老年(nian)人(ren)各器官(guan)功能下降，身(shen)體已經(jing)退(tui)化，綜合(he)體質已經(jing)下降，身(shen)體也不(bu)(bu)能和年(nian)輕時候相比，如果(guo)不(bu)(bu)進行科(ke)學(xue)合(he)理適度(du)的(de)鍛(duan)煉，反而對身(shen)體健(jian)康不(bu)(bu)利，所以老年(nian)人(ren)要從自身(shen)實際出發，找到適合(he)自己(ji)的(de)最佳鍛(duan)煉方式，量力而行，適度(du)鍛(duan)煉，身(shen)體才會越來(lai)越好。

老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？

1、結合日常生活進行鍛煉

現在(zai)體力勞(lao)動的機(ji)會越(yue)來(lai)越(yue)少，洗衣(yi)做飯，打(da)掃衛(wei)生，適(shi)當地干點家務(wu)活(huo)也(ye)能舒筋活(huo)血，不要經常(chang)坐著躺著，以年(nian)老為由，養成懶惰的壞習(xi)慣。

2、買菜的路上也是一種鍛煉

每天找機會多出去走(zou)走(zou)，距離不遠走(zou)著出去買菜，與人多交流，觀看沿路的(de)風景，比起(qi)刻意地抽出時間(jian)鍛煉，心情會變得更加(jia)愉悅。

3、利用好身邊的健身器材，鍛煉效果更好

現在小區里、公園里及(ji)體育場，健(jian)身器(qi)材越來(lai)越普(pu)及(ji)，老年人可以就地取(qu)材，多做(zuo)做(zuo)拉伸，活動一下胳膊腿，對強筋健(jian)骨(gu)，增加(jia)力量非常有好(hao)處(chu)。

適合老年人的運動項目有哪些？

1、選擇有氧運動

能鍛煉(lian)提高我們(men)的心肺(fei)功(gong)能，增強(qiang)免(mian)疫力，促進全(quan)身血液循環，增強(qiang)腸胃功(gong)能，減(jian)去(qu)腰(yao)腹部多余的脂肪，對心血管及其他慢(man)性(xing)疾病(bing)都有很好(hao)的預(yu)防和(he)改(gai)善(shan)作用。如慢(man)跑、騎車、游泳等。

2、選擇無氧運動

老(lao)年人力量下降得很快，肌肉流失嚴重，患骨(gu)質疏(shu)松的情況(kuang)比較(jiao)多。在專業人士指(zhi)導(dao)下，有(you)針(zhen)對(dui)性地增加一些器(qi)械訓練(lian)，對(dui)胸、肩、背(bei)、腿(tui)等(deng)進(jin)行系統訓練(lian)，能延緩衰老(lao)的速度，鍛煉身體效果更好。

老年人除了運動鍛煉，還要做好哪些方面的鍛煉呢？

1、腦力鍛煉

老(lao)年(nian)人(ren)一(yi)般都特別閑，動(dong)腦(nao)的(de)機(ji)會越(yue)來越(yue)少，相對(dui)來說(shuo)患老(lao)年(nian)癡呆(dai)的(de)概率比較(jiao)大，因此老(lao)年(nian)人(ren)更要加強腦(nao)力(li)訓練。經常與人(ren)多(duo)交(jiao)流，多(duo)參加娛樂活動(dong)，如下象(xiang)棋、打撲(pu)克、跳廣場(chang)舞等，有意識地(di)經常進行腦(nao)力(li)鍛煉，大腦(nao)思維敏捷，人(ren)老(lao)了不糊涂。

2、心理鍛煉

作為老年人更要想開看淡，心(xin)態放平，難得糊涂。兒女的事(shi)，自己的事(shi)，不(bu)要太較真，該放下(xia)的就放下(xia)，放不(bu)下(xia)的就忘記。人生(sheng)太短，不(bu)要與人再攀比(bi)，再計較，只會徒增壓力和(he)煩(fan)惱。心(xin)理抗壓能(neng)力強(qiang)，容(rong)易(yi)滿足(zu)，心(xin)情好(hao)，精(jing)神好(hao)，身(shen)體(ti)自然(ran)會更好(hao)。

溫馨提示：

總之(zhi)，老年人鍛(duan)煉(lian)(lian)身體(ti)，一定要選擇(ze)好合(he)適(shi)的鍛(duan)煉(lian)(lian)方式，適(shi)度鍛(duan)煉(lian)(lian)，堅持鍛(duan)煉(lian)(lian)，合(he)理鍛(duan)煉(lian)(lian)，身心健(jian)康(kang)，才(cai)能延年益壽。

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