年過40怎樣度過更年期?
1、建立良好人際關系
首(shou)先要理(li)解(jie)、尊重(zhong)他(ta)人(ren),真誠相(xiang)待(dai),"以心(xin)換心(xin)"。理(li)解(jie)與寬容是處(chu)理(li)好人(ren)際關系的兩大(da)法(fa)寶。相(xiang)互關心(xin)能促進心(xin)理(li)健康,助人(ren)為樂是美(mei)德。
2、善于解脫壓力
人(ren)生(sheng)征途(tu)上常是順(shun)境與逆境交替(ti),失(shi)敗與成功(gong)并存,歡(huan)樂與苦惱(nao)同在(zai)。更年期女性(xing)要(yao)做(zuo)到遇事想(xiang)得開,不鉆(zhan)"牛(niu)角尖",身處逆境時能進行自(zi)然(ran)安慰(wei)、自(zi)我解(jie)脫,始終保(bao)持(chi)良(liang)好的心(xin)理狀態。
3、自調飲食
隨著年(nian)齡的(de)增長,基礎代(dai)謝逐漸下降(jiang),熱(re)能需要減(jian)少,所(suo)以膳食(shi)必(bi)須合理(li)調(diao)整(zheng)。否(fou)則攝入熱(re)能過多,勢必(bi)導致(zhi)肥胖和高血脂而誘發冠心病。應限制甜食(shi)、脂肪的(de)攝入,適當補(bu)充豆制品,多食(shi)新鮮蔬菜和瓜果(guo)。
4、自我宣泄
人(ren)的(de)(de)情緒是(shi)不會自然(ran)消失的(de)(de),總會通過某種途徑宣泄(xie)。善于(yu)外宣泄(xie)的(de)(de)人(ren)往往身(shen)體健康,而不善于(yu)外宣泄(xie)的(de)(de)人(ren)則往往造成身(shen)體的(de)(de)自損。更(geng)年期(qi)婦女精神穩定性差,情感波動(dong)大,心理容易(yi)失恒。所以(yi),自我宣泄(xie)非常重(zhong)要。
5、自得其樂
常(chang)言道:“多一(yi)份(fen)興趣,就多一(yi)份(fen)歡樂(le)。”更(geng)年期(qi)(qi)婦(fu)女可在工作和家務之余,培養(yang)一(yi)些屬于自己的活動,如種花、旅游、烹調、跳舞等,幫助自己改(gai)善(shan)更(geng)年期(qi)(qi)的生活品質(zhi),使(shi)生活、工作充(chong)滿朝氣,改(gai)善(shan)睡眠(mian)質(zhi)量,防止(zhi)身體發胖,提高身體的抵抗力(li)。
6、自我辨病
進入(ru)更年期的(de)(de)(de)(de)女(nv)性生理(li)和(he)心理(li)可能發生變化,最常(chang)(chang)見(jian)的(de)(de)(de)(de)有焦躁(zao)不安(an)、心煩易(yi)怒,或(huo)由(you)代謝(xie)功能的(de)(de)(de)(de)變化而導致營(ying)養失衡(heng),高血壓、肥胖癥、骨質疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛(xu)而入(ru)。因此,多了解(jie)一些更年期的(de)(de)(de)(de)保(bao)健知識,從日常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)細微(wei)變化中(zhong)學會自我辨病,及時發現一些隱藏的(de)(de)(de)(de)疾患,采取早防范、早治療。
7、注意衛生
進入更年期(qi),陰道(dao)粘膜(mo)缺乏雌激(ji)素的(de)刺激(ji)和(he)支(zhi)持(chi),變得菲薄,上皮細胞內糖原量(liang)減少,陰道(dao)酸性降低,局部抵抗(kang)力(li)削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wei)生(sheng)。
雖(sui)然月經失常(chang)是更年期間(jian)的必然現(xian)象,但倘若(ruo)月經周期紊亂(luan)之(zhi)外(wai),經量增多或經期延長,及時就診,以免(mian)失血過多,導致貧血。
8、自我認同
處于更年期的婦女,身(shen)體主要的變(bian)(bian)化是內(nei)分沁(qin)功能減退,這一變(bian)(bian)化會引(yin)起(qi)體內(nei)一系列(lie)平衡失調,從而導致人體對(dui)環境的適應(ying)力下降,對(dui)各種精(jing)神(shen)和軀體變(bian)(bian)化都比較敏感,出(chu)現情(qing)緒波動(dong),事情(qing)多(duo)變(bian)(bian)。
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