現在人們(men)的生活水平大幅度提高，不(bu)管(guan)生活和飲(yin)食方面都精(jing)打細算，希(xi)望自己擁有精(jing)致(zhi)且(qie)美好的晚(wan)年(nian)生活。老年(nian)人生活不(bu)妨過的糙一(yi)些，易獲得健康和幸福，讓人們(men)晚(wan)年(nian)過得輕松又舒(shu)暢。
老年人如何養生？
1、多吃糙米雜糧
主(zhu)食(shi)(shi)中含有的碳水化合物(wu)(wu)對(dui)人體來說至關重要，需(xu)(xu)(xu)粗糧(liang)和細(xi)糧(liang)需(xu)(xu)(xu)搭配著(zhu)吃。現在人們的主(zhu)食(shi)(shi)攝(she)入(ru)量(liang)逐漸下降，但攝(she)入(ru)的油脂卻越來越多(duo)，膳(shan)食(shi)(shi)纖維攝(she)入(ru)量(liang)少(shao)。，就是(shi)這種(zhong)不良(liang)的飲(yin)食(shi)(shi)結(jie)構會增(zeng)加(jia)患上大腸癌、糖尿病以(yi)(yi)及肥胖癥風險，所以(yi)(yi)只要保證每天主(zhu)食(shi)(shi)量(liang)攝(she)入(ru)的情況(kuang)下，需(xu)(xu)(xu)注意飲(yin)食(shi)(shi)多(duo)樣化。健康的飲(yin)食(shi)(shi)應該以(yi)(yi)谷類(lei)(lei)為(wei)主(zhu)，每天谷薯類(lei)(lei)食(shi)(shi)物(wu)(wu)攝(she)入(ru)量(liang)在250~400克(ke)，其中薯類(lei)(lei)需(xu)(xu)(xu)50~100克(ke)，全谷物(wu)(wu)和雜豆類(lei)(lei)需(xu)(xu)(xu)占到(dao)50~150克(ke)。但飲(yin)食(shi)(shi)并不是(shi)一成(cheng)不變的，需(xu)(xu)(xu)靈活運用，不能(neng)太(tai)糾結(jie)一天飲(yin)食(shi)(shi)多(duo)樣的精確達(da)標。
2、保持適度運動
現在(zai)很多老(lao)年(nian)(nian)人在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)方(fang)面很謹慎，晨練嫌(xian)棄(qi)空氣質量(liang)差，做(zuo)力量(liang)訓(xun)練又害怕導致肌(ji)肉(rou)活性帶拉傷，因此會放棄(qi)鍛煉。其(qi)實只要(yao)掌握正確的(de)鍛煉姿勢，就能把運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)傷害降到最低，如運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)前先熱身10~15分(fen)鐘(zhong)，合理安排(pai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)和休息，保證身體(ti)需(xu)能承受，不(bu)(bu)能做(zuo)劇烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。尤其(qi)是慢性病的(de)老(lao)年(nian)(nian)人不(bu)(bu)能爬(pa)樓梯或爬(pa)山等，不(bu)(bu)然會增加對(dui)膝蓋帶來的(de)磨損(sun)。老(lao)年(nian)(nian)人運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)需(xu)隨身攜帶計步(bu)器，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)完(wan)成后需(xu)靜坐(zuo)休息。只要(yao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)過程中(zhong)有(you)任何不(bu)(bu)適(shi)感，需(xu)立即(ji)停下，萬(wan)萬(wan)不(bu)(bu)能逞強。
3、保持良好心理
心(xin)(xin)思(si)太敏感(gan)會增(zeng)加(jia)不(bu)(bu)必要(yao)(yao)的(de)痛苦，不(bu)(bu)能(neng)發現生活(huo)中美(mei)好的(de)事(shi)(shi)物。通常敏感(gan)的(de)人(ren)(ren)會捕捉人(ren)(ren)際(ji)交(jiao)往中的(de)傳播信號，可(ke)能(neng)會誤讀他人(ren)(ren)的(de)信息、行(xing)為(wei)以(yi)及(ji)表情，為(wei)本來(lai)不(bu)(bu)存在的(de)問(wen)題(ti)而(er)憂心(xin)(xin)忡忡，從而(er)增(zeng)加(jia)精神上的(de)壓力。所(suo)以(yi)不(bu)(bu)妨讓(rang)自(zi)己的(de)心(xin)(xin)理的(de)粗糙點，寬以(yi)待人(ren)(ren)，擁有寬廣的(de)胸懷(huai)，遇事(shi)(shi)情時泰然(ran)處(chu)之(zhi)。在工(gong)作(zuo)或生活(huo)中遇到難題(ti)時需有側重點，首要(yao)(yao)目(mu)標是解決問(wen)題(ti)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)擔(dan)心(xin)(xin)是否會得(de)罪他人(ren)(ren)。不(bu)(bu)能(neng)過分關注(zhu)于生活(huo)中的(de)小事(shi)(shi)，內心(xin)(xin)敏感(gan)的(de)人(ren)(ren)遇事(shi)(shi)時斤斤計(ji)較和患得(de)患失(shi)，必須要(yao)(yao)改掉這種行(xing)為(wei)，對身體沒有任(ren)何好處(chu)，反(fan)而(er)會招惹疾(ji)病(bing)。要(yao)(yao)學會把自(zi)己的(de)目(mu)光放(fang)(fang)遠(yuan)，從整(zheng)(zheng)體角度來(lai)把握整(zheng)(zheng)個事(shi)(shi)物，不(bu)(bu)能(neng)局限于當下，拿得(de)起(qi)又放(fang)(fang)得(de)下，不(bu)(bu)能(neng)過于較真。
4、重視預防疾病
了解(jie)的(de)健康(kang)知識越多，人們就越不開心，預防大于治療(liao)，若太重視，反而(er)會(hui)增加心理上(shang)的(de)負擔。如(ru)某些老年人血(xue)壓(ya)(ya)(ya)一(yi)高(gao)(gao)，就會(hui)尋求降血(xue)壓(ya)(ya)(ya)的(de)方法，結(jie)果(guo)導(dao)致(zhi)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)居高(gao)(gao)不下。于老年人而(er)言，血(xue)壓(ya)(ya)(ya)穩定在90/140mmhg之間即可，每天上(shang)午和(he)下午分(fen)別(bie)檢測(ce)一(yi)次血(xue)壓(ya)(ya)(ya)。發現(xian)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)升高(gao)(gao)后先從生活(huo)角度(du)找問題，如(ru)睡眠差、喝酒和(he)情緒抑郁(yu)等，排(pai)除以(yi)上(shang)因素，若監測(ce)后血(xue)壓(ya)(ya)(ya)仍然高(gao)(gao)，需尋求醫生幫助。
溫馨提示
老年(nian)人(ren)在(zai)(zai)環(huan)境方面保持(chi)干凈(jing)隨性會更(geng)好，環(huan)境因素可影響人(ren)們的(de)行為，在(zai)(zai)整潔的(de)環(huan)境中能提高人(ren)們的(de)效率(lv)，不過雜(za)亂的(de)環(huan)境能激發創造性。老年(nian)人(ren)在(zai)(zai)生活(huo)方面不需樣(yang)樣(yang)都追求(qiu)精致，不必事事親力(li)親為，只有省(sheng)心省(sheng)力(li)才能讓生活(huo)有滋有味。
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