡(shui)眠(mian)比年輕人要少，但是還是要避免(mian)睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)。睡(shui)眠(mian)不(bu)足(zu)會增(zeng)加(jia)肥胖，糖尿病(bing)，心血(xue)管(guan)疾病(bing)和其他(ta)慢性(xing)疾病(bing)的風險。
8、多動腦
保(bao)持頭腦敏(min)銳對于(yu)老(lao)年(nian)人來(lai)說非常(chang)重(zhong)要(yao)。鍛(duan)煉身體很重(zhong)要(yao)，但鍛(duan)煉大腦同樣重(zhong)要(yao)。認知能力下(xia)降(jiang)是衰(shuai)老(lao)的正常(chang)現象，多動(dong)腦，養(yang)成新的愛好，可(ke)以有效地緩解大腦衰(shuai)老(lao)，改(gai)善記憶力。
對(dui)于老年人來說，一(yi)(yi)定要接受變老的現實，生(sheng)活(huo)中(zhong)作出相(xiang)應的改變。有(you)的老年人年紀大了(le)，但(dan)是還是有(you)一(yi)(yi)些(xie)不(bu)良的生(sheng)活(huo)習慣，比如(ru)抽煙喝酒等(deng)。從生(sheng)活(huo)的細(xi)節做(zuo)起，改變不(bu)健康(kang)的生(sheng)活(huo)方(fang)式，可以提高(gao)生(sheng)活(huo)質量，改善身體健康(kang)。
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