適合女性更年期吃的六大食物
1、桑葚
桑(sang)葚又(you)稱桑(sang)果(guo)(guo)，桑(sang)棗，紫黑色為(wei)最佳(jia)品。性寒，味甘，有益腎(shen)、滋陰、明(ming)目(mu)等效(xiao)果(guo)(guo)。對于女性緩解更年(nian)期癥狀效(xiao)果(guo)(guo)好(hao)。
2、枸杞
杞子是常用的營養滋補佳品，在民間常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物。枸杞同其他食物一起食用。枸杞子自古就是滋補養人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名“卻老子”。
3、桂圓
桂(gui)圓營養豐富(fu)，是珍貴的(de)滋(zi)養強化劑，桂(gui)圓對子宮癌細(xi)胞的(de)抑制(zhi)率(lv)超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤(liu)好發的(de)階段，適當(dang)吃些桂(gui)圓有利健康。
4、百合
百(bai)合除含有淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素(su)B1、B2、C等營養(yang)(yang)素(su)外(wai)，還含有一(yi)些特殊的(de)營養(yang)(yang)成分，如(ru)秋水(shui)仙堿等多種生物(wu)堿。中醫(yi)上講(jiang)鮮百(bai)合具有養(yang)(yang)心安神(shen)，潤肺(fei)止咳的(de)功效，對病后虛弱的(de)人非常有益。
5、紅棗
紅棗是一種(zhong)營養佳品，被(bei)譽(yu)為“百(bai)果之王”。紅棗含有豐富的(de)維(wei)生素(su)A、B、C等人體必須的(de)多(duo)種(zhong)維(wei)生素(su)和18種(zhong)氨基(ji)酸、礦物質，其(qi)中維(wei)生素(su)C（抗(kang)壞血酸）的(de)含量(liang)竟高達葡萄、蘋果的(de)70-80倍，蘆丁（維(wei)生素(su)p）的(de)含量(liang)也很高，具(ju)有補氣、養血、安神等功效。
6、葛根
葛根的藥用價值(zhi)極高(gao)，素(su)有“亞洲人(ren)參”之(zhi)美譽(yu)，葛粉稱之(zhi)為(wei)“長壽粉”，在日本(ben)被譽(yu)為(wei)“皇室特(te)供食品”。常食葛粉能(neng)調節(jie)人(ren)體(ti)(ti)機能(neng)，增強體(ti)(ti)質(zhi)，提高(gao)機體(ti)(ti)抗(kang)病能(neng)力(li)，抗(kang)衰延年，永(yong)葆青春活力(li)。
女性更年期七大飲食禁忌
1、糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起(qi)肥(fei)胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米(mi)等。
2、選用含鈣豐富的食物
牛奶、豆制品、蝦(xia)米皮(pi)、海帶(dai)、紫菜、酥魚(yu)、牡蠣、海藻、芝(zhi)麻醬等是鈣質的良好來源，可預防骨質疏松(song)癥。
3、忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等(deng)這類刺激性食物(wu)盡量少吃或不吃，因為更(geng)年期的(de)婦女情緒不穩定，進食這些食物(wu)易激動。
4、適量蛋白質
更年(nian)期隨著性腺的退化(hua)，其他組(zu)織(zhi)器官(guan)也逐漸退化(hua)。因此，應在(zai)飲(yin)食上(shang)選(xuan)用優質(zhi)蛋白質(zhi)，如牛奶、雞蛋、瘦(shou)肉、魚(yu)類(lei)(lei)、家禽類(lei)(lei)及豆(dou)制品。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等，尤其是(shi)含胡蘿卜素、無機鹽(yan)和纖維素多的(de)(de)蔬菜水果。能增加血管的(de)(de)韌性，促進血膽固醇的(de)(de)排除，預防動脈粥(zhou)樣硬化、冠(guan)心病。
6、限制食鹽量
限制(zhi)食(shi)鹽(yan)的攝入(ru)量(liang)，每日食(shi)鹽(yan)量(liang)在6克以下(xia)。因為(wei)更年期常好發高血(xue)壓(ya)和動脈(mo)硬化，而(er)食(shi)鹽(yan)中(zhong)含有大(da)量(liang)的鈉離子，吃鹽(yan)過多，可增加(jia)心(xin)臟(zang)負擔(dan)，并能(neng)增加(jia)血(xue)液黏稠度，從而(er)使血(xue)壓(ya)升高。
7、低脂飲食
最好(hao)食用植物(wu)油(you)(you)(you)，如玉米油(you)(you)(you)、豆油(you)(you)(you)、花生油(you)(you)(you)等。限制動(dong)物(wu)脂肪，如豬油(you)(you)(you)、奶油(you)(you)(you)、牛油(you)(you)(you)以及(ji)含膽固(gu)醇(chun)高的食物(wu)，如蛋黃、腦(nao)髓、動(dong)物(wu)內臟等。因為這些食物(wu)中(zhong)所含飽和脂肪酸可使血液中(zhong)膽固(gu)醇(chun)濃(nong)度(du)明顯升高，而促進動(dong)脈硬化的形(xing)成(cheng)。
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