女(nv)性(xing)更年期由于雌激素的下降，會使降鈣素及(ji)有活(huo)性(xing)的維生素D3合成減少，骨(gu)(gu)質丟失增加，易(yi)發(fa)生骨(gu)(gu)質疏松癥，出現腰背疼痛、身材變矮、佝(gou)腰曲背等癥狀，還(huan)容(rong)易(yi)發(fa)生腕部、髖部骨(gu)(gu)折(zhe)或脊椎骨(gu)(gu)壓縮性(xing)骨(gu)(gu)折(zhe)。
所以(yi)，女性更(geng)年期(qi)前后必(bi)須(xu)重(zhong)視(shi)鈣的(de)補(bu)充，以(yi)防止骨質疏松癥(zheng)的(de)發(fa)生。而且是延續到(dao)整(zheng)個(ge)老(lao)年期(qi)的(de)一(yi)個(ge)長期(qi)過程，為此(ci)，每個(ge)婦女都應合理掌握補(bu)鈣原則(ze)。
（1）早補。
婦女(nv)體內的鈣(gai)質從40歲前(qian)后開(kai)始就“支出”大(da)于(yu)“收入”了，因此，一般從此時(shi)開(kai)始就應(ying)該補鈣(gai)。而對骨質疏松癥的預防也相應(ying)地從更年期前(qian)就應(ying)加以重(zhong)視了。
（2）食補。
人們每天都要進食(shi)(shi)，要注意選擇(ze)食(shi)(shi)物(wu)的(de)種類，盡量利用含鈣(gai)量高的(de)食(shi)(shi)物(wu)，有(you)意識地(di)從中(zhong)得到(dao)鈣(gai)的(de)補充，并長(chang)期堅持。
（3）注意攝入時機。
牛奶(nai)中含鈣量最高，食入(ru)后腸道(dao)對鈣的吸收在餐后3-5小時(shi)即能(neng)完(wan)成。尿(niao)液中鈣的排(pai)出，主要是從血液中轉入(ru)尿(niao)液，夜間入(ru)睡(shui)后空腹時(shi)排(pai)的尿(niao)鈣，則幾乎完(wan)全來(lai)自骨鈣的丟失。故睡(shui)前(qian)喝(he)牛奶(nai)較(jiao)為適宜，同時(shi)，睡(shui)前(qian)喝(he)牛奶(nai)還能(neng)改善睡(shui)眠。
這里要提醒(xing)大家注(zhu)意的是(shi)，有些食物中(zhong)動物蛋白和鈉含量過高會(hui)增加(jia)尿鈣(gai)(gai)的排(pai)出，抗酸藥(yao)中(zhong)的鋁(lv)也會(hui)顯著增加(jia)鈣(gai)(gai)的丟失。所以在補(bu)鈣(gai)(gai)時，應注(zhu)意這些因素的影響(xiang)，或錯開服藥(yao)時間(jian)。此(ci)外，補(bu)鈣(gai)(gai)最好不要在空腹(fu)時補(bu)，否則吸收(shou)不佳(jia)，而(er)要在飯后服用。
（4）補鈣(gai)藥(yao)物的(de)選擇。
傳統(tong)的葡萄(tao)(tao)糖酸鈣(gai)(gai)，因(yin)其(qi)含(han)(han)鈣(gai)(gai)量太低，已很少使用。目前(qian)推(tui)薦(jian)的是碳(tan)酸鈣(gai)(gai)和葡萄(tao)(tao)糖醛酸鈣(gai)(gai)。對這類(lei)鈣(gai)(gai)劑的要求(qiu)是：含(han)(han)鈣(gai)(gai)量高(gao)(gao)，價格適(shi)中，容易(yi)吸(xi)收，不(bu)含(han)(han)鈉(na)、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病(bing)、腎(shen)病(bing)、高(gao)(gao)血壓患者(zhe)無(wu)影響，最好同時(shi)含(han)(han)有維生(sheng)素D。這類(lei)鈣(gai)(gai)劑如(ru)鈣(gai)(gai)爾(er)奇(qi)-D，它每(mei)片含(han)(han)鈣(gai)(gai)600毫克(ke)，還含(han)(han)有維生(sheng)素D3，服后容易(yi)吸(xi)收，適(shi)合于(yu)中老年婦女補鈣(gai)(gai)的需要。
骨質疏松癥防治的關鍵是保持有足夠鈣的攝入。這個過程是從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程，為此每個婦女都應掌握補鈣的原則。
,(1)早補婦女體內的鈣質從40歲前后就開始了“支出”大于“收入”的情況，因此注意對鈣的補充，也應從更年期開始就同步進行。一般應從40歲時就開始。而對骨質疏松癥的預防則應從更年期開始前就加以注意和重視了。
,(2)食補人們每天都要進食，注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
,(3)注意攝入時機牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸取在餐后3～5小時即能完成，而尿中又有鈣排出，并主要從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯后服用。
,(4)補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：1含鈣量高；2價格適中；3容易被吸收；4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；5最好同時含有維生素D，如鈣爾奇－D，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。
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研究表明，女性在即將步入更年期及步入更年期之后，要注意適當的多吃蛋白質類食物，多吃雞蛋、豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鵪鶉、牛奶、瘦肉、魚類、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白質的食物，能有效的緩解更年期的不適癥狀；
要適當的(de)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)一些(xie)(xie)富含鐵、鈣(gai)及(ji)維生素的(de)食物(wu)，這是因(yin)為女(nv)性在步入(ru)更年期，出現(xian)絕經之(zhi)后，很可能會引(yin)發(fa)脂肪(fang)堆積，造成(cheng)身體發(fa)胖，引(yin)發(fa)血(xue)(xue)(xue)膽固醇增高、血(xue)(xue)(xue)管硬化和骨(gu)質疏松等，因(yin)此(ci)，可以多(duo)(duo)吃(chi)(chi)一些(xie)(xie)香蕉、蘋果、草莓(mei)、蕃茄(qie)、莧(xian)菜(cai)、茄(qie)子、絲瓜(gua)、海(hai)帶、竹筍、蕨菜(cai)、芹(qin)菜(cai)、菠菜(cai)、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅(hong)(hong)棗、豆制品(pin)等食物(wu)，這些(xie)(xie)都能有(you)效的(de)增加女(nv)性體內血(xue)(xue)(xue)紅(hong)(hong)蛋白量，減(jian)輕女(nv)性骨(gu)質疏松癥狀；多(duo)(duo)吃(chi)(chi)一些(xie)(xie)健脾、益氣、補(bu)血(xue)(xue)(xue)的(de)食物(wu)，如枸杞、桂圓、紅(hong)(hong)棗、芝麻(ma)、紅(hong)(hong)豆、香蕉、橙子、蘋果等。
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