女性吃什么延緩更年期？
1、海藻類
紫菜、海(hai)帶。海(hai)藻類可補鈣、補鐵(tie)，讓女(nv)性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jin)代謝，幫更年(nian)期女(nv)性舒(shu)緩(huan)壓力(li)。
2、奶類
牛奶、酸(suan)奶。除了可(ke)以補鈣，奶類所含的(de)色(se)氨酸(suan)及B族維生素(su)，還有助維持神經系(xi)統正常運作，改善更(geng)年期睡眠質量較差(cha)的(de)現象。
3、水果類
櫻桃、蘋果(guo)。高膳食纖(xian)維水(shui)果(guo)可幫(bang)女(nv)性改(gai)善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的(de)情形。另外，水(shui)果(guo)中的(de)維生(sheng)素(su)C可抗氧化(hua)，幫(bang)助延緩老化(hua)速度。
4、大豆及其制品
黃(huang)豆(dou)、豆(dou)腐、豆(dou)漿。這類食物中含有豐富(fu)的(de)大豆(dou)異黃(huang)酮，它(ta)被稱(cheng)為“植物性(xing)女(nv)性(xing)荷爾蒙”，除了可(ke)以(yi)改善(shan)更年期(qi)的(de)不適癥狀之(zhi)外，還具(ju)有預防(fang)骨質疏松、預防(fang)心腦血管疾病等(deng)多重功效(xiao)。
5、海鮮
小魚干、秋刀(dao)魚、蝦。深海魚富含(han)歐米(mi)伽3不飽和脂(zhi)肪酸(suan)，可以幫更年(nian)期(qi)女性(xing)降低血液中的甘油三酯，減少心(xin)腦血管疾病發生(sheng)的可能性(xing)，而(er)帶(dai)骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣(gai)的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜(cai)、西蘭(lan)花。蔬菜(cai)同樣具(ju)有(you)高膳食纖維(wei)(wei)(wei)的特性，而深(shen)色(se)蔬菜(cai)里β胡蘿(luo)卜素能在人體內(nei)轉(zhuan)化為維(wei)(wei)(wei)生素A，有(you)助(zhu)(zhu)維(wei)(wei)(wei)護視力，預防老花眼(yan)提前到來。深(shen)綠(lv)色(se)的葉菜(cai)也含有(you)鎂，有(you)助(zhu)(zhu)穩定神經(jing)，增(zeng)強睡眠(mian)品質。
7、堅果類
芝麻、核桃、杏仁。堅果類(lei)含有(you)不飽和脂肪酸(suan)及(ji)維生素(su)E，同時(shi)也(ye)是鎂的(de)來源之一，這些營養素(su)能讓更年期(qi)女性體內的(de)代謝(xie)活(huo)動得(de)到平衡(heng)，同時(shi)也(ye)具有(you)延緩老化、預(yu)防心腦血管疾(ji)病及(ji)改善面(mian)色(se)潮紅等作(zuo)用。
8、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的(de)多糖可(ke)提升免疫力、抗癌(ai)，而(er)高纖(xian)維、低熱量的(de)特性(xing)，還可(ke)以幫女(nv)性(xing)維持理(li)想(xiang)體(ti)重。此外，用菌類來烹調食物可(ke)以增加(jia)菜肴的(de)風味，能(neng)讓更年期(qi)女(nv)性(xing)減少鹽及(ji)調味料(liao)的(de)攝(she)入量。
9、全谷類
燕麥、糙(cao)米(mi)、胚芽米(mi)。全谷類食物含有豐富的(de)B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期(qi)女性提(ti)高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁(zao)不(bu)安的(de)情(qing)緒。此外，燕麥、糙(cao)米(mi)、胚芽米(mi)還含有大豆異黃酮，有助女性補充(chong)植物雌激素，讓更年期(qi)過得更舒適。
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