1、心情煩躁(zao)、胡(hu)思亂想、靜(jing)不下來時(shi)，試(shi)試(shi)躺在床上，把腳抬起來，靠(kao)在墻壁上5～10分鐘，幫(bang)自己冷卻一下過熱的腦袋(dai)。

2、循環不好(hao)、怕冷而不好(hao)睡的人，可(ke)以在家里騰出一些空間，練(lian)習倒退走(zou)路。每天練(lian)習20分鐘，訓練(lian)腦(nao)部平衡(heng)功(gong)能(neng)、調整新陳(chen)代(dai)謝，走(zou)完后手(shou)腳也會(hui)比(bi)較暖和了。

3、用手(shou)(shou)摩擦肩，使手(shou)(shou)肘、手(shou)(shou)腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guan)(guan)節生熱(re)。這些部位附近(jin)(jin)(jin)有許多重(zhong)要穴(xue)位，多摩擦帶動氣血循環。尤其(qi)靠(kao)近(jin)(jin)(jin)手(shou)(shou)腕的“神門穴(xue)”（仰掌(zhang)、握拳，手(shou)(shou)掌(zhang)緣靠(kao)近(jin)(jin)(jin)小指(zhi)側，腕橫(heng)(heng)紋(wen)上(shang)的凹陷即是穴(xue)位），及(ji)“內關(guan)(guan)穴(xue)”（仰掌(zhang)，手(shou)(shou)腕第(di)一橫(heng)(heng)紋(wen)正中點直上(shang)2寸，大約三橫(heng)(heng)指(zhi)的距(ju)離）與睡眠(mian)相關(guan)(guan)，平(ping)時多按壓，有催(cui)眠(mian)效果。

4、規(gui)律運動，找出適合(he)自己的(de)減壓(ya)方法。如：靜坐、練習放松(song)及深慢細(xi)長的(de)呼吸(xi)方式、從事自己有興趣(qu)的(de)活(huo)動、維持(chi)愉快的(de)人際(ji)互動等，都能避免掉進更(geng)年(nian)期的(de)憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了(le)睡眠。

5、吃(chi)得清淡、避開(kai)咖啡因(yin)。鹽(yan)分和咖啡因(yin)可能加重熱潮紅的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，因(yin)此更年期女性(xing)要吃(chi)清淡一些，同時(shi)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因(yin)的(de)飲料，特別是過了中午之后，不(bu)宜再喝，免(mian)得咖啡因(yin)干(gan)擾睡眠。

6、每天至少喝6～8杯水，或視(shi)口渴程度多喝一些。足夠(gou)的(de)水分能舒緩(huan)熱潮紅，避免(mian)因(yin)燥(zao)熱而睡不好(hao)。但(dan)睡前2小時不要(yao)再(zai)大量喝水，免(mian)得半夜(ye)一直跑廁所，打(da)斷睡眠。

7、吃高鈣食物。如：低(di)脂(zhi)乳(ru)制品、小魚干、深綠色(se)葉菜，或補充適量鈣片，一方面減(jian)緩骨質流失(shi)，另一方面鈣能(neng)鎮靜情(qing)緒(xu)、減(jian)輕焦慮(lv)，讓人好入眠。

8、保持臥(wo)室涼爽通風(feng)，必(bi)要時使(shi)用冷氣或電風(feng)扇來降溫，維持自(zi)己感(gan)覺舒服的溫度(du)，才(cai)不(bu)會加(jia)重悶(men)熱、流汗。

9、睡覺時穿(chuan)著透氣、吸汗(han)的棉質衣(yi)服(fu)，或(huo)考慮能快速排(pai)汗(han)、維持干爽等特殊布(bu)料制成的衣(yi)服(fu)，可減少因衣(yi)服(fu)悶濕而醒來的情(qing)形。

10、不(bu)止臉部，全(quan)身的(de)皮膚都需要加強(qiang)保濕、滋潤。洗完澡之后(hou)，記住在身體涂上乳液，鎖住水(shui)分。更重要的(de)是(shi)少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的(de)問(wen)題會少困(kun)擾你一些(xie)。

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