老(lao)(lao)年人是指65周(zhou)歲以(yi)上的(de)人，現在我(wo)國老(lao)(lao)齡(ling)化越(yue)來越(yue)嚴(yan)重。隨著年齡(ling)增長，身體(ti)各個(ge)器官和組織逐漸(jian)衰(shuai)退，不管(guan)是在生(sheng)理(li)(li)上還是心(xin)理(li)(li)上都發生(sheng)很大變化，再加上多(duo)種疾病(bing)纏身，會降低生(sheng)活質量，因(yin)此老(lao)(lao)年人新需(xu)(xu)掌握(wo)正確的(de)養生(sheng)方法，養生(sheng)需(xu)(xu)講究四個(ge)慢。
老年人養生需講究哪四個慢？
1、動作需緩慢
不(bu)管老年人做什(shen)么(me)動作，都(dou)一定注意(yi)動作緩慢(man)(man)，不(bu)能突然用力(li)，如(ru)下蹲彎腰以及爬樓梯(ti)時(shi)。因為中老年人的(de)心血(xue)管已(yi)經開始(shi)退(tui)化(hua)，血(xue)管彈性逐漸降低，無論是(shi)血(xue)容量還是(shi)血(xue)氧(yang)含量都(dou)遠(yuan)遠(yuan)不(bu)如(ru)以前。若動作幅度過大，會引起摔倒(dao)或(huo)體位性低血(xue)壓，甚至會影(ying)響身(shen)體健(jian)康。因此動作幅度需減慢(man)(man)，做大動作的(de)時(shi)間不(bu)能太長。
2、走路要慢
幾乎所有的(de)老年人面臨(lin)著(zhu)骨質疏松以及大量(liang)鈣質流失，會(hui)使得骨頭脆弱，稍微不注意(yi)就會(hui)因(yin)為摔倒而發(fa)生(sheng)骨折，降低生(sheng)活(huo)質量(liang)，甚(shen)至會(hui)終身癱瘓在床，甚(shen)至會(hui)死亡(wang)。因(yin)此為能避(bi)免(mian)跌倒和受傷，走路時一定要注意(yi)速度(du)，必要時需(xu)用拐杖(zhang)，這樣能增加(jia)身體支撐(cheng)力。另外下雨(yu)天以及晚(wan)上不要出門。
3、吃飯速度要慢
老年人新陳代(dai)謝速(su)度減慢(man)，消化能力也有所減退(tui)(tui)，吃飯(fan)速(su)度過快，勢(shi)必會(hui)增加(jia)消化負擔。另(ling)外老年人的(de)視覺(jue)及味覺(jue)也逐漸衰退(tui)(tui)，若(ruo)吃飯(fan)速(su)度過快，可能會(hui)使得食物(wu)卡在喉嚨或嗆入氣道，往往因為窒息而(er)死(si)亡。因此(ci)需減慢(man)吃飯(fan)速(su)度，吃飯(fan)時需做到細嚼(jiao)慢(man)咽，每口飯(fan)咀嚼(jiao)20~30下，能促進食物(wu)消化，維持腸胃健康。
4、排便要慢
老(lao)年(nian)人活動(dong)量減少(shao)且腸胃(wei)動(dong)力(li)(li)(li)(li)減弱，往(wang)往(wang)會出(chu)現生理(li)性便(bian)秘，若用力(li)(li)(li)(li)排便(bian)會使得(de)直腸粘膜和周圍組織發生破(po)損。特別是心血(xue)管疾(ji)病患者，如冠心病、動(dong)脈粥(zhou)樣硬化以及高血(xue)壓，若過度(du)用力(li)(li)(li)(li)會突然升(sheng)高血(xue)壓，從而引起腦(nao)出(chu)血(xue)。另外老(lao)年(nian)人需(xu)合理(li)用坐(zuo)便(bian)器和馬桶，能(neng)有效(xiao)緩解長時間下蹲引起的頭(tou)暈(yun)目眩，而且利于(yu)糞(fen)便(bian)排出(chu)。另外一定要控制(zhi)排便(bian)力(li)(li)(li)(li)度(du)，不(bu)能(neng)過度(du)用力(li)(li)(li)(li)。
老年人養生需注意什么？
1、合理補充鈣和膠原蛋白
老年(nian)人應多(duo)吃含鈣(gai)以及膠原(yuan)類食物，如鈣(gai)片或牛奶等，能有效預(yu)防(fang)骨質疏松。同時也要清除家中不(bu)安全因素，地面(mian)不(bu)能太滑，清除通(tong)道中的(de)障礙物，必要時需在(zai)房間增加扶手，同時要穿放(fang)滑的(de)鞋子。
2、保持良好的心態
獨居老(lao)年人內心比較孤寂，往往出現不安全感。老(lao)年人要多跟子女(nv)溝通，和親朋好友以(yi)及街坊鄰居有密切的(de)聯系(xi)。
溫馨提示
老年人(ren)要(yao)保持(chi)飲食(shi)清(qing)淡，適當喝水，多吃含粗纖維的粗糧和蔬果(guo)，能增(zeng)加胃腸(chang)道(dao)蠕動(dong)(dong)，避(bi)免(mian)出現腸(chang)梗阻。子女要(yao)多關心父母的生活，同時要(yao)學會調節好(hao)情緒，多外(wai)出散步或快步走，多培養興趣愛好(hao)，能及時消除負面情緒，轉(zhuan)移注(zhu)意力。另外(wai)老年人(ren)免(mian)疫力低(di)下，需定期去醫院做檢查，能及時了(le)解疾病(bing)，及早(zao)治療，調整好(hao)飲食(shi)結構，保持(chi)適度運動(dong)(dong)，不能一直拖著(zhu)小病(bing)，以(yi)免(mian)讓(rang)病(bing)情越來越嚴(yan)重。
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