女性(xing)到了更年期(qi)，不僅會(hui)出現潮熱、盜汗等身體癥(zheng)狀，有些(xie)人的脾氣(qi)、性(xing)格甚至會(hui)像(xiang)變了一個人。年輕時性(xing)情平和的，進入(ru)更年期(qi)后卻脾氣(qi)大漲，經常大動肝火(huo)。除了自我心理調適(shi)，適(shi)當補充一些(xie)營養，也可(ke)緩解(jie)煩躁。
首先(xian)，多吃一些(xie)大(da)豆(dou)和大(da)豆(dou)制(zhi)品，比如豆(dou)腐、豆(dou)漿(jiang)等。女(nv)性進(jin)入(ru)更年期后，由于卵巢機能減退，體內雌(ci)激素合成與分(fen)泌(mi)不足(zu)，會導致(zhi)脂肪和膽(dan)(dan)固醇(chun)(chun)代謝失(shi)常，易患心(xin)血管疾病。而(er)含有異黃酮的(de)大(da)豆(dou)蛋白能有效降低總(zong)膽(dan)(dan)固醇(chun)(chun)和“壞”膽(dan)(dan)固醇(chun)(chun)水平(ping)，并抑制(zhi)動脈粥樣(yang)斑塊(kuai)的(de)形成，保(bao)護心(xin)血管。此外，大(da)豆(dou)異黃酮還能延遲女(nv)性細胞衰(shuai)老(lao)、使皮膚保(bao)持(chi)彈(dan)性、養顏、減少(shao)骨(gu)丟失(shi)，促進(jin)骨(gu)生成等。
其次，注意(yi)補鈣(gai)(gai)。鈣(gai)(gai)是一(yi)種能(neng)讓人“平(ping)靜”的(de)(de)營養素，它能(neng)抑制大腦的(de)(de)過度(du)興奮，達(da)到(dao)調節情緒的(de)(de)目的(de)(de)。女性步入中年后，體內的(de)(de)鈣(gai)(gai)就開始不(bu)斷流失(shi)(shi)，到(dao)了更年期，因(yin)為失(shi)(shi)去雌激素的(de)(de)保(bao)護，流失(shi)(shi)會進一(yi)步增加。因(yin)此，這(zhe)時(shi)注意(yi)補鈣(gai)(gai)，不(bu)僅(jin)可以穩定情緒，也有(you)助于堅固骨骼。鈣(gai)(gai)質的(de)(de)主要來(lai)源包括牛奶、蝦皮、芝麻醬。還應該少喝含(han)咖啡因(yin)的(de)(de)飲料，避(bi)免鈣(gai)(gai)質流失(shi)(shi)。
最后(hou)，增加B族維生(sheng)素(su)(su)攝入(ru)。可多吃粗糧(玉米、小米、麥片(pian))、豆(dou)類和(he)瘦肉等。牛奶和(he)小米中含色氨酸豐富(fu)，有(you)鎮(zhen)靜(jing)安眠功(gong)效。綠葉蔬菜(cai)和(he)水果中也含有(you)B族維生(sheng)素(su)(su)和(he)煙堿酸，這些食品對維持神經系(xi)統(tong)的正常功(gong)能(neng)，減輕疲(pi)倦、失眠癥狀，促進消(xiao)化吸收都有(you)作用。
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