人(ren)的一生(sheng)有1/3是在睡(shui)眠(mian)中度過，睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)短、睡(shui)眠(mian)質量差讓人(ren)精神不佳，甚至(zhi)會影響身體。睡(shui)眠(mian)問題在目(mu)前大部(bu)分人(ren)正在經歷，涉及(ji)的人(ren)群(qun)也非常廣，其中包括(kuo)兒童(tong)、青少(shao)年(nian)、青年(nian)、中年(nian)以(yi)及(ji)老年(nian)人(ren)。而老年(nian)人(ren)是容(rong)易被人(ren)忽(hu)略的群(qun)體，老年(nian)人(ren)睡(shui)眠(mian)質量以(yi)及(ji)睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)也非常重要，睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)要足夠才能保證身體健康(kang)。
老年人睡眠時間要多長？
據有關數據統計，成(cheng)年(nian)人失眠(mian)(mian)(mian)的發生率(lv)在38.4%，老年(nian)人的失眠(mian)(mian)(mian)高達70%。而(er)因為很(hen)多人認(ren)為隨著年(nian)齡增加睡眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間要減短，所以對(dui)老年(nian)人睡眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間短、失眠(mian)(mian)(mian)沒有過(guo)多重視。但(dan)事實上(shang)根據睡眠(mian)(mian)(mian)基金(jin)會(hui)推薦，65歲以上(shang)的老年(nian)人最(zui)佳睡眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間是在7~8小時(shi)左右。
對于老(lao)(lao)年人(ren)來講，睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間過(guo)(guo)長會(hui)導致(zhi)，大量淀粉樣蛋(dan)白沉積于大腦內，導致(zhi)老(lao)(lao)年癡(chi)呆(dai)風險提高(gao)而睡(shui)得(de)過(guo)(guo)少，會(hui)出現(xian)記憶(yi)力下(xia)降，注意力差以及提高(gao)心臟(zang)病(bing)發病(bing)率(lv)。所以一(yi)個健康的老(lao)(lao)年人(ren)在(zai)夜晚10點前入睡(shui)，保持(chi)7小(xiao)時(shi)左右的睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間就是最健康的睡(shui)眠(mian)(mian)。
老年人若睡(shui)(shui)眠(mian)時間達不(bu)到7小(xiao)時左右，并且存(cun)在(zai)睡(shui)(shui)眠(mian)質量不(bu)高，在(zai)半夜中會(hui)醒(xing)來(lai)(lai)或(huo)者有動靜(jing)就(jiu)會(hui)被吵醒(xing)，醒(xing)來(lai)(lai)后無(wu)法入睡(shui)(shui)，加上除了(le)夜間睡(shui)(shui)眠(mian)，在(zai)白天喜歡睡(shui)(shui)午覺(jue)，下(xia)午也總感覺(jue)疲勞想(xiang)要(yao)睡(shui)(shui)覺(jue)等這些都是屬于睡(shui)(shui)眠(mian)障(zhang)礙，要(yao)采取措施調整。
老年人出現睡眠障礙該怎么辦？
1、調整好生物鐘
要保證規(gui)律睡(shui)眠(mian)，每天(tian)定(ding)時定(ding)點(dian)上床睡(shui)覺，調整(zheng)好身體的生物鐘。每個人(ren)身體有生物鐘可以幫助(zhu)身體保持有規(gui)律的作息(xi)。
2、保持良好的睡眠環境
睡(shui)眠(mian)環境(jing)光線要(yao)(yao)暗(an)并且要(yao)(yao)保持安靜(jing)，可(ke)以放舒(shu)緩音(yin)樂，打造良好(hao)的(de)睡(shui)眠(mian)環境(jing)，有助于入睡(shui)。
3、睡前泡腳
腳底有(you)很多個穴位，睡(shui)(shui)前泡腳能促進(jin)腳部血液循(xun)環使血管擴張(zhang)，有(you)效提(ti)(ti)高(gao)睡(shui)(shui)眠質(zhi)量。或者(zhe)在睡(shui)(shui)覺前沖個熱水澡(zao)，讓身體得到放松也能提(ti)(ti)高(gao)睡(shui)(shui)眠質(zhi)量。
溫馨提示：
老(lao)年人想要(yao)提高(gao)睡(shui)眠(mian)質量(liang)，保證有(you)足(zu)夠的睡(shui)眠(mian)時間可(ke)以采取以上方式，注意(yi)睡(shui)前要(yao)避免(mian)喝(he)刺激性飲料，如濃茶、咖(ka)啡等。這些會刺激中樞神(shen)經，導致大腦興奮，影(ying)響睡(shui)眠(mian)，導致睡(shui)眠(mian)質量(liang)變(bian)差。此(ci)外睡(shui)覺前半小(xiao)時要(yao)保持安(an)靜，不運動，防止大腦興奮影(ying)響睡(shui)眠(mian)。
三十歲到六十歲成年人：每天睡7個小時
三十歲到六十歲成年人：每天睡7個小時
成年男子每天需要保障6.5個小時，而女性需要保障7.5個小時，最好選擇晚上十點到早上五點的優質睡眠時間，只有進入深睡眠狀態身體才可以緩解疲勞，如果工作忙碌，也可以通過增加午休時間來補覺。
六十歲以上老年人：每天5.5小時到7小時
六十歲以上老年人：每天5.5小時到7小時
60歲(sui)以(yi)(yi)上的老年(nian)建(jian)議每天十二點之前就(jiu)睡覺(jue)，有研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，每晚(wan)睡眠時間(jian)(jian)控(kong)制在7小時以(yi)(yi)內的老年(nian)人，大腦衰老可以(yi)(yi)有效推遲兩(liang)年(nian)，如果超過這個時間(jian)(jian)或者睡眠不足會影響注意力，嚴重甚至會出現老年(nian)癡呆。
其實， 不同年齡的(de)人對睡眠的(de)需(xu)求不同，尤(you)其是受生活方式和健康的(de)影響。根據(ju)美(mei)國國家(jia)睡眠基金會(hui)歷時兩年多(duo)才完成的(de)調查研究報告，就(jiu)睡眠時間提出的(de)建議：
成人(26-64歲)：睡眠時間為7-9小時；
老年人(65歲以(yi)上)：睡(shui)眠時間為7-8小時。
當然(ran)，上述所說睡眠時間并(bing)非(fei)標準時間（請勿對號入座），畢竟每(mei)個(ge)個(ge)體不(bu)同，會(hui)有不(bu)同的睡眠習慣、身體素質等方面差異(yi)(yi)，自然(ran)會(hui)存(cun)在(zai)睡眠時間的差異(yi)(yi)。
據調查，我國有(you)7成老人有(you)睡眠障礙。老年人平均每晚都會覺醒3-4次，并有(you)44%的(de)人幾乎都伴隨著失眠度過夜晚。65歲以上(shang)的(de)男(nan)性和女性中(zhong)將(jiang)近一(yi)半人表示，他(ta)們至少(shao)有(you)一(yi)個睡眠問(wen)題(ti)。
隨(sui)著年(nian)齡(ling)的(de)增長，老年(nian)人身體機能逐漸(jian)衰(shuai)退，大(da)腦逐漸(jian)老化，褪黑素分泌也越來越少，繼而引發難(nan)(nan)以入眠、輾轉反側(ce)、容易驚醒、徹夜難(nan)(nan)眠等不(bu)同的(de)睡眠問題。
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