一般的(de)女(nv)(nv)性更(geng)年(nian)(nian)期都是在50歲左右，而“腎(shen)虛”的(de)女(nv)(nv)性則會(hui)早早就出現閉經(jing)、性欲低下、煩(fan)躁(zao)、焦慮、多疑等更(geng)年(nian)(nian)期癥狀，所以女(nv)(nv)人(ren)得學會(hui)保護(hu)自(zi)己，怎樣讓自(zi)己能(neng)延緩更(geng)年(nian)(nian)期呢？養生還是補腎(shen)最為關鍵(jian)，在這(zhe)里(li)介紹幾個補腎(shen)的(de)食(shi)物。
1、豆漿
以(yi)(yi)為有名中醫養腎專(zhuan)家曾說(shuo)過，年(nian)輕(qing)女(nv)性場合豆漿可(ke)以(yi)(yi)減少面部青春(chun)痘(dou)、暗瘡的發生(sheng)，是皮膚(fu)白(bai)皙潤澤。老年(nian)人多喝豆漿可(ke)以(yi)(yi)預防老年(nian)癡呆，防止氣喘。而(er)對于貧血病人來說(shuo)，在身體的調養上，豆漿可(ke)是比牛奶的作用更(geng)強的，因為熱(re)的豆漿可(ke)以(yi)(yi)補充植物蛋(dan)白(bai)，使人的抗病力(li)增強，免疫力(li)增強。
春秋喝(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)，有(you)滋陰潤燥(zao)，調和陰陽的功效(xiao)；夏季(ji)喝(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)，有(you)消(xiao)熱防(fang)暑，生津解渴的功效(xiao)；冬季(ji)喝(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)則(ze)有(you)驅寒(han)暖胃，滋養(yang)進補的功效(xiao)。喝(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)的時(shi)候(hou)，建議(yi)最好不要加糖或者(zhe)蜂蜜(mi)，如(ru)果覺得淡豆(dou)(dou)漿(jiang)不好喝(he)，這(zhe)里推薦一種(zhong)(zhong)豆(dou)(dou)漿(jiang)的制作(zuo)配方，就是將黃(huang)豆(dou)(dou)、黑(hei)豆(dou)(dou)、青豆(dou)(dou)、豌豆(dou)(dou)、花(hua)生米五種(zhong)(zhong)豆(dou)(dou)按(an)1：1：1：1：1的比例調好，浸(jin)泡1小(xiao)時(shi)后洗干凈，加入適量清水一起打漿(jiang)后煮熟(shu)即(ji)可飲(yin)用(yong)，這(zhe)種(zhong)(zhong)長壽五豆(dou)(dou)豆(dou)(dou)漿(jiang)富(fu)含多種(zhong)(zhong)營養(yang)成分(fen)，長期飲(yin)用(yong)，對補腎有(you)相(xiang)當好的作(zuo)用(yong)。
在這(zhe)里(li)還(huan)要特別提醒大家，豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)一(yi)(yi)定要煮熟了，否則會有(you)胃部不(bu)舒(shu)服或者拉肚子的癥狀。一(yi)(yi)般豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)煮到80℃時水就會沸騰，其實這(zhe)是一(yi)(yi)種(zhong)假(jia)沸現象(xiang)，很多(duo)人都以(yi)為(wei)這(zhe)時候豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)已經(jing)熟了，其實不(bu)然。正確做法是等到豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)出現假(jia)沸現象(xiang)后，還(huan)要繼續煮3~5分鐘，豆(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)里(li)的有(you)害物(wu)質才能被完全破壞。
2、韭菜
也許(xu)有人會(hui)問，韭(jiu)菜有一點微辣的味道，應該屬于刺激性食物(wu)，怎么會(hui)有補腎的功效(xiao)的。其實韭(jiu)菜的益脾健胃、溫(wen)腎壯陽、散血解毒(du)的功效(xiao)是很出乎意料的，不僅可以增強人體免疫(yi)力，而且(qie)還(huan)能防治多種(zhong)疾病(bing)。
3、核桃仁
大家(jia)都清楚核桃的(de)補(bu)腦(nao)功效，不過核桃的(de)補(bu)腎功效應該(gai)很少人會了解吧！多(duo)吃核桃仁可以治療腎虧引起的(de)各(ge)種癥狀，例(li)如頭發早白、腰(yao)酸(suan)背(bei)痛等。
4、枸杞子
枸杞(qi)子有(you)滋陰補腎、益壽延年的(de)(de)功效，是一種已經走進千家萬戶(hu)的(de)(de)保健食品，它鮮紅的(de)(de)外衣，近似血色，很多人(ren)對(dui)它的(de)(de)偏愛已遠遠超過(guo)了其(qi)他(ta)的(de)(de)補藥。
枸(gou)(gou)杞的(de)使用方法(fa)也很多，常用的(de)是用開水(shui)(shui)沖泡，當茶飲用。當然如果(guo)你勤快一(yi)(yi)點呢，也可(ke)以將枸(gou)(gou)杞子洗干(gan)凈后(hou)，加入清(qing)水(shui)(shui)煮(zhu)，大火煮(zhu)開后(hou)轉用小(xiao)火，煮(zhu)大概15~20分鐘，然后(hou)連水(shui)(shui)帶枸(gou)(gou)杞一(yi)(yi)起(qi)吃掉(diao)，效果(guo)會更好。另(ling)外有(you)人(ren)也習慣將枸(gou)(gou)杞泡酒(jiu)喝，這種方法(fa)效果(guo)也不(bu)錯(cuo)呢。
最好大家再做兩個補腎的腰部按摩操
1、雙手手掌對搓(cuo)直至(zhi)掌心(xin)熱后，分別置于腰部(bu)(bu)，手掌向皮膚(fu)，上下(xia)按摩腰部(bu)(bu)，至(zhi)有熱感為止。可分早晚各做一(yi)遍(bian)，每遍(bian)做200次。
2、雙(shuang)手(shou)握拳，手(shou)臂(bei)往后用(yong)兩拇指(zhi)的(de)掌關節(jie)突(tu)出部位，自然(ran)按摩腰眼(yan)，向內做環形旋(xuan)轉按摩，逐漸用(yong)力，直至有酸脹感(gan)覺最(zui)佳，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各1次。
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