根據統計(ji)數(shu)據顯示(shi)，女性在28歲以后，骨(gu)鈣(gai)每年以0.1%—0.5%的(de)速度減少，到60歲時將(jiang)達(da)到50%的(de)骨(gu)鈣(gai)減少。缺鈣(gai)可以導致女性經前綜合征、骨(gu)質疏松癥(zheng)等(deng)病(bing)癥(zheng)，還會導致孕婦腹中的(de)胎兒患上佝(gou)僂病(bing)。所以補鈣(gai)對于成年女性來說是一個不容忽(hu)視的(de)問(wen)題。但是，女性什(shen)么時候開始補鈣(gai)最好？應(ying)該(gai)選擇何種補鈣(gai)方法？補鈣(gai)過(guo)程中應(ying)該(gai)注意什(shen)么問(wen)題呢(ni)(ni)？有哪些女性保健品是適(shi)宜用來補鈣(gai)的(de)呢(ni)(ni)？

科(ke)學研究證明(ming)，只有在30歲(sui)左右的(de)(de)一段時(shi)期(qi)內補鈣，才(cai)能使(shi)礦(kuang)物(wu)質在骨(gu)中含量(liang)達(da)到最(zui)高值(zhi)。過了35歲(sui)，人體整個機體生(sheng)理功(gong)能開始走下坡路，補鈣的(de)(de)效(xiao)果也逐漸減弱。所以，35歲(sui)以前乃(nai)至整個青春發育(yu)期(qi)，是補鈣的(de)(de)最(zui)佳時(shi)期(qi)。

營(ying)養學家建議，每(mei)(mei)(mei)人每(mei)(mei)(mei)天(tian)應(ying)攝入800毫(hao)克(ke)的(de)鈣(gai)。女性(xing)對(dui)于鈣(gai)的(de)需求量相(xiang)對(dui)較高(gao)，約為每(mei)(mei)(mei)天(tian)1000毫(hao)克(ke)，妊娠(shen)期(qi)的(de)鈣(gai)需求更高(gao)，應(ying)該達到(dao)每(mei)(mei)(mei)天(tian)1500毫(hao)克(ke)。女性(xing)每(mei)(mei)(mei)日(ri)通過(guo)膳食攝入的(de)鈣(gai)約在400毫(hao)克(ke)左右，很(hen)難滿足鈣(gai)的(de)需求，因此平時飲食中(zhong)必須注意增加含(han)鈣(gai)量高(gao)的(de)食品，或者服用(yong)鈣(gai)制(zhi)劑。含(han)鈣(gai)量高(gao)的(de)食物有奶(nai)制(zhi)品、豆類、干果、綠(lv)葉蔬(shu)菜等(deng)，其(qi)中(zhong)鮮(xian)奶(nai)及奶(nai)制(zhi)品含(han)鈣(gai)最高(gao)，而且人體吸收利用(yong)率也(ye)高(gao)。250克(ke)鮮(xian)牛奶(nai)中(zhong)鈣(gai)含(han)量可達300毫(hao)克(ke)，每(mei)(mei)(mei)日(ri)飲用(yong)250克(ke)鮮(xian)牛奶(nai)是補鈣(gai)的(de)理(li)想辦法。

除了要(yao)注意飲食(shi)調節外，30歲左(zuo)右(you)的(de)女性(xing)堅持(chi)每(mei)日補充鈣制劑(ji)也(ye)非常必要(yao)。每(mei)日服用600mg左(zuo)右(you)的(de)鈣制劑(ji)是比較(jiao)合(he)適(shi)的(de)劑(ji)量，加上食(shi)物中的(de)鈣質，就能滿足人體全天的(de)需(xu)要(yao)。

