更年期女性吃什么食物好？

1、海藻類

紫菜、海帶(dai)。海藻類可補鈣(gai)、補鐵，讓女(nv)性擁有(you)好(hao)氣色，其中的B族維生素和(he)碘也能促(cu)進代(dai)謝(xie)，幫更(geng)年期女(nv)性舒緩壓力。

2、奶類

牛(niu)奶、酸(suan)奶。除了可以補鈣，奶類所(suo)含(han)的(de)色氨酸(suan)及B族維(wei)生(sheng)素(su)，還有助維(wei)持神(shen)經(jing)系(xi)統正(zheng)常(chang)運作，改(gai)善更年期睡(shui)眠質量較差(cha)的(de)現象(xiang)。

3、水果類

櫻桃、蘋(pin)果(guo)(guo)。高(gao)膳食纖維水(shui)果(guo)(guo)可(ke)(ke)幫女性改(gai)善(shan)因為腸胃蠕動不(bu)佳而(er)造成排便(bian)不(bu)順暢的情(qing)形。另外，水(shui)果(guo)(guo)中的維生素C可(ke)(ke)抗氧化，幫助延(yan)緩老化速度。

4、大豆及其制品

黃豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)漿。這類食物中含有豐富(fu)的大豆(dou)(dou)異黃酮，它被稱為“植(zhi)物性(xing)女(nv)性(xing)荷爾蒙”，除了(le)可以改善更年期(qi)的不(bu)適癥狀之外，還具(ju)有預防骨(gu)質(zhi)疏(shu)松、預防心腦血管(guan)疾病等多重功(gong)效(xiao)。

5、海鮮

小(xiao)魚干(gan)、秋刀(dao)魚、蝦(xia)。深(shen)海(hai)魚富含(han)歐(ou)米伽3不飽(bao)和脂肪酸(suan)，可(ke)以(yi)幫更年(nian)期(qi)女性降低血(xue)(xue)液中的甘油三(san)酯，減(jian)少(shao)心腦血(xue)(xue)管疾病(bing)發生的可(ke)能性，而帶骨的魚類、蝦(xia)，特別是小(xiao)魚干(gan)，都是補鈣的好幫手。

6、蔬菜類

菠(bo)菜(cai)(cai)、西蘭花(hua)。蔬(shu)菜(cai)(cai)同樣(yang)具有(you)高(gao)膳食纖維(wei)的特(te)性(xing)，而深(shen)色蔬(shu)菜(cai)(cai)里β胡蘿卜素(su)能在(zai)人(ren)體內轉化為(wei)維(wei)生素(su)A，有(you)助維(wei)護視(shi)力，預防老花(hua)眼提前到來。深(shen)綠色的葉菜(cai)(cai)也含有(you)鎂，有(you)助穩定神經，增強睡眠品質(zhi)。

7、堅果類

芝麻、核桃、杏(xing)仁(ren)。堅果類含有(you)不飽和脂肪酸及維生(sheng)素E，同(tong)時也是鎂的來源之一，這些營養(yang)素能讓更年期女性(xing)體內的代謝活動得(de)到(dao)平衡，同(tong)時也具有(you)延緩老化(hua)、預防心腦血管疾病及改善面色(se)潮紅等作用(yong)。

8、菌類

香(xiang)菇(gu)、金(jin)針菇(gu)、黑白木耳。菌類中的(de)多糖可(ke)提升免疫力(li)、抗癌，而高纖維、低熱量的(de)特性，還(huan)可(ke)以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diao)食物可(ke)以增加菜肴的(de)風味(wei)，能讓(rang)更年期女性減少鹽及調(diao)味(wei)料的(de)攝(she)入量。

9、全谷類

燕麥、糙米(mi)、胚(pei)芽米(mi)。全谷類食物含(han)(han)有(you)豐富的(de)B族(zu)維生(sheng)素(su)以及鎂、鐵、鋅(xin)等礦物質，可(ke)幫更年(nian)期(qi)(qi)女性(xing)提高(gao)新陳(chen)代謝(xie)，同時也能(neng)舒緩(huan)焦躁不安的(de)情緒。此外，燕麥、糙米(mi)、胚(pei)芽米(mi)還含(han)(han)有(you)大(da)豆異黃酮，有(you)助女性(xing)補充植物雌激素(su)，讓(rang)更年(nian)期(qi)(qi)過(guo)得更舒適。

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