家提醒，補鈣的同(tong)時(shi)應該注意以下問題：

(1)注意磷、維(wei)生(sheng)(sheng)素D的補充，以促(cu)進鈣(gai)(gai)的吸收(shou)(shou)。佳萊福鈣(gai)(gai)加(jia)維(wei)生(sheng)(sheng)素D軟(ruan)膠囊以源自天然海洋珠貝(bei)的生(sheng)(sheng)物碳酸鈣(gai)(gai)，經高(gao)溫、粉碎、篩分(fen)、脫水(shui)、干燥等工藝制得，具有含(han)鈣(gai)(gai)高(gao)、吸收(shou)(shou)好(hao)(hao)；無異味(wei)、不(bu)刺(ci)激；鉛(qian)、砷等重金屬(shu)含(han)量極低等優點。服用后可(ke)迅速(su)與(yu)胃酸作(zuo)用，形(xing)成易吸收(shou)(shou)的離子(zi)鈣(gai)(gai)，克服了(le)普通碳酸鈣(gai)(gai)溶解(jie)性較(jiao)差(cha)的缺(que)點，液(ye)體鈣(gai)(gai)補鈣(gai)(gai)效果(guo)更好(hao)(hao)。人體鈣(gai)(gai)吸收(shou)(shou)主要集中于小腸(chang)部(bu)位(wei)，維(wei)D是促(cu)進小腸(chang)鈣(gai)(gai)吸收(shou)(shou)的關鍵營(ying)養，不(bu)僅(jin)可(ke)增加(jia)血液(ye)鈣(gai)(gai)含(han)量，還能減(jian)少(shao)骨鈣(gai)(gai)釋(shi)放，增加(jia)腎(shen)臟(zang)對鈣(gai)(gai)離子(zi)的重吸收(shou)(shou)，防(fang)止人體鈣(gai)(gai)流失，維(wei)護骨骼、神(shen)經、肌肉的正常(chang)功(gong)能。如缺(que)乏維(wei)D，即使補充再多(duo)的鈣(gai)(gai)，也(ye)難有很好(hao)(hao)的效果(guo)。

注意：選擇補(bu)鈣(gai)(gai)產品(pin)的(de)關鍵是看吸收。優質(zhi)(zhi)的(de)鈣(gai)(gai)能(neng)不能(neng)夠(gou)起(qi)到很好的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)效果，完全(quan)依賴于人體(ti)對鈣(gai)(gai)的(de)吸收能(neng)力。而維生素(su)D能(neng)夠(gou)提高肌體(ti)對鈣(gai)(gai)、磷的(de)吸收，促進(jin)生長和骨骼鈣(gai)(gai)化，健全(quan)牙(ya)齒。維D與鈣(gai)(gai)搭配，人體(ti)才能(neng)更好的(de)吸收鈣(gai)(gai)質(zhi)(zhi)。因此，大家(jia)在挑選健康產品(pin)時，一定要從(cong)實際出發選擇適合自己的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)產品(pin)。

(2)加強(qiang)身體鍛煉，因為運動能促進骨骼的代(dai)謝、骨質的沉積(ji)。

(3)注意多進行戶外活(huo)動，因(yin)為“曬(shai)太陽”能使維生(sheng)素D3增多，更有效地(di)促進鈣成分(fen)的吸收。

只有(you)這(zhe)樣，骨骼才能更有(you)效地(di)吸收鈣(gai)，最終達(da)到防(fang)治骨質疏松(song)等疾病的(de)(de)目的(de)(de)。

TIpS：

每天鈣(gai)會通過尿液流失50%，如果膳食中食鹽含量(liang)(liang)(liang)很(hen)高或吃大量(liang)(liang)(liang)動物蛋白質，會使鈣(gai)從尿中的丟失增(zeng)多。某些食物如菠菜、油菜，因為含有大量(liang)(liang)(liang)的草酸或植酸，也會影響膳食中鈣(gai)的吸(xi)收。

特別提(ti)醒那些(xie)一早便手執咖啡的(de)女性(xing)：咖啡中的(de)咖啡因可阻礙鈣的(de)吸收，所以這些(xie)女性(xing)在補充鈣質的(de)同時，還應注意盡(jin)量減(jian)少(shao)咖啡的(de)攝(she)入。

另外(wai)，過量鈣補(bu)(bu)充可(ke)能(neng)導致腎結石(shi)、異位鈣化(hua)、動脈粥樣(yang)硬(ying)化(hua)等(deng)不(bu)良(liang)現象(xiang)的(de)發生。所以切(qie)不(bu)可(ke)盲目聽信(xin)廣告，一味地攝入高鈣制劑。補(bu)(bu)鈣也(ye)需要適量，尤其老年(nian)人也(ye)要適當地補(bu)(bu)充中老年(nian)保(bao)健品，這樣(yang)才能(neng)更(geng)好地吸(xi)收鈣。

